Thomas William

Gordura é o macro mais calórico, não faz o mínimo sentido não contar. O certo era tu ter um plano de dieta, "bulking e cutting"...

Hormonizado poderia "esticar" esses valores até quanto?

3k de calorias pra 74kg tá aceitável, leve superavit calorico e ir subindo o peso aos poucos é a melhor estratégia

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

Seria legal colocar marcas boas de Omega 3, um tempo atrás eu procurei e não achei nenhuma interessante

Percebo claramente que usando proteína e gordura nos menores níveis possíveis (1.9gr/kg e 0.7gr/kg respectivamente) e com o carbo no talo, os músculos parecem ficarem muito mais cheios Sem contar que em um bulking com superavit alto, aonde teria a preocupação de ganhar gordura, seria impossível usar 2.4-3.3gr/kg de proteína, vai passar todas as refeições só empurrando comida, nunca vai estar com fome

O pessoal deve contar a proteína só da carne, frango... Esquecem que a maioria dos alimentos tem uma quantidade considerável de proteína

Macarrão = mais carbo, mais proteína, menor índice glicemico e maior densidade calórica Arroz = mais fibra

Macros

No geral, depende de vários fatores, treino, alimentação... Mas se você estiver com overtraining, pode ser benéfico mesmo

Seria legal especificar doses e o melhor horário

10 dias? Nunca, vai ter alguma perca significante depois de meses 10 dias sem treinar, depois de umas 2-3 semanas já tá 100% de novo

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

Seu intestino vai demorar pra acostumar, até lá não vai absorver nada e só ter diarreia, melhor ir no hipercalorico caseiro

Tá parecendo aquele pessoal do Largados e Pelados que ficam 21 dias sem comer nada

Já testei 1mg, 3mg, 9mg, e como eu tinha dito aqui, já fracionei 1mg em 3 partes, 2 partes... Todas essas doses tiveram praticamente o mesmo efeito, nada que eu pude notar diferença facilmente. Mas faz tempo que não uso, queria testar a de 0.21mg sublingual

@jfonseca1 qualquer um desses medicamentos angonistas de MT1 ou MT2 seriam de uso contínuo ou apenas por um tempo como tratamento?

Sim sim, eu só uso cafeína em cápsula, mas é a mesma coisa, o ideal era achar um estimulante com meia vida curta, já que dá cafeína chega até 12 horas, e aí até ser eliminada totalmente do corpo vai quase 1 dia Sobre o que eu suplemento durante o dia, 2000 UI de D3 de manhã e 100mg de glicinato de magnésio antes de dormir

Sim, me preocupo bastante com higiene do sono, apesar de que um dos meus maiores problemas com relação ao sono é o uso de cafeína, independente do horário que eu tomo acaba interferindo negativamente e se eu não tomo o rendimento no treino cai bastante. Infelizmente não achei nenhum outro estimulante que tenha uma meia vida curta Quais agonistas de MT1 e MT2? Agomelatina?

Já, já fracionei comprimido de 1mg em 3 partes e o efeito é o mesmo

Suar muito Ter aquela sensação de sono que a melatonina causa mas não conseguir dormir e ficar com ansiedade por causa disso Acordar no meio do sono depois de umas 3-5 horas dormindo e não conseguir dormir de novo (nesse caso, só dá pra voltar a dormir tomando mais melatonina e esperando ela dar efeito... Isso aconteceu 80% das vezes que eu usei)

Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim

Quer dizer que um déficit diário de aproximadamente 250kcal já seria necessário pra perder 1kg em 1 mês?