Thomas William

Vou passar a minha aqui também, mas é muita coisa kkkkkkk (os alimentos variam bastante de acordo com o que tem disponível, mas em média, ultimamente tem sido isso ai) Pré treino: 60g de tapioca 110g de banana 15g de mel 10g de aveia 150g de mamão 15g de granola 60g de peito de frango Pós treino: 55g de maltodextrina (com creatina) 15 minutos depois: 150g de mamão 150g de banana 130g de frutas vermelhas 30g de Whey 15g de Nescau boll Almoço: 70g de feijão com caldo 50g de arroz 10g de azeite 70g de peito de frango 50g de pepino 40g de beterraba crua 100g de abóbora cozida 20g de alface 80g de berinjela cozida 1 maça (~130g) Café da tarde: 75g de manga 75g de abacaxi 140g de banana 1 kiwi (~120g) 30g de uva 140g de mamão 15g de granola 1 pera (~130g) 1 ameixa (~50g) 4 claras 1 gema Jantar: 70g de feijão com caldo 50g de arroz 10g de azeite 75g de peito de frango 50g de pepino 40g de beterraba crua 100g de abóbora cozida 20g de alface 70g de berinjela cozida 95g de tomate 110g de brócolis 1 pera (~130g) 1 pedaço de chocolate 70% Lanche da noite: 230ml de leite integral 15g de albumina 1 fatia de pão integral 17g de pasta de amendoim 60g de banana 1 goiaba (~160g) 1 ameixa (~50g)

Pois é, se eu comer só arroz, feijão e frango, depois de uma hora já quero fazer outra refeição.

Pqp, devo consumir fácil fácil mais de 100 gramas kkkkkk agora descobri pq a privada entope toda hora. Estou em bulking também, se eu não comer muitas fibras passo fome

Mudaram o sabor do Whey de chocolate... Tá exatamente igual a Nescau

Falha real seria as 3 falhas? Por que só a concentrica é de boa kkkk

Se entupir de proteína é uma ótima estratégia para saciar a fome por mais tempo. Comigo pelo menos, se eu não como um frango ou ovo no pré treino, no meio do treino começo a morrer de fome. O excesso de proteína não seria utilizado como forma de energia pelo corpo? Também não concordo com a ideia de diminuir extremamente o carboidrato...

Caraca, mas usa somente para dor muscular? Um analgésico comum não supriria isso? Morfina é pra quando você quebra a perna, imagina esse ai kkkk

Ardência do antebraço é legal de sentir, do quadríceps, panturrilha e glúteo não é não kkkkk Analgésico não anula o desenvolvimento muscular?

Panturrilha e quadríceps. Ombros também ardem mas não chega nem perto das pernas.

Se isso for um problema, acorda mais cedo oras, eu também tenho problema com horário pra acordar e sono, durmo 9 horas seguidas e continuo com sono, porém tenho feito algumas mudanças que me ajudaram a acordar mais cedo... Obviamente, a primeira delas é se preparar pra dormir mais cedo, segundo, é deixar a janela e a cortina do quarto aberta, para entrar sol ao amanhecer e o corpo já ir "acordando" e a ultima é, sempre deixar um despertador, longe da cama de preferencia.

Você tem ginecomastia... Quando eu estava com o BF alto também tinha, com certeza cutting. Muito provavelmente só de reduzir o BF isso já some.

Na minha opinião, o treino está pouco volumoso, pode ser que você tenha se adaptado melhor assim, porém eu colocaria pelo menos umas 20 series semanais para músculos grandes como peitoral e costas (4x, 4x, 3x ou 4x, 4x ,4x por treino). Colocaria a remada alta junto com o voador inverso e uma elevação lateral no treino de peito, se o seu fraco é lateral de ombro, recomendaria começar pela elevação lateral. No mais, colocaria um agachamento no smith/livre no treino de perna, pra mim treino de perna sem agachamento é treino de perna mal feito.

Se postar vídeo treinando eu posto também 😳

Pós treino e pré treino, chega naquelas barracas do shopping que vende Fini, pede 200g e manda tudo pra dentro, depois toma mais 2 doses de Whey direto do scop

Caraca, não parece ter 66kg... Então o melhor seria um bulking bem limpo realmente. Utiliza muito sal ou bebe pouca água?

