Thomas William

De estimulantes já utilizo cafeína. Taurina se não me engano para ter efeitos ergogênicos com o meu peso eu teria que utilizar algo perto de 40gr, ficaria inviável Colina já consumo o suficiente através do ovo e também já suplemento com melatonina 6mg No geral, essas substâncias que eu citei são seguras para uso diário e nessas dosagens?

Concordo, não tenho certeza se sempre tive isso, como eu disse, me veio a calhar a alguns meses se não anos De qualquer forma, não vejo aonde isso poderia estar relacionado, alimentação, sono e treino estão bem ajustados, estou tentando melhorar meu sistema cardiovascular ultimamente Suplementando multivitaminico, vitamina C, omega 3 e vitamina D nos dias em que não tomo sol... Exames estão ok (Obs- escolhi esses fármacos procurando não ter efeitos colaterais...)

Galera, eu tenho percebido a alguns meses uma dificuldade de concentração, principalmente em se concentrar e raciocinar o que alguma pessoa está falando ou enquanto leio algum estudo/artigo... Pesquisando pela internet, achei alguns fármacos que poderiam ajudar. Cheguei a seguinte conclusão: Manhã, antes de estudar Piracetam - 1.6gr (2 cápsulas) Ginkgo Biloba - 120mg I̶n̶o̶s̶i̶t̶o̶l̶ ̶-̶ ̶5̶0̶0̶m̶g̶ Noite, antes de dormir Teanina - 500mg Achei algumas outras substâncias como, noopept, fosfatidilserina, vimpocetina... Mas não gostei dos possíveis colaterais ou dos poucos estudos sobre a eficácia... Algum dessas substâncias poderiam influenciar no ganho/perca de massa muscular, contra indicações...? Estou aberto a opiniões, sugestões e críticas

Simeticona (Luftal), poderia atrapalhar no processo de hipertrofia ou não possuem nenhuma relação?

Tenho exatamente os mesmos problemas, intolerância a lactose e gastrite... O que eu faço é tomar Whey junto com leite 0% lactose, que na real tem lactose mas adicionam lactase junto, então, acaba "zerando" a lactose do Whey também Dessa forma nunca tive problemas gastrointestinais tomando o 80% da Growth. Comprei aquele Whey Medium da Growth na falta do 80%... Vou testar essa semana De qualquer forma, na internet você acha lactase pra vender bem mais barato que os que são vendidos em farmácias

Tendo quase 1.90m? Cara, parei de me preocupar com isso por que percebi que é algo bem superficial e até que não está ruim pra quem deu quase 70pg/ml de estradiol

O treino de hoje foi de costas e bíceps. De alguma forma estou conseguindo progredir cargas nesses agrupamentos musculares mesmo em déficit calórico Percebi uma melhora boa no treino consumindo mais sódio e potássio antes do treino, braço bateu 42cm no pump 2650kcal~ 330g Carboidrato 161g Proteína 78g Gordura

Dia de descanso e atualização com informações mais detalhadas... Peso: 92-93kg (13-15% de BF) Calorias diárias dia off: 2400-2450kcal Medidas (última atualização 14/08, 64 dias de diferença)

Treino de hoje foi de peito e tríceps, como de costume, não consigo dar uma boa intensidade em exercícios compostos para peitoral Aumentei um pouco o volume por que senti que estava leve. Tríceps tem dado uma boa desenvolvida nas ultimas semanas 2650kcal~ 257g carboidrato 171g proteína 105g gordura

Treino de hoje foi de ombro e trapézio, estou tentando aumentar as cargas/repetições nesses grupos musculares e tenho conseguido, infelizmente não estou vendo nenhuma diferença aparente Aumentei as calorias por que senti que estava começando a ficar estressante, pretendo fazer um cutting mais leve possível. Quando o peso estagnar irei diminuir Irei retirar remada alta do treino e aumentar as séries de outros exercícios, não tenho uma boa mobilidade e não acho que seja necessário nesse treino 2650kcal~ 299g carboidrato 170g proteína 95g gordura

Você tirou isso do meu diário? Na verdade fui reduzindo gradualmente, devo ter ficado uns 3 meses ou mais indo de 4000 pra 3000 Em relação ao que eu perguntei, é válido ou não seria uma boa?

