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Thomas William

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Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    São Paulo
  • Peso
    105
  • Altura
    188
  • Idade
    19

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Community Answers

  1. Thomas William reagiu a uma resposta no tópico: Fim da minha fase natural - 19 anos
  2. Thomas William
    Thomas William alterou sua foto pessoal
  3. Thomas William
    Gordura é o macro mais calórico, não faz o mínimo sentido não contar. O certo era tu ter um plano de dieta, "bulking e cutting"...
  4. Thomas William
    Hormonizado poderia "esticar" esses valores até quanto?
  5. Thomas William
    3k de calorias pra 74kg tá aceitável, leve superavit calorico e ir subindo o peso aos poucos é a melhor estratégia
  6. Guimers reagiu a uma resposta no tópico: O Protocolo Ytwl
  7. Thomas William

    O Protocolo Ytwl

    Thomas William respondeu ao tópico de Torf em Treinamento

    Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento
  8. Thomas William

    O Protocolo Ytwl

    Thomas William respondeu ao tópico de Torf em Treinamento

    Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?
  9. Thomas William
    Seria legal colocar marcas boas de Omega 3, um tempo atrás eu procurei e não achei nenhuma interessante
  10. Thomas William reagiu a uma resposta no tópico: NOVA PROIBIÇÃO ANVISA
  11. Sucessor do Cbum reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
  12. Thomas William reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
  13. Thomas William reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
  14. cadumonteiro reagiu a uma resposta no tópico: [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas
  15. Thomas William
    Percebo claramente que usando proteína e gordura nos menores níveis possíveis (1.9gr/kg e 0.7gr/kg respectivamente) e com o carbo no talo, os músculos parecem ficarem muito mais cheios Sem contar que em um bulking com superavit alto, aonde teria a preocupação de ganhar gordura, seria impossível usar 2.4-3.3gr/kg de proteína, vai passar todas as refeições só empurrando comida, nunca vai estar com fome
  16. Thomas William
    O pessoal deve contar a proteína só da carne, frango... Esquecem que a maioria dos alimentos tem uma quantidade considerável de proteína
  17. Thomas William
    Macarrão = mais carbo, mais proteína, menor índice glicemico e maior densidade calórica Arroz = mais fibra
  18. Sazonal reagiu a uma resposta no tópico: Qual app medidor de calorias e macros vcs utilizam?
  19. gbt96 reagiu a uma resposta no tópico: Qual app medidor de calorias e macros vcs utilizam?
  20. Thomas William
    Macros
  21. jfonseca1 reagiu a uma resposta no tópico: O papel da Higiene do Sono em promover saúde pública
  22. Thomas William
    No geral, depende de vários fatores, treino, alimentação... Mas se você estiver com overtraining, pode ser benéfico mesmo
  23. Thomas William reagiu a uma resposta no tópico: O papel da Higiene do Sono em promover saúde pública
  24. Thomas William
    Seria legal especificar doses e o melhor horário
  25. Thomas William
    10 dias? Nunca, vai ter alguma perca significante depois de meses 10 dias sem treinar, depois de umas 2-3 semanas já tá 100% de novo
  26. Thomas William
    É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim
  27. Thomas William
    Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?
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