Thomas William

Em exercícios na polia, como o cross-over, tríceps corda... Nas últimas repetições, próximas a falha, eu faço o movimento beeeem devagar, mas não por que eu quero, mas sim por que não consigo ir mais rápido kkkkk porém sinto que isso faz com que o músculo se recupere um pouco suficiente para fazer outra repetição "incompleta" e esse ciclo nunca chega ao fim, essa é a falha concêntrica?

BF tá muito alto, eu faria um cutting primeiro, chegaria aos 10-13% de BF e só assim pensaria em bulking

Tadalafila seria uma cafeína da vida? Manda ela antes do treino e o efeito só dura 4-8 horas? Não vejo vantagens nisso, seria melhor uma substância que aumentasse a vasodilatação permanentemente ou por muito mais tempo (ou durante o tempo que você utilizasse a substância, igual a creatina ≠ da cafeína), provavelmente no caso da arginina ou alguma outra substância que eu desconheço, opiniões?

Atualização com as medidas tiradas exatamente agora. O formato do bíceps é diferente do esquerdo para o direito, porém o tamanho é praticamente igual... Tentei ser o mais coerente possível na hora de medir. Pensei que minha panturrilha fosse a mais assimétrica, acabou que a perna foi a parte mais assimétrica. Braço direito contraído - 34,6cm Braço direito esticado - 31,2cm Braço esquerdo contraído - 34,8cm Braço esquerdo esticado - 31cm Panturrilha direita - 39,4cm Panturrilha esquerda - 39,2cm Cintura com abdômen contraído - 82cm Caixa torácica na linha dos mamilos - 102cm Antebraço direito - 31,2cm Antebraço esquerdo - 30,5cm Perna direita - 58,5cm Perna esquerda - 56,5cm Obs- quando eu estava com 85kg (atualmente com 78kg) já cheguei a ter 37-38cm de braço, provavelmente de pura gordura e retenção kkkk

Melhorou... Trapézio você pode colocar o encolhimento com barra por trás no smith ou livre, sentado, com halter, são algumas variações. Outro exercício para trapézio, bíceps e ombro é remada alta. Colocaria rosca punho, rosca punho invertida e mais algum exercício para antebraço com 2 ou 3 series cada

Como disseram MUITO volume. Utilize algo entre 12-14 séries SEMANAIS por agrupamento muscular pequeno (bíceps, tríceps, ombro...) e 20-24 séries por agrupamento muscular grande (peito, costas, quadríceps...), tem os agrupamentos médios porém o pessoal não comenta muito sobre, então, acredito que estaria alto entre essas 12-14 e 20-24 séries.

Sinto câimbra na panturrilha também, principalmente quando não aqueço bem, não fico monitorando diretamente a quantidade de água que tomo durante o dia, já cheguei a monitorar durante algumas semanas e ficou algo entre 4 a 6 litros. Nunca utilizei sal na comida, não por aumentar a retenção, mas por costume mesmo, pode estar ligado a falta de sódio? Estive pensando em utilizar sal na refeição pré treino e pós treino junto com um multivitaminico, já consumo banana nessas 2 refeições, então provavelmente não tem haver com falta de potássio

Vou começar a utilizar, porém em casa mesmo, vi que dá para fazer sem o banco inclinado e eu possuo alguns pesos em casa. Tinha dito antes, vou usar juntamente aos alongamentos

Boa mano, acompanhando Como disseram aí, com o tempo fazendo dieta, treino... Você vai vendo como seu corpo funciona e se comporta, isso que é muito legal. Individualidade biológica é o que mais tem nesse mundo O que eu percebi é que as calorias também variam de acordo com os alimentos, eu acredito que alimentos com bastante fibra e de difícil digestão, "consomem" calorias do corpo, obviamente não a ponto de ter calorias negativas. Antes eu utilizava 2800-2900kcal e ganhava muito peso, comendo pouco ou nada de vegetais, frutas, grãos... Hoje 90% da minha alimentação é isso e com 3200-3300kcal tá foda ganhar peso kkkkkk obviamente o metabolismo deve ter dado uma acelerada e a taxa metabólica basal aumentado, mas mesmo assim é um ponto para se relatar

