Kashi

. "Hoje não catabolizei o suficiente, deixa eu abrir o lolzinho aqui..." No meu caso, eletrônica e rap reinam na playlist!!!

86KG seco na situação em que você se encontra dará um pouco de trabalho, hein?! Tem muitas variáveis nisso, mas tenta nem pensar muito nessa questão, foque sempre em ser sua melhor versão e, principalmente, nunca desista. Parte boa é que sua estatura ajuda a parecer mais cheio com menos MM - queria eu ser baixinho nessas horas rsrs - então rapidamente seu corpo começa a ficar estético. O meu foco seco é minha altura em CM (-1 metro) - acho que é quando o corpo fica mais estiloso - mas também nem tenho pressa, um passo de cada vez. Acompanhando aqui, boa sorte!

Eita, e eu moro em Campinas/SP, nem é tão longe assim - não sei o q está acontecendo aqui na região (pior que é preço tabelado, subiu em todos os locais, quando dou sorte acho por 15). De qualquer forma, para quem comprava por no máximo 12 reais no começo do ano, houve uma alta considerável, lamentável.

Fala, amigo, tranquilo? Aqui na minha região o quilo do frango está por 17,90, então para mim também está compensando priorizar o whey - o "CxB" acaba sendo melhor. E assim, não há problema algum contanto que você também tenha outras fontes sólidas de proteínas - eu consumo 80G whey dos 220G diários e estou pretendendo aumentar - mas também tenho essa dúvida se haveria algum prejuízo para sua saúde caso 100% de sua fonte de proteína animal proviesse apenas do whey.

Ilusão achar que ganhou tanta MM em tão pouco tempo. Já passei por isso e, pelo fato da gordura não estar localizando, parecia que os ganhos estavam limpos, mas depois de um tempo percebi a besteira que estava fazendo - quando fui me dar realmente conta, BF estava nas alturas. Agora, só bulking limpo, não passo de 200Kcals de superávit e a "refeição livre" da semana se encaixa nisso. Isso já diz tudo. Amigo, conselho: sendo natural, tenta seguir com leve superávit, siga a risca sua dieta, faça principalmente pela sua saúde - sem se emocionar - que os resultados virão. Dessa forma, vc n precisará ficar no maravilhoso ciclo de ganhos consideráveis no bulking e perdas massivas no cutting.

Coloca 10ml de azeite em cada uma das suas duas refeições principais - consumir 1G de gordura por quilo é geralmente o recomendado. Mas olha: se fosse no meu caso, eu tiraria o hipercalórico, substituiria de repente por um whey. Aumentaria a carne para 150G no almoço e janta - deixar pelo menos 2G/KG+ de proteína é fundamental, e colocaria o azeite até ficar 1G/KG - como propus acima. O restante colocaria em carb, de preferência farelo de aveia que é rico em fibras. Também, em vez de comer alcatra, comeria só frango rsrs Vê o que é melhor dentro de suas condições, tem muito segredo não, boa sorte!

Havia visto essa imagem no Pinterest: https://br.pinterest.com/pin/763360205575917339/?nic_v2=1b34Qcs7w De qualquer forma, apesar de ser uma zoeira, haja coragem para relatar um modo de pensar tão mesquinho. Boa sorte!

Amigo, pede para alguém avaliá-lo: você só precisa ficar em pé, inclinar-se tentando tocar os pés - sem dobrar o joelho, o máximo que você conseguir - e pedir para que a pessoa verifique se há algum tipo de desvio na coluna. Caso haja, geralmente, são recomendados exercicios unilaterais para corrigir. Ortopedistas, geralmente irão recomendá-lo a começar RPG, ou pilates, caso esteja em um grau avançado. Pelas suas fotos não dá para ter nenhuma conclusão definitiva, pode ser apenas um problema de postura - fortalecer sua musculatura será prioridade independentemente de seu grau, caso haja, ou não. Boa sorte aí!

Entendi... Falei assim, mas faço mais pela questão da saúde, os N benefícios que estão relacionados a quem pratica atividade aeróbica. E também, não sei se é coisa da minha cabeça, mas depois que comecei a fazer aeróbico todo dia, parece que o corpo ficou mais estético, sinto como se desse uma polida em partes específicas do corpo.

