gus1984

É isso aí, se tu tem amor a tua vida esqueça stano, na minha opinião é a pior em colaterais x beneficios. Mesmo os atletas usam pouquíssimo ela por causa disso. Oxan é uma boa, primo tbm, mas pra primeiro contato o menos pior é usar só testo, é mais seguro e os colaterais são maia fáceis de controlar

Talvez falte massa muscular pra baixar o bf, tu tem praticamente 1,80, é alto. se tiver pouca massa muscular o bf não vai baixar fácil. tem quanto de braço?

Hahahaha mas a meta tem que ser alta né? Kkkkkk

Eu já acho que tem paradas demais aí, talvez trocar a dura por prop. eu não curto stano, acho que fode demais, só vale a pena pra quem vive da parada mesmo e na finalização. cuida das articulações Qual sua idade altura e seu peso?

Pergunta pro seu Endocrino, mas acho que um refeed já dá um up

Estilo Arnold kkkkk Dá tranquilo, o maluco é seco

Blz, se for manter assim tenta encaixar sempre peito ou descanso entre os dias de pernas e costas. Não se apegue a carga, faça o movimento completo com a cadencia correta até não caber mais nada, depois disso faz umas parciais até fritar, isometria... mas não use essa estratégia no treino todo. Vai dar um gás. Quanto ao treino, da uma pesquisada no AB-descanso-CDE, funciona bem demais em quem já é avançado e tem mais controle muscular.

sim, desde que bata os macros do dia, o que não vale é sujar a dieta

Depende do que é hipertrofia pra vc, se for pra colocar um shape de calistenico até da, mas pra ganhar massa muscular de verdade não da não.

Treino abc2x pra quem quer ganhar massa e já é mais avançado eu não curto, tem que deixar o musculo descansar mais O musculo cresce é no descanso. Quanto ao treino é dificil opinar sem ver, tem que buscar sempre a falha, eu gosto de buscar a concêntrica e a excentrica em pelo menos 2 series por treino. A meta é romper o máximo de fibras possivel. no mais é ir ajustando aos poucos, vendo o que funciona e o que não funciona, Esse problema da coluna pode ser por deixar o treino de pernas seguido do de costas, ja fadigou muito e no dia seguinte vai usar lombar... para treinar pernas, se for manter o ABC faça BAC descanso ou CAB

Prop + Primo ou Bold

É isso, concordo, um bulk limpo com cardio pode funcionar bem, mas pela idade realmente uma manutenção nessa epoca de pandemia talvez seja mais adequado

Mano, ou tu afina a cintura ou cresce a escapular/quadril, eu faria um bulk limpo e aumentaria o AEJ pra 30-40min. Cabe muita massa muscular em 1,80m, um bulk limpo e bem feito (com cardio e tal) muitas vezes não mexe muito no bf não.

ahh no seu perfil esta essa informação que eu postei. Mas minha opinião continua, sua altura é 1,85m?

Cutting com 16 anos e 70 kg? Bora colocar musculo na carcaça po kkkkkk Brincadeiras a parte eu acho pouco peso pra cutting, mas se as gordurinhas estão te incomodando... Eu mandaria um Bulk forte pra ganhar massa, mas se tu curte o shape calistenico seja feliz, boa sorte aeee

Boa, acompanhando aqui. Quem vem do Jiu geralmente tem "sangue no Zóio" e não desiste nunca kkkkkk Boa sorte ai

O pouco que sei sobre o GH é que ele sozinho tem pouquíssima eficiência, que para ter bons resultados tem que combinar ele

Massa, tbm treino em jejum, pra mim funciona muito bem. Já pensou em colocar um dia de descanso no meio da semana e um no final? geralmente funciona melhor que dois seguidos, no mais vou acompanhar aqui, boa sorte

"As gorduras são queimadas em uma fogueira de carboidratos" acho que foi em um video do twin que eu ouvi isso e colocando em prática eu percebi o quanto faz sentido. Não adianta querer cortar todo o carbo e consumir só proteína e gordura, não vai conseguir resultados tão bons como em uma dieta completa.

Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos" Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.

Qual marca tu ta usando?

Ao contrário, você tem que treinar tudo o que treina hoje só que em menos dias entende? Fazer tudo o que vc faz em 7 treinos em 5 por exemplo (com mais intensidade inclusive, pq com o corpo descansado a pegada é outra)

Ajudou a preservar sua massa magra enquanto vc perdia gordura através do déficit calórico.

Te indico um termogênico e déficit calórico, aes não queima gordura, de uma forma geral ele ajuda a segurar a massa muscular. E a testo sozinha é eficiente demais, principalmente para primeiro contato, mas não vai valer de nada se o treino a dieta e o descanso não estiver perfeito

não tem como separar 100%, tipo quando tu treina peito requisita ombros e triceps, costas usa muito o biceps, perna usa muito os musculos das costas para agachar e fazer terra por exemplo, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor. Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe? pelo menos pra mim funcionou demais