O de Cookies and Cream é bem fraquinho, parecido com o de chocolate com amendoim e o de chocolate em si, lembra bastante o gosto de creme mesmo, não achei ruim, porém também não achei bom. Para fazer uma vitamina, não afeta o gosto e para tomar com leite, é neutro, continuo preferindo o de Torta de limão. Da próxima vez pretendo pegar novamente o de Torta de limão e esse de sorvete de coco que tanto falam kkk

No inicio eu era fissurado com esse negócio de biótipo também, hoje já vejo que isso de certa forma não existe e é muito relativo. Você pode mudar seu metabolismo, estrutura óssea dependendo da idade, etc... Calcular os macros ou as calorias? Macros é simples, 1.8 a 2.5g/kg de proteína, 0,6 a 2g/kg de gordura e o restante de carboidrato. As calorias, se você for fazer um bulking, aumenta 200 a 300kcal e se for fazer um cutting, diminui-a isso ou mais dependendo do seu metabolismo, importante sempre fazer uma semana ou mais de transição, aumentando ou diminuindo as calorias gradualmente. (Metabolismo é diferente da metodologia de biótipo)

Como tinha dito, irei começar a periodizar o treino, basicamente durante algumas semanas ou meses, utilizarei certas técnicas (drop-set, bi-set, rest pause, ponto zero...) e zonas de repetições diferentes, por ter ficado uma semana sem treinar, pretendo nos primeiros meses desse ano utilizar as técnicas propriamente ditas e nos exercícios que der, chegar na falha excêntrica (obviamente, em um supino é impossível sem ajuda e eu treino sozinho). Atualmente, meu objetivo é conseguir 600-800g de massa muscular por mês, para ganhar isso de massa muscular, quanto de superávit utilizar e quanto de gordura irei ganhar? Ainda não cheguei nessas respostas, acredito que iria demorar alguns meses e teria que utilizar o adipômetro. Enquanto não chego nessa resposta, vou utilizar as calorias equivalentes para conseguir 1,5-2kg por mês. Estou fazendo as 7 refeições diárias a cada 2 horas, o que ao meu ver é inviável kkkk vou voltar para as 6 refeições aonde era 3 horas ou mais. Treino utilizando técnicas avançadas para hipertrofia ABC2x: A (bíceps, costas e trapézio / lombar e antebraço) Treino rápido para mobilidade escapular Aquecimento dos manguitos (rotação interna e externa) 4x12-8▲ remada baixa com triângulo drop-set 3x na ultima serie 4x12-8▲ pulley costas drop-set 3x na ultima serie 4x12-8 remada cavalinho na máquina 3x12-8 rosca martelo cruzada / rosca direta bi-set 3x12-8 rosca direta na barra W com rest pause (10s 2x) na ultima e penúltima serie 3x12-8▲ remada alta na polia drop-set 2x na ultima serie 3x15-10 encolhimento com halter 2x8-6 rosca punho 2x8-6 rosca punho invertida 2xMax suspensão na barra 3x20-12 hiperextensão lombar B (foco em inferior de peito, tríceps e ombros / abdômen) Mobilidade dos ombros com bastão Aquecimento dos manguitos (rotação interna e externa) 4x10-8 crucifixo levemente declinado / supino com halter bi-set 4x10-8 supino declinado FST5x12-10 cross-over na polia alta 3x12-8▲ tríceps na polia com corda drop-set 2x na ultima e penúltima serie 3x12-8 tríceps unilateral com cabo falha excêntrica 2x12-8 elevação lateral 2x12-8 elevação frontal 2x12-8▲ crucifixo inverso articulado 2xMax tuck dragon flag 1xMax prancha 1xMax prancha unilateral 2xMax abdominal infra paralela C (pernas, adutores/abdutores e panturrilha) Mobilidade de quadril 4x12-8 agachamento livre 3x12-8 leg-press 45 graus 3x12-8 cadeira extensora com isometria e falha isométrica 3x12-8▲ mesa flexora drop-set 2x nas duas séries 3x12-8▲ cadeira adutora 3x12-8▲ cadeira abdutora 4x12-8 panturrilha cadeira 3x12-8▲ panturrilha máquina Os outros treinos seriam basicamente separados em, sem utilização destas técnicas avançadas/zona de repetições próximo ao 1RM e quando houver algum sintoma de overtraining, iria fazer uma semana regenerativa ou menos tempo. Estudo utilizar também carga de choque e essas outras técnicas mais avançadas porém por enquanto pretendo apenas deixar assim mesmo e ver como o corpo vai se comportar.