Então, se eu faço um aeróbico que utiliza 300kcals diariamente, mas, em vez de fazê-lo, eu resolvo substituir por um um deficit de 300 kcals a mais, eu estaria tendo o mesmo resultado, ou bem similar, na perda de gordura? Sempre ouvi falar que ele era extremamente necessário e tal... Vou economizar comida e tempo...

Treinar em jejum é bem mais gostoso, dá uma sensação de leveza, principalmente no dia de perna/abdômen. Já no cutting eu sinto uma certa fraqueza e tal, mas quando eu estava em bulking gostava muito e tive excelentes resultados.

Essa albumina tem bastante carboidrato... às vezes, dependendo da marca, através de laudos, pode ter ainda menos proteína do que está descrito. Pior que acaba rápido mesmo. Aqui em casa uso dois pacotes de whey por mês e só 64G de proteína (80G contando carb) do meu dia provêm dele, consumo 220G por dia. Compra a balança sim, vai ajudá-lo muito nessa caminhada. Pois é, tudo caro e a gente não abre mão dos gastos em pró dos nossos objetivos. Só espero que o shape venha um dia... ashuashauhsas

Talvez dê para chegar natural, mas pode ter certeza que dará muito trabalho. Acredito que dá para chegar no nível de MM com o mesmo BF dele, só não sei se ficará parecido esteticamente. Geralmente quem é mais baixo consegue uma distribuição de MM melhor, aparenta ser bem mais forte com menos massa. No final das contas, genética.

Amigo, compra uma balança de cozinha e utiliza a tabela nutricional que fica atrás do pacote. Colher de sopa cheia pode ser meio subjetivo, se você quer ter um controle preciso do que come, balança é item fundamental. Isso vária de marca para marca. Essa que você disse, 30 gramas contêm 18G de proteinas. Da que eu utilizo (Growth), 30 gramas contêm 24G de proteina. Albumina é o nome dado para a proteína do ovo, não há divisão dos dois, o que difere são os aminoacidos. De qualquer forma, é proteína com alto valor biológico. Bom e barato geralmente é o frango... Pena que aqui na minha cidade (Campinas) está 17,90 o quilo do filé e 15 reais o quilo do sassami. Saudades de quando estava 10 reais o quilo, essa pandemia encareceu tudo. Ultimamente está compensando mais eu comprar o quilo do whey, quase o mesmo "CxB" do frango.

Poderia ser mais específico, por gentileza? Qual foi o tipo de colateral que você teve? Você seguiu o protocolo padrão? Depois de quantos dias usando você passou mal? Pergunto isso, pois havia comprado o clemb esses dias e acabei devolvendo. Vejo muitos relatos de pessoas que se deram bem com ele, mas devolvi por falta de coragem. Estou cogitando usá-lo em um cutting futuro, então é interessante saber sobre experiências como a sua, servem de ensinamento.

Realmente, estou ficando bem magro, mas eu estava pensando em secar totalmente para não precisar fazer outro lá na frente, sabe? Iria crescer 0,7-1Kg/mês, bulking eterno... Mas levando em consideração o que você disse, pode ser que seja melhor mesmo, obrigado!!

Fala, rapeize, blz?! Eu sempre vejo falar no AEJ e já vi alguns relatos de treino em jejum, mas não consigo encontrar nada dos dois conciliados. O que acontece: eu estou terminando meu cutting e, há alguns semanas, percebi que venho perdendo volume, principalmente no peitoral, e aquela leve gordura localizada próximo ao umbigo fica lá. Não é muita coisa, mas quero fazer o negócio direito e não me dou bem com nenhum termogênico, então está sendo tudo na base da dieta/treino/descanso. Como só tenho o horário da manhã disponível, resolvi realizar musculação + aeróbico em jejum, 1:10 + 00:20. Estou preocupado por conta da fraqueza que venho sentindo (isso nem é problema se trouxer resultado), e se estarei catabolizando demais apenas pelo fato de não consumir nada antes dos dois, ou nada a ver. Eu estaria fazendo besteira ao abordar a situação dessa forma? Antes eu era falso magro, então é possível a perda dessa gordurinha sem usar nada? Alguém aí já teve essa experiência? Agradeço quem puder ajudar!! Informações úteis: Altura: 1,87 Peso: 73 Cintura: 78cm BF atual: uns 12% acredito Treino: 6X~7X/semana - 1:10 treino + 0:20 aeróbico Calorias: 1924 Carboidrato: 98G - 21% Gorduras: 70G - 33% Proteínas: 220G - 46% Outubro 2019 ~ janeiro 2020: bulking sujo +14 quilos Janeiro 2020 ~ março: larguei tudo -5 quilos Março ~ julho: bulking limpo +5 quilos Julho ~ atual: cutting -8 quilos

