Thomas William

Se 36 de estradiol é alto eu tô fudido, o meu deu mais de 60 pg/mL

Cara, eu treino peitoral com um ódio gigantesco por que essa caralha não desenvolvia nem ferrando Aí eu comecei a usar 34-46 séries semanais (e muita raiva) e deu essa boa desenvolvida EDIT- Um exercício que eu senti que ajudou muito, foi flexão, executando da maneira certa e com consciência corporal

4000 a 4200kcal está indo bem de boa, no início foi difícil mas fui pegando os alimentos com maior densidade calórica e provavelmente o estômago deu uma estudada 1.87m

Qualquer um com o básico de conhecimento monta algo melhor

Nos últimos 3 meses treinei somente em casa mas essa semana irei voltar a academia Vim trazer a atualização da foto que deixei de trazer na última vez. Ainda estou em bulking com aproximadamente 90kg, espero chegar em 93kg até 2 meses, depois iniciarei o cutting... Shape: https://ibb.co/B6LRBM6

Fiz exatamente isso rsrs, hoje já vejo que contar macros não é lá o que fará tanta diferença. Tendo uma noção das quantidades necessárias de proteína/carbo já é o suficiente Do contrário que alguns pensam fazer as micro rupturas no músculo não é o mais importante para hipertrofia, mas sim o estímulo nervoso... Se você chegar no final do treino e não conseguir mais contrair o músculo quer dizer que houve um bom estímulo nervoso

Full Body eu só fiz no 1º mês de treinamento, no 2º mês foi um treino que eu montei totalmente tosco ABCDEF... Depois foi o famoso ABC padrão 4x10 Hoje eu pago um profissional para montar meus treinos mas a ideologia é mais ou menos a mesma do ABC. Sem técnicas avançadas ou algo mirabolante O básico é o que funciona, só saber como usá-lo

Comigo foi o contrário, se eu fico muitos dias sem tomar começo a sentir dor de cabeça... Tenta tomar junto com uma refeição no meio do dia ou mais para a tarde Se não tá de fazendo bem o ideal seria mudar pra outra marca

Se eu perder 30kg desapareço

Toda vez que eu meço da um valor diferente, o mais alto foi 17-10 e o mais baixo 14-9.. Vou marcar um médico pra ver a fundo

Minha pressão normal é 14 por 10, tomando mais de 4 litros de água por dia, baixo consumo de sódio, 15 anos de idade... Nunca senti nenhuma sensação de pressão alta ou baixa (a não ser no treino de perna kkkk)

Coloca foto do shape

Opa, não morri nem desisti kkkkkkkk, estou treinando em casa ainda, irei voltar a academia quando entrar na fase amarela Peso: 87-89kg (14-17% de BF) Calorias diárias: 4200-4400kcal Medidas (última atualização 07/03, 49 dias de diferença) Braço direito contraído - 38,4cm (aumentou 1,9cm) Braço direito esticado - 33,2cm (aumentou 0,9cm) Braço esquerdo contraído - 38,5cm (aumentou 1,7cm) Braço esquerdo esticado - 33,3cm (aumentou 0,8cm) Cintura com abdômen contraído - 84,8cm (aumentou 1,3cm) Quadril (glúteos) - 101,8cm (nova medida) Caixa torácica na linha dos mamilos - 113cm (aumentou 4cm) Antebraço direito - 33,7cm (aumentou 1,2cm) Antebraço esquerdo - 33,8cm (aumentou 1,6cm)

Desculpa aí, só vi agora. Não irei mexer com hormônios nem nada do tipo, acredito que o correto é esperar os hormônios estabilizarem pra ter alguma conclusão concreta Pelos outros resultados do exame não seria hipotireoidismo nem hipertireoidismo Estou em bulking e até agora não tive ginecomastia nem nenhum outro colateral (87-88kg e 14-17% de BF) Os resultados estão beeem demorados, tive uma pequena diferença nos últimos 3 meses, ganhei apenas um pouco de volume mas acredito ser normal até pela idade e já são 10 meses de treino

Saiba que eu não morri kkkkkkk Tô usando uma nova estratégia de treino que é colocar muito muito volume e repetições mais altas (15-20) pra dar um estímulo nervoso maior, tem dado certo... Voltei a treinar em casa então fica foda ter uma biomecânica mais variada

E2 estar alto assim é normal nessa idade? Poderia causar uma ginecomastia? Testosterona total: 704 ng/dl Testosterona livre: 11,6 ng/dl Estradiol: 64 pg/ml SHBG: 30,3 nmol/L 15 anos 82kg BF 13~16%

