Daniel_E

eu gosto de usar a pegada normal até onde dá, aproveito pra treinar o antebraço junto. quando começa a falhar, uso straps (high reps ou se a mão estiver toda ferrada) ou pegada mista (low reps)

vc chegou a comprar em algum desses sites?

cara.. vou falar mais uma vez, eu realmente to tentando te ajudar. sim, existem DIVERSAS escolas de pensamento, formas de treinar, etc etc. o ponto é, para iniciante (seu caso), praticamente TUDO funciona. então a sugestão é: escolha um tipo de treinamento e vá em frente, siga ele até atingir o plateau (que todos atingem), quando isso ocorrer, volta aqui no forum e peça ajuda. ficar teorizando a melhor forma de comer, de treinar, de nao sei o q, eu considero perda de tempo para iniciante. siga as dicas do Alex, natural que treina ha 20 anos e tem um fisico invejavel. os canais de youtuber gringo recomendados aqui sao bons tbm, mas cuidado para nao ficar muito preso em detalhes, eles sao dessa corrente "science based" que - embora tragam muitos insights legais - acabam se prendendo a detalhes às vezes.

cara.. segue as dicas do @Alex_83, vc é iniciante, praticamente qualquer coisa vai funcionar. segue o treino proposto por ele e come direito, vai dar certo. vc me parece estar sofrendo de algo que na gringa eles chamam de "paralysis by analysis", não fica tentando otimizar cada detalhe do teu treino. deixa isso para quando vc for intermediário para avançado, aproveita que tá na fase que tudo funciona. outra coisa, em geral não se recomenda 6x na semana para iniciante, não tem muita necessidade, não vai fazer tanta diferença nos ganhos e corre um risco de burnout, mas se vc realmente tá fissurado assim, de boas.

a nao ser que vc queira participar de uma competição de "quem pega mais peso no leg 90", o exercício não é insubstituível, troca por outro e pronto

muito obrigado pela resposta completa e embasada. de fato, se o objetivo é passar num concurso, dadas as informações que vc colocou, é melhor ficar abaixo de IMC 30. eu vou precisar perder 14kg pra chegar la, rsrsrs, é até bom pra mim, para ter um objetivo, um gol na mente

sugiro seguir as recomendações do @Vecchio, alguém que entende do assunto do ponto de vista teórico e prático. as pessoas aqui às vezes são um pouco duras demais. saiba que uma perda moderada de peso já te trará grandes benefícios para a saúde, se quiser saber mais, dê uma lida nesse post https://www.instagram.com/p/CZhdAmbujzK/ é o Doutor Bruno Halpern, endocrinologista da USP e especialista do assunto, que provavelmente entende mais que 100% desse fórum aqui quando o assunto é obesidade e malefícios à saúde. se vc conseguir perder de 10 a 15% do seu peso, ou seja, se chegar entre 106-112kg, já estará em uma situação MUITO melhor do que a que está agora. e para isso você não vai precisar se matar de fazer dieta.tente chegar nessa faixa de peso e manter, primeiro. naturalmente, se vc perder mais ainda, será melhor, mas é algo que vc pode pensar mais pra frente, por exemplo, quando acabar o concurso. siga o Dr Bruno Halpern para mais informações de fato científicas sobre o assunto, e não bro science (não é o caso do Vecchio, que realmente traz ótimas informações). Abraço e boa sorte. Obesidade é doença CRÔNICA que deve ser tratada pela vida inteira.

fala meu caro, quais são os exames que podem impedir entrada de cargo publico, saberia me dizer? pergunto pois eu estou considerando sair do setor privado (trabalho 11h por dia) e fazer algum concurso na minha área, então é uma informação importante para mim.

megagym é boa. outra boa é a loja rr fitness. já comprei equipamentos em ambas as lojas.

boa!! sinceramente eu conseguiria botar 200kg, mas to seguindo as prescrições do @debew hehehe o primeiro single foi rpe 8.5 (talvez menos ate, eu em geral puxo pra cima) certamente estou evoluindo muito bem no supino e terra, o agacho está indo devagarinho, mas acho que tá subindo também rsrs se pensar que ano passado fiz 3 reps com 182kg no terra, com cinturao, a evolução foi considerável. o cinturao faz uma diferença bem grande para mim no agacho e terra. no supino nem tanto

https://www.instagram.com/drarenatacastro/?hl=pt essa médica é especialista em cardiologia e tem exames avançados, ela cuida especificamente de atletas e bodybuilders, inclusive pessoas que usam anabolizantes. ela alerta para os problemas e limitações que os exames "padrão" (ecocardiograma, holter etc) têm. já cuidou até do time do flamengo. recomendo seguir a página dela e se informar sobre o assunto. como o @Alex_83 falou, busque se informar com médicos, e cuide da sua saúde. tbm não quero dar lição de moral, afinal eu estou sempre lutando contra a obesidade e sei que cada ano que passa que eu to acima do peso, é um tempo a menos de vida que terei lá na frente (estatisticamente), mas concordo com o Alex, salvo casos de pessoas que necessitam de TRT por hipogonadismo, não se justifica o uso de nenhuma substância por questões de saúde. se for por estética ou qualquer outra coisa, beleza, só queria reforçar essa visão dele para vc ter o máximo de informação possível.