Revivendo o tópico Considerando um péssimo cenário genético e hormonal, durante um cutting, essa seria a melhor estratégia para tentar minimizar ao máximo a perca de massa muscular? 30 minutos de cardio todos os dias depois de alguma refeição grande

Por que péssima? Vejo falta de fibra e diversidade de alimentos. 250gr de feijão em uma única refeição, em mim geraria um desconforto intestinal gigantesco 70kg e 1.84m são informações muito vagas, se está começando agora eu faria um leve superávit

Desde a última atualização realizei uma semana completa de treino. Por ter sido uma semana corrida não tive tempo para atualizar o diário O treino de hoje foi de perna, pela primeira vez em alguns meses consegui dar uma boa intensidade no treino de perna. Tive que diminuir o volume por que não estava aguentando 😅 Não sei se trouxe isso para o fórum mas fiquei alguns meses treinando em casa por conta da pandemia e não consegui realizar nenhum treino de perna, desde que voltei estive realizando o agachamento guiado para readquirir a coordenação e mobilidade... Hoje foi a primeira vez em 6 meses que utilizei o agachamento livre Como tinha dito, a barra de agachamento/supino tem 15-20kg e a para stiff 5-10kg Pretendo realizar mais 6 semanas de cutting, irei diminuir 50kcal por semana 2600kcal~ 324g Carboidrato 180g Proteína 67g gordura

Frutas

Tirando o cuscuz vai dar 2.800, eu bateria essas outra metade com outros alimentos além de cuscuz

Sim, estava me referindo a imagem 2. Posso aplicar esse método a vários exercícios de um mesmo agrupamento muscular em uma única sessão de treino? Exemplo: 5x5 Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado

Reativando o tópico... Alguém saberia dizer a quantidade ideal de séries por sessão de treinamento dentro desse método? Na imagem diz 5 mas ir para a academia e fazer somente 5 séries é brincadeira

Treino de hoje foi de peito e tríceps, ainda estou com dificuldade na intensidade do treino de peito. Pretendo usar o período inteiro do bulking para focar em progressão de carga no peitoral Assim como o Smith e o Leg as polias não são bem lubrificadas então concerteza não é o peso real... A barra de supino tem entre 15 a 20kg 2650kcal~ 330g Carboidrato 173g Proteína 72g gordura

Pretendo trazer atualizações diárias ou quase diárias daqui em diante O treino de hoje foi perna depois de 1 semana parado por causa de uma sinusite, pretendo aumentar o volume, achei baixo por ser 1x na semana O Smith e o Leg Press não são bem lubrificados então eu diria que considerando o atrito daria 10-30kg a mais Panturrilha estava dando muita câimbra então não consegui treinar. Farei um treino adaptativo (fiquei mais de 4 meses sem treinar panturrilha) 2750kcal~ 380g Carboidrato 170g Proteína 62g Gordura

Pra mim não faz o mínimo sentido fazer 2 dias seguidos de refeed, se quiser fazer nesse estilo seria uma boa 3 dias de carbo baixo pra 1 de carbo alto Déficit de quase 1000kcal vai fazer tu perder toda a massa muscular que tem, como o amigo tinha indicado, o ideal seria no máximo 300-500kcal

Totalmente mito déficit calórico interferir no crescimento, somente não consumir menos que a sua taxa metabólica basal Está com 25% de gordura corporal e em bulking? Fotos para avaliação?

Rapaziada, o treino ficou assim, a sugestão do Alex irei adicionar um dia de intervalo entre peito e pernas e o dia de descanso padrão após o treino de ombro Sugestões e opiniões são bem vindas A - Costas, bíceps e trapézio 5x8-12 - Remada curvada pronada 5x8-12 - Remada cavalinho livre 5x12-15 - Remada baixa polia 5x12-15 - Puxada alta (pulley costas) 4x8-12 - Rosca direta barra W 4x8-12 - Rosca martelo 4x8-12 - Rosca direta na polia 5x8-15 - Encolhimento com halter B - Peito e tríceps 3x8-12 - Supino reto 3x8-12 - Supino inclinado 6x12-15 - Crossover polia alta 6x12-15 - Crucifixo articulado 4x8-12 - Mergulho no banco 4x8-12 - Tríceps na polia 4x8-12 - Tríceps na polia (outra variação) C - Pernas e panturrilha 4x6-10 - Levantamento terra 3x8-10 - Agachamento 3x8-10 - Leg 45º 3x10-15 - Extensora 6x10-15 - Mesa flexora 5x8-12 - Panturrilha na cadeira 5x8-12 - Panturrilha na máquina D - Ombro, abdômen e antebraço 6x10-15 - Crucifixo invertido articulado 5x10-12 - Desenvolvimento com barra 5x10-15 - Elevação frontal na polia 5x20 - Abdominal na paralela 5x10-15 - Abdominal na polia com corda 4x8-15 - Rosca punho 4x10-20 - Extensão de punho com barra 6x8-12 - Rosca punho invertida

Irei aderir, continua com o mesmo volume de treino ou seria uma janela para aumentar? Acha que a causa da câimbra nesse caso poderia ser falta de descanso ou por ter feito um treino intenso que causou a perca de eletrólitos? No próximo treinou vou adicionar alguma suplementação intra-treino para suprir alguma possível perca de eletrólitos

Sim, quis dizer que estava tendo dificuldades não só com carga mas também com contração... Pra mim não faz sentido descansar dois dias seguidos, a não ser que por exemplo, de quarta-feira e domingo de descanso, isso que quer dizer? Seria mais benéfico?