BIGG1

24/08/2020 A gente tarda mas não falha, mais um dia de diário. Acordei com 70kg hoje, pra vocês verem que não brinquei ontem quando falei que arregacei de comer... Desse peso ai muita coisa deve ser bolo alimentar, fecal e água (to parecendo uma caixa d'agua, nessa última semana meu consumo de água foi ridículo). Treino; Cardio 16’05” Esteira 15% de inclinação 6km/h Musculação Treino de braços mais cabuloso da história da minha vida. Parecia que haviam enchido meus braços com aqueles compressores industriais. Pump gigolesco. Pele ta meio grossa, então as veias deram uma sumida. Mas foi um massacre, não consegui fazer os exercícios de ante-braços no fim do treino (e sinceramente, não havia nenhuma necessidade). Agora a noite, juntamente ao cardio, treinei abdomem e lombar. Dieta; 100% no plano, me sinto muito melhor assim. Rotina; Dia puxado, sai de casa as 6:00am, treinei, fiz fisioterapia, fui pro serviço, fiz cardio, treinei abs e lombar e finalmente cheguei em casa pra última ref do dia. Fazia tempo que não me sentia tão bem. Psico ta excelente. Terceira pinada hoje, zero colaterais. Aumento considerável de força. Pau no gato, sem errar. Abraços

Marquei pra fechar o tópico mesmo rsrs, acho que foge das regras, não?

@MBD

23/08/2020 Acordei com 68,1kg (há exatos 7 dias estava com 65,1kg), visivelmente mais retido. Tudo errado, devo ter jogado umas duas semanas de dieta no lixo em dois dias. Não fiz cardio. Não posso me dar ao luxo de errar agora... Vou precisar controlar mais os impulsos nas próximas semanas. Estou me sentindo um vacilão. Pau no gato, errei muito. Abraços

Opa, eae Gandra, beleza? Obrigado por acompanhar!!! Eu faço stomach vacuum de manhã, geralmente em pé enquanto estou preparando meu café ou sentado na frente do computador. 4 ou 5 séries de 30 segundos. Atualmente estou fazendo umas 2-3 vezes na semana. Inspiro profundamente, expiro e tento "colar" o umbigo nas costas, a parte abaixo das costelas entra muito, a cintura fica extremamente fina (consigo tocar as duas mãos ao redor da cintura quando estou fazendo). Abraços!!

22/08/2020 Treino; Cardio (pós-treino) 10’00” Esteira 18% de inclinação, 4,5km/h Musculação Treino de pernas, estou sentindo um aumento considerável de força. Não vou aumentar mais as cargas no hack squat e leg, já estou sentindo a hérnia doer novamente... Nas cadeiras flexora e extensora joguei mais carga, hoje não fiz isometria. Foram 5 séries em cada cadeira, todas com dropset. Extensão de panturrilha no melhor estilo FST-7, terminei morto e mandei 10 minutos de esteira com inclinação máxima pra terminar de moer. Apesar da dor nas costas, foi um treinão! Dieta; Até as 20:30 estava tudo bem, comi uns 10 chocolates, preciso parar de fazer isso. Consciência pesa depois. Rotina; Trabalhei, treinei e dormi o dia todo. Sentindo um pouco de falta de socializar. Amanhã tem cardio e atualização do meu peso aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

Se precisar parar pra descansar, pare. Pra desistir nunca! Segue firme, o prêmio é grandioso!

21/08/2020 Vai ser sucinto hoje, to cansado e quero ver um filminho. Treino; Cardio Meu carro quebrou, então; 15 min indo e 15 voltando da academia. (uns 4km) Musculação Treino de costas, brabo demais. Dieta; Macros batidos, encaixei um hamburger no almoço, tive que estrangular as outras refs pra não estourar as fats. Rotina; Frio pra cacete em SP. Quarta participei de um campeonatinho na academia e fiquei em primeiro no circuito. Nunca ganhei nada, fiquei feliz (kkkkkkkkk). -30 Abdominais -30 Polichinelos -30 Agachamentos -30 Batida de corda (aquele ex que os crossfiteiros fazem) -10x Jogar uma bola de 6kg pra cima Fiz em 1:57, fiz rápido porque tava com pressa de treinar perna kkkk Amanhã pode fazer -98 graus, vai ter treino de perna, quero ver essa porra não crescer. Pau no gato, sem errar. Abraços

Boraaa que dá, tem tempo pra caramba ainda!!!

