Thomas William

Cara, o que eu faço é, no final do treino de costas, bíceps e trapézio, faço 6 séries de exercícios para antebraço, PORÉM eu não conto essas 6 séries no treino de costas, bíceps... Ou seja, você vai treinar mais alguns minutinhos sem mexer no seu treino "principal", como é um músculo consideravelmente pequeno, as calorias gastas a mais serão poucas. Eu gosto de trabalhar com uma zona de repetições entre 4 a 7. Edit- o meu treino de antebraço é: 2x rosca punho 2x rosca punho invertida 2x suspensão na barra (vou tentar mudar esse exercício, meus dedos sempre doem muito antes de eu falhar o antebraço)

Tô pensando em comprar também, mas você facilmente substitui ele. O movimento é o de apreensão, você substituí-lo com suspensão na barra, aquele que você leva uma barra com pesos para as pontas dos dedos depois fecha a palma da mão com força...

Gosto muito dele também, ultimamente tenho utilizado bastante... O bacana é que quando você começa a falhar, pode ajudar com a outra mão. Fiz bastante supino fechado no início e meu tríceps hoje é fraco kkkk, para mim, não serviu bem. Como o pessoal disse aí várias vezes, paralelas, ou mergulho no banco (vai dar praticamente na mesma) são ótimos, a diferença pro mergulho no banco é que vai ser mais leve ou mais pesado dependendo da posição dos seus pés.

Sim... Mas até para quem é avançado e treina em academia ganha pouco massa muscular. Evoluir fazendo apenas barras e flexões de fato é impossível a longo prazo. O ideal seria fazer o que eu falei, adaptar os aparelhos da academia em casa. Leandro Twin já disse algo do tipo, que o inciante pode fazer qualquer coisa de qualquer jeito, até estando totalmente errado, ele vai ganhar massa muscular.

Nunca fiz deload (semana regenerativa), porém é por que comecei a treinar forte mesmo, indo até a falha excêntrica em alguns exercícios, recentemente.

Geralmente isso ocorre com quem treina calistenia e vai para a acadêmia. Porém se você treinar sempre bíceps com pesos livres, o antebraço irá crescer proporcionalmente a ele. Sem contar que praticamente todos os exercícios de dorsais, mesmo que na polia, pegam muito antebraço... Eu no final dos meus treinos (que são voltados para hipertrofia, no caso, 24 séries e ABC) eu emendo um treino rápido de abdômen ou lombar, porém recentemente comecei a fazer também de antebraço. Somente: 2x6-8 Rosca punho 2x6-8 Rosca punho invertida 2xMax Suspensão na barra Esses treinos levam sempre no máximo 15-20 minutos... No caso o de antebraço eu emendo no mesmo treino de bíceps e costas

Comecei faz 6 meses irmão. Porém nesses 2 primeiros meses treinei somente em casa... Tlgd, vou mandar treinos leves durante esses dias... Vai servir mais como uma semana de deload kkkkk Tlgd, essa parada de murchar, já li algo sobre que dizia que você perdia glicogênio muscular, porém logo após voltar a treinar, já fica normal. Iria adaptar uma academia em casa mano, diria que a maioria dos exercícios na academia você consegue adaptar de alguma forma, seja com o peso do próprio corpo ou com pesos livres (halter, barra... Que podem ser feitos até com cimento) O problema é fazer isso, levaria um tempo e teria que ter espaço em casa.

Tópico para tirar a dúvida que eu acredito ser de muitas pessoas... No final do ano (a partir de hoje pra ser mais exato), as academias fecham e só voltam lá para janeiro. Nesse caso, o que fazer? Treinar em casa fazendo apenas algumas barras e flexões para dar estímulos aos músculos e não perder massa muscular ou apenas 1 semana não seria suficiente para haver perca de músculos? Dieta nem se fala kkkk, pra quem está em cutting é foda, já pra quem está em bulking é mais de boa.

Sim cara, isso acaba fazendo total diferença. Tu puxar a polia só por puxar em um exercício de dorsal por exemplo, tu não sente nem o musculo, vai começar a sentir só o antebraço, agora, contrair o musculo, fazer o movimento corretamente e controlado.. Vai sentir mais a dorsal do que tudo. Como disseram ai, é melhor treinar mesmo bebendo e comendo besteira do que não treinar. Alguns estudos mostram que após 14 dias sem realizar musculação (ou algum outro exercício físico, isso, claro, se você já fazia antes com frequência), os níveis de gordura visceral triplicam.

