Thomas William

Fiquei com o mesmo treino durante uns 5 meses, depois mudei e fiquei com ele por mais 7-8 semanas, mesmo assim não teve mudanças no físico (e nas cargas ;-;). Vou tentar comer mais, estou ganhando uns 2kg por mês. Esse mês vou fazer um exame hormonal, ver se a falta de libido e baixa disposição é apenas psicológico

Sim, exatamente... Tlgd quando tu contrai o músculo e ele fica rígido? Treinar somente com prancha/prancha lateral fez perder essa rigidez Acho que seria ótimo utilizar mais como uma forma para complementar o treino de abdômen

Aderi exatamente esse treino (prancha e prancha lateral), utilizei durante 1-2 meses e posso dizer com toda certeza que para mim não funcionou, abdômen perdeu força e regrediu. Diria que é por que não consigo chegar até a falha real, acabo parando antes, exercícios de isometria não funcionam para mim kkkkkk. Recentemente mudei para abdominal supra com corda na polia (4x12-15) e abdominal infra com uns 8kg+ (4x12-15 também). 16 séries semanais para abdômen tem dado certo para mim.

Como não chegar a falha pode ser melhor que chegar a falha?

Isso não seria basicamente um submáxima? Renato Cariani ficou famoso por essa "técnica"... O objetivo é aumentar a corrente sanguínea nessa área para se regenerar mais rápido? Estou em bulking ganhando aproximadamente 2kg por mês (pretendo comer comer mais e tentar ganhar uns 3kg ou 4kg, por enquanto está complicado com as academias fechadas), estar com basicamente a mesma carga no supino há mais de 4 meses não é estagnar? Execução no supino é boa, o problema é que de fato não desenvolve, o jeito é ir testando, mudando a quantidade de séries semanais, zona de repetições, exercícios... Até achar um que faça o peitoral crescer.

Invés de treinar costas e depois perna, treine costas, peito e ai sim perna. Lombar é um músculo de regeneração lenta... Eu sentia essas dores ao fazer agachamento livre quando fazia errado a execução, pode ser o caso?

Qual seu gasto calórico diário? E quantas kcal esse plano tem? Qual distribuição de macro nutrientes utilizou? No geral, essa dieta está boa. Eu gosto de variar bastante os matos e frutas, devo comer uns 3kg de mato e fruta por dia, recomendaria experimentar um iorgute com mamão e granola (se tiver, coloca Whey ou alguma outra proteína em pó doce...). De manhã costumo juntar em um pote uns 100g de cada fruta (banana, mamão, kiwi, uva, manga, abacaxi. Outras frutas como pêra e maçã curto comer depois das principais refeições)

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1199801498-clara-de-ovo-desidratada-500g-albumina-proteina-pura-7-sabor-_JM? Comprei dessa albumina, sabor chocolate com menta, é uma fonte de proteína com alto valor biológico sem gordura e com baixa quantidade de carboidratos consideravelmente barata, provavelmente comprando a de 1kg sai mais barato... O sabor é muito bom combinado com leite, lá no fundo da pra sentir um cheirinho de ovo, porém o gosto não lembra nada. Não tive nenhum desconforto gástrico como todos falam kkkk Outra alternativa é fazer uma vitamina com o ovo cru mesmo, porém a literatura mostra que quando a clara do ovo está crua, nosso corpo absorve apenas 50% da proteína dela (ou algo assim).

Não sei, provavelmente até sair da fase vermelha, o pico de casos por semana de corona vírus está sendo agora. Vou ver se a Smart Fit da minha cidade está aberta, eu frequentava uma academia de bairro que era consideravelmente boa.

Academias fecharam tudo hoje aqui na minha cidade, tenho uns pesos, barras e halteres aqui em casa mas não dá pra treinar perna. Não sei se tento dar um jeito pra comprar um rack barato de agachamento, mais anilhas (tenho somente 55kg) e uma barra maciça ou se eu espero as academias abrirem de novo. O que vocês vão fazer?

Mais uma atualização com medidas 😁, não estou tendo muito tempo no período da manhã, então nos últimos dias não consegui medir o peso, porém acredito estar na faixa dos 79-80kg. Braço direito contraído - 35,4cm (aumentou 0,4cm) Braço direito esticado - 31,3cm (aumentou 0,2cm) Braço esquerdo contraído - 35,7cm (aumentou 0,2cm) Braço esquerdo esticado - 31,5cm (aumentou 0,1cm) Panturrilha direita - 40,3cm (aumentou 0,6cm) Panturrilha esquerda - 40cm (mesma coisa) Cintura com abdômen contraído - 81,3cm (diminuiu 0,7cm, estou fazendo mais vácuo) Caixa torácica na linha dos mamilos - 103,4cm (aumentou 0,1cm) Antebraço direito - 31,7cm (aumentou 0,4cm) Antebraço esquerdo - 31,5cm (aumentou 0,9cm) Perna direita - 58cm (mesma coisa) Perna esquerda - 57,4cm (aumentou 0,4cm)

Pior que nem é isso, no supino, mesmo retraindo as escapulas e deixando os ombros fixos, não sinto muito o peitoral quanto outros exercícios isoladores. (Tlgd que isolador é pra sentir mais aquele músculo específico mesmo, porém...)

