kilsomaromba

man faz uma dieta de 3g de proteina para cada kg do seu corpo come pouco carbo come carbo so até 18:00 esquece carbo a noite a noite come so proteina clara de ovo, carne vermelha corte magro ( patinho , alcatra) peito de frango se tiver grana peixe é ÓTIMO!! pois tem omega 3 procura compra peixe ( file de tilapia, merluza ou salmão) reduz o sodio na comida, não pode esquecer do aerobico que é fundamental para secar comendo 3 a 4g de proteina para cada kg ira segura a massa e acelera a queima de gordura tente fazer pelo menos 6 a 7 refeiçoes diarias com intervalo de 3 horas para cada refeição isso ajudara a acelerar seu metabolismo e segue firme que em 2 meses você vera que mudou bastante. evite frituras,alimentos inlatados, doces no geral laticinios etc. Treino procure fazer mais repetiçoes sem importa com peso por exemplo 4x15 repetiçoes faça bastante aerobico sem aerobico não tem queima de gordura se tiver como faça 20 a 25min aerobico em jejum use 1g e meia de vit c diariamente reparte as capsulas 500mg as 3 primeiras refeiçoes. espero ter ajudado segue firme com tempo os resultados virão abraço!!!

Vlw fritz brigadão ae

Vlw Rafael emoção é uma coisa unica você até penssa porque estou fazendo tanto pra ganha tão pouco mas quando chega la na hora e vc compete você penssa preciso melhorar algumas partes do corpo afina mais a pele, pra chega no proximo ano impecavel. To vendo com julio cesar baletrin pra ele me acessora pro proximo se tudo der certo irei subir bem melhor grande abraço a todos

vlw sweetmonster poise a musica ficou bem legal tirei de um video do jay cutler que eu assisto sempre antes de treinar e no olymípia 2008 o found Abiad usa a mesma musica pra apresenta dai compiei algumas pose dele ainda hehehe vlw irmão abração ae

vlw sweetmonster poise a musica ficou bem legal tirei de um video do jay cutler que eu assisto sempre antes de treinar e no olymípia 2008 o found Abiad usa a mesma musica pra apresenta dai compiei algumas pose dele ainda hehehe vlw irmão abração ae

tem que ter muito psicologico como o Julio Cesar me disse no dia da competição devagar e sempre você chega la tem uma linha boa so não pode desistir.

vlw Andre como faço pra bota as fotos grandes? tem um limite de foto? ajuda ae abração

a posta a foto do off antes da dieta tava com 97kg no dia fiquei com 78kg errei no carb up não consegui incha os musculo suficientemente e nod ia tava quase morto sem energia e desidratei d+. http://img571.imageshack.us/i/img02901m.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/img01701.jpg/

vlw chester pessoal aqui do forum é super gente boa abraço a todos

Vlw Danilo abração

Vlw Adriano Brigadão ae abraço

Eae galera, Sou novo aqui no forum conheço o fernandows comprei whey com ele algumas vezes, participei no dia 07/08/2010 campeonato brasiliense de culturismo e fitness que aconteceu em brasilia, no Teatro Ulysses Guimarães competi na categoria até 21 anos juvenil fiquei em 2º lugar bota as fotos pra vcs analizarem ae, errei em algumas partes da dieta carb up e tals mais vlw o proximo se Deus quiser levo o 1º.Gostaria de Agradeçer a Raquel Soares que me ajudo na dieta e na preparação. Tiradas no domingo depois da pizzaria depois de 4 meses de dieta ralado. http://img535.imageshack.us/i/1003299.jpg/ http://img810.imageshack.us/i/1003304.jpg/ http://img834.imageshack.us/i/1003308.jpg/ http://img42.imageshack.us/i/1003310y.jpg/ http://img820.imageshack.us/i/1003321s.jpg/ fotos do campeonato no dia: grande julio cesar balestrim super gente boa. http://img52.imageshack.us/i/gilson.jpg/ http://img269.imageshack.us/i/81991782.jpg/ http://img841.imageshack.us/i/ifbbiiicampeonatobrasil.jpg/ http://img443.imageshack.us/i/ifbbiiicampeonatobrasil.jpg/ http://img838.imageshack.us/i/ifbbiiicampeonatobrasil.jpg/ http://img683.imageshack.us/i/ifbbiiicampeonatobrasil.jpg/ http://img43.imageshack.us/i/ifbbiiicampeonatobrasil.jpg/ videos: eu apresentação 1 min de musica: entrega da premiação: apresentação todos no palco: ta ae galera vou pegar hoje umas com o fotografo profissional que tirou la dae posto ae pra vocês verem um abraço a todos do forum.