Já li em algum lugar essa parada dos receptores estarem acostumados, porém nunca achei em lugar nenhum dizendo quanto tempo teria que ficar sem utilizar nada de cafeína para esses receptores se renovarem. Fiquei uma semana sem nada de cafeína, porém quando voltei a utilizar não senti nenhuma sensibilidade maior.

Não é um vicio "físico", é mais mental. Quando você utiliza a cafeína todos os dias, te dá aquela energia do caralho e se acostuma com isso, ai você para de usar e percebe que é um merda. Todos os estimulantes são assim. Eu pelo menos só utilizo termogênico, pré treino... Quando percebo que estou cansado e o treino não vai render, do contrário, só tomar 2 xicaras de café e já era.

Pois é, comprei exatamente esse pré treino (Diabo Verde) que diz ter 200mg de cafeína... Tomo o termogênico da Growth (aquele com Psyllium, Gengibre, Pimenta...) que tem 150mg e ele me dá um gás melhor e ainda por cima não tem taurina. Essas outras substancias como beta alanina e arginina não vão fazer diferença alguma. Só farão diferença se você toma-las em quantidades maiores e todo santo dia. Inclusive, há estudos que mostram quando você utiliza a arginina antes do treino, os níveis de GH ficam menores do que quando não se utiliza. Recomendaria comprar apenas cápsulas de cafeína, 300mg, 210mg... Que vai sair mais barato e vai dar exatamente na mesma. Sobre as dosagens de cafeína, isso varia de pessoa para pessoa, porém conforme você vai tomando, o efeito vai diminuindo (principalmente se utilizar dosagens mais altas e todos os dias). Com o dinheiro que você economizaria recomendaria comprar uma beta-alanina, 200g se não me engano são 60 reais no mercado livre, você utiliza 3-6g fracionado todos os dias, porém ela vai ser mais útil apenas nos treinos de perna, pelo menos em mim, os músculos inferiores são os únicos que sinto aquela queimação, exceto o ombro.

Consegui ganhar 3kg nessa semana que não contei os macros kkkkkkk, definição abdominal se foi. Treino peitoral forte pra krl, dou meu máximo e mesmo assim continua igual, variando os exercícios ou não, da na mesma. Foto do shape (Obs: peso atual 76,50-77kg) Uma coisa que eu tenho reparado e queria saber se com vocês também é assim. O desenho do peitoral, panturrilha, bíceps, quadríceps e antebraço é diferente de um lado pro outro, tanto o desenho quanto o tamanho e força.

Esse site aqui calcula o seu gasto calórico diário, existe diversos sites que calculam, todos vão dar um pouco diferente, porém esse é o melhorzinho para ter uma noção. Seu cálculo nunca vai ser exato, como diria Leandro Twin, uma ida a mais no mercadinho e seu gasto calórico já mudou, por isso não pese grama por grama. Outra dica é que você vai ter que mudar a dieta de acordo como seu corpo muda. Sobre a bioimpedância, recomendaria calcular o BF por dobras cutâneas.

Pois é, hoje não consigo mais comer nada sem que seja contadinho, se não exagero pra krl, minha fome parece infinita kkkkkk, fiquei 1 semana sem pesar nada e subi mais de 3kgs Sobre o tema principal do post, tem uma estratégia por trás da "refeição do lixo", explicando por cima seria basicamente, quando você está vindo de uma restrição calórica, seu corpo se adapta à isso e baixa o metabolismo... enfim, quando você joga uma bomba de calorias nele, o metabolismo sobe com tudo novamente, assim você volta a queimar gordura. Comigo funcionou algumas vezes, já ocorreu de eu perder 500g e até mais de um dia pro outro fazendo a refeição livre após uma grande restrição calórica. (Obs: no meu cutting, só fiz nos momentos que a restrição calórica estava alta e era a cada 15 ou 30 dias)

A sim, quis dizer suplementação com BCAA. Tinha visto em algum lugar algo do tipo que ao cozinhar, grelhar... O frango ou a carne, eles diminuem a concentração de creatina.