Durante a execução do movimento você deve contrair o músculo... Igual dizem, músculo não conta repetição. A forma que você executa o movimento também vai influenciar e muito. Se quer sentir posterior de coxa faça mesa flexora, cadeira flexora, se quer sentir glúteo faça cadeira abdutora. Agora se o que você está falando é sobre a dor pós treino, como o amigo disse, não sentir essa dor não significa que o músculo não vai hipertrofiar

Nata era a melhor parte, hoje qualquer leite que se vende em mercado não tem mais isso, tinha até me esquecido, há uns 5 anos atrás ou mais, qualquer leite integral que se comprava em mercado tinha nata

Uma pergunta que não tem haver com o tópico porém me fez lembrar algo do tipo... Tomar vitamina C antes do treino teria algum malefício ou benefício?

Pior que n sinto muito antebraço. Eu faço 15 repetições de boa com 24kg, mas se eu aumento 2kg a mais, minha mão já não aguenta mais kkkkkkk

Você também sente muita dor na mão ao fazer encolhimento com barra/halter? Eu uso 2 halteres de 24kg cada, parece que a minha mão vai quebrar e depois fico com mais calo do que quando fazia barra fixa kkkk

Para calcular os macros nutrientes um utilizo um app chamado "Macros" juntamente a uma balança de cozinha que tu paga uns 20 reais no mercado livre. Já passaram pra você essa calculadora mas vou passar de novo: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Utilizei várias dessas calculadoras de calorias pela internet, essa foi disparado a melhorzinha, depois de saber quantas calorias você gasta a partir dela, terá que decidir se quer cutting, bulking ou manutenção. Como tu tinha dito, cutting, nesse caso teria que fazer um déficit calórico (consumir menos calorias que o seu corpo gasta, o superávit é o contrário), recomendaria fazer um déficit pequeno ou ir baixando aos poucos começando pelas calorias de manutenção e ver como o seu peso muda. Calcular os macros é simples, começando pelas proteínas você deve usar 1.8 a 2.2g/kg, ou seja, a cada quilo corporal, você deve consumir entre 1.8g a 2.2g de proteína. Depois as gorduras, aqui não tem um número exato de quantas utilizar e isso não vai mudar muito seus resultados, porém eu recomendaria algo acima de 0.9g/kg. Agora o restante das calorias você deve atribuir aos carboidratos.

Cara, que bom que estou incentivando alguém à treinar e fazer dieta, espero que você pegue gosto pelo esporte assim como eu peguei kkkkk. Legal de tudo isso é que você vê a diferença no seu corpo e com o tempo, vai vendo como ele funciona. Eu já fui há nutricionistas e sinceramente não gostei, fazem apenas uma consulta e depois disso foda-se, não te acompanham, não olham se você teve alguma diferença física... Hoje o meu nutricionista sou eu mesmo kkkk, todo o conhecimento necessário está na internet, basta procurar e achar. Sobre o cutting, como eu disse, só afetaria se você fizesse um déficit calórico muito grande, igual eu acabei fazendo sem querer (déficit de umas 600-700kcal), hoje sinto alguns sintomas de testo baixa porém não sei foi realmente isso que causou

Cutting só seria prejudicial com um déficit muito alto ou com baixo carbo. Mas de fato, nesse momento seria melhor uma dieta para manutenção (consumir as mesmas calorias que gasta).

Cara, nos primeiros 1-2 meses de treino, foram basicamente somente com calistenia ou algumas adaptações utilizando uma bolsa cheio de livros kkkkk só com isso consegui melhorar muito o físico, pior que eu nem me importava com dieta ou macros, meu pré treino era um ovo e o pós, leite batido bom banana e nescau. Eu te indico fazer igual eu fiz, adaptar alguns exercícios com o que você consegue... Eu já tinha uma barra fixa na parede do quarto, mas se não tiver, só ir em qualquer pracinha, inclusive, as da minha cidade tem paralela, argolas e outros instrumentos. Nunca pesquisei muito sobre calistenia/exercícios com o próprio peso, somente o básico (flexão e as suas variações, pull-up, chin-up...) Contando os macros ou não, você vai conseguir ganhar massa muscular rápido, porém se quiser maximizar os seus ganhos, recomendaria jogar um superávit calórico com 1.8 a 2.2g/kg de proteína. Nesse fórum mesmo ou em outros sites, você consegue achar as informações para calcular seu gasto calórico diário, dicas de treino e outras coisas.

Treino ficou assim: 4x5 Supino reto 4x5-8 Supino inclinado/declinado 4x8-12 Voador (crucifixo articulado) 4x8-12 crossover (Já tentei fazer supino com halteres, me adaptei melhor ao com barra) Vou trazer um feedback semanal ou mensal lá no meu diário de treino, tomara que agora melhore alguma coisa, se melhorar vou ficar feliz pra krl

Já provei muita pasta de amendoim, no geral, as sem sabor, apenas amendoim torrado, tem um sabor muito neutro. Recentemente tenho comprado somente as com cacau, o sabor fica muito melhor, a própria Growth tem... Recomendo.

Essa técnica seria mais eficiente que realizar apenas 4 séries próximas ao 1RM (4x6 por exemplo) sempre chegando até a falha? E como essa técnica influenciaria nos outros exercícios?

As primeiras séries seriam mais como um aquecimento? 5 repetições com 24 kilos...