Caminhonegro

Irmão dieta não é somente macros, necessário adicionar frutas, verduras legumes, micronutrientes, fibras e saúde da flora intestinal são tão importantes quanto bater macros, e eu não entendi esse print, você está comendo só 1700 calorias ou no print só tinha comido isso ainda? Se for só 1700 calorias é muito baixo pra um homem do seu peso e medida.

Salve Lorenzo, gostaria de tirar uma dúvida, sigo sua ficha a mais de 6 meses e pesquisando sobre a forma correta de aquecer para as séries de trabalho, cada pessoa fala uma coisa, venho seguindo a recomendação do twin, fazer 3 séries preparatórias de 12 reps com 50% da carga de trabalho quando início um exercício de um grupamento muscular diferente, acha essa uma boa estratégia? Abraços.

Salve salve marombeiros de baixa renda. Pesquisando posts antigos sobre albumina a maioria são categóricos em colocar a albumina como um suplemento obsoleto já que na época comparado ao whey o preço era irrisório, mas agora em um momento que o whey valorizou mais que Bitcoin, volta a ser uma opção a se considerar? Na shopee você compra 2 pacotes que rendem uma dose por dia com praticamente a mesma quantidade de proteína do whey por 60,00 sem frete, enquanto hoje um whey da growth + frete bate 130,00, albumina hoje está mais barato até mesmo que proteína de soja que era uma opção CxB e hoje tá quase 90,00 com frete. Questão de gosto dizem que a naturovos melhorou bastante o gosto e flatulências dá pra resolver parcialmente com iogurte, então pra quem precisa utilizar proteína em pó pra facilitar a rotina volta a ser uma das melhores opções de ptr?

Eu já tive isso em duas situações. Em uma das vezes eu estava viciado em cafeína e tomava café igual suco, fiz o desmame completo por um mês, não tomei café, coca cola, chá e nem Dorflex que tem cafeína, primeira semana foi um inferno, dor de cabeça, irritabilidade, cansaço mas regulei meus receptores e hoje uma xícara só bate forte e não fico mais cansado durante o dia. Em outra situação apesar de dormir 8h meu sono não tinha qualidade, fiz higiene do sono e usei glicina pra melhorar a qualidade do sono e mesmo dormindo só 6h eu ficava mais disposto do quando dormia 9 anteriormente. E sobre fitoterápico apesar de nunca testar já vi relatos que Rodhiola Rosea ajuda bastante nessa parte de disposição, vale a pena dar uma estudada.

Foi a mesma coisa que aconteceu comigo, não tem sentido repor o que não precisa ser reposto, você iria suprimir seu eixo atoa e como voltou agora também não é a hora de subir pra uma dose suprafisiológica, ou seja aborta a missão e continua no processo 😁.

O cara ficou parecendo um zumbi vivo e você enxergando músculo irmão?

Aonde eu compro aveia no empório do arroz na zona cerealista de sp vende o kg da glicina por R$36,00, pedi pra ver e a aparência é igual a que eu já vi da 4well mas achei o preço muito discrepante, vou comprar uns 100 gramas e essa da 4well e testar, se bater igual vai ser bem mais barato.

Sempre tentar dar o melhor de cada dia irmão, mesmo que no dia seja só 20%. Legal reconhecer a parte psicológica e procurar ajuda, nós homens sempre deixamos a saúde mental de lado por viver nessa briza de termos que ser fortes e blindados 100% do tempo, você já tem um shape muito acima da média e que tem gente anos aí na luta e não consegue, como diz a letra do Racionais. É necessário sempre acreditar que o sonho é possível Que o céu é o limite e você, truta, é imbatível Que o tempo ruim vai passar, é só uma fase Que o sofrimento alimenta mais a sua coragem

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

Uma honra ver você acompanhado, já aprendi muito com suas contribuições no fórum, vamo que vamo 🤜🏿.

Tava na correria não consegui relatar os anteriores mas segue de hoje. Treino B1 Prancha 3x60 segundos. Agachamento Smith 3x80kg 6x5x5 reps RDL 3x50kg 10x9x9 reps Extensora 187lbp 20x15x12 reps Flexora 3x55kg 12x10x9 reps Panturrilha em pé 5x110kg 20x16x15x15x15 No garimpo, vambora 🦍

Como prometido ser mais ativo aqui, vou anotar minhas cargas atuais pra voltar daqui a 6 meses e sentir orgulho da progressão ou não rs. Estou fazendo o treino baseado na ficha básica do Lorenzo, upper lower casou perfeito na minha rotina, 4x na semana, treino rápido e bem efetivo, no começo foi difícil por achar que estava treinando pouco mas agora tá coisa linda, preciso me programar pra fazer cardio nos dias off de musculação, próxima semana ajusto isso. Hoje foi o treino B2 Agachamento terra 4x100kg (anilhas+barra) 7x6x6x5 reps Cadeira extensora 3x80kg 13x12x12 reps Mesa flexora 3x45kg 9x8x8 Panturrilhas sóleo 5x70kg 15x15x15x14 reps Tô fazendo panturrilha com pico de contração de 2 segundos que peguei de dica aqui no fórum e senti muita diferença, tento deixar 1/2 reps reservas e falho na última série, vamo que vamo no garimpo 🦍.