Coloca o treino também, os exercícios, séries, zona de repetições... Como já tem 4 meses de treino, agora seria interessante fazer uma dieta voltada para o déficit calórico, talvez uma de recomposição corporal não funcione... Precisa ir monitorando o peso e como o físico muda

Impossível saber seu BF a partir da cintura e pescoço, são medidas que variam muito de acordo com outros fatores sem ser gordura corporal. Posta aquelas outras informações que eu falei pra gente dar uma avaliada...

Difícil falar, seu físico tá muito parecido com o meu quando eu comecei a treinar. Porém 1-2 meses depois que eu comecei a treinar já via a musculatura abdominal, mesmo com BF muito alto. Pode ser que tenha falta de músculo nessa região... Eu chuto 17-22%, provavelmente você tem bastante retenção igual eu tinha. https://imgur.com/gallery/O2yJ4Az (69 dias de treino)

Precisa revisar seu treino e dieta mano. Posta mais informações aqui, como ta a distribuição dos macros, quantas kcal... O seu treino completo.

É mais ou menos nessa idade que a testosterona começa a aumentar, obviamente não é um padrão, comigo senti que foi aos 13 anos. Não desista de treinar por isso, te garanto que vai ser muito melhor continuar treinando até a fase adulta do que parar agora e continuar lá.

Não vou ler tudo (por preguiça mesmo kkk), mas aconteceu exatamente isso comigo, não cheguei a perder 3kg, porém perdi 1, meu gasto calórico diário é algo entorno dos 2600-2700 pegando uma média das calculadoras, 2950-2900kcal já era para mim estar em superávit calórico ganhando peso, porém foi com essas calorias que eu perdi 1kg. Acredito fortemente na teoria de que o corpo gasta calorias para digerir e absorver os alimentos consumidos, principalmente aqueles de difícil digestão ou com bastante fibras. Também existe algo do tipo chamado TEF ("efeito térmico dos alimentos ou termogênese induzida pela dieta, é a quantidade de gasto de energia acima da taxa metabólica basal, devido ao custo do processamento de alimentos para uso e armazenamento"). Se quiser pesquisar mais sobre, procure sobre calorias negativas ou Thermic Effect of Food. Atualmente consumo 3400kcal para ganhar 2kg por mês, sendo que nessas calculadoras era para mim estar ganhando MUITO mais

Foi o treino que eu melhor me adaptei e achei mais eficiente (menos o de peitoral que já tentei muitos e nenhum tem dado certo ;-;, vamos ver se esse funciona)

Te afirmo que uma mulher que treina de verdade não faz isso kkkkkkk. Ir na academia, colocar 5kg de cada lado no leg-press, sair de lá sem suar 1 gota, é lógico que o músculo vai se recuperar muito mais rápido. Não consegue adaptar exercícios para superior sem o uso dos punhos? Ou fazer exercícios que não necessitem da mobilidade do punho? Assim você poderia colocar algo em volta para não mexer.

Não recomendaria, agachamento, leg press e agachamento sumô tem uma ativação (que não é pequena) do posterior de coxa. O que você pode fazer na próxima semana, é tentar isolar ao máximo somente o quadríceps, extensora, leg press com os pés mais para baixo... Seria mais benéfico, dar um descanso entre esses dois dias.

Opa, eu estava esperando as academias voltarem ao normal para mim trazer uma atualização... Peso: 80,20kg Kcal consumidas diariamente: ~3400kcal (ganhando aproximadamente 2kg por mês) O treino eu modifiquei somente o de peitoral, conforme o pessoal falou no outro tópico pedindo dicas para desenvolver o peitoral. Vou começar a anotar a carga e as repetições de todos os exercícios igual ao @Gouveia Fitnessh :D. Principal feito do mês de janeiro foi ter conseguido fazer agachamento com 35kg de cada lado (+15kg da barra) para 10 repetições. Peitoral continua na mesma, ~64kg para 1RM e 54kg para 4 repetições. Treino: A (peitoral, tríceps e ombros) - (abdômen) B (costas, bíceps e trapézio) C¹ (quadríceps, glúteos e panturrilha) /// C² (quadríceps, foco em posterior de coxa, adutores e panturrilha)