BIGG1

Se essa é a única opção de treinamento, eu daria um day off pro braço. Por que vc não tenta mandar tríceps com peito, bíceps com costas e deixa o dia D para os delts?

Cara, acho melhor estudar um pouco mais sobre a distribuição dos macronutrientes e sobre treinamento antes de pensar em hormônios. Essa sua distribuição de macros não bate 3100kcal nunca.

Pode começar pela categoria iniciante sem problemas, só preste atenção na execução e sinta se você está contraindo direito o músculo que o exercício se propõe a trabalhar. Se essa for a única opção de distribuição, EU espaçaria mais os treinos, faria seg-qui peito e costas e ter-sex perna + braços, encaixaria o abdomen 2 vezes na semana, treinando todo dia você não vai conseguir hipertrofiar o abs. Bom treino mano!