coveir0

Não sei. Espero ter ajudado!

Bolsonaro 2022 muito obrigado pelo whey protein mito 💪😎👉👉

Então pra quem quer emagrecer tanto faz ter resistência ou sensibilidade à insulina, da na mesma? 🧐🤔

Eu tinha feito um post sobre minha dieta cutting há uns meses atrás mas só agora de fato eu estou seguindo a dieta com disciplina e gostaria de relatar algumas experiências e conhecimento da prática. 1. Cortar carboidratos não é fácil. Seu cérebro se acostuma e se vicia por carbos, e quando vc corta uma parte, vc sente o baque. 2. Eu estou colocando todo o carbo "limpo" (poucas fibras) no pós treino, pois é o momento ideal que seu corpo precisa de carboidratos, está mais sensível a insulina por conta da musculação e aeróbico. 3. Os carbos ricos em fibras não devem ser usados no pós treino: no caso eu estou comendo feijão em 3 refeições com frango e ovo. O feijão é rico em fibras, proteínas e potássio. Mas não coma no pós treino. Fracione as refeições, mas o carbo limpo tem que está concentrado no pós treino por que o corpo está mais sensível a insulina. 4. Rotina. É importante manter a rotina e confiar no processo. Estou há uma semana e confesso q não é fácil seguir assim a risca. No começo é sempre mais difícil, mas depois vc vai se adaptando. 5. Refeed. Adotarei a estratégia do refeed caso meu desempenho caia na musculação, o q não aconteceu ainda. É preciso repor os estoques de glicogênio muscular. E o melhor é sempre os carboidratos mais nutritivos: como as batatas, ao invés de doces e massas. 6. Seja flexível. Caso vc receba um doce ou qualquer guloseima, guarde para o seu refeed. Eu irei fazer isso no Natal e Ano Novo. Vou guardar os doces para comer no pós treino, ou seja, no dia 26 e 2 rs. O refeed (pra mim) seria melhor no pós treino.

Não é por nada não, mas já conheci atleta que rompeu o distal depois de mergulhar no mar kkkk ele já tava em overtraining e o choque térmico da água fria fez romper o bíceps dele de vez kkkk

Sei la cara... Eu não senti e nem sinto dor no distal durante ou após o treino... Foi justamente do nada, assim, de repente haha eu acho que deve ser por causa de ficar horas se apoiando no cotovelo, não sei se você já leu um livro na cama, ou quando você vê um filme se apoiando no braço do sofá. Eu geralmente faço isso, mas ultimamente aumentei o tempo de estudos e acho q deve ser isso... To desde ontem sentindo essas fisgadas no distal, até parei de treinar por causa de disso... E ficar de bruços também

Eu também não consigo. Não sei se é pela falta de mobilidade ou pela estrura do corpo (canela muito comprida em relação às coxas) ou os dois

Eu sei que deveria ir no médico, mas por ser pequeno o problema eu decidi fazer esse relato: tudo começou após fazer dança rs, do nada eu senti fisgadas no bíceps distal esquerdo... No meu pensamento, é quase impossível machucar o bíceps se você não faz força. A menos que seu músculo já esteja fadigado. O meu treino não é longo e nem tem tanto volume por eu ser natural, porém tem uma coisa que eu suspeito das dores: eu ficava me apoiando com o cotovelo quando ficava vendo tv sentado no sofá, ou quando eu estudava deitado, sempre apoiado pelos cotovelos. Estressando o bíceps ou o triceps talvez? O fato de eu ficar me apoiando no cotovelo, de bruços (quando estudava) ou de lado ao sentar e apoiar-se no braço do sofá por um longo tempo, pode fadigar o bíceps ou não tem nada a ver? Deveria-se evitar essas práticas?

Sim. Vai morrer se continuar tomando isso. Não é brincadeira minha não 😱 https://jornal.usp.br/atualidades/consumo-excessivo-de-vitaminas-pode-causar-danos-a-saude/

O treino HIIT na verdade são sprints feitos após a musculação. Todos os dias. Entretanto qnd faço membros superiores, o HIIT é pela corda naval, e qnd faço membros inferiores o HIIT é pela bike

Mudei a dieta e a estratégia Agora serão 2512 kcal, 238g de carbo (200g carbos limpos, sem fibras), 245g de proteína (87% origem animal) e 69g de gorduras (boas). Antes disso eu aumentei as calorias para 3000 kcal por duas semanas para que pudesse dar um "reset" no metabolismo. Agora vou de 2500 kcal para aproveitar esse possível "reset", e não vou cortar os carbos da dieta! Vou aumentar progressivamente (lentamente) o treino de HIIT uma vez na semana! E continuar no processo até o começo do ano que vem, ou paro antes, caso eu sinta possíveis problemas de overtraning, como insônia.

