Niel.

Se a uma indisposição o problema esta sendo no volume do treinamento ou na dieta o legal seria uma creatina ou suplementos de vitaminas. Outra coisa O treinamento técnico deve ser feito em estado repousado;a quantidade das repetições de exercício deve adaptar-se às bases condicionais e à capacidade de concentração ; um sistema nervoso central cansado não permite uma concentração ótima ou pior você pode assimilar a técnica no estado de cansado e com isto a técnica pode ficar com erros ,e sua intenção e potencia não se treina potencia ate a fadiga pois o limiar já tem diminuindo muito acredito que seu treino esta errado pois o tk e um esporte anaeróbico de pura potencia. Abraço. WEINECK,Jurgen. Manual de treinamento desportivo. São Paulo: Manole,1989. BOMPA,Tudor. Periodização: Teoria e metodologia do treinamento . 4ª edição. São Paulo; Phorte, 2002.

Ola, amigo no começo do treinamento e possível sim ganhar massa magra apenas com corrida mais o platô e rápido e sobre definir sem perde a massa também se vc recuperar sua hipertrofia que tinha do ballet a definição pode ficar mais expostas.

l TRATAMENTO: “ CONSERVADOR “ • FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DO MANGUITO ROTADOR; • CRIOTERAPIA, PERÍODOS CRITERIOSOS DE REPOUSO SEM TREINAMENTO; • ANTIINFLAMATÓRIOS ( NÃO ESTERÓIDES) • OBJETIVO FINAL – AUMENTO DA ESTABILIDADE DA ARTICULAÇÃO GLENOUMERAL. • A VULNERABILIDADE DA ARTICULAÇÃO DO OMBRO PARA LESÕES NAS ATIVIDADES ESPORTIVAS QUE INCLUEM MOVIMENTOS DINÂMICOS ACIMA DA CABEÇA. Da uma olhada http://www.hipertrof...__fromsearch__1

Rapaz, acabei de fazer um texto de vitaminas e exercício e não consigo postar ><.

Amigo, nao tem mais oque discutir isto o máximo que vc vai achar em uma literatura bem sucedida e come entre 2 horas e meia a 4 horas abraços.

O ideal era ter pelo menos 2 refeições de diferencia de um treino para outro se não tiver pode utilizar um carbo na proporção 4 de para 1 de proteína na hora do treino

Niel=Nataniel ano de nascimento 1989.

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Briga boa amigos o pullover ele exige muita isometria dos músculos estabilizadores ele ativa bem tanto o dorsal e o peitoral o ideal seria utilizar eles sujeitos que treinam peito e costa junto espero ter ajudado abraço Ah, sobre a forma de fazer ele se torna muito lesivo se descer de mais e outra coisa o ideal e que na “subida” vai ate o queixo que alguns artigos mostrou melhor ativação pois depois disso a ação da gravidade influir muito.

Amigos o único problema e a questão e de lesão em adolescestes e meio complicado vendo que os músculos se desenvolvem bem mais que os tendões o treino tem que ter uma boa adaptação. Você deve conversa com o profissional. Campos (2001, p. 104) afirma:“Como o osso está em constante mudança através dos anos, o exercício é essencial para a saúde do mesmo. A compressão dos discos epifisários antes da ossificação pode retardar o crescimento ósseo ou interrompê-lo, daí a importância de se dosar a intensidade dos exercícios de musculação para as crianças. As tensões exercidas sobre o osso, tais como as produzidas pela contração muscular, aumentam as atividades dos osteoblastos (células responsáveis pelo crescimento ósseo).”

Fleck 2009 o fator bioenergético e essencial pesquisa feitas com sujeito que treinavam peito e tríceps e costa e bíceps quando treinado peito e bíceps ou costa tríceps pegarão mais peso isso de seu pelo fato de ambos os músculos ser ativado nos exercício e talvez o músculo fadigado não recrute uma boa quantidade de unidade motoras.

