Thomas William

105kg 14-16% BF, 2.5 anos de treino e 17 anos, 1RM do meu peso quase morrendo

A dose ergogenica é de 3 a 9mg/kg, pra mim que tenho uns 100kgs 420mg vai muito bem, mas eu já testei 520, e 620mg e tbm funcionou legal

Desvio postural, geralmente quem trabalha em escritório ou passa muitas horas sentado usando computador tem isso

Muito difícil achar um com DMAA, já que é proibido. Muitos dizem ter na formulação, porém não tem

Eu estava usando a divisão ABCD-Off-ABC-Off (A-costas,biceps B-peito,triceps C-pernas D-ombro,braço) Tentei equilibrar o volume sem dar ênfase a nenhum grupo, triceps e biceps com frequência maior por serem músculos pequenos... Acha que mesmo trabalhando em um volume total adequado, eu poderia ter algum problema com o SNC? Articulação acho difícil, já que aí seria sempre mais de 72 horas de intervalo Seria mais vantajoso aumentar o volume em um único treino pra adicionar algum dia de descanso?

Galera, treino a mais ou menos 2 anos e meio, sinto que dei uma estagnada a um tempo então decidi mexer no treino alterando principalmente a frequência de treinamento semanal Volume está adequado? Alterariam algum exercício? Lembrando que eu não faria nenhum dia de descanso...

Sim, tem dia que eu tenho que bater refeição de 900-1100kcal e já dormir em seguida por falta de tempo Em déficit, que as minhas refeições chegam até 300-500kcal é de boa, não atrapalha o sono

Pra mim superavit alto influencia mais no sono do que déficit

Finalmente alguém fez um tópico sobre isso. Minha experiência pessoal com cafeína (+2 anos tomando todos os dias): Doses menores que 200mg causam tontura e sonolência, acima de 600mg, causa tremedeira, coração descontrolado e uma sensação parecida com analgésico, aonde você não sente seu corpo direito. Cafeína anidra é muito pior que cafeína "normal" (microencapsulada) O pico se dá em 40-90 minutos e dura até umas 2-3 horas e atrapalha muito a qualidade do sono independente da hora que você tomar Poderia colocar uma base científica sobre os efeitos colaterais a longo prazo de cada um dos estimulantes, como hipertrofia do coração, danos cerebrais, etc...

7 dias treinando pesado? Caraca, eu fazendo 5x já mal aguento

Na ida faz uma caminhada de baixa intensidade e uma refeição pré treino suficiente pra aguentar esses 8km + treino

Recuperação muscular não é a frequência que tu vai pra academia, é relativo ao volume do treino, independente se vai ir 1x ou 7x na semana pra academia Ele tem pouco tempo de treino, é normal sentir dor tardia, até eu que tenho mais de 2 anos de treino sinto isso

Eu não consigo manter a mesma faixa de repetições nem na 2ª série, prefiro ir diminuindo a carga igual pirâmide

@MttH Tenho a mesma idade, começa a usar algum hand grip pra fortalecer os extensores, existem alguns exercícios que substituem ele também Recomendo começar por aquele ajustável que vai até 60kg, a depender da sua força, 60kg pode ser leve. Estou usando o de 200 lbs, consigo fazer um encolhimento com 50kg em cada mão com facilidade

E a refeição pré treino? Você ainda está tomando pouca água por que o comum é 1 litro a cada 10ml de glicerol, mas esse tanto de água não iria atrapalhar na digestão da refeição pré treino? (o que teoricamente iria interferir no treino)

Esse aí todo treino que eu faço com supino acontece, e é sempre na última série

Vi esse tópico há vários meses atrás e eu lembrei dele hoje depois de peidar no Leg Press

Diversos relatos no fórum que aumenta o pump, apesar de isso ter apenas efeitos visuais...

Galera, estive pesquisando pela internet os efeitos da glicerina (ou glicerol), e encontrei alguns estudos dizendo que poderia afetar a produção de testosterona O que acham sobre? https://academic.oup.com/molehr/article/23/11/725/4107530 https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1091581819883820 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575856

Nem pra aumentar o pump? Eu ficaria interessado em usar como um "boost" no pré treino, mas com o que estou encontrando na internet e a falta de pesquisas em cima do glicerol bi-destilado é o problema

Alguém sabe se é seguro ou algum efeito colateral a longo prazo? Pesquisando pelos fóruns gringos encontrei algumas coisas dizendo que poderia diminuir os níveis de testosterona https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575856/

Sim, o problema é descobrir qual ou quais, acredito que seja o cacau e/ou aveia O resto dos alimentos é o "comum", arroz, frango (tudo sem tempero). Eu tenho intolerância a lactose mas só utilizo leite zero lactose ou quando consumo algo com lactose tomo com a enzima digestiva

Galera, quais coisas eu posso fazer para melhorar a digestão? Visando diminuir flatulência, cólica, inchaço abdominal, etc... (Não sendo proveniente de alguma intolerância) Vi um vídeo do Edoc aonde ele toma 3 colheres de limão e 3 de vinagre de maçã em jejum e mais 1 de cada antes das refeições, é uma estratégia válida?

O que é esse cetotifeno? Estou a quase 2 anos tomando cafeína direto e já chegou a um ponto que o meu corpo tolera até uns 500-600mg (apesar de eu ter 90kg) Vou iniciar o desmame mas não vejo outro estimulante para substituir temporariamente

Se eu tomar mais que 4-6gr de creatina acontece um desconforto estomacal/intestinal gigantesco e diarréia após um momento