MatheusSilva10

Refeição 1 PtnA PtnV Carb Fat 80g Aveia 0 13 43 6 100ml Leite desnatado 3 0 5 0 120g 2 Bananas 1 0 28 0 Refeição 2 PtnA PtnV Carb Fat 250g Arroz branco 0 6 70 1 150g peito de frango 46,5 0 0 6 Refeição 3 PtnA PtnV Carb Fat 550g arroz branco 0 13 154 1 175g peito de frango 54 0 0 7 Pós-Treino PtnA PtnV Carb Fat 300ml leite desnatado 9 0 15 0 130g hipermas growth 32 0 92 1 Refeição 4 PtnA PtnV Carb Fat 600g arroz branco 0 15 168 1 175g peito de frango 54 0 0 7 Refeição 5 PtnA PtnV Carb Fat 5 Ovos 30 0 0 30 OFF G % Kcal g/kg ProteinA 229,5 23 918 2,6 ProteinV 47 5 188 --- Carbs 575 58 2300 6,4 Fat 60 14 540 0,7 Total 3946 kcals Suplementação: 5g de creatina no pós treino 2 capsulas multivitaminico growth no almoço cafeína 30minutos antes do treino 1h de treino diário Peso: 92kg Biotipo: ectomorfo Objetivo: Bulking Infelizmente não tenho condições para pagar uma nutricionista, então tive que montar minha dieta sozinho. Algumas considerações: quando tenho condições como uma carne diferente, mas nessa mesma pesagem. Arroz branco pesado cozido, e o peito de frango está pesado frito/assado. Agora, por favor digam se estou fazendo algo errado, o que falta? O que ta errado? O feedback de voces é muito importante.

Mas a força de Bruce Lee vinha da velocidade que aplicava aos golpes e não de força bruta pura.

Eu faço os dois kkkkkk

Eu não sei se é só comigo mas me olho no espelho da academia e me sinto grande, ai me olho no espelho de casa me sinto um frango

Mano, ainda sou um frango, mas aumentei drasticamente minhas panturrilhas, nunca tive genética pra elas... Não sei quanto tinha antes, mas hj tenho 42cm e 1,90 altura, apenas olhando elas atualmente tenho certeza q aumentaram no mínimo 4cm dentro de 6 meses (desde o início do ano), além de ela estar bem mais definida, o que eu fiz foi levantamento de panturrilha 4 series todo santo dia, antes fazia em casa devido a quarentena, agora faço na academia..

Academia abriu segunda e já comecei ir, agr sim tô conseguindo treinar de verdade Sigo firme e forte ?

a tendi, vlw por esta acompanhando ai. Então mano, essa semana joguei segunda, quinta e sabado um basquete clandestino, quinta e sabado me alimentei normalmente, minhas 4 mil calorias, mas na segunda exagerei, joguei a tarde e a noite inteira e cheguei em casa meia noite, ai perdi a janta e a ceia (2 refeições). Mas treinei certinho, 6 vezes na semana.ABC2X Cai de 90.4kg para 90.0kg, fiquei bem triste, não posso respirar que eu perco peso, eu até q me alimentei bem (tirando a segunda feira), as medidas continuam exatamente as mesmas. Braços: 34.8cm e contraído 37,5 Antebraços: esquerdo 29 e direito 29,5 Mas sinto uma melhora significativa me olhando no espelho, até que não fiquei tão ruim, minha postura ta melhorando, peito melhorando, so os braços q tive uma impressão q diminuiu, mas nada demais. To tomando creatina a mais de 1 semana, e a academia reabre hoje, vou voltar com tudo, bugar a por** toda. ESSE ANO BOTAR 100KG NATURAL NESSA POURA, 45 DE BRAÇO

1,86 com 80kg quer emagrecer? Como assim?

Mano, é igual a bunda... As mina naturalmente tem a bunda maior dos que a dos homens, e os homens naturalmente tem braços mais fortes e maiores do que as das mulheres

Subi para 90,6kg Treinei normalmente essa semana, mas as medidas não mudou (exceto a do braço), mas sinto uma mudança no espelho, me sinto um pouco maior, talvez seja a creatina. Braço aumentou de 34 para 35, o resto continua na mesma.

Nuss, tô acabadasso, corpo todo doendo, mudei meu treino para ABC- tríceps peito e ombro, bíceps Costa e antebraço, e pernas. Hj é bíceps e costas e tô todo acabado, não consigo sentar por causa do treino de pernas de quarta, não sei se vou conseguir fazer amanhã tá loko. Tudo ok, segunda feira posto as medidas. Acho q estou comendo muito pq meu peso tá subindo muito rápido, quase 1 kg por semana, 4 mil calorias só de comidas sólidas diariamente, e mesmo assim pela parte da tarde sinto um pouco de fome e acho q da pra encaixar mais uma refeição. Só espero q esse peso seja uma boa parte de musculo kkk pq tô treinando pesado. Mas caramba nem sei pq tô fazendo esse diário, acho q tô fazendo só pra mim mesmo, pq não tem ngm acompanhando e me dando dicas, esperava que me dessem dicas, triste... mas mesmo assim vou seguir firme e forte.

Entendi, obg pelas respostas

Sim, treino e descanso, por isso é bom eu encontrar uma boa periodização. Mas não é exagerado tanto descanso assim, se eu fizer isso vao ser 100 horas de descanso pros músculos, não é mt tempo? cardio ja faço quase todo dia e panturrilha todo dia, mas minha panturrilha de uns tempos pra ca estabilizou o tamanho, 41 cm, faço 5 series todo dia mas ela simplesmente parou de crescer. Como faço pra ver o momento q preciso descansar? porque atualmente nao to sentindo muitas dores no dia seguinte. vou levar em conta isso

Então, eu faço o treino abc2x, seria bom se eu não descansa-se no domingo e fizesse ABC sem dia de descanso? (No caso, ignorando os dias da semana) pergunto isso porque nessa quarentena estou treinando em casa e quero potencializar meus resultados. Além disso, Tenho outras 2 dúvidas tava assistindo Daniel Cunha e ele diz que ele come 3 hrs antes de dormir porque a digestão atrapalha a produção de GH, será q isso num bulking faria muita diferença? E... jejum intermitente é bom no bulking?

Creatina e multivitaminico chegou hoje, multivitaminico eu já tomava, a creatina vou começar a usar hoje, eu tinha decidido ciclar ou fazer o período de saturação mas mudei de ideia, vou tomar normal mesmo... vou tomar 6 gramas por dia. Comprei com selo creapure mas não sei se vale a pena. Vamo vê se vai ajudar... meu objetivo é bater 100kg esse ano.