Carai tio MBD, foi volumoso esse treino, ein! Se em SP ta cruel, imagina no sul...

Opa, estou usando cipi de farmácia. Sempre usei Lander, prefiro éster curto, mas lembro que quando usava Lander doia muito os dias pós aplicação. Se mandasse no vasto lateral não dava nem pra andar direito. Decidi testar nossa cipionato nacional, sem reclamação por enquanto, shot tranquilo, zero incomodo pós aplicação. Daqui 3-4 semanas vou fazer os exames e atualizo aqui. Provavelmente precise entrar com IA nas próximas semanas (aromatizo muito), mas por enquanto não estou sentindo nada. Leve aumento de força, deve ser psicológico. Valeu por acompanhar, meu bom!

20/08/2020 Treino; Cardio Não teve hoje, vagabundei. Musculação Treino de tetas, mudei um pouco a composição do treino. -5x Manguito Externo na Polia -5x Supino Reto (Barra nua, só pra acordar o peitoral) -5x Supino Inclinado com Halter -5x Crucifixo Reto -5x Supino Declinado com Halter -5x Fly Gostei muito do treino, pump sinistro. Preciso trabalhar mais a relação mente-músculo, principalmente no treino de peito, faz toda a diferença. Dieta; 100%, meu jantar miou, ou seja, comi menos ontem de bobo. Manterei as 250g de carbo do dia. Rotina; Me programei mal hoje, dia muito corrido, quase tudo que eu tive que fazer não deu muito certo. O dia estava lindo em SP, frio e chuvoso. Me sinto bem nesse clima. Amanhã é dia de costas!!!11 Pau no gato, sem errar. Abraços

19/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 15'05" 1102 degraus -157kcal Musculação Leg day nos moldes de sábado. Sinistro. Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado. Resto dos exercícios mantive carga. FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries. Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto. Dieta; 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia. Rotina; Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda. Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas. Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

18/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 30'28" 2552 degraus -351kcal Musculação Treino de deltóides + trapézio, foi bom, poderia ter sido melhor. Dieta; 100% regrado, vou estourar 20g de proteína hoje. Rotina; Parece que me espancaram, to exausto. DMT nas panturrilhas, não sei se foi do treino de sábado ou da escadaria. Amanhã é leg day, que Deus me proteja. Pau no gato, sem errar. Abraços

Sim Resultado vai ter, agora se vai ser bom... Já são outros 500 Muito novo pra querer ciclar

17/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 30'04" 2344 degraus -325kcal Musculação Treinão de braços completo, pump bom, vascularização ta vindo bem legal, fadiga máxima, maaaas me achei menor do que semana passada olhando no espelho (sou muito pequeno ainda, mas parece que diminui ainda mais). 7x Tríceps na polia alta pegada supinada (última dropset) (3 primeiras com metade da carga, 20 reps pra esquentar) 4x Francês unilateral 4x Tri-set de Tríceps testa + Supino fechado + Mergulho (ou tríceps banco) 3x Rosca direta (20 reps pra esquentar) 4x Rosca 21 (curto muito esse exercício) (isometria de 3 segundos em cada repetição final dos movimentos) 4x Scotch (Superslow na excêntrica) 4x Martelo Sentado (slow) 4x Flexão de cotovelo alternada cotovelo apoiado na coxa (Pelo nome acho que ninguém vai saber). 3x Bi-set Flexão + Extensão de punhos com barra Dieta; 100% regrado e limpo. Rotina; Quinta ou sexta sessão de fisioterapia, acho que está me ajudando muito. Dia tranquilo, cabeça está muito boa hoje. Iniciei hoje meu protocolo, 400mg/w testo + 60mg oxandrolona tsd, duração prevista de 12 semanas. Pau no gato, sem errar. Abraços

Talvez seu e2 esteja muito baixo. Pra dose de TRT de testo, 1mg anastro/dia é muito. Melhor passar no endócrino explicar a situação e pedir os exames.

