Thomas William

Estava fazendo errado, em quase todas as séries de exercícios para costas eu realizo drop-set. O ideal então seria utilizar somente na ultima série de cada exercício e periodizar isso no treino? Teria influencia se for um exercício composto ou isolador?

Vou começar a periodizar o treino, com o conhecimento que eu tenho obtido através desse fórum e de artigos na internet são MUITAS variáveis que é impossível coloca-las em um só treino. Uma dúvida, periodização, entre intensidade, densidade e volume, é ideal fazer somente durante o bulking e no cutting realizar um treino para hipertrofia comum, ou fazer nos dois sem escândalo? Puts, me resumiu ai, meu treino de perna começa com 4 séries de agachamento até a falha, o segundo exercício é leg press, tenho que colocar metade da carga para conseguir realizar o exercício kkkk

Maléfico por poder trazer overtraining futuramente, por exemplo. Sim kkkkkk foi isso que eu tentei dizer mais ou menos, mais que esses 50-60 minutos iria forçar muito.

A questão é que poderia ser maléfico... Eu pelo menos, após 50-60 minutos em um treino intenso de perna, já bate aquela dor de cabeça e cansaço

Pico de GH ocorre somente em um treino intenso nos 50 minutos... Torf caso você tenha conhecimento disso e eu estiver errado me corrija, mas o principal problema de passar dos 50 minutos em um treino intenso, com pouco descanso entre as series, seria o aumento nos hormônios catabólicos.

Não tem como influenciar a insulina, a carga glicêmica é igual a 0

Leandro Twin em uns 2-3 vídeos aonde utiliza FST7, coloca ele no primeiro exercício do treino kkkkk

Vou estudar mais sobre também. Procure sobre adoçantes que são menos prejudiciais e depois traga as conclusões aqui, vamos ver se chegamos na mesma conclusão.

Sim, diversos artigos desse tipo são "comprados" por empresas que vendem por exemplo, adoçantes como Stevia e xilitol. Açúcar mascavo não deixa de ser uma glicose de alto índice glicêmico. Não sei se existe, mas o ideal seria utilizar algum tipo de açúcar, glicose... Que tenha baixo índice glicêmico e que obviamente não seja tóxico para nós kk

Esse artigo não parece ter muita base cientifica "por ser uma toxina, altera o metabolismo e fica estocado nas células de gordura dificultando ainda mais a perda de peso", não sei até onde isso é realmente verdade. Inclusive, nesse artigo recomenda-se o Stevia e o xilitol, que não deixam de ser adoçantes. Já o outro artigo diz apenas que há algum perigo ao aquecer o adoçante, do contrário, ele é inofensivo.

Só usar adoçante... Uma xicara de 200ml tem de 80 a 140mg de cafeína, o ideal é não passar de 300mg por dia.

Cara, eu faço até não conseguir mais levantar nada kkkkk, meu peitoral é consideravelmente fraco, então pra fazer um supino com 8-12 repetições sozinho é de boa, só ir rolando a barra até a perna, mas o peso para fazer 5 repetições ou menos fica osso. Vou ver se trago algum amigo para o mundo maromba para me ajudar kkkk

Cara, eu comecei a estuda-lo recentemente, porém pelo que eu vejo, sempre passam um exercício com FST7 sendo o primeiro, vou procurar sobre.

Conheço essa periodização entre treino de força e treino para hipertrofia, em um vídeo do coach Rubens, ele recomenda fazer essa periodização somente quando você estagna as cargas durante um treino para hipertrofia e esse período para treinar força, não deve durar muito, até por que seria desgastante aos ligamentos, tendões... Porém nunca fiz essa periodização, por que o certo é fazer baixas repetições próximo ao 1RM apenas em exercícios compostos (supino, agachamento...) aonde seria necessário a ajuda de um amigo e eu treino sozinho, raramente estou com algum amigo kkkkk

São assuntos que eu tenho duvida a muito tempo, valeu mesmo. Também não acredito que a tabela nutricional dos alimentos já estão com os valores diminuídos pelo gasto digestivo, até por que cada sistema digestório irá gastar X calorias para digerir aquele mesmo alimentos. Sim, só o estimulo a mais que o café dá já gastaria as calorias que ele tem e possivelmente até mais, fora a aceleração do metabolismo.

