henry2001

achei uma boa, mas como eu ajustaria os outros grupos musculares durante a semana? curti mano, vou testar.. só mais uma duvida, o treino A(triceps e abs) e B(biceps panturrilha) eu faria com bastante volume?

então, eu faco um abc2x com menor volume e intensidade alta, recomendaria alguma outra divisao de treino?

Vi um video do Renato Cariani comentando sobre uma técnica chamada submaxima, que consiste em treinar o MESMO músculo com uma carga menor que a sua maxima e com 5 series de 15 a 20 repetições, todos os dias durante um mês. De acordo com ele, é um excelente método para melhorar os seus pontos fracos, e eu pensei em utilizar essa técnica ja que considero meus braços pontos fracos,porém fiquei com um pé atrás por medo de over training e gostaria da opinião de vocês sobre o assunto.

tava meio perdido, me ajudou demaissss vou começar a montar planilha pra não me perder kkk, obrigado mesmo

eu costumo sempre na última série realizar drop set ou realizar o maximo de repetições possíveis pra causar o máximo de microlesões no músculo, no entanto tenho medo de estar realizando um treino com muita intensidade visto que treino o mesmo músculo duas vezes por semana, o que você acha disso?

devo acrescentar a remada unilateral no B e algum exercício de core no C então? no mais você achou bom o treino?

objetivo:ganho de massa muscular detalhes:19 anos, 65 kg e 1,75 Andei pesquisando muito e notei que para uma pessoa do meu peso é recomendado mais exercícios compostos e menos isolados, visto que treino a um ano e sempre exagerei muito quanto ao número de séries em músculos como bíceps e triceps e vejo que ele não tem crescido quase nada.Alem de sempre ter priorizado o número de repetições em função da carga, o que pretendo mudar com esse treino também. A(PEITO, OMBRO E TRICEPS) supino reto barra 5x5 supino inclinado barra 4x10 voador 4x8 desenvolvimento 3x10 elevacao lateral 4x10 supino fechado 3x8 triceps francês bilateral 3x8 B(COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS) puxada aberta 4x10 remada no cabo 4x10 levantamento terra 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta barra 3x8 martelo 3x8 C(PERNAS E PANTURRILHA) agachamento livre 4x10 afundo halteres 3x8 stiff 4x10 elevacao pélvica barra 3x10 extensora 4x10(segurando 5 segundos a cada 5 repetições) panturrilha em pé só peso do corpo 2x50 Eu treino em casa então não tenho tanta diversidade de equipamentos, avaliem se ficou bom por favor. Estava pensando em fazer abcde mas li que pra um natural é mais recomendado um abc2x, por isso a escolha.