BIGG1

Fala mano, beleza? Qual sua altura? Coloca a distribuição de macros do dia pra gente. É difícil falar se ta certo ou errado, tem que testar no seu corpo, ver se funciona e ir adaptando.

A panela da Polishop é muito boa, como o Madruga falou. Vale o investimento. Ganhei um spray de óleo de coco (custa caro pra cacete, não vale a pena), geralmente pingo umas três gotas de azeite e espalho com um papel toalha.

31/07/2020 Último dia de julho, 5:00a.m., faz uns 10 graus em SP, frio pra cacete. Músculos adutores de perna doendo MUITO, to andando todo torto, mas fodase, vamos pro cardio. Mais tarde edito com os relatos do dia. Edit1 Treino; Cardio (AEJ) 51'37" 5,11km Musculação Hoje foi costas, sai da academia sentindo que poderia ter feito melhor. -6x Cavalinho (3 primeiras com a barra nua) -4x Remada Unilateral na Máquina (isometria 2s) -5x Serrote -6x Puxador na máquina -7x Encolhimento de ombros Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado Rotina; Dia normal. Voltei pros 66kg. Fim de semana é cardio e domingo abdomen. Semana que vem; -Ioimbina 10mg -> 15mg -Cardio (ter-qui) 20min -> 40min FOTO 31/07 Pau no gato, sem errar. Abraços

30/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 26'01" 2,65km Musculação Treinão de tetas sensacional. Zero dor no ombro esquerdo, zero dor na lombar, zero dor no cotovelo. Treinei forte e com mais confiança. Estou testando descansar entre 60 e 90s entre as séries. Estou achando produtivo. -4x Manguito rotação externa na polia -5x Supino reto (barra nua, cerca de 20-25 movimentos) -4x Supino Inclinado com Halter (treino de hipertrofia começa a partir daqui) -4x Crucifixo Reto -4x Supino Máquina -4x Fly -4x Supino Declinado com Halter Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ (comprei uma cafeína que ta batendo meio diferente, acho que ta superdosada) -10mg ioimbina -100% regrado Rotina; Dia suave, trabalho, treino e descanso. Tentando controlar a mente e os problemas por ela criados. Pau no gato, sem errar. Abraços

To no quinto dia de ioimbina, comecei com 2/3 da dose. Também sem colaterais, vou observar o corpo, mas pretendo ir pra dose cheia daqui 5-10 dias. É meu primeiro contato com essa substância, estou gostando por enquanto. Tem que ver seu objetivo, é difícil dizer pra usar 10 dias 1/3, mais 10 dias 2/3 e mais 10 dias 3/3. Observa teu corpo e objetivo e vai ajustando as doses.

29/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 50'28" 5km Musculação Treino de pernas brabo, fui em uma academia que nunca havia ido. Muito melhor que a minha, mais ampla, mais máquinas e menos gente. -7x Leg 45 (3 primeiras séries bem leve com high reps pra mandar sangue pros cambito) -5x Agacha livre -5x Cadeira Adutora -5x Cadeira Flexora (isometria de 5s a cada 5 reps) -5x Cadeira Extensora (isometria de 5s a cada 5 reps) -10x Flexão Plantar Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado -Tomei 1/3 de dose de Psychotic pra me acordar um pouco (dormi 5 horas de domingo pra hoje), espero não tomar o rebote psicológico dessa porra, não to com a cabeça muito boa ultimamente Rotina; Consegui dormir umas 4 horas hoje a noite, graças a Deus. Estava parecendo um zumbi. Estressado pra caralho, fui comprar um medicamento pro meu pai e o farmacêutico disse que minha receita não servia, pedi outra receita pro médico, fui em 3 farmácias e não achei o remédio, voltei na primeira farmácia com a nova receita e o cara disse que não ia me vender. Perdi a cabeça. Esses três dias sem dormir cobraram um preço alto, fui de 67kg pra 63kg, não sei o que aconteceu, to na capa da gaita. Mais duas ou três semanas e começo um bulking limpaço (e depois um cutting """aditivado""") Pau no gato, sem errar. Amanhã é dia teta. Abraços