Estou com um problema de intolerância a lactose que impede meu peso subir, então, comecei a suplementar lactase e utilizar 4000kcal pra ver se ele vai continuar sem subir (obs: fiquei quase 1 mês estagnado em 81.3kg) Foto: https://ibb.co/hcTpKdp Peso: 82kg Calorias diárias: 4000kcal (3600kcal em dias sem treinar) Como as academias estão fechadas estou treinando em casa desde o inicio do mês, consigo treinar tudo menos perna (não possuo peso suficiente nem rack para agachamento ou algo do tipo). (Ultima atualização das medidas 07/02, 28 dias de diferença) Braço direito contraído - 36,5cm (aumentou 0,6cm) Braço direito esticado - 32,3cm (aumentou 0,8cm) Braço esquerdo contraído - 36,8cm (aumentou 0,8cm) Braço esquerdo esticado - 32,5cm (aumentou 0,8cm) Cintura com abdômen contraído - 83,5cm (aumentou 0,6cm) Caixa torácica na linha dos mamilos - 109cm (aumentou 3cm) Antebraço direito - 32,5cm (aumentou 0,8cm) Antebraço esquerdo - 32,2cm (aumentou 0,8cm)

Pelo lado do senso comum, a alimentação com exercícios físicos seria o que mais influenciaria, consumir todos os tipos de minerais, vitaminas, substâncias benéficas... Sei que, consumir alimentos queimados ou que foram submetidos a alto calor (como a carne defumada), aumentaria as chances de câncer, causado por uma substância(s) cancerígena liberada nesse processo. Criei um tópico uma vez "Isso de fato é para o resto da vida?", eu acabei indo para um outro lado, porém o que eu queria abordar era sobre isso, também.

Não vejo necessidade de comprar hipercalórico tendo uma taxa metabólica basal de 1500kcal, uns 250g de frango e 10 bananas já batem isso. A não ser que haja alguma limitação, como não ter tempo pra preparar uma refeição, etc. BCAA o amigo já deu o papo, eu pegaria esse dinheiro e investiria em uma academia + creatina. Obs- hipercalórico é basicamente maltodextrina com colágeno, um carboidrato igual ao açúcar e uma proteína que não vai ajudar em nada.

Pra quem tem escoliose não é muito legal fazer com peso livre kkkkkkk, nem apoiando em um banco ajuda. Já tentei fazer no smith porém não sinto pegar nada do ombro

Cadeira extensora, abdutores e adutores são os piores para substituir Somente com pesos livres? Agachamento livre, agachamento sumô, agachamento com barra na frente, agachamento sumô com halter... Porém todos gerariam um grande estresse no joelho como já disseram. Talvez seja melhor contratar um profissional especializado na área

Não tem nenhuma relação 3 exercícios / 3 porções do peitoral. Pode fazer mais de 3 exercícios sendo eles com foco naquela porção que você tem pior desenvolvida. Desenvolvimento já pega as 3 porções do ombro, porém eu não gosto desse exercício, então uso somente elevação lateral, frontal e crucifixo inverso no voador. Sim, seria legal encaixar antebraço no treino de costas e bíceps porém é bom você ficar atento ao volume, pois todos exercícios de costas/bíceps já irão pegar antebraço, chegar no final do treino e arregaçar ele mais ainda, talvez não seja uma boa...

Não diria que chegaria a ser uma periodização, por que esses "períodos" que eu estou fazendo não possuem um tempo estabelecido. Então, essa variação nós agrupamentos musculares, seria para dar um intervalo de descanso maior, tanto no treino de força quanto nos de deload/recuperação, sinto que 72 horas não são suficientes para recuperar 100%. Sim, já pretendia treinar sempre 2x na semana aquele músculo pior desenvolvido, porém nesse esboço só se encaixaria no treino de força. Gostaria de opiniões por que esse "esboço" eu montei de acordo com minha pouca experiência, não peguei nenhum modelo pronto...

Se colocar músculos que não treina normalmente, como antebraço, abdômen, lombar, panturrilha, trapézio e esses outros músculos pequenos que a galera não dá muita atenção, não vejo problema nenhum (claro, se ele não tiver cansado, por exemplo, tu treina perna ou costas no sábado, vai desgastar a lombar, então, não seria uma boa treina-la no domingo) Obs- o mesmo vale para o inverso, se tu treinar antebraço no domingo e for treinar costas e bíceps na segunda, também não seria uma boa. Talvez comentem sobre overtraining, porém se for fazer o que eu falei, o volume semanal continuaria o mesmo considerando que você poderia treinar esses músculos nos dias "normais"

Nunca periodizei o treino, sempre utilizei o ABC2x alterando somente a zona de repetições de acordo com meu objetivo momentâneo... Objetivo é potencializar os resultados/força evitando alguma lesão :D. https://ibb.co/TgjK42w Estou aberto a críticas, opiniões e dicas. Vou tentar manter uma rotina de alongamentos. Ainda vou avaliar o volume dos treinos. A ultima semana nesse plano seria uma semana de deload após o treino de força e o ABCDEF após o treino de hipertrofia (2 semana) seria para dar um intervalo de descanso maior para os músculos.