JDSJ

Passando aqui pra dar uma atualizada Peso caiu pra 68.6 em jejum,estou comendo em media umas 2300kcal/dia Tinha voltado aos treinos de musculação mas minha academia fechou novamente.. Treinos e cardio continuam ok,tirei 2 refeiçoes pra comer oq eu queria hoje,confesso que dei uma exagerada,mas nada absurdo sempre tomei muita coca zero,coisa de 2 litros por dia,estou conseguindo diminuir pra 300/500ml dia,já que eu via que n conseguia ficar 2 horas sem sentir o gosto da bebida https://imgur.com/a/FbhIgwD

Comigo tá sendo exatamente a mesma coisa,quando tinha 16 fiz exame de testo e tava batendo 620,agora com 18 fiz novamente e bateu 825,acredito que varia de pessoa pra pessoa

Não sei se tem alguem acompanhando,mas vou atualizar aqui,hahahaha Voltei a musculação na terça-feira,fazendo treino AB pra uma re-adaptação,algo mais ''leve'',já que desde meio de março não faço musculação Treinos de quadra foram bem volumosos e cansativos essa semana,muitos jogos e situações de jogos,pouca parte tecnica Planejamento alimentar segue ok,sem furos,tudo 100% Fiz uma avaliação fisica de dobras cutaneas hoje com meu preparador fisico,segue o resultado Dia 30/05/2019 Peso atual: 69.6 kg Massa de gordura 9.65 kg Massa muscular 32.21 kg Massa óssea 11.03 kg Massa residual 16.70 kg Gordura corporal 13.87% tenho as medidas tmb,se quiserem posso botar,mas acho que ficaria muito grande kkkk

Pode deixar,vou dar uma olhada nisso.Mesmo meus colegas que se alimetam de forma meio bruta,com bastante calorias tendem a ficar mortos já na quinta,realmente é uma rotina bem cansativa. De semana passada para essa perdi 600 gramas de peso,ent achei que estaria no caminho certo por não ter abaixado tanto Quando digo que tenho esses episodios de desiquilbrio na dieta é puramente em torneio,sem torneio consigo manter de forma 100%,já que não tem a pressão e a vontade de ganhar,minhas refeiçoes livres são bem tranquilas,no maximo 3 pedaços de pizza ou um hamburguer artesanal que meu Pai faz na grelha com patinho

Obrigado! Fico muito feliz que ira acompanhar! E muito obrigado! Espero estar relatando aqui até o fim da faculdade,não descarto a possibilidade de subir nos palcos após terminar a faculdade.como é uma rotina de altos e baixos,decidi criar o diario pra me manter em um foco maior,principalmente quando tenho resultados ruins em torneios,que saio comendo tudo que vejo pela frente só de raiva,hahahahah Aeróbico seria impossivel fazer,eu diria que cada hora de treino na quadra daria uns 40 minutos de cardio,chega sabado e só consigo treinar e dormir,no maximo dou uma corrida de 6/8km no final de semana. Estou fazendo acompanhamento nutricional a 1 mes já,e estou fazendo 1 refeição livre por semana Não entendo muito de biotipo,mas acredito que eu seja endomorfo,tenho bastante dificuldade pra perder peso,essa é a primeira vez que consigo abaixar o bf de 12%,até meus tecnicos/colegas de treino me chamam de gordinho hahaha,o pessoal que joga é ou ectomorfo raiz ou mesomorfo que come pra krl e não tem muita massa muscular,dificil ver alguem que tem uma alimentação boa

Fotos de 1 semana atras,estava com 71.4kg https://imgur.com/a/hWaulLu https://imgur.com/a/yCaUgxe

Fala galera,acompanho o forum a quase um ano,mas nunca interagi.Meu nome é Juliano,treinei desde os 14 anos funcional,pouco peso,e por opção resolvi incluir musculação na minha rotina,pois realmente amo,aos 15 tive um bf de 22%,oq pra alguem que ja competia a nivel nacional,era um absurdo,e resolvi mudar desde então.Sou atleta de tenis,e a 2 anos me dedico em tempo integral a isso,em agosto de 2021 estarei indo para os Estados Unidos fazer faculdade com bolsa esportiva. Estou criando esse diário pois nunca vi aqui no forum algo relacionado a atleta de alta performace de algum esporte,e acho que será bacana relatar minha rotina de treinos/alimentação e torneios aqui,visto que compito mais de 25x no ano,todo processo sera de forma natural,pois realizo exames anti-dopping +- 5 vezes no ano. Sou diabético tipo 1,faço uso de insulina Altura: 174cm Peso Inicial: 70.8kg Idade: 18 BF: em torno dos 13,5-14% Objetivo: Cutting para depois iniciar meu primeiro OFF da vida hahahaha Carga horaria de treinamentos durante a quarentena: 2 horas de quadra pela manha,2 pela tarde e 1h de musculação Macros atuais: Carboidratos: 219.5 g Gorduras 56.1 g Proteinas 160.9g Calorias totais 2006 Kcal