Apesar de a puxada por trás proporcionar uma menor ativação dos rotatores internos do ombro, esse exercício não parece ser o mais indicado. O aumento das curvaturas cervical e lombar, o possível trauma provocado pela barra e o tensionamento ligamentar e capsular, gerado pela amplitude exagerada do ombro, acabam sendo mais agressivos ao indivíduo( CRATE, 1997). A maioria das lesões do manguito rotador ocorrem na musculatura supraespinhosa. Além de estabilizar a articulação do ombro, este músculo abduz e roda externamente o úmero junto ao deltóide. O supraespinhoso é particularmente vulnerável à lesão em movimentos que envolvem o uso dos braços acima do plano horizontal. Segundo alguns autores, o arco funcional da abdução do ombro é frontal, e não lateral (Neer, 1972 apud Bompa, 2000) e o impacto ocorre predominantemente contra a borda anterior do acrômio e ligamento coracoacromial. A lesão do supraespinhoso geralmente ocorre numa região pouco irrigada, o que geralmente resulta em tendinite (Hankins et al., 1980 apud Bompa, 2000). As lesões na articulação do ombro podem ser frutos de três possíveis fatores, atuando isolada ou simultaneamente: • Impacto • Alterações fisiológicas • Fraqueza do manguito rotador Na ocorrência deste ultimo fator a cabeça do úmero pode atritar-se contra o acrômio, ocasionando dores e possíveis processos lesivos. O exercício de puxada alta por trás, destinado ao desenvolvimento do grande dorsal, redondo maior e menor, poderia gerar a síndrome do impacto caso o manguito rotador esteja fraco, pois uma das funções do manguito rotador é justamente manter a cabeça do úmero dentro da cavidade glenóide (Moore, 1980 apud Bompa, 2000). A lesao também pode ser causada pelo formato irregular do acromio que acaba pinçando a burça e como o educador físico n tem como saber o formato do acromio de cada cliente pq arriscar fazendo esse exercicio? É logico q a sindrome do impacto n da em todo mundo mas pq correr esse risco com o cliente? existem outros exercicios para substituir a puxada alta por tras. Indivíduos com limitação de movimento na articulação do ombro tendem a acentuar a lordose lombar e, principalmente, a cervical, durante a execução da puxada por trás. Além disso, o impacto que pode ser causado pela barra do equipamento nos processos espinhosos das vértebras cervicais, no final do exercício, pode comprometer a estrutura dessa região. Mais informação a amplitude do puxado costa e 110 graus e do frente e 130 tudo isto e valido também para o tríceps France e o desenvolvimento costa.

Muito volume amigo seu treino e dar uma folga na semana que seria melhor abraçao!!

http://www.hipertrof...na/#entry814343 Resumo , Cafeina,arginina, Creatina,beta Alanina

Gente , eu sei que não e o melhor lugar para pergunta mais fiz um resumo sobre, cafeina,creatina,e arginina e beta alanina e não consigo posta..

