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Olá pessoal, treino somente há um mês, e pra falar a verdade não tenho 'noções' de treino ainda, faço o que o personal pede para fazer, mas esses meus treinos estão obviamente volumosos. Confiram, e avaliem. Se possível, 'remontem'. Idade: 17 anos Altura: 183 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipetrofia não? 0o A - Segunda-feira: Bíceps, Ombro, Trapézio e Peito. 1 - Crucifixo (3x10) 2 - Supino reto (3x10) 3 - Supino inclinado (3x10) 4 - Supino declinado (3x10) 5 - Desenvolvimento frente no aparelho próprio mesmo, esqueci o nome :x (3x10) 6 - Elevação lateral com halteres (3x10) 7 - Remada Alta (3x10) 8 - Encolhimento de ombros (3x10) 9 - Rosca alternada com halteres (3x10) 10 - Rosca concentrada halteres (3x10) 11 - Bíceps no banco Larry Scott(apoiado) (3x10) 12 - Rosca direta (3x10) B - Terça-feira: Perna e Abdominal. 1 - Panturrilha em pé (3x10) 2 - Panturrilha sentado (3x10) 3 - Panturrilha inclinado (3x10) 4 - Extensão de joelhos, sentado (3x10) 5 - "Extensão" na Mesa Flexora (não lembro o nome) (3x10) 6 - Leg press (3x10) 7 - Cadeira abdutora (aberta) (3x10) 8 - Cadeira abdutora (fechada) (3x10) 9 - Agachamento inclinado (3x10) C - Quarta-feira: Antebraço, tríceps e costas. 1 - Puxador costas (3x10) 2 - Puxador frente (3x10) 3 - Puxador com máquina de remo horizontal 4 - Triceps frances sentado (3x10) 5 - Pulley (3x10) 6 - Triceps no puxador em pé (puxando de cima) (3x10) 7 - Extensão do antebraço em pé, inclinado pra frente e alternado (3x10) 8 - Extensão do antebraços: Francês, deitado com 2 halteres curtos. (3x10) 9 - Rosca Martelo (3x10) 10 - Rosca Inversa (3x10) 11 - Rosca Pulso Rosca alternada com halteres (3x10) Quinta repete o de segunda e assim adiante até sábado.

Obrigado pela resposta. Já tirei minhas dúvidas a respeito. Ao contrário de alguns aqui, que acham que agente já nasce sabendo das coisas.

[DOUBLE POST] Desculpem, deu um erro no site, atualizei a página e a resposta foi postada duas vezes. ;x

Se você nunca tivesse visto creatina na vida, você também ia acreditar. O dono da academia garantiu que era Creatina Universal. E outra, nem sacola de supermercado foi, era um saquinho que por sinal nem tinha nada escrito. O burro aqui é vc que vem dar uma de engraçadinho sem nem saber da história. Se liga mané!

estou pensando nisso também. mas não adianta mais reclamar. já comprei e consumi. queria só tirar essa dúvida mesmo. obrigado a todos, de agora em diante terei mais cuidado na hora de comprar!

Ele me garantiu q era creatina universal, por isso comprei...

Olá pessoal, há 1 mês comprei um saquinho de 100g de creatina. Segundo o rapaz da academia, era da Universal. A cor era meio bege e tinha um gosto meio que de alinhaça, café... sei lá. Ontem meu amigo comprou uma creatina, só que branca. Afinal, existem creatinas de diferentes cores? Se sim, qual a melhor? E a creatina que comprei, é mesmo da universal? Dá pra 'diferenciar'?