Daniel_E

vou ler, valeu pela dica! realmente, forma boa no teu agacho mesmo perto da falha!

cara, acho que ja perguntei isso mas nao lembro.. o método do JP é sempre tentar bater a semana anterior, certo? Pra exercícios compostos mais "perigosos", vc vai à falha assim mesmo? Exemplos: squat e variações, supino e variações, deadlift e variações. É aquela falha em que vc faz a parada morrendo se contorcendo igual uma lombriga ou é aquela falha "técnica", em que vc considera falha quando a forma começa a degenerar demais? Apenas curiosidade mesmo. edit: vou dar um exemplo meu.. o que domina meu agacho é sempre a cadeia posterior, então quando eu faço um high bar squat (high bar mesmo, barra no trapezio), eu consigo fazer de forma a pegar bastante os quadriceps, exercicio bem legal, ponho menos peso que o low bar etc.. ate ai tudo bem, mas se eu tentar falhar, acontece o seguinte comigo: faço sei la, 10 reps com forma limpa, quadriceps dominando a partir da 11ª rep, começo a subir com a bunda pro alto, levando o quadril pra tras, eu simplesmente NAO CONSIGO ir até à falha "total" sem fazer isso, se eu quiser parar na falha do quadriceps, tenho que parar na 10ª rep, mas sabendo que poderia fazer mais umas 4-5 reps usando o gluteo isso mesmo no high bar.. no low bar entao, esquece.. kkkk nunca consegui resolver isso, nem sei se tem como, na real.

lembro bem disso.. nao sinto a menor falta de usar aparelho, kkk agacho ta bruto!!

Cara, é uma pergunta complexa e multi fatorial.. dificilmente vc vai ter uma resposta certeira pra isso. No meu caso, eu me livro, mas se botar volume demais a dor volta

a minha esposa comenta que meu instagram é só "gente forte levantando peso" kkkk é foda, tbm preciso de um detox às vezes. o meu caso acho que o gargalo tá no stress/descanso, durmo pouco por dia e tenho alta carga de estresse por conta do trabalho, acho que por isso não consigo botar mais dias, pq não acho que eu treine tão "pesado" quanto vc.

cara, comentando aqui pq tenho estado desanimado de postar no meu diario, mas vc sente falta de treinar durante a semana? eu tenho treinado 4x na semana (quarta, quinta, sabado e domingo) e pqp, segunda, terça e sexta eu fico me coçando, mo vontade de treinar kkkk sei que pra mim nao da, pq se eu botar mais 1 dia eu capoto e o corpo nao recupera direito... mas o mental é foda. sei que temos que ter outros hobbies na vida (e eu tenho, até), mas realmente sou fissurado em treinar, é tenso rsrs. fora o tempo que passo com minha esposa, to sempre pensando no treino

uso dessa marca: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1778962154-carbonato-de-magnesio-chalk-block-56g-crossfit-calistenia-_JM#position=1&search_layout=stack&type=item&tracking_id=7feeb439-79f4-4f21-b33f-24c5a66564e0 nunca usei outro pra comparar, mas sinto que ajuda no deadlift. po legal, depois dá feedback pra galera!

parece tendinopatia, experimenta as coisas abaixo: alterar grip/barra nas roscas que vc faz reduzir volume das roscas Eu sempre tenho isso quando faço muito volume de rosca biceps, especialmente se for barra reta. quando troco pra halter/barra w ou reduzo volume, vai melhorando aos poucos

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb.. eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos. ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

estação de primeira nao vale a pena. como falaram acima, melhor começar com peso livre, rack, banco, barra, anilhas e halteres olimpicos. se vc procurar no meu perfil, vai ver que eu tenho um topico com informações sobre minha home gym, talvez algo lá possa te ajudar.

boa dica dos legumes.. vou tentar me planejar assim tbm, tenho tido dificuldade pq uns dias eu acabo chegando tarde do trabalho e tem que cozinhar ainda, ai ja viu ne.. vira ref lixo, hahahaha obrigado!

duvida nada a ver com treino.. vc prepara as marmitas da semana toda? como faz? pesa tudo, calcula as macros etc? congela a porra toda? estou na busca de dicas de comidas que congelem "bem", os legumes que eu faço e congelo ficam com um gosto horrivel depois

po 6 series acho pouco d exercicio isolador (se o objetivo for crescer o máximo que der), soca volume nesse bíceps!! hehe tenho gostado muito de fazer rosca inclinada deixando o braço estender, tu sente o bíceps quase rasgando, hahahaha

faz quantas series de biceps por semana?

