Caminhonegro

Sempre tentar dar o melhor de cada dia irmão, mesmo que no dia seja só 20%. Legal reconhecer a parte psicológica e procurar ajuda, nós homens sempre deixamos a saúde mental de lado por viver nessa briza de termos que ser fortes e blindados 100% do tempo, você já tem um shape muito acima da média e que tem gente anos aí na luta e não consegue, como diz a letra do Racionais. É necessário sempre acreditar que o sonho é possível Que o céu é o limite e você, truta, é imbatível Que o tempo ruim vai passar, é só uma fase Que o sofrimento alimenta mais a sua coragem

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

Uma honra ver você acompanhado, já aprendi muito com suas contribuições no fórum, vamo que vamo 🤜🏿.

Tava na correria não consegui relatar os anteriores mas segue de hoje. Treino B1 Prancha 3x60 segundos. Agachamento Smith 3x80kg 6x5x5 reps RDL 3x50kg 10x9x9 reps Extensora 187lbp 20x15x12 reps Flexora 3x55kg 12x10x9 reps Panturrilha em pé 5x110kg 20x16x15x15x15 No garimpo, vambora 🦍

Como prometido ser mais ativo aqui, vou anotar minhas cargas atuais pra voltar daqui a 6 meses e sentir orgulho da progressão ou não rs. Estou fazendo o treino baseado na ficha básica do Lorenzo, upper lower casou perfeito na minha rotina, 4x na semana, treino rápido e bem efetivo, no começo foi difícil por achar que estava treinando pouco mas agora tá coisa linda, preciso me programar pra fazer cardio nos dias off de musculação, próxima semana ajusto isso. Hoje foi o treino B2 Agachamento terra 4x100kg (anilhas+barra) 7x6x6x5 reps Cadeira extensora 3x80kg 13x12x12 reps Mesa flexora 3x45kg 9x8x8 Panturrilhas sóleo 5x70kg 15x15x15x14 reps Tô fazendo panturrilha com pico de contração de 2 segundos que peguei de dica aqui no fórum e senti muita diferença, tento deixar 1/2 reps reservas e falho na última série, vamo que vamo no garimpo 🦍.

Passando pra dar uma de Twin e deixar o obrigado, fazia o abc2x clássico antes e ficava frustrado devido a rotina maluca nunca conseguia treinar 6x na semana, esse treino caiu como uma luva, tenho 6h pra dormir só, então é um treino rápido, no dia off eu faço cardio, tô conseguindo progredir carga e vendo muito mais resultado, tô mandando esse tópico pra todos amigos iniciantes que estão perdidos, gratidão. Uma dúvida, você acha plausível trocar o rdl por levantamento terra? Curto muito fazer mas sei que ele trabalha mais coisas além de perna que é o objetivo do rdl, abraços.

Eu prefiro pesar cru, pego 1kg de moela e separo em 4 porções iguais e contabilizo no app 250 gramas do alimento cru, acho mais preciso pois cozido varia muito conforme o mestre Lorenzo falou.

