RaphaPH

to pensando em aumentar as refeiçoes e pa, to com uns 13% de bf. Seria viável sim consumir os carbos simples no pre e pós, e a gordura eu dei uma aumentada agr. em questão dos micronutrientes eu como salada e tals mas n conto os macros.

To na dieta a um mes, tava com 83 e fui p 84,6 kg, bf tava nos 12% no começo e n aumentou mto só dei uma boa retida, Meu treino ta com uma divisão ABC x2, se quiser eu passo ele aqui pdpa mano, curti a ideia de deixar a malto p quando n estiver aguentando. Ja tava pensando em aumentar as quantidades

Tenho 1,85 e 84 kg, to precisando de uma opinião sincera de como ta a dieta. Cafe da manha: 100g tapioca + 3 ovos Almoço: 300g arroz branco 200g patinho Pre treino: 100g aveia 250 ml leite semi 20g mel Pos treino: 50g maltodextrina 200g frango Janta: 300g batata inglesa 200g patinho