Hemograma Trigliceres Colesterol Total HDL LDL VLDL Insulina Prolactina FSH Luteinizante HGH TSH Somatomedina Cortisol Testosterona Total Testosterona Livre DHT SHGB PSA Antígeno Prostático Estradiol AST ALT DHL Fosfatase Alcalina Gama GT Homosisteina Aminoácido Creatinina Uréia T3 T4 Ta na mão meu rei

28/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 20'17" 1,95km Musculação O treino mais merda e relaxado que eu já fiz em toda minha vida, uma vergonha -5x Aquecimento de manguito na polia com rotação externa -5x Elevação Lateral com Halter -4x Desenvolvimento na máquina (fofíssimo) -4x Crucifixo invertido com halteres Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado Rotina; Dia muito cansativo, estou desde ontem as 4:30am acordado, não consigo dormir, são cerca de 40 horas sem dormir. Sem energia pra nada. Estou cuidando do meu velho no hospital, graças a Deus está bem e logo terá alta. Gostaria MUITO de descansar hoje, amanhã é dia de pernas e eu preciso muito desenvolvê-las, são muito finas, parecem dois Marlboro solto. Pau no gato, sem errar. Abraços

Não é arrogância mano, tem 129 posts igualzinhos o seu todo dia no fórum. Procura os posts fixados de treino e dieta primeiro, depois procura os posts fixados falando de esteróides e ciclo pra iniciantes. Não tem como falar que o que você quer fazer ta certo se começou a fazer dieta semana passada. Você deve ser maior de idade, pode fazer o que quiser. Mas ninguém aqui vai incentivar, porque ta fazendo errado.

27/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 34'09" 3,45km Musculação Treinão pauleira de tríceps, bíceps e antebraço, nota 9,5. Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado, segundo dia comendo 2.000kcal (resolvi começar ontem o corte de kcal), estou com fome, muito provavelmente é psicológico. Rotina; Dia treta, acordei de madrugada pro cardio e treino. Passei o resto do dia no hospital, meu velho está passando por uma cirurgia. Vai correr tudo bem. Achei uma academia por aqui pra treinar amanhã as 5:00am. Pau no gato, sem errar. Abraços

100g de arroz cozido + 100g de feijão cozido, fornecem menos que 10g de proteína. Mas ambos são ótimas fontes de carbo, da pra encaixar tranquilo na dieta

Começou a dieta agora e já quer entrar com droga? Tá pulando muitas etapas aí

Segue firme mano, o primeiro passo já foi dado!

26/07/2020 Começo de uma nova semana, vou mudar o protocolo de dieta e treino. Estou diminuindo as kcal consumidas de 2.150 para 2.000 tsd. 210mg cafeína tsd 10mg ioimbina tsd Treino; Cardio - AEJ 53'57" 5,44km Musculação Treino de abs em casa mesmo (só posso treinar uma hora por dia na Smart Fit, não da tempo de encaixar o treino de abdomen durante a semana, então vai de domingo mesmo). Dieta; -Mandei 210mg de cafeína antes do cardio -10mg de ioimbina, nunca tive contato com essa substância (aparentemente os colaterais são bem mais amenos que do franol e clemb, o único que senti foi um pouco de ânsia no final do cardio). Ingeri 10mg de ioimbina com a cafeína ao acordar, esperei 30 minutos e fui pro cardio. Após o cardio esperei 2 horas para me alimentar. Vou seguir esse protocolo e ver o que acontece, trarei aqui o relato pra vocês. -Comi 100% limpo, manterei assim por duas semanas. Rotina; Dormi o dia todo, domingão bom pra descansar. Amanhã as 4:30am estamos na rua! Abraços

Excelente fonte de carbo, baixíssimo índice glicêmico, tem bastante fibra, o que dá muita saciedade por mais tempo.