Salve, salve. Depois de 4 anos reativando esse tópico, 4 anos de idas e vindas, ensaios de voltar a treinar, paradas durante a pandemia, mudanças de vida e profissão, mas a pouco mais de um ano finalmente engatei e continuo no gás de chegar no tão sonhado objetivo título deste tópico kkkk. https://imgur.com/a/MtIuuaF Essa era a situação antes de voltar pro projeto, já havia perdido por volta de 50kg mas me sentindo um fracassado, como se a operação tivesse falhado no objetivo, já tinha ganhado muita qualidade de vida mas a estética era zero do zero, e como não fiz acompanhamento psicológico (erro grave), tinha distorção de imagem e ainda me enxergava como obeso mórbido, com a ajuda do fórum que nunca deixei de ler nesses anos, montei uma dieta, calculei macros e montei meu treino por conta. https://imgur.com/a/T7BMhkF Essa é meu estado atual, continuo com 87kg mas tive uma grande recomposição corporal, a parte que mais tive evolução foram nas pernas, sempre fui gordinho corneto, grande em cima e fino embaixo, e bati bastante nos legday e finalmente estou evoluindo bastante nos interiores. Fiz uma avaliação fisica com a nutricionista da academia e no adipômetro deu as seguintes medidas. Circunferências Mês atual Mês anterior 1. Tórax 112,50 0,00 2. Braço direito contraído 39,00 0,00 3. Braço esquerdo contraído 39,30 0,00 4. Quadril 103,00 0,00 5. Braço direito relaxado 36,00 0,00 6. Braço esquerdo relaxado 35,50 0,00 7. Abdômen 99,50 0,00 8. Cintura 88,80 0,00 9. Antebraço direito 29,00 0,00 10. Antebraço esquerdo 28,00 0,00 11. Coxa direita 61,00 0,00 12. Coxa esquerda 60,50 0,00 13. Escapular 129,00 0,00 14. Panturilha direita 39,50 0,00 15. Panturrilha esquerda 39,00 0,00 Também deu que estou com 18% de bf pelo protocolo de dobras, eu duvidei um pouco porque não me enxergo com este bf mas creio que é por causa do excesso de pele que tenho, o que é normal pra quem perdeu mais de 60kg, estou no processo de fazer abdominoplastia pelo SUS mas é algo que ainda vai demorar alguns anos, nesse tempo vou tentar deixar abaixar mais o bf pra operar o mais magro possível, mas sinceramente estou com tanta qualidade de vida, marcadores de saúde todos zerados, uma disposição sinistra, usando calça 42/44 que eu nem ligo tanto pra isso. Mês passado fiz um exame de testo que tinha curiosidade, achei que ia ser baixa pelo histórico de obesidade e tanto tempo em déficit calórico mas pela minha surpresa deu 529,21 ng/dL minha testo livre, como aprendi no fórum com a mudança de estilo de vida e queima de gordura aumenta a testo livre, com isso passou a bastante o anseio de ter contato com a durinha por semana, deixa isso mais pra frente e com bf mais baixo e com uma consultoria pra não fazer merda.

Eu também tinha esse problema, treinava 1 semana e ficava doente, parava voltava e a mesma coisa, eu atribuo a falta de vitaminas, comecei a tomar 4 caps do multi da growth fiz exames e bateu tudo ok mas faltou vitamina D, comecei tomar separado e nunca mais tive esse problema.

Puta colateral chato, eu tenho isso com 5mg. Faço aej me coçando inteiro ???

Uso o macros gosto bastante, quando não uso o leitor de código de barras costumo pesquisar o alimentos + taco, ai dá o cadastrado da tabela mais confiável do br.

Salve pessoal, queria levantar uma questão e ver a opinião de vocês. Antigamente antes de ir mais a fundo no assunto eu sempre tive a crença de que era mais inteligente ciclar em bulking pra ganhar mm fazer a tpc e entrar em cutting pra mostrar os ganhos, após várias horas lendo os tópicos do fórum eu vi que algumas pessoas defendem de que naturais devem estar sempre em bulking limpo pois não compensa bulkar ganhar mm e depois secar e perder boa parte e de que também não é possível secar e ter os cortes de hormonizados que vemos instagram a fora (minha maior decepção foi essa, achei que dava pra ser relativamente grande com um bf bem baixo natty kk), sendo assim cheguei a conclusão que se for pra ciclar ao invés de entrar em b&c é mais inteligente fazer no cutting pois tu mantém os ganhos e ainda pode ganhar mais devido ao balanço positivo de nitrogênio que os aes promovem, é isso mesmo ou não funciona assim?

No meu caso passar raiva funciona bem, hoje tava na maior preguiça ai recebi um print da ex falando mal de mim, fiquei puto e fui pro aej haha. Brincadeiras a parte eu estava desmotivado ai ajustei a dieta voltei a secar e voltei pro foco, acho que a melhor motivação é ver resultado.

Foda brother. Eu também após perder 44kg travei de uma forma e usei a dica do twin pra destravar, fiquei 3 dias lixando e voltei pra dieta e funcionou e o peso voltou a baixar. Vlw pelo relato motivou bastante.

Tempo estimado: 2 reencarnações.