BIGG1

Se tiver muito alta você pode sofrer de paumolecência e é possível desenvolver gineco por prolactina também.

Eu faria durante e depois. E incluiria prolactina nos exames.

18/07/2020 Treino; Cardio 30'11" 3,67km Musculação Sem treino de musculação hoje e amanhã. Segunda-Feira vou retomar minha rotina de treino favorita, ABCDE (amanhã posto a divisão de treino, exercícios e volume). Dieta; Mandei 210mg de cafeína antes do cardio Vou ajustar os macros durante o dia para comer um hamburger a noite com meu velho Rotina; Parece que tomei uma surra nas pernas, reflexo do treino de quinta. Aproveitei que não preciso trabalhar e dormi até mais tarde (9h de sono) Abraços

Vai depender do resultado de seus exames amigo

Calma meu amigo, ta com o cortisol muito alto, seus 46 de braço vão pra 44 nesse ritmo

Alguém traz o gardenal

Kkkkkkkkkkkkk quero chegar aos 46 anos engraçado assim

A literatura indica no mínimo 3 meses de uso, não tenho nenhuma experiência com peps. Espero que alguém com mais bagagem possa nos responder.

kkkkkkkkk saudade de um post assim

Fala maninho, Tem muitos vídeos de treinamento em casa no YouTube, pratica em casa enquanto as academias não reabrem por ai, é melhor que ficar parado. Mete comida pra dentro, pelo visto você tem dificuldade em ganhar peso, certo? Então pode abusar de alimentos com alta densidade calórica, bate as proteínas do dia (2g/kg de peso corporal) e capricha no arroz, macarrão, batata. Não esquece das gorduras.

17/07/2020 Toda sexta postarei foto do shape pra acompanhar o progresso. Treino; Sem cardio hoje. Treino de costas, trapézio e bíceps. MUITO bom, foco na execução do exercício, qualidade nas repetições, progressão de carga e dropset. Dieta; 100%, sem novidade e sem sofrimento. Rotina; Ontem escutei umas baboseiras da endócrinologista que estava me consultando, não voltarei a me consultar com ela. Hoje tem bioimpedância. Foto de Sexta;

Acompanhando!

Geralmente faço com os treinos de segunda e quinta, mas essa semana foi meio atípica, treinei abs domingo e quarta. Ontem achei melhor não ir treinar porque ainda estava sentindo o posterior do último treino, mandei só um treino de abs pra não ficar parado. Valeu por acompanhar mano!

Quando fizer os exercícios tente distribuir em o peso nos membros que vc está treinando, foque nos músculos treinados. Quando puder entrar na academia ou arrumar uns halteres, faça exercícios unilaterais e foque sempre na qualidade do movimento. Por fim, não para de se exercitar não, conforme o tempo passar essas assimetrias vão se corrigindo naturalmente.

16/07/2020 20 minutos de cardio indo pra academia. Leg day, sem novidade, treino bem intenso, progressão de cargas e foco na qualidade do movimento. 5x Agacha 5x Leg Press 5x Extensora 5x Flexora 10x Flexão plantar no smith 5x Cadeira Romana (preciso fortalecer a lombar urgente) Arrependimento do dia foi não ter ido de carro treinar, voltei me arrastando

Eu machuquei a lombar agachando há cerca de duas semanas, fiz compressa de água quente todo dia e tomei diclofenaco sódico por uma semana, to zero bala

Não adianta ter pressa, só vai fazer a dieta ficar mais sofrida. Vai reduzindo gradativamente os carbos, sem fazer corte brusco. Vai te ajudar a manter massa magra, emagrecer de um jeito consistente e você não vai ficar louco da cabeça. Abaixa esse BF no treino e dieta. Guarda essa oxandrolona pro futuro. Abraços

Os colegas me corrijam, mas acho que você já começou cortando muita caloria. Esses macros ai batem umas 2.100kcal, a hora que estagnar não vai ter muito de onde cortar caloria.

15/07/2020 Posterior de coxa ainda dói do treino de domingo, vou passar o treino de perna pra amanhã. Aproveitei pra focar em abs e fiz 15 minutos de cardio em jejum. Treino de abs; 5x Elevação de Pernas (em cima de um apoio para aumentar a amplitude do movimento) 5x Crunch 5x de um bi-set para oblíquo

Já me colocaram pra refletir sobre a vida no começo do dia

Se não é experiente no assunto, estude até ser (inclusive TPC). Não da pra terceirizar a decisão de tomar e o que tomar. Esquece trembo. abraços

Cuidado com a intensidade, volta "mais leve", seu corpo pode não estar mais acostumado com as mesmas cargas. Faça umas séries com menos carga no começo do treino pra jogar sangue pro músculo que você vai treinar. Boa sorte na volta aos treinos!!

14/07/2020 15 minutos de cardio em jejum pela manhã. Academias reabriram em SP, tive 50 minutos para treinar. Hoje foi peito + delts + tríceps, terminei de treinar deltóides e o instrutor já estava enxotando o pessoal da academia, tive 9 minutos pra fazer meu treino de tríceps. Fiz apenas 6 séries de um biset (testa + supino fechado). Amanhã é perna!

Fica tranquilo meu velho, só dê tempo ao tempo e tenha consistência no treino e dieta. Da pra ter um shape muito bom natural.

Fala galera, acompanho o fórum há alguns anos, ultimamente de forma anônima, já relatei um ciclo em 2016 aqui, mas por motivos de força maior mulher larguei tudo. Infelizmente perdi minha conta antiga, vou recomeçar aqui. Tenho 24 anos, a primeira vez que entrei em uma sala de musculação tinha 12, treinei de verdade dos 14 aos 21 anos e depois foi ladeira abaixo, fui de 80kg com 9% de BF (meados de 2017) para 75kg com 25% de BF (até julho de 2019) e agora estou na capa da gaita, com 65kg. Voltei a treinar em 2019, quando estava entrando no ritmo fui surpreendido pela pandemia. Consegui uma barra, meia dúzia de halteres e umas anilhas e desde maio estou treinando em casa. Vou usar esse tópico como um diário para organizar e acompanhar minha rotina de treino e dieta. Estou natural desde 2017! Só tenho dois pontos fracos no shape, as pernas e o resto kkkkkkkkk MEDIDAS; 14/07/2020 14/08/2020 ROTINA ATUAL; Dieta Carbos - 230g Prot - 140g Fats - 70g Como 100% limpo durante a semana, geralmente de domingo faço uma refeição livre, tentando ficar dentro dos meus macros. Treino Rotina de treino a partir de 20/07/2020 Rotina de treino até 17/07/2020 OBJETIVO ATUAL; Trabalhar em um quadro leve de discinesia escapular que tenho no ombro esquerdo. Bulking limpo, crescer ganhando o mínimo de gordura possível. EXAMES; FOTOS; RELATÓRIOS DE BIOIMPEDÂNCIA; Por enquanto é isso! Aceito críticas, sugestões e conselhos. Abraços e bons ganhos! Edit1: Adicionei resultado dos exames atuais. Edit2: Adicionei a nova rotina de treino. Edit3: Adicionei fotos trimestrais e relatórios mensais da balanca de bioimpedância (Balança Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, que, por acaso, estou achando bem imprecisa)