Gostei do nick

Eu vi o vídeo e o garoto fala que quem treina até a falha precisa de mais de descanso em relação a quase falha. Ele fala exatamente no começo do vídeo mostrando os gráficos. Todo mundo aqui do fórum sabe o que dita a regra é o volume de treino, e a intensidade do treino influencia diretamente o volume. Ir até a falha ou até quase a falha, ambos vão levar a hipertrofia, a diferença é que o primeiro (falha) precisa de mais repouso.

Me corrijam se eu estiver errado. Pra mim, a diferença física de um natural e hormonizado está no volume e definição dos ombros. Pode perceber que a maioria dos hormonizados tem um deltóide desenvolvido em relação aos naturais

Se não treinar direito e não bater os macros (proteínas, carbo, gordura) e micronutrientes (vitaminas e minerais) não adiantará nada ficar preocupado com seus "resultados". É óbvio que perde um pouco se ficar parado, mas depois você recupera rapidamente.

O garoto do vídeo falou exatamente o que eu escrevi. Se você fosse até a falha, com o mesmo número de séries do que não a falha, você precisaria descansar mais em relação a esse. Isso porque o volume do treino aumentou devido ao aumento da intensidade.

Geralmente é na falha excêntrica que mais acontecem as lesões. Falha concêntrica, com baixo volume, não

O estudo levou em consideração o volume de treino? Aqueles que estavam indo até a falha, devem ter tido um volume de treino muito alto em comparação ao que foi "quase falha", mesmo fazendo a quantidade idêntica de SETS por semana, aqueles que treinam até a falha tem uma intensidade maior, e isso aumenta o volume de treino. Lembro também que muito volume de treino pode ser prejudicial a hipertrofia!

Ah mucho texto, eu prefiro o empirismo! Eu consigo progredir cargas aumentando os reps sempre indo até a falha! De 10 reps eu sempre tento chegar até 15 reps com o mesmo peso. Pra mim dá certo!

O ovo no rio de janeiro tá 11 reais uma cartela de 20 ovos. O filé de frango disparou para 18-19 reais. Mas o filé de galinha tá 16. Moela 12 (o problema é o gasto com gás no preparo). Fígado de frango 7 (no máximo 2kg cru por semana). Outras fontes baratas: levedo de cerveja, germen de trigo, proteína de soja... Outra coisa interessante é q algumas peixarias daqui vendem retalho de viola 1kg por 12 reais. Tirando a cartilagens, de 1kg vai pra 800g. Ou seja, tá bom tbm

Pode ser uma boa. Pra mim que tô com BF alto é bom diminuir gorduras no começo. Mais proteínas pra atenuar a perda de massa magra, ok

Frutas: banana Cálcio: casca de ovo Vegetais: não preciso As fibras do farelo de aveia e da banana me saciam. Outra coisa também é que o farelo de aveia é rico em minerais. 14 anos de treino e obeso? É sério isso 06? Óbvio que não! Eu não sou obeso! Nem gordo eu sou cara! Se eu for gordo então eu sou bem distribuído, por que eu não aparento ser MUITO gordo, tipo gordão, gordinho até vai 😳

Você sabe se os carbos a noite ajudam a pegar mais rápido no sono, ou só sonolência (não quer dizer que vá dormir)? E sobre GH e carbos a noite, os carbos de baixo índice glicêmico, como a batata doce, também podem atrapalhar a produção de GH para quem tem resistência a insulina?

Em tese, 2100 kcal é a minha taxa metabólica basal SEDENTÁRIA para perder 500kcal por dia. Então como faço musculação, hiit e aeróbico mais outras coisas a mais, deve ser em torno de 2600 kcal. A expectativa é perder 900kcal por dia. Não sei se irá se confirmar... Pretendo seguir com disciplina e acertar os horários diários SEMPRE. Para isso eu comprei potes de marmita e preparo tudo antes para não fugir da dieta!

Eu mudei a dieta Segui o conselho do fake tóxico acima, tirei o feijão da dieta e acrescentei aveia. Assim eu aumento consumo de carbo limpo, diminuo as fibras e aumento a qualidade das proteínas. O treino continua em jejum. E fullbody, baixo volume mas intensidade alta. Decidi acrescentar HIIT também ao treino. Café da manhã: 200g de banana > 3 ovos cozidos com 150g de frango mais 200g de batata doce e 5g de creatina > 1 multivitaminico. Almoço: 200g de frango com um ovo mais 30g de farelo de aveia, alho e 6ml de azeite! (uma delícia) Lanche: mesma coisa do almoço. Janta: 150g de frango com um ovo e 300g de batata doce. 2280 kcal / 194g de carbo / 226g de proteína/ 74g de gordura Em caso de estagnação eu aumento o HIIT. Na fase final pretendo usar cafeína ou quem sabe franol.