Boa tarde, galera!
De acordo com as dicas e orientações de vocês do treino postado anteriormente, optei por montar um AB 3x, e em sendo possível, gostaria que vocês o avaliassem, para que eu pudesse fazer as devidas correções e já meter bala nos treinos. Desde já, agradeço pela atenção de todos!
Segue modelo do treino:
A1: Upper
Remada curvada 5x (2x warm up, 1x feeder set, 1x top set e 1x backoff)
ChinUp 2x10-12
Facepull 2x10-12
Rosca Martelo 2x10-12
Supino inclinado halter 3x8
Peckdeck 2x15-20
Triceps francês 2x15-20
B1: Lower
Agachamento 5x (mesmo esquema)
Extensora Uni 2x10-12
Stiff 3x8
Flexora 2x15-20
Panturrilha em pé 2x10-12
Prancha 2x60seg
A2: Upper
Supino Reto 5x (mesmo esquema)
Crossover 2x10-12
Desenvolv. Arnold 2x10-12
Triceps barra reta 2x10-12
Puxada alta na polia 3x8
Serrote 2x15-20
Rosca alternada sentada 2x15-20
B2: Lower
Terra 5x (mesmo esquema)
Flexora Uni 2x10-12
Passada 3x8 ida e 8 volta
Extensora 2x15-20
Panturrilha no leg 2x10-12
Abs no banco declinado 2x10-12
A3: Upper
PullUp 4x
Militar 4x
Elev. lateral 2x10-12
Peckdeck invertido 2x10-12
Cavalinho 2x15-20
Paralelas 2x15-20
Rosca Direta 2x15-20
B3: Lower
Agachamento Hack 4x
RDL 4x
Legpress 2x15-20
Flexora sentado 2x15-20
Panturrilha sentado 2x10-12
HLR 2x10-12