Também pensei nisso... Porém como você disse, teria que ser um atleta que estivesse avançando no handstand, talvez consiga com algum amigo auxiliando ou com alguma gambiarra com elásticos

Creatina é provavelmente o suplemento mais barato, se você procurar no mercado livre acha 300-350gr de marcas famosas na faixa dos 30-20 reais. O gosto é de areia amarga kkkkkk

Já utilizei... O problema é que tem tanto sódio quanto o sal. Funcionou bem até, porém também tive os colaterais, desconfortos gástricos e o meu suar ficou fedendo bicarbonato kkkkkkk e olha que utilizei somente 5-8g

Por que? Não seria melhor para conseguir chegar a falha e não parar com o ácido lático? Edit- pelo preço desses 2 anúncios, sai praticamente no mesmo preço da creatina

Procurando beta-alanina pelos sites de venda na internet, achei no mercado livre duas opções que estavam praticamente metade do preço comparado a média, o que vocês acham? Dizem ter laudo... 1 - https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1695016541-beta-alanina-250g-pura-100-com-laudo-importada-125-doses-_JM 2 - https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1526626380-beta-alanina-pura-importada-beta-alanine-200g-c-nota-fiscal-_JM

Sabores que eu já provei em ordem do qual acho melhor para o pior: 1 - Chocolate Fica excelente com qualquer coisa, não lembra Toddy nem Nescau 2 - Torta de limão Lembra MUITO aquelas bolachas waffer de torta de limão (como essa), no geral, é bom 3 - Chocolate com amendoim Não curti muito, porém para se tomar somente com leite é gostoso, para fazer um shake com várias frutas não afeta muito no gosto. Comer puro ou jogar em cima das frutas é horrível. 4 - Mousse de maracujá Sabor extremamente forte, para fazer uma vitamina eu não gostei, o sabor fica tão forte que arde a garganta, só serve para tomar com leite. 5 - Cappuccino Não lembra nada cappuccino, não é ruim, porém não é bom Cookies and Cream, tenho um pacote fechado aqui porém vou abrir somente ano que vem ou essa semana

Acabei de ler, mas o que exatamente isso significa?

Se não me engano o ideal para um bulking limpo, é entre 200-350kcal de superávit, pode ocorrer, como ocorreu comigo, de você achar que está em superávit mas na verdade está consumindo as calorias para manutenção, ai nesse caso você aumenta 100kcal ou mais se o peso não subir como o amigo ai disse. Sobre o omelete, já trouxeram estudos aqui no fórum aonde diziam que não faria diferença consumir gorduras no pós treino.

Poderia ter um shape melhor ainda ou ter o mesmo shape que tem atualmente mais rápido. Só pesquisar as variáveis do treino + Leandro Twin que você acha ele explicando certinho tudo isso aí...

Sim kkkkkkk porém 100g de cenoura já dá o dobro de betacaroteno necessário em um dia

Ideal é ter um equilíbrio entre ômega 3, 6 e 9, independente se vai consumir betacaroteno ou não. Pois é, consumo uns 300g de cenoura, 200g de abóbora mais uns 5 vegetais que possuem betacaroteno sou a prova viva disso, pele tá igual a do Trump

Que ótimo que estou incentivando alguém ❤️ Atualizando o diário, vou realizar DIVERSAS mudanças no treino, como tinha dito, possuo alguns aparelhos e pesos em casa, que sempre utilizo quando não consigo ir a academia ou ela está fechada... Vou montar um treino específico para cada agrupamento muscular que eu consiga realizar em casa. Sobre o treino "principal", pretendo no ano que vem começar a periodizar o treino, ainda estou adquirindo conhecimento sobre microciclos, mesociclos e macrociclos. Peso: 76,90kg

Estou montando um arquivo com artigos e tópicos reunindo o máximo possível de informações kkkkk, sempre utilizei drop-set, porém nunca pesquisei muito sobre. Lendo mais sobre o ideal é de fato, fazer somente no ultimo exercício de cada agrupamento muscular e na última série, dropando duas vezes e diminuindo 20-30% da carga ou o equivalente para fazer 6-12 repetições.