Ok, como algumas pessoas me mandarão e-mail vou falar um pouco sobre alguns componentes utilizado por vocês e em alguns pré-treino sendo que o pré-treino tem varias outras substancia que tem efeito sinérgicos(Potencializado) coloquei alguns em resumo e outros em topicos com as melhores referencias possíveis da maneira mais simples Vamos La a cafeína e o estimulante mais consumido do mundo que e encontrado em café, cacau, chá verde, chá preto, chá mate, sementes de guaraná sua concentração máxima e de 30 a 60 minutos e sua meia vida e entorno de 3 a 5 horas ale age estimulando o sistema nervoso central e a musculatura cardíaca ela também age como diurética , Relaxa a musculatura lisa, especialmente a bronquial (drogas antiasmáticas). Tirapegui, 2005 Seu ,Consumo de 85 a 200 mg ( 1 a 2 xícaras), Estímulo do córtex cerebral ,Redução do sono e fadiga ,Vigor, euforia ,Aumento do alerta mental e produtividade ,Relaxamento da musculatura lisa ,Ativação da secreção gástrica ,Aumento da velocidade cardíaca Aumento da pressão arterial,Dilatação das coronárias e no Cérebro VASOCONSTRIÇÃO Com Doses acima de 250 mg pode sentir Nervosismo,Irritabilidade, Insônia, Distúrbios Gastrointestinais . Doses acima de 1500 mg (12 xícaras)Úlcera, Delírios, Coma, Convulsão e Arritmias ,Síndrome de Abstinência .Este Ultimo deve tomar cuidado algumas pessoas sofrem muito com eles principalmente oque utilizar pré-treinos!!! No Exercícios de Endurance a Cafeína e seus metabólitos ( Teobromina e Teofilina) são Antagonista de receptores de Adenosina ( A1, A2 e A3) que quando ativados , inibem a lipolise e ativas canais de potássio assim aumentando a lipólise e economizando reserva de glicogênio muscular. Com Dose : 3 a 6 mg / Kg de peso ela Aumento dos níveis intracelulares de Cálcio, aumentando a eficiência da contração muscular com isto talvez aumente as pontes cruzadas “Geradoras de força”,Melhorando a performance , alteração nos neurotransmissores aumentando a dopamina. La vai de mais alguns efeitos ela diminuir a serotonina que relacionada com a fadiga porem durante o exercício ↑trp / BCAA - ↑ serotonina ,Redução do metabolismo dos BCAA . Algumas dicas Efeitos ergogenicos com dose entre 3 a 6 mg/kg, que leva a concentrações urinarias e evite o uso rotineiro pois seu consmmo regular leva o desenvolvimento a de tolerância. Arginina Aminoácido condicionalmente essencial Ingestão tipica - 3,5 a 5 g/ dia PoTENCIAL ERGOGÊNICO Aumento da secreção de GH Sintese de Creatina “esta e a uma das teorias dos pré treino o sinergismo” ,Producao de Óxido Agora vamos o seu “potencial “ veio acompalhado por muitas duvidas deve ser ler bem artigos sobre Arginina pois a industria manipular muito e tem que ver a metodologia ultilizada . Resultados negativos:Suplementação de Ar nao causa alterações na secreção de Gh ,Fatores como estado de treinamento, idade, sexo, dieta e tempo desde a ultima refeição modificam a resposta do Gh `a administração de AA’s Conclusão: Suplementação de Ar não parece ser efetiva Chromiak et al, 2002 ; Walberg-Ranking, 1994; Lambert MI, 1993 Resultados conflitantes:Outras pesquisa Consumo de 8 g Ar / dia não alteraram função muscular ou composição corporal em indivíduos treinados Walberg – Ranking, 1994. Consumo de 3 g Ar/dia melhoraram a resistência muscular `a fadiga em indivíduos DESTREINADOS Santos RS et al, 2002. Suplementação de 9g Ar / dia em pacientes com Insuficiencia Cardíaca Crônica resultou em aumento do tempo de exercício. Berdnarz, B. et al, 2004 Efeitos positivos em pacientes com Infarto do Miocardio, Hipertensao Pulmonar, com doses entre 1,5 a 9 g / dia. Ceremuzynski, L. et al, 1997 Poucas evidencias cientificas que suportem os efeitos ergogênicos do NO em pacientes saudáveis e treinados Pacientes com Insuficiencia Cardiaca Congestiva, Infarto do Miocardio e Hipertensao Pulmonar, doses de 3 a 9g Ar / dia parecem exercer efeitos positivos sobre a performance. Estes efeitos devem-se a aos efeitos do NO, cujo precursor e a Arginina JISSN, 2004 E galerinha todas estas referencias são de estudos bem tradicionais oque e um estudo tradicional? E que teve uma boa repercussão mundial . Vou da um exemplo ,seguinte eu fiz um estudo e disse que 20% de proteína hipotrofia x que e a melhor faixa de anabolismo em 1995 ai o fulano fez em 2011 e mostrou que não 21% e melhor por que hipertrofiou x+0,1% ai pergunto quantos livro já já usarão a referencia com este artigos? Quantos artigos? Será que tão pouco vai tirar um artigo tradicional? E muda toda a literatura? Go go ´próximo Creatina. Aminoacido acido metil guanidina-acetico, Reserva de energia rápida das células musculares 95% do pool de creatina encontra-se no músculo esquelético Regeneração pos exercício depende de oxigênio Suplementação aumenta o pool em 10 a 20% Vegetarianos – ate 60% Maior taxa de degradação de CP nas fibras de contração rápida (tipo II) Disponibilidade de CP nestas fibras e considerada o fator limitante para a manutenção da força muscular durante um exercício de alta intensidade Balsom et al., 1994; Greenhaff et al., 1994 Regeneração do ATP dependente de oxigenio Após exercicio de alta intensidade, metade da concentração inicial de CP é regenerada no primeiro minuto de recuperação Soderlund & Hultman, 1991 Atleta consegue aumentar a intensidade do treino, levando a melhora de desempenho Kreider, 1998; Williams, 1998 Melhor absorvida com carboidratos (ação da insulina) Diversos trabalhos mostrando beneficios no desempenho fisico e na composição corporal em atletas em função da suplementação com creatina A suplementação com 0.1g Cr / Kg / dia pode facilitar adaptações ao treinamento de resistência JISSN, 2008 Aumento da forca muscular Aumento do tamanho da fibra muscular Melhora da performance em exercicios de alta intensidade e treinamentos de resistencia. Vanderberghe et al, 1997; Volek et al, 1999; Juhn MS et al, 1998 Efeito Caimbras Funcao hepatica e renal (?) Consumo deve ser alternado com períodos sem suplementação Galerinha qualquer outro assunto se quiser que eu comente e só falar. Beta-alanina Exercício de alta intensidade ↓ Produção de ions H + (este e o verdadeira causador da acides e não o acido lático) ↓ Queda do pH intramuscular ↓ Fadiga Smith et al, 2009 Bicarbonato (HCO 3 ), Posfato (P),peptídeos e proteínas tamponam os excesso de ions H + CARNOSINA (ß-alanil-L-histidina), um dipeptídeo plasmático, é um importante “captador” de H + Suplementação com ß-alanina ↓ Aumento da concentração intramuscular de carnosina ↓ Melhora da performance Harris, 2006 ’;Kim, 2006’;Hill, 2007