Mas qualquer fonte de proteína já possui BCAAs, certo? O que tornaria de fato inútil qualquer suplementação... Tinha um membro do fórum que postou um estudo que mostrava efeitos colaterais no cérebro por conta desses aminoácidos. Não me lembro ao certo, mas seria apenas o excesso deles? Por que alguém que consumisse altas quantidades de proteínas por dia, poderia ter esse problema, ou não?

Coloca umas frutas, legumes, vegetais... Galera acha que dieta é só frango e batata doce, se tu comer isso vai ter deficiência de vitamina kkkk principalmente se não tomar nenhum multivitaminico. Recomendaria utilizar fontes de gordura como pasta de amendoim, abacate e azeite. Frutas você poderia deixar para o café da manhã e o lanche da manhã, fazer tipo uma salada de frutas, quanto mais frutas variar melhor, e nas principais refeições incluir os legumes e vegetais. Não colocaria leite no pré treino, caseína pode levar até 8 horas pro corpo absorver e tiraria a aveia, essas duas coisas podem causar desconforto e má disgestão. Seria interessante fazer uma tapioca com frango e arroz, banana e mel... Eu ando utilizando 90g de tapioca, 65g de peito de frango desfiado (cozido ou grelhado sem óleo), 60g de batata doce, 85g de arroz, 85g de banana nanica (1 banana média) e 15g de mel. Aproximadamente 1:30 antes do treino, isso varia de pessoa para pessoa.

Execução aparentemente está correta, talvez tenha que levantar mais o quadril no levantamento terra... Eu fiz levantamento terra duas vezes em treinos diferentes e nessas duas vezes fiquei extremamente fadigado depois kkkkkkk, perna é sem duvidas o musculo mais cansativo de treinar. Sobre periodização, já falaram aqui e alguns outros especialistas também, é desnecessário. O que você pode fazer é pegar umas três semanas para treinar força em exercícios multiarticulares (supino, agachamento...), no caso seria a zona de 1 a 6 repetições. Assim como pode treinar resistência, mas seria necessário apenas em casos raros. Outra espécie de periodização seria uma semana de regeneração (deload), aonde você não vai até a falha e pega mais leve, apenas para aumentar o fluxo sanguíneo e seu corpo se regenerar por completo, pode ser feito também quanto você tá com sintomas de overtraining. Sobre o treino de força, eu prefiro muito mais fazer uma progressão gradual nas cargas, exemplo, em cada treino, aumentar +2kg em todos os exercícios partindo de um peso em que você faça 8-12 repetições e ir aumentando o peso como eu tinha dito sem se importar com a zona de repetições (claro, se você passar 8-12 repetições, aumente mais que 2kg, isso iria variar de exercício para exercício também).

Nunca tinha visto diarréia como efeito colateral... Mas pesquisando na internet percebi que é comum. Se a creatina de outra marca não te deu diarréia, ou a creatina é boa, ou é ruim kkkkk, eu compraria de outra marca pra testar. As mais "seguras" são as com selo Creapure, porém uma monohidratada comum de qualidade dá na mesma.

Se você pesquisar no Google explica certinho. Mas explicando por cima, seria apenas aumentar o fluxo sanguino através de um treino bem leve para os músculos se regenerarem. Pode ser feito em apenas um grupo muscular ou mais...

Não tem nenhum benefício a mais treinar 7 vezes na semana? Nem que em um desses dias tu faça apenas um treino regenerativo?

Cada pessoa sente em um exercício diferente. Eu sinto no tríceps testa, tenho amigo que sente na paralelas também.

Pois é, teve um dia que eu resolvi testar 400g de batata doce antes do treino e não aguentei comer nem 200g kkkkkkk Utiliza umas frutas, vegetais... Possivelmente se você não tomar multivitaminico irá ter deficiência em várias vitaminas. Utilizou esse pré treino com altíssimo índice glicêmico por que está vindo de um aeróbico em jejum? Aumentaria a carga glicêmica do pré/pós treino. Seria interessante variar as fontes de carboidrato, a não ser que você adore batata doce, essa dieta não é sustentável kkkkk

Tenho isso e o Fernando Sardinha também... Não lembro o nome, também não lembro se era no nervo ou no tendão. Mas é extremamente comum. Respeite os seus limites, se consegue fazer de boa, tudo bem, se sente dor, não faça, pode ser que resolva com o tempo e pode ser que não, comigo apenas amenizou