Caraca, essa analogia foi perfeita para mim kkkkk, caminho 1km para ir à academia. Então, essa dúvida se da por que ele irá servir mais como um fortalecimento ou um aquecimento? E teria alguma influencia fazer alongamento juntamente à essa técnica YTWL? Outra duvida referente ao tópico, como postaram, um alongamento antes do treino seria prejudicial, então fazer o primeiro exercício para peitoral com a técnica FST7, prejudicaria os outros exercícios?

Essa parada do sistema digestório gastar energia para digerir, está incluso nos cálculos de gasto calórico diário? Por que teria uma diferença enorme entre o cara que bate os 100g de carbo comendo somente fibras, vegetais (meu caso)... E pro cara que come só batata doce com arroz.

Fazer mobilização antes do treino então seria ruim? Antes de um treino de ombro por exemplo, eu gosto de aquecer o manguito com a rotação externa/interna e fazer uma mobilização dos ombros com bastão, no treino de costas, uma mobilização das escapulas e no treino de pernas, uma mobilização dos quadris (obs: um profissional da área me passou assim). Esse protocolo YTWL, poderia ser feito longe do treino? Em casa por exemplo, junto com alongamentos? Pois iria tomar um bom tempo do treino

Krl, você faz quantas series semanais por agrupamento?

O problema é adicionar series para os agrupamentos pequenos que geralmente a galera não dá muita importância ou nem treina, como eu tinha dito, abdômen, antebraço e lombar. Interessante, pensei que por ser líquido, não haveria digestão.

Sim, estive pensando nisso, porém por ser um carboidrato liquido e de fácil absorção, mesmo assim seria prejudicial? Eu sinto que a partir de 60 minutos você começa a ficar cansado, com pouco gás.

Então, o ideal seria entre 8 a 24 séries por agrupamento muscular na semana (vi em outro lugar recomendarem 12 para pequenos grupos musculares e 20 para grandes grupos musculares). Porém eu esqueci de mencionar que eu aumentaria o volume do treino adicionando mais grupos musculares ao treino, e não mais séries ao mesmo grupo muscular, exemplo: Treino de 1 hora comum: 12 séries para peitoral 6-8 séries para tríceps 4-6 séries para ombro Treino de 90-110 minutos: 12 séries para peitoral 6-8 séries para tríceps 4-6 séries para ombro 3 séries para lombar 6 séries para abdômen Edit- a dúvida é se isso seria prejudicial por poder haver catabolismo muscular mesmo dando uma pausa de 5-10 minutos e tomando maltodextrina, ou poderia ser muito desgastante para o corpo em geral.

Tenho problema com qualquer exercício para antebraço que leva todo o peso para os dedos e não para a palma da mão. No caso, suspensão na barra, farmers walk, encolhimento com barra/halter... Faço encolhimento com 22kg em cada mão, chego a 15 repetições de boassa, porém tenho que parar por que os dedos começam a doer muito. Edit- Sobre o que eu tinha comentado, eu procurei e não achei nada dizendo algo do tipo, somente que as fibras predominantes são a do tipo 1 e que por isso seria melhor trabalhar com repetições mais altas, porém não faz sentido. Se você quer aumentar a força ou hipertrofiar, deve trabalhar as fibras do tipo 2, independente se as predominantes são do tipo 1, pelo menos eu penso assim.

Vou ler com calma depois... Vi em alguns artigos dizendo que as fibras do antebraço prevalecem as do tipo 1, ou seja, as de resistência. Visando a hipertrofia e o aumento da força no antebraço, seria melhor trabalhar com uma zona de repetições de 3-7 ou 12-15 e até mais?

Boa noite galera, gostaria de saber se teria alguma vantagem a mais fazer um treino mais volumoso com 90-110 minutos dando um intervalo para tomar maltodextrina comparado a treinar somente 60-70 minutos direto com um treino menos volumoso.