Primeira coisa a se olhar antes de pensar em esteróides. A não ser que você tome muito, não tem grande relevância na construção de massa magra Não faz muito sentido reduzir as doses, é melhor começar com menos e aumentar depois. Eu usaria citrato de tamoxifeno (só seu namorado) Meu conselho seria não ciclar agora. Peço aos colegas do fórum, com mais experiência, que me corrijam se algum dos meus apontamentos foi incorreto

25/07/2020 Treino; Cardio - AEJ 51'12" 5,32km Musculação Sem treino de musculação hoje Dieta; Mandei 210mg de cafeína antes do cardio Minha janta ontem foi hamburguer e umas 10 batata frita, acordei com 66,5kg ontem, hoje acordei com 64kg (visivelmente menos retido), estranhamente bom isso. Almocei que nem uma porca prenha, 500g de filé mignon, 4 pão frances e umas fatias de doce. Macros do dia foram batidos as 14:00, resto do dia em jejum. Vou tentar fazer duas semanas 100% a risca, me sinto muito mal quebrando a dieta. Rotina; Sem novidade, sabadão tranquilo. Vou aproveitar pra dormir cedo e descansar. Abraços

Exatamente meu caro, posso te dar uma sugestão? Começa comendo suas 2.200kcal de alimentos limpos (os que a gente conversou ali em cima), se você ganhou tanto peso assim, tenho certeza absoluta que você vai começar a ver resultado. Outra dica, vai incluindo aos poucos caminhadas em sua rotina (15/20 minutos), começa de terça e quinta pra pegar o ritmo e vai ajustando conforme for perdendo peso (faça cardio mais vezes por semana ou aumente a duração e intensidade). Se puder praticar musculação, também vai te ajudar bastante a emagrecer.

São os alimentos mais fáceis e baratos de fazer, a maioria dos marombeiros e atletas comem isso. Se tiver grana complementa com carne e peixe (se gostar). Carbos geralmente usados também, são, macarrão, arroz, aveia, tubérculos, etc. O mais importante pra perder ou ganhar peso é calcular seu gasto calórico diário e ingerir suas calorias com base no seu objetivo. Vale apena estudar sobre a divisão de macronutrientes pra sua dieta também.

Corta calorias aos poucos Introduza cardio aos poucos na sua rotina Quando não quiser/ puder cortar calorias e já não tiver como fazer mais cardio, entra com 210mg de cafeína Quando não conseguir mais baixar peso com 210mg, aumenta pra 420mg Importante não pular etapas, senão vai gastar toda sua munição e não vai conseguir chegar no BF desejado. O mais importante é a dieta. Abraços

24/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 31'11" 3,07km Musculação Treino intenso de costas + trapézio + antebraço Meu ombro esquerdo doeu um pouco nos exercícios de remada (como se estivesse enfraquecido) e no pulldown estralou de um jeito muito estranho. Não está doendo, terminei o treino de boa. Vou observar no fim-de-semana. Dieta; 210mg de cafeína antes do AEJ Acho que vou encaixar um hamburger na dieta hoje, tudo dentro dos macros. Rotina; Dia tranquilo, sem novidade. Vou alterar algumas coisas no protocolo a partir da semana que vem. A partir de segunda-feira -150kcal 210mg de cafeína tsd Talvez entre com ioimbina na segunda quinzena de agosto, vou estudar a respeito. A princípio continuarei o AEJ de seg, qua, sex, porém vou aumentar a duração pra 30 minutos. Abraços

Está certo. Bolo, pão, sorvete, bolacha, refri e vários alimentos industrializados "doces" são ricos em frutose porque na composição tem xarope de milho. Tem muito mais frutose nesses alimentos do que em uma banana. Banana é minha fruta preferida, to comendo umas 6/7 por dia e estou em cutting. Misturado no farelo de aveia fica bom demais. Pra efeito de comparação, uma banana média tem entre 6-7g de frutose e uma lata de coca tem uns 20g.

Eu não usaria bold pela questão psicológica. Faria só testo. Seria legal abaixar mais o bf também.

Pesquisa no Mercado Livre por Vial Estéril, custa 15 conto e pode te salvar de um abcesso como o Madruga falou. Agora já ta usando o de trembo, da próxima vez compra um vial estéril.

Continua treinando perna. Programa seu treino pra ser depois das trilhas, se treinar antes a trilha vai ficar sofrida hahahaha Trilha deve ser um bom cardio, se alimenta bem antes e depois.