Daniel_E

Opa, também tive covid no início do ano, foi "leve", porque não precisei ir ao hospital, mas fiquei mal por uns 2 meses, cansado o tempo todo, desanimado, força que vai ficar 100%!

Quarta-feira, dia 05/08/2020 Dieta ok proteínas: 181g carboidratos: 179g gorduras: 61g Treino: Aeróbico, 44 min de caminhada 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ 80% (24kg) rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ 80% (24kg) sit ups: 3 séries @ RPE 8 (deixando duas repetições "sobrando" no final de cada série) Era para ter feito myoreps de rosca martelo com toalha + anilhas, myoreps de flexão de tríceps, além de prancha e ab wheel, mas hoje tava muito destruído, mais cansado que o habitual, fiz o que deu. Boa noite a todos!

Entendi, faz sentido.. valeu pela resposta! Vou fazer esse exame na sexta feira, pois tenho consulta na quarta da semana que vem com meu endocrinologista, pensa numa pessoa