coveir0

Além do gasto calórico, o aeróbio é uma atividade muito oxidativa, forçando nosso corpo a usar energia estocada, sem falar que tbm ajuda a regular a sensibilidade a insulina

Não se compare com os demais.Faça
o teu melhor!!

Não jogue dinheiro no lixo caindo nestes marketings agressivos de suplementos e outra paradas.
 

Se for suplementar, creatina.
 
Nao há razao pra se treinar atoa sem seguir uma dieta ou ter um objetivo.
 
Nao se empolgue e tente parecer forte, pegar peso de mais só vai acabar te lesionando e isso com certeza nao é bom, um ombro ou joelho machucado podem nunca mais ser os mesmos.
 
Tente se apegar a maior quantidade de repetições no inicio ao invez do peso, a maior frequencia de execução levará a um aperfeiçoamento do movimento mais rapidamente.
 
Nao se entregue aos estimulantes e pre treinos, isso pode acabar gerando dependência.
 

fazer em horários separados é o melhor, assim você aproveita melhor cada um dos exercícios.... se precisar fazer junto, também pode, mas se o foco é hipertrofia, faça primeiro o treino de pesos....

eu também sou assim, sem aeróbico no dia eu nem durmo, fico rolando na cama cheio de energia.....

se tiver comida, nutrição e descanso suficiente não tem limites! 60 minutos de aeróbico? tranquilo! até os Mr Olympia o fazem!

O máximo que não atrapalhe o treino de pernas

acho que depende mto de pessoa pra pessoa e é claro, de que horas vc treina e que horas costuma dormir.
 
Se vc já é uma pessoa que tem relativa dificuldade pra dormir, pode agravar dependendo do intervalo entre os dois, por outro lado o fator cansaço (correria do dia + treino) pode fazer vc apagar....é mto relativo isso, é testar pra ver o que rola.
 
Eu treino de noite, às 19hrs, até umas 20~20:30 e nos dias bons, que a rotina permite, 22~22:30 estou dormindo igual criança em colo de mae

Só adiciona carb e vá ser feliz no cutting.
95kg total?
 
200g proteína
70g gordura
250 carb
 
Se não tiver treinando abaixa os carbs.

Se concentre em progredir o pesos com boa forma
 
Coma um pouco acima do seu gasto diário, ganhar peso lentamente e com qualidade é o caminho.
 
Nunca deixa de fazer cardio, mesmo que de baixa intensidade

é por ai
o ruim que muita pesquisa acaba sendo resumida em "aumenta metabolismo, faz perder gordura" e é o que realmente ocorre mas da quantos % de diferença? em humanos ou ratos? etc
 
Pela curiosidade vale a tentativa pra quem quer tentar suplementos novos, mas sendo bem realista não da pra esperar muita coisa

Vamos lá. Eu sou formado em Relações Internacionais e vou tentar esclarecer de forma simplista sobre o assunto.
 
Primeiro que não existe uma ordem mundial e nem está em curso: uma ordem mundial seria basicamente um governo mundial central, o que não existe e nem está em curso.
 
Segundo que, embora exista reuniões de bilionários, políticos e pensadores influentes do mundo todo, os Estados Nacionais são os que concentram o poder de fato, e não os mais ricos. Está certo em dizer que dinheiro é poder, mas poder não se resume somente a isto. O Estado existe para que nós não retomemos ao Estado de Natureza, de todos contra todos. Está certo em dizer também que os Estados sofrem influência de suas elites nacionais (os mais ricos) e alguns Estados frágeis sofrem influência de elites internacionais (multinacionais), mas todo Estado tem soberania para ditar suas regras e defender seus interesses próprios, desde que estejam de acordo com a ORDEM INTERNACIONAL, melhor dizendo ONU (um Estado não pode sair invadindo um país sem consenso de outros. O único que pode fazer isso é o EUA, porque eles concentram poder militar e dissuasório, manda quem pode e obedece quem tem juízo).

Por que você faria isso?

Cara,poder voce pode,mas acho que não seria algo inteligente fazer isso,mas ai vai de cada um
E porque não considera feijão carbo? Não é um alimento caloricamente desprezivel pra vc ignora-lo,como dependendo pode fazer com legumes

Faz o básico que funciona.

Mais musculo

pra queimar calorias de forma significativa? Nenhum
 
"Acelerar metabolismo" é mais complexo que acelerar batimento cardiaco ou outros efeitos que termos as vezes fazem

tu não gosta de queijo cottage? algumas marcas são boas, acho menos enjoativo do que ovos (se o problema for pra bater as proteinas, não as gorduras). inevitavelmente tu vai ter que acabar te adaptando a outros alimentos, o corpo tende a enjoar receber sempre a mesma coisa. eu não aguento mais ver ovos na minha frente e nem café preto, antes eu era movido a isso. eu não suporto mais, literalmente.

Achei bem maneiro esse protocolo de 5 dias Full body, já que a meta é cutting.
E essa beterraba de manhã é bem boa, precursora de óxido nítrico, vai dar aquele pump, me corrijam se eu estiver errado.

bate tudo isso e toma ? que gosto peculiar.

Come os ovos necessários pra bater a gordura (com a gema) e o restante das proteinas que vc pegava da clara, substitui por outra fonte (frango, whey, whatever...).
Além do de estar jogando comida fora, o gasto com ovos fica mais alto do que usar frango pra bater o resto das proteinas da clara.

https://i.postimg.cc/TwLv5D2Q/image.png
 
Nessa imagem você vai perceber que se:
Trocar o frango inteiro por peito de frango Reduzir os quatro ovos mexidos para três Trocar as seis claras por quatro ovos inteiros com gema e tudo Irá bater:
186 proteínas (mas pera, já estava em torno desse valor as tais duzentas que você mencionou) 75 gorduras totais 255 carbos

Eu como ela. Só encaixar nos macros.

esse teu deficit calórico deve estar bem pronunciado...as pessoas em geral não abdicam de comer gema de ovo.
 
 

Já que vc tem as gemas cozidas e seus cachorros estão em fase de crescimento esfarela elas no pote junto com a ração, vai fazer muito bem para eles !! ( minha namorada tinha uma pinscher que comia os ovos das patas que a gente criava, a baixinha parecia um mini touro, todo mundo perguntava a raça na rua kkkk )
 
Se vc fosse usar de adubo poderia acabar contaminando o solo e deixando seu quintal fedido e cheio de insetos indesejados, afinal seriam 7 gemas todo dia, haja quintal para isso !!
 
E boa sorte com a dieta !!