Eisenhower

Certo, irmão. Tirei um exercício de bíceps e um de tríceps. Sobre a progressão de cargas nos exercícios compostos: tô fazendo 3-10 reps e aumentando 1 ou 2 kgs toda semana. Fiquei receoso de começar os treinos com o ABCDE porque poderia atrapalhar a progressão de carga e o aperfeiçoamento da técnica nos exercícios (um músculo, uma vez na semana é tenso para quem está começando ou reiniciando os treinos, acredito eu). Isso procede ou não?

Senhores, estou voltando à musculação agora depois de 2 anos longe dos ferros (tinha esquecido como isso era bom), ainda estou fazendo uns ajustes nos treinos e tentando retomar o ritmo de antes. Sinto que todos os músculos estão reagindo bem aos estímulos durante os treinos, acontece que não estou conseguindo ver evolução nos braços, minha divisão de treino é ABC2x e sempre dou o gás nos exercícios de peito/costas no início do treino e quando vou para os acessórios (bíceps e tríceps) já estou fadigado e não consigo progredir nas cargas. Devo começar com os exercícios de braços antes dos demais? Uma coisa importante: quero dar mais ênfase aos braços pois é meu ponto fraco. Hoje eu fiz o teste diminuindo as cargas dos primeiros exercícios (costas e trapézio) e tentando guardar um pouco de energia para os exercícios de bíceps e o treino não rendeu tanto porque fiquei com a sensação de que deveria ter me esforçado mais nos exercícios do começo. Barra fixa 3x12 Remada Baixa no Triângulo 3x12 - 25kg Puxada Frontal 3x12 - 25kg Encolhimento com Barra 3x10 - 30kg Encolhimento com Halteres 3x10 - 30kg Rosca Direta 3x10 - 16kg Rosca Alternada 3x10 - 20kg Rosca Martelo 3x10 - 20kg (aqui eu dei uma roubada absurda no final) Rosca Inversa 3 X 8-12 - 20kg Estou a uma semana fazendo 8kg em cada lado na rosca direta e não consigo aumentar essa carga. Forte abraço!