loruben97

Obrigado , vou tentar a elevação pelvica com carga!

Obrigado, não sabia disso dos planos horizontal e vertical, eu treino sozinho por isso xD, obrigado entao poderia ficar assim: supino reto, remada na polia baixo E barra fixa, peck deck? Em relação ao descanso, quando estou a tentar queimar gordura, nao do descanço, mas entao quando estiver a tentar ganhar mais massa, se der um descanço será melhor, obrigado! 30 segundos ou mesmo 1 minuto ? Eu não consigo fazer flexora devido a um problema na perna, que outro exercicio poderia substituir a flexora?

Boa tarde, sou novo aqui no forum eu só tenho disponibilidade de treinar 4 vezes por semana e sempre gostei de treinar a parte superior num dia e a parte inferior noutro dia, o treino que tenho feito é o seguinte: Nos dias de UPPER, Faço uma seria de um exercício "agonista" e logo a seguir sem descanso, faço uma serie de um exercício"antagonista" depois descanso 1 minuto e repito até acabar as séries, nos dias de LOWER faço um treino normal , faço as series todas de um exercício e depois passo para o próximo exercito. Segunda-Feira(UPPER): Agonista --> Supino reto (4x8-10) Antagonista -->Barra livre(4x8-12) ------- Agonista --> Remada baixa na polia (4x8-10) Antagonista -->Peck deck (4x8-12) ------- Ombros --> Remada vertical com barra (4x6-8) -------- Agonista --> Triceps corda (4x8-10) Antagonista -->rosca direta com halteres (4x8-12) ------- ABS Terça-Feira(LOWER): Agachamento livre (6X10) Smit(6x10) Cadeira estensora(6x10) Panturrilha no leg press(6x10) Quarta-Feira: ABS Quinta-Feira: Repito o treino de segunda feira mas não treino ABS. Sexta-Feira: Repito o treino de terça feira mas e treino ABS. Obrigado , e desculpem se o post está um pouco confuso, é o meu primeiro post. Queria saber o que pensam do meu treino, obrigado!