Passando pra dar uma de Twin e deixar o obrigado, fazia o abc2x clássico antes e ficava frustrado devido a rotina maluca nunca conseguia treinar 6x na semana, esse treino caiu como uma luva, tenho 6h pra dormir só, então é um treino rápido, no dia off eu faço cardio, tô conseguindo progredir carga e vendo muito mais resultado, tô mandando esse tópico pra todos amigos iniciantes que estão perdidos, gratidão. Uma dúvida, você acha plausível trocar o rdl por levantamento terra? Curto muito fazer mas sei que ele trabalha mais coisas além de perna que é o objetivo do rdl, abraços.

Eu prefiro pesar cru, pego 1kg de moela e separo em 4 porções iguais e contabilizo no app 250 gramas do alimento cru, acho mais preciso pois cozido varia muito conforme o mestre Lorenzo falou.

Salve, salve. Depois de 4 anos reativando esse tópico, 4 anos de idas e vindas, ensaios de voltar a treinar, paradas durante a pandemia, mudanças de vida e profissão, mas a pouco mais de um ano finalmente engatei e continuo no gás de chegar no tão sonhado objetivo título deste tópico kkkk. https://imgur.com/a/MtIuuaF Essa era a situação antes de voltar pro projeto, já havia perdido por volta de 50kg mas me sentindo um fracassado, como se a operação tivesse falhado no objetivo, já tinha ganhado muita qualidade de vida mas a estética era zero do zero, e como não fiz acompanhamento psicológico (erro grave), tinha distorção de imagem e ainda me enxergava como obeso mórbido, com a ajuda do fórum que nunca deixei de ler nesses anos, montei uma dieta, calculei macros e montei meu treino por conta. https://imgur.com/a/T7BMhkF Essa é meu estado atual, continuo com 87kg mas tive uma grande recomposição corporal, a parte que mais tive evolução foram nas pernas, sempre fui gordinho corneto, grande em cima e fino embaixo, e bati bastante nos legday e finalmente estou evoluindo bastante nos interiores. Fiz uma avaliação fisica com a nutricionista da academia e no adipômetro deu as seguintes medidas. Circunferências Mês atual Mês anterior 1. Tórax 112,50 0,00 2. Braço direito contraído 39,00 0,00 3. Braço esquerdo contraído 39,30 0,00 4. Quadril 103,00 0,00 5. Braço direito relaxado 36,00 0,00 6. Braço esquerdo relaxado 35,50 0,00 7. Abdômen 99,50 0,00 8. Cintura 88,80 0,00 9. Antebraço direito 29,00 0,00 10. Antebraço esquerdo 28,00 0,00 11. Coxa direita 61,00 0,00 12. Coxa esquerda 60,50 0,00 13. Escapular 129,00 0,00 14. Panturilha direita 39,50 0,00 15. Panturrilha esquerda 39,00 0,00 Também deu que estou com 18% de bf pelo protocolo de dobras, eu duvidei um pouco porque não me enxergo com este bf mas creio que é por causa do excesso de pele que tenho, o que é normal pra quem perdeu mais de 60kg, estou no processo de fazer abdominoplastia pelo SUS mas é algo que ainda vai demorar alguns anos, nesse tempo vou tentar deixar abaixar mais o bf pra operar o mais magro possível, mas sinceramente estou com tanta qualidade de vida, marcadores de saúde todos zerados, uma disposição sinistra, usando calça 42/44 que eu nem ligo tanto pra isso. Mês passado fiz um exame de testo que tinha curiosidade, achei que ia ser baixa pelo histórico de obesidade e tanto tempo em déficit calórico mas pela minha surpresa deu 529,21 ng/dL minha testo livre, como aprendi no fórum com a mudança de estilo de vida e queima de gordura aumenta a testo livre, com isso passou a bastante o anseio de ter contato com a durinha por semana, deixa isso mais pra frente e com bf mais baixo e com uma consultoria pra não fazer merda.