Hum, gente eu vejo muita duvida sobre cafeína será que seria legal por estes “slides” da palestra em artigos? Abraço

Rodrigo, tem razão voçe deve procurar um profissional.

A cafeína talvez só cortar o efeito da creatina se a diureses for muito grande e com isso diminuir a água que a creatina leva pro músculo e com isto pode interferir no anabolismo do glicogênio pois para cada grama de carbo precisa de cerca de 3 de água. Sobre o cortisol para quer reduzir tem algum problema? Se não tiver não tem o pra que reduzir visto que ele e um hormônio catabolico que pode quebra gordura e ajuda e algumas inflamações.

Hum, amigo primeiro coloca uma faixa de treino tipo 4 entre 6-8 e colocar carga pra falhar nesse nível segundo não acho interessante o treino de peito e depois o de costa o próprio Bomba fala em um artigo que o músculo do dorsal e mais postural e tem mais fibra de resistência o ideal era no mínimo primeiro costa sobre ,e outra não curto muito o modelo linear. Biologia do Esporte Autor - J. Weineck São Paulo - Ed. Manole - 2000 Bioquímica Básica da Ciência do Exercício Autor: Michael E. Houston São Paulo - Editora Roca - 2001

Hum, tem sim temos que usar a bioenergética no melhor exercício possível se bem ativado “aquecido” e onde vamos conseguir a melhor intensidade no caso da perna o agachamento ou leg, para peito supino reto etc..(Fleck,2009)

Hum, treina e come direito que da certo. Dar uma lida nessa minha resposta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__680

Bem, minha visão e totalmente diferente mais você deveria fazer flexora se não você pode ter uma diferencia grande de força pois a cadeia anterior pode ficar muito forte em relação a posterior.

Hum, coloca a ordem assim. E tome cuidado pois estar muito volumoso para treino de 2x semana o ideal e exercício de ccf(cadeia cinética fechada)o ideal seria fazer 9-12 series no seu caso como treina 2x seria 9. Leg 45 Hack Mesa 3 apoio CINESIOLOGIA DO APARELHO MUSCULOESQUELÉTICO - FUNDAMENTOS PARA A REABILITAÇÃO FÍSICA DONALD A. NEUMANN - Editora Guanabara Koogan (Grupo GEN)

O aparelho locomotor ativo, composto por músculos, se adapta mais rápido a sobrecarga quando comparado às estruturas do aparelho locomotor passivo, composto por ossos, cartilagem hialina, discos intervertebrais, tendões e ligamentos WEINECK 1989, p.11. Os tecidos do aparelho locomotor passivo apresentam metabolismo braditrófico que se caracteriza pela pouca densidade de capilares sanguíneos presentes. Deste modo, necessitam de maior tempo para apresentar adaptação equivalente ao sistema muscular, que é bastante irrigado pelos vasos. Por tal motivo, estímulos intensos em tecido ósseo e cartilaginoso não devem ser aplicados durante a fase de recuperação. Tal procedimento causará esgotamento energético levando o indivíduo a uma adaptação bionegativa, que é prejudicial ao seu rendimento e principalmente a sua saúde WEINECK 1989, p.11. Resumindo estou com preguiça de escrever mais seguinte os músculos se desenvolve mais rápido que os tendões e cartilagem devido a droga seu anabolismo foi muito rápido e não deu tempo estes tendões se adaptarem e nem criar novos vasos para nutrir , acompanho o fisiculturista e te digo a tendência e piorar.Qualquer coisa só pergunta.