Daniel_E

fui na nutricionista hoje, resultados: comparação entre abril/2021 e 27/10/2021. % gordura 18.3% --> 24.3% segundo ela, ganhei 1.4kg de massa magra peso 95 --> 101 kg sinceramente, duvido muito dessas medidas, rsrs, to me achando bem gordo, acho que não estou com 24.3 e não estava com 18.3% com 95kg, mas o que importa mesmo é a variação... ela mede usando dobras, não é aparelho de bio impedancia devo ter ganho alguma massa magra sim, afinal, acabei fazendo um bulking não intencional. desde abril, fiquei oscilando de peso entre 95 e 98kg, até 2 semanas atrás, quando entrei de férias e o negócio desandou (de 95 pra 101) enfim, bola pra frente e perder novamente, hoje tem treino de high bar, supino inclinado e RDL, vamo q vamo!

Uma coisa que tenho percebido, os exercícios de peitoral que tenho feito tem me dado pouco pump, mesmo com high reps, nao sei se isso é um problema ou nao. Eu faço: supino normal supino close grip supino inclinado (minimo de inclinacao possivel) paralelas flexao Apenas a flexao da um pumpzinho leve nas últimas reps, o supino às vezes dá um pump, mas em geral, nao, mesmo quando faço 5 séries de 12-10 repetições. Semana passada fiz 2*10 com 86kg e 2*10 com 80kg no supino, senti nada, apenas fadiga normal Fico me perguntando se é pq meu peitoral é mais forte em relação ao tríceps, ou o contrário

Valeu mano!! Na verdade, minha noiva é muito parceira, ela não precisa fazer controle mas faz só para me ajudar, ela acaba se privando por minha causa, fico com pena dela por isso, mas é a vida.. o que ocorreu foi que nessas férias (eu e ela tiramos juntos), a gente resolveu dar uma relaxada.. aí o negócio desandou, a diferença é que ela "desandou" e engordou 500g, já eu foram 6kg KKKK. Sobre nutricionista, vou nela amanhã, eu estava evitando ir pois fico com aquela "vergonha" de ter "fracassado" na dieta, mas resolvi encarar e ir assim mesmo. Se for botar na ponta do lapis, desde o inicio da pandemia eu fui de 113kg -> 93kg > 101kg, entao ainda "emagreci". Enfim, sem querer me justificar, sigo com minha meta de chegar nos 90kg, ate pq 101kg eu nao fico bem da saúde (começo a ter resistencia a insulina nessa faixa de peso +-)

obrigado

essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

sim, faço terapia há tempos já. eu resisto a tomar remédios psicotrópicos, pois tenho medo dos efeitos e de ficar dependente

Bom dia pessoal, treino segue bom.. estou entrando na terceira e última semana do bloco de hipertrofia atual, e os movimentos todos estão indo bem, ontem fiz tranquilamente 4*77kg de supino close grip, com pé em cima do banco, 1.5 min de descanso entre as séries, a última acabou como RPE 7~ , além disso fiz overhead press 4*46kg, totalmente estrito, RPE 7~ na última tbm, essa semana que tá começando agora vou buscar uns PRs de repetição. Meus ombros estão meio moídos, queria ter uma swiss bar pra fazer uns treinos de pegada neutra. O BTN press eu troquei por dumbbell neutral grip press e parece que a situação tá melhorando. Meu maior problema atualmente tem sido a alimentação, como o título do tópico diz, eu sou compulsivo, acabei de ter 14 dias de férias (volto a trabalhar amanhã) e - embora meu treino e sono tenham melhorado muito - eu totalmente perdi o controle da alimentação nas férias, fui de 95kg pra 101kg em 14 dias =/ É dura essa vida, quem mais sofre é minha mulher, pois ela é normal (magra, gosta de comer besteiras mas tem auto-controle) e acaba tendo que se restringir por causa de mim, enfim, apenas um pequeno desabafo. Pensando em fazer algum protocolo de rapid fat loss pra dar um "start" na dieta novamente.. vc ainda recomenda o RFL do Lyle, @Schrödinger? Abraço a todos.

boa, muito obrigado, acho que deu para entender sim

Primeira semana de volta do Deload começou meio "enferrujada", tudo meio difícil, mas no final melhorou.. ontem foi o último treino da primeira semana, que costuma ser bem low stress, OHP: 3*10 - 44kg --> bem tranquilo, totalmente estrito, tentando nao fazer nenhum hip drive e deixando a barra ir até embaixo pra ter a maior amplitude do movimento possível, última série foi RPE 6-7, bem de boas. Feet up Close grip bench press (com pausa): comecei uma nova variedade nos supinos normal e close grip, botando os pés em cima do banco pra eliminar totalmente o leg drive, o objetivo é dificultar o movimento e focar apenas nos músculos superiores trabalhados. 3*10 - 75kg --> bem tranquilo também, última série RPE 7, talvez menos. Acho que semana que vem vou tentar 4*10 com 78kg. Fora isso teve remada curvada, shrugs, skullcrushers, paralelas, flexao, elevação lateral e face pull Hoje é apenas caminhada e amanhã dia de agachamento high bar. Boa semana a todos

