Max Cayres

SIM PESSOAL, O MIOJO COMENDO CERTO É UM ALIMENTO MUITO BOM!!! Informações nutricionais do macarrão (massa = proteina) Informações nutricionais do miojo Viu? O miojo é um alimento que sem o caldo (onde está os corantes, etc) é muuuuito saudavel... CUSTO/BENEFICIO ÓTIMOOOO Bom, esse é o meu ponto de vista né... Acho uma boa refeição um prato de miojo com 3 claras de ovos mexida e peito de frango =) Esse artigo é meio antigo, fiz ele aos 3 meses de academia, em 2 meses aprendi bastante! *-* Mas espero que esse texto possa ajudar que ta começando, porque essas informações ja me ajudaram no começo... Valeu.. Abraços a todos ^^

Oii, sou novo no fórum e malho a 5 meses! Gostaria de neste meu primeiro post ajudar o povo que ta começando com tudo que me ensinaram... Bom, o que eu aprendi eu vo tentar escrever aqui neste post! Se algo estiver errado por favor me alerte... Estou apenas tentando ajudar ^^ Obrigado, abaixo segue o post: ___________________________________________________________________________________________ Faça sua 1ª semana de adaptação na academia, de segunda a sexta! Peça esse treino ao seu instrutor... Depois peça a ele que passe um treino para você com o objetivo de hipertrofia! Deixe claro que você está levando muito a sério a academia, que não está la para brincar... NÃO FALTE NEM UM DIA NA ACADEMIA, VÁ DE SEGUNDA A SEXTA! ___________________________________________________________________________________________ BF = (a gordura que cobre os musculos, BF alto faz vc ter menas definição) Aerobicos = Corridas, Caminhada, Tiro e afins... Se o seu BF estiver alto faça aerobicos finais de semana! E ande na esteira 7 minutos e depois corra na esteira mais 7 minutos Totalizando 14 minutos de aerobico para aquecer e perder BF! Faça Dieta, ou se não, alimentação balanceada, procure alimentos que façam bem a você... Exemplo, leite semi desnatado, queijo branco, peito de peru, banana, saladas, frango massas em geral(macarão, miojo, etc)... ___________________________________________________________________________________________ O que é importante (resumindo): Dieta / Alimentação Balanceada Suplementação Malhar de segunda a sexta (nunca faltar) Descanso (durmir 8 horas por dia, durmir cedo e acordar cedo) SER DICIPLINADO É O SEGREDO! ___________________________________________________________________________________________ Sugestão de suplementação iniciante: 40 minutos antes do treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) Imediatamente após o treino (Whey + Dextrose + Creatina)(40g + 30g + 5g = junto a 300ml de agua) ___________________________________________________________________________________________ Suplementos conhecidos: Nano Vapor Shotgun Lipo 6 Creatina Whey Protein Malto Dextrose Albumina BCAA Hipercalorico ECA Marcas conhecidas: Suplementos manipulados (exemplo = Creatina) Universal Probiótica No Pain No Gain (Sem Dor Sem Ganhos) Muscletech Peter Food D.N.A. etc etc etc ___________________________________________________________________________________________ Anabolizantes, bom, sou totalmente contra isso... A não ser sobre FISICULTURISTAS que tem o corpo / metabolismo preparado para tal ciclos! Mesmo tomando bomba, bomba não é pra qualquer um, o cara tem que ter genética boa... Então não de desculpas e nem fale mal de fisiculturistas que apoiam anabolizantes! NÃO SEJA HIPÓCRITA! =) Mas... Para você que malha a 5, 6 anos, nem pense nisso! Está MUITO cedo se você leva a academia a sério, pense nisso quando ja tiver tempo de academia e estiver corporalmente preparado para os ciclos de anabolizantes! Alguns conhecidos: Deca Hemogenin Winstrol Durateston Durabolin Testex Entre outros... ___________________________________________________________________________________________ Alimentos! Leite Semi-Desnatado Azeita Pão Integral Peito de Peru Peito de Frango Sardinha Peixes em geral... Banana Saladas Queijo branco Ricota Farinha de Aveia etc... ___________________________________________________________________________________________ Sites legais: www.hipertrofia.org www.corpoperfeito.com.br www.corpoidealsuplementos.com.br www.fisiculturismo.com.br www.animalbombado.com E o mais importante para achar outros sites bons: www.google.com.br (suahushaushuas) Mas é sério =) ___________________________________________________________________________________________ Produtos que é legal ter! .Caleira .Protetor de Punho .Suplementos .Alimentos .Shaker (garafa.. eu tenho a Shaker Pro 40) .Cinto para musculação ___________________________________________________________________________________________ Algumas coisas aleatorias: Musculos pequenos 3 exercicios Musculos grandes 4 exercicios Não passar de 1h na academia Alongamentos são muito importante Tire fotos do corpo de 1 em 1 mes (musculo sem fazer força e fazendo força) Só me lembro essas coisas enquanto isso '-' ___________________________________________________________________________________________ Tudo que me lembrei e que pude passar está ai neste artigo! Obrigado povo... Até mais, abraço a todos! =D PS.: não sou nenhum "monstro" de academia, sou fraquinho, mas malho sério, apenas gostaria de ajudar o pessoal com este artigo, então espero que gostem e não me julguem ^^