Tira uma dúvida, levando em consideração que você recebeu 34,85 de cashback. Se você fizer uma nova compra, pode usá-lo integralmente sem que haja a adição de um outro valor? Pois se o cashback tiver alguma porcentagem de limite por compra, você sempre deixará um valor com eles, no final das contas, daria no mesmo...

É agora que vi... o valor está legal mesmo, se for esses 50% que você disse. Tinha ficado meio confuso, pois joguei no Google e estava levando em consideração o pote de 450G. Economia é economia, valeu aí!

Muito cara. Na Growth você paga 15,30 por 1KG, tem cashback, é encorpada e eles dão frete grátis dependendo de um determinado valor de compra de acordo com sua região

Curioso para saber se haveria relação do seu nariz entupido com o bulking... Mas assim, eu era uma pessoa que ficava resfriado com muita frequência e depois que eu comecei a tomar ômega 3, vitamina D (2k UI) e multivitamínico, nunca mais fiquei doente. Suponho que você esteja com a imunidade baixa, duvido muito que esteja relacionado a ingestão dos macros/bulking, apenas associou por algum motivo. E outra, ganhar 4KG em 1 semana, principalmente se estiver natural, não faz muito bem para a saúde, falo por experiência própria. Quando eu era raquítico, achava isso maravilhoso. O custo x beneficio é péssimo a longo prazo. O natural que está com BF baixo 12% +/-, ganhando 1KG por mês, praticamente não precisa fazer cutting. Se o cara se emocionar, vai ficar em um ciclo terrível de bulking e perdas massivas no cutting, fora o gasto financeiro.

Amigo, tive que parar de tomar cafeína por causa disso também... tentei alguns dias, mas mesmo em doses baixas o negócio era muito esquisito, estava sugando minhas energias. Agora só uso pré/durante-treino de eletrônica.. Tem umas musicas que quando começam a tocar até me assusto com a força que surge... Estou finalizando meu cutting só com dieta/descanso/treino e estou feliz demais com os resultados.

Como o amigo acima comentou, eu diria para aumentar a gordura, consumir 1G/KG é o recomendado, então um azeite cairia muito bem, eu colocaria 10ml em três refeições. Proteína, por você estar em cutting, manter uns 2,5G ~3G/KG, e conforme você for estagnando, só reduzir carboidrato. Mas assim, na questão de recomendação de alimentos, não tem muito segredo... É só mexer na quantidade do que você já consome, ou integrar algo que seja saudável e que tenha os macros que você busca, isso vai de gosto. Só não esqueça dos micros, então se não tem o costume de comer verduras, ou legumes, tenta complementar com um multivitamínico. Outro detalhe: 100 gramas de file de frango cozido tem aproximadamente 30G de proteína, e ali no seu relato está que 200 gramas deu 46G. Ou seja, você aparentemente está calculando ele cru, reveja isso depois.

Acne é uma situação complicada. Eu tinha bastante nas costas também, mas fiz um tratamento com Roacutan e sumiu de vez, nunca mais apareceu nenhuma. Ruim que durante o período teve muito colateral, e também é orientada algumas restrições alimentares... mas para quem sofria com isso desde os 15 anos, o resultado foi a melhor sensação do mundo. Recomendo que passe em um dermatologista para uma avaliação, boa sorte!

Eu disse isso, pois com um deficit menor, você ainda perderia peso, sabe? Um exemplo, eu estava com praticamente o mesmo peso que você, 81 quilos. Comecei o cutting há dois meses com 2620 kcals. Hoje, estou com 2350kcal, 75 quilos e continuo perdendo peso. Estava com uns 20% de bf, agora uns 14%. Consumo diariamente quase 3G/kg, sou meio que iniciante e ainda perdi muita massa magra... Imagina um cara que treina há três anos? Mas talvez eu esteja errado... De qualquer forma, boa sorte!