Queria entender melhor seu treino, como funciona? Você tenta bater certo número de reps para um movimento, dado um peso?

vc é regrado pra cacete.. vai por mim, pelos seus relatos, tua disciplina é espetacular, queria ter 20% dela, mas sigo tentando

Meu punho tem doído bastante no front squat, comecei a tentar a variação usando straps, a pegada cruzada tentei e a barra fica balançando. shape ta excelente!

comprei uma barra W olímpica usada em bom estado, nao paguei frete pq o cara mora perto de casa, paguei 200 reais, achei um bom preço. vai dar uma variedade maior pros treinos de biceps/triceps

ta fazendo uma diferença, é chato demais, mas estava precisando, mal posso esperar pra treinar de novo pra valer

fala pessoal. resolvi ampliar o deload para 2 semanas, o motivo? no último domingo era para ter sido o último treino de deload, mas ainda estava cheio de dores nas articulações, e me sentindo fraco nos lifts. hoje já estou me sentindo mais forte, na verdade estou irrequieto, vontade de sair na rua e correr, gastar energia, hahahaha, acho que esse deload vai dar resultado.. veremos

tá ficando forte ein, esse RDL é bruto,pra mim 80 kg ja destroi meu posterior da coxa, fazendo indo la embaixo =p

ontem a fisioterapia foi: high bar squat ATG 2*10*60kg incline bench press 2*10*30kg RDL 2*10*40kg alem disso 2 séries de biceps, pull up, panturrilha e antebraço, tudo super facil bom dia a todos

bom dia pessoal, sigo no treino de deload, monótono e fácil. essa semana meus treinos serão todos encurtados em 2 sets no máximo por movimento, com peso em 50-60%. boa semana a todos

macarrão + farofa + batata frita + salada de batata + arroz + feijao + frango a milanesa + alface e tomate (pq sou light): um dos meus pratos favoritos, depois de comer, durmo 5 horas seguidas kkkkkk

Acabei de ver isso, monstro total. O amigo dele Andy Huang é outro monstro que fez 985lbs total, com squat 380kg mais high bar ainda hahahahah

Eu só faço assim agora. Sem arco e Leg drive, apenas retraio escapulas. Mas quando faço treino de força volto com arco e drive

shape ta excelente, parabens

Hoje fiz 3*12*86kg e 2*12*80kg no supino, com pausa, sem leg drive e sem arco. Parece "bom", mas na verdade acho que regrediu, pois havia feito 10*90kg com RPE 5 - 3 semanas atrás - e a primeira de 12*86kg de hoje já foi um RPE6, a última sendo RPE 9,5. Como o supino é meu "melhor movimento" - embora seja o que eu menos goste - quando ele começa a dar sinais de regressão, é um alerta vermelho pra mim. No meio do treino, estava me dando conta de como estou drenado, fatigado, exausto, tanto física quanto mentalmente. Tenho feito muito treino de alto volume e carga moderada há um bom tempo, além disso, meu trabalho tem longas horas e é muito exaustivo intelectualmente, fora o déficit calórico que eu fico entrando e saindo (emagreço 3kg, engordo 3kg). Estou tão cansado que tenho tido até certa preguiça e falta de vontade de treinar (mas sempre treino independentemente disso), isso é muito estranho, pois eu gosto muito de treinar, é uma das coisas que mais gosto de fazer. Curiosamente, estava ouvindo uma palestra do Mike Israetel sobre deloads enquanto treinava, e me dei conta que não faço um deload propriamente dito há meses. Quando digo propriamente dito, quero dizer aquele deload clássico, de reduzir peso e número de sets/reps. Na verdade, meus treinos são em ondas nas quais a primeira semana tem menos volume e peso, então é um "deload embutido", mas sinto que dessa vez estou precisando de um deload maior. Comecei hoje mesmo, fechei apenas a série de supino normal (5 séries de 12) e as outras baixei tudo pra 2 séries, mantendo peso igual. Amanhã e domingo farei os main lifts (Deadlift e OHP) com 5 séries de 12, e todo o resto apenas 2 séries. Semana que vem, farei deload total, reduzirei carga e séries em tudo, até nos movimentos principais, pra retomar com tudo na semana seguinte. Espero com isso melhorar um pouco dessa fadiga, vamos ver.

ja tive sim, caibra sinistra no triceps, dá um nervoso mesmo kkkk

a parte do supino é uma boa. ele evolui mesmo sem eu tentar, rsrs, tenho feito apenas supino normal, close grip e inclinado, e mesmo assim o supino segue evoluindo de boas, dei "sorte" nesse lift