Comigo é foda, preciso me policiar nisso. Eu dou um passo fora do plano e já avacalho. Vou trabalhar mais nisso. Em compensação o resto da semana eu penso "já vacilei um dia, não posso mais errar" e vou firme. Agora vamos pra 15 dias seguindo firme, sem errar!

16/08/2020 - Conhecido mundialmente como domingão Treino; Cardio 27'56" 3,88km Dieta; 100% errado Não contei macro, não contei quantidade, estourei todos meu macros, barriga estufada. De manhã um mingau de aveia com leite, na hora do almoço mandei um combinado japonês pra 3 pessoas + 2 temakis sozinho e na janta comi o resto de outro combinado que sobrou do almoço. Pra arrematar a orgia gastronômica 4 chcolates. fodase, sem arrependimentos, essa semana corro atrás. Rotina; Domingão é domingão. Nada a adicionar. Pau no gato, sem errar. Abraços EDIT1: Ganhei 1kg em relação a semana passada, provavelmente só água. Vou manter os macros essa semana.

Amanhã vai ter que comer bem pra estar pronto pra guerra de segunda-feira!

Comprei um desse no aliexpress, to esperando o chinezinho vir trazer. É foda... Eu com 24 anos e com as costas arrebentadas. Pelo menos o problema me forçou a aprender a montar os treinos de forma mais inteligente e respeitar minhas limitações. Com 18/19 anos eu abusava, fazia uns terras absurdos, agachava muito pesado, só queria jogar mais e mais peso. Estou pagando a conta, não me arrependo não, na época era o que eu curtia. É isso ai, comeu bem, não te "custou" tantas calorias e evitou de comer mais do que deveria. Dieta inteligente

15/08/2020 Treino; Hoje treinei na loucura, cheguei as 9:00am e sai 11:20am. Estava me sentindo infinito e treinei o quanto aguentei. Comecei treinando pernas, pantu, abs e terminei na escadaria (cardio + terminar de matar as pernas). Cardio (Máquina de escadaria pós treino de pernas) 20'00" 1769 degraus -263kcal Musculação Melhor treino de pernas do ano (quero poder escrever isso todo santo dia, tentando melhorar a cada treino). Consegui progredir muito minhas cargas (pra muitos aqui pode não parecer muito, mas pra mim é. Principalmente por se tratar de pernas) Enjoei muito no treino, não posso ter nada no estômago antes de treinar perna. 8x Hack Squat 1x20kg 1x40kg 1x60kg 5x100kg (50kg cada lado) 5x Leg 45 (80kg cada lado) 5x Extensora (5 reps, isometria 5s + 5 reps, isometria 5s + quantas reps sairem) 5x Mesa Flexora (mesmo esquema da extensora) 7x Gêmeos na máquina (FST-7) 6x Elevação de pernas na barra paralela 6x Abdominal na máquina Dieta; 100% regrado, a última do dia ta pronta, estou me sentindo bem enjoado, mas vou comer. Vou me pesar amanhã, se não houver ganho peso em relação a semana passada, vou aumentar 50g de carbo tsd. Rotina; Sábado parado, acordei cedo, treinei e só. Pau no gato, sem errar. Abraços

Acompanhando VBOL, tamo no mesmo time dos que acordam antes do sol. Segue firme!

E vai gastar muita saúde se continuar nessa loucura, ninguém aqui quer seu mal mano. Eu sei que você quer construir um corpo rápido, mas não é assim que as coisas funcionam. Vai com calma, um passo de cada vez, seja constante na dieta e no treino. E se algum "amigo" seu ou personal ou instrutor te recomendou usar tudo isso ai que você quer usar, corta a relação com essa pessoa. O cara quer te fuder.

Tenta aquelas presilhas de pressão, o negócio é bom