naaaao não vá para o lado negro da força, rsrsrs pq essa decisão agora? vc ainda tem muita lenha pra queimar naturalmente.

eu uso coca-cola zero para controlar meu apetite. sem ela provavelmente estaria mais obeso do que já estou.

fala pessoal! ontem teve 3 singles de deadlift com 192kg, não foi falha. sem cinturão ainda. 200kg ta perto!

que notícia triste. coitada da mulher e da sua filha. não vi o vídeo pois não tenho estômago para essas coisas, mas que tragédia.

terra tá monstro

taí.. esse sissy parece interessante. vou testar qualquer hora. quando eu morar na minha própria casa (to em apt frequentando a home gym na casa do coroa), pretendo comprar ate leg press kkk, seria o sonho. o desafio seria pesquisar as marcas boas e seguras, se vai treinar em casa sozinho, é bom ter certeza que não ta comprando nada vagabundo que vai quebrar e te massacrar sozinho em casa

po, vc tendo espaço e grana pro leg e hack, certamente seria uma boa compra.. no meu caso eu não tenho como comprar ainda, uso a garagem do meu pai (morava la ate o ano passado, agora moro a 15 min andando), ja ocupo metade dela com os meus equipamentos, se fosse botar um hack e leg press nao ia ter espaço pro carro do velho kkk mas sim, valeria muito a pena, eu sinto falta de um acessório de perna sem carregar a espinha, da pra fazer uma gambiarra e mandar um belt squat, mas não substitui o leg press. é bom pra dar volume nos quadriceps

venha para o lado negro da força, faça sua home gym, kkkk, melhor investimento que já fiz mas agora falando sério.. se seu objetivo é powerlifting ou powerbuilding, home gym é uma ótima opção.. se seu objetivo for bodybuilding, não acho uma boa, as máquinas fazem diferença. vc nao vai ter leg press, hack squat, extensora, flexora, etc

muito maneiro. halter de 70kg pqp! sobre essa big boy, vi que sao 61cm de comprimento, aproximadamente. deve aguentar muito peso, contudo, com esse tamanho, vai inviabilizar fazer alguns movimentos da forma que as pessoas em geral fazem, mas parece muito maneiro!!

inclusive bateu uma curiosidade.. qual o maior halter que vc já viram? no meu halter olímpico, cada halter pesa 7kg e tem 52cm de comprimento. Eu tenho feito supino inclinado botando 36-40kg cada lado, para 8-12 reps. Para conseguir botar 40kg, preciso botar 1 anilha de 10kg de cada lado e fica um treco gigante, bem chato de manusear, mas dá. Imagino que para botar muito mais peso que isso vai ser difícil. nos EUA existe uma loja que vende anilhas de aço, super fininhas, acho que essas seriam ideiais para colocar em halter olímpico. https://www.weightitout.us/ duvido que algo assim exista nos EUA. percebi que o máximo que consigo colocar no meu halter, de anilhas de 5kg (menores e deixam o halter mais fáceis de manusear) seriam 4 de cada lado, + umas pequenas, o que dá um peso máximo de aproximadamente 50kg por halter, além disso eu precisaria colocar anilha grande mesmo.

aí o cara seria o Larry Wheels kkkkk

realmente, me expressei mal, em relação a isoladores eu concordo. Acho que as pessoas (parte delas) não têm noção de quão sofrível é fazer uma série de agacho com peso moderado (7-10 reps) com 1 RIR, pqp, o negócio te destrói.

cara se tu realmente ta fazendo 1 RIR (muita gente acha que está, mas não está, no seu caso eu acredito que esteja mesmo), 11 sets tá mais que suficiente. já desgasta bastante, essa galera do 20 sets por semana viaja ou treina com RIR alto, na minha opinião.

qual seu volume total de perna por semana? incluindo leg press, extensão, hack squat, agachamento (low bar ou high bar), a fundo etc etc, faz tudo até a falha? imagino que agacho livre nao, ne?