anjosgotoglory

eu to com uns 12-13% de bf e to usando 20x,55 em todas aplicações (ombro e glúteos)

Nem lembrava da existência desse post 😑 Retomando (novamente) Irei estrear na Classic pela federação IFBB PR, nos dias 18 e 19 de maio de 2.024 em Curitiba/PR. Peso atual em jejum: 90,1 kg Algumas medidas quentes: Panturrilha : 42,5cm Braço: 41cm Perna: 68cm -Protocolo atual: pre contest 1-8 Enantato de testo 500mg/semana (seg/qua) 1-8 Masteron 250mg/semana (seg/qua/sex) 1-8 NPP 250mg/semana (seg/qua/sex) Treino: abcde - https://ibb.co/DgxrsNs Seguem algumas fotos: https://imgur.com/a/WkTcMQy Quem quiser acompanhar mais segue instagram (@anjos_jf), provavelmente vou abrir um ''melhores amigos'' pra postar maiores detalhes da prep

Abdômen sim, shape decente não...

eis a questão irmão kkkkk pensei que o foco fosse em braço, já que evidentemente é o ponto mais fraco

Foi bem impulsiva na real mano Vi um cara com uma de henna e fiz uma parecida

Seguimos... Blast atual (bulking): -Semana 4/10 1-10 50mg Metandrostenolona tsd (pré treino) 1-10 500mg Cipionato de testo 1-10 500mg Undecilenato de bold Peso em jejum: 91,0kg Braço frio: 39,5cm Panturrilha fria: 42cm Quadríceps frio: 65cm Treino atual: -deltóides 2x na semana (coach quer focar) -dorsal 1x na semana -peito 1x na semana -inferiores 1x na semana -braço 1x na semana -Cardio 4x 25 na semana -Abd 2x na semana -Panturrilha 1x na semana Dieta atual (com menos carbo e gordura no dia da ref livre): 4:50 (pré treino) 8 ovos 300g banana 50g tapioca 8:00 (pós treino) -opção 1 40g whey 2 KitKat ou Bis Xtra ou Snickers -opção 2 40g whey 200g banana 80g leite condensado ou doce de leite ou mel 12:00 450g macarrão 240g repolho 200g frango 14ml azeite 17:00 400g macarrão 150g frango 7ml azeite 21:00 450g macarrão 240g repolho 200g frango 7ml azeite Algumas fotos atuais: https://ibb.co/NjhDfDQ https://ibb.co/LzWhBjm https://ibb.co/pZLNbxS https://ibb.co/3mLyCQ7 https://ibb.co/2v0G4fK https://ibb.co/qsnZFG5 https://ibb.co/FKkF5cT Abraços

vamos lá... -Eu jamais treinaria dorsal/peito junto com pernas -Posterior mais adequado fazer junto com dorsais -seguiria o seguinte: a - peito, delts, triceps b - dorsal, bíceps, antebraço c- perna -abd e panturrilha pode fazer dsdn ou nos dias de descanso, eu faço ambos 2x por semana e julgo um bom volume.

Abaixa o bf antes pra no mínimo 10-12%.

Se você não senta no chão depois da última série de agacho pesado pra esperar a alma voltar pro corpo, tá treinando fofo.

Se não me engane foi 15 on 15 off 15on subindo as doses a cada 3 dias

Nada

Valeu irmão, tmj! Sim, tá montando tudo praticamente, só seguindo o que me passa.

Bah, nem lembrava da existência desse tópico, mas enfim... Retomando após 6 meses off -Seguem algumas fotos atuais: https://ibb.co/L0384Fm https://ibb.co/34PsM30 https://ibb.co/NprnzVT https://ibb.co/zsF8Mkz https://ibb.co/XWJY4mc https://ibb.co/Fg0DYRk https://ibb.co/YcxQK6D https://ibb.co/D4zmRt9 -Sigo na luta de ter um shape decente, criei vergonha na cara e contratei um coach que tá elaborando minha dieta/treino/protocolos hormonais/suplementação/manipulados. O coach optou por fazer 15 dias de ''reconhecimento metabólico'' em que fui de 85 kg pra 78,8kg perdi muito peso mas muita gordura e retenção. -Atualmente protocolo bulking limpo, dieta em torno de 3.300 kcal com uma ref livre por semana. -Peso atual: 86,0kg em jejum -Treino ABCDE (2 dias off) -Cardio 4x 25min por semana -Protocolo hormonal: 500mg dura/300mg deca/50mg hemogenin tsd -Suplementos/manipulados: Creatina, Whey, Pré treino, VIT C, VIT B3/B5, Zinco, Fluoxetina (para ansiedade/depressão) -Metas: Colocar mais volume em superiores (ponto fraco) Subir na classic em 2024, provavelmente na IFBB Estreantes PR ou RS. Abraço, família!

Com outras marcas, uai.