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Mano, diminui umas 40g de proteína, e aumenta pra pelo menos 420g de carbo mas carboidrato limpo, corta a cerveja. Gordura 1g/kilo. Fechou! Paciência, treino pesado, e dorme bem! Tenta acompanhar seu BF a cada mês! Só faz cut de chegar nos 20% de gordura corporal! Sempre me achei magro, com dificuldade de ganhar peso, e culpava a genética! Lia fóruns e dicas na internet, e sempre "achava" que fazia direito, mas no fundo sabia que não fazia direito e culpava a genética! Mano, quando realmente me dediquei, fazia o dever de casa mesmo, contabilizei minhas macros, batia a meta de kcal diária, 3 litros de água por dia, e dormindo de 7 a 8 horas dia, o resultado vejo até que rápido. 10kg em três meses! Vindo com muita força e um pouco de definição até por ser bulk limpo! Barriga é consequência, vai vir um pouco, mas quando cheguei nos 20% de BF, tô cortando 250 kcal de carbo gradativamente pro processo de cut ser eficiente, vou chegar a diminuir em 1000 kcal ainda pra chegar nos 10% de BF e logo depois, bulk novamente! Mas lembra, PACIÊNCIA e CONSISTÊNCIA! Eu tinha 58 kilos com 1,69. Agora tenho 70 kilos em processo de cutting, vou diminuir uns 2,5 kilos mais ou menos pra chegar nos 10% de bf, feito isso, bulking de novo pra ir prós 80 kilos em 20% BF, pra finalizar com uns 76 kilos em torno de 10% BF final!! Espero ter ajudado!