60 a 120 min

monstro

ah sim, prefiro mil vezes o ambiente da home gym, as maiores vantagens de academia comercial são a variedade de aparelho e a praticidade para fazer os exercicios (da trabalho alguns setups da home gym). eu me vejo eventualmente comprando: leg press e/ou hack squat e uma torre pra fazer coisas com cabo, acho que isso daria um up de 100% no meu treino.

cara esse pendulum squat parece muito bom, queria ter acesso... recentemente eu passei um feriado longe de casa, e acabei treinando em academia, e vou te falar, adoro minha home gym e nao me arrependo dela, mas gostei bastante da praticidade e de ter aparelhos pra treinar, rsrs.. deu ate vontade de comprar um leg press par home gym, hahahahaha.

70 series de perna por semana?!?!?! jesus amado, rsrs

2.2m e 20kg, olimpica padrão

cacete, que tenso esse lance dos pesos.. na minha home gym, minhas anilhas e barra olimpica sao da calibre fit, as anilhas nao sao calibradas, mas sao olimpicas. pesei todas com uma balança que confio, deu 20kg certinho na barra olimpica. as anilhas sao assim: 6 x 25kg, sendo que os pesos, de fato, são: 25.1 25.3 24.8 24.9 25.8 24.9 2 x 20kg: 20.1 20.3 4x10kg: 2x10.2 10.1 10.3 as de 5 e 1 kg sao certinhas. os erros nem sao tao grandes, e ta tudo dentro da margem de erro que o dono da calibrefit havia falado que poderia estar. quando eu preciso, tenho umas anilhas calibradas de 0.250g e 0.500g pra balancear.

exatamente o que o @Alex_83falou. eu percebi, um tempo atrás, que a cada 5-7 semanas, eu começava a ter algum problema, ou era tendinite (antebraço, cotovelo), ou dava "um jeito" nas costas (nada grave, mas aquelas mini lesões que doem pra cacete por uns 2-3 dias e depois vc fica zerado), ou pegava um resfriado, ou começava a ficar mais irritado que o normal, bigar mais com a mulher, enfim, varias coisas aconteciam.. além de claro, as cargas estagnarem ou regredirem. fazendo um deload proativo na quinta semana de cada bloco de treino eu evito tudo isso. eu falo 5-7 semanas pq depende de muitos fatores, claro que a suposição básica é que vc tá treinando pesado (pelo menos uns 0-2 RIR) com um rep range "razoavel" (5-20, algo assim). Mas além disso, dependia de como estava minha vida pessoal, estresse do trabalho, sono, alimentação, etc. Sobre sua academia estar fechando, sinto muito, achar academia boa deve ser um parto mesmo.. se aqui no RJ não é tão simples, imagino aí.

eu acho a linha do dr Mike complexa demais.. pra mim, uma pessoa mais "simplista" (leia-se, burro), prefiro um deload mais básico, que dá conta do recado, puro e simples. na verdade, tenho ido além (nem sei se é o recomendado..) tenho feito deload proativo, em vez de reativo, assim "garanto" que nao vou ter esses sintomas (estagnação, sintomas de depressão, dores articulares, etc etc). talvez com isso eu perca ganhos, mas paciência.

pelos seus relatos, tá com cara que precisa de deload, cara de fadiga acumulada, fadiga da ate sintoma de depressao!!

esse terra é monstro, pqp sobre os halteres montaveis que vc comprou, tem foto? (ou link do produto) algo que talvez possa te ajudar, da uma olhada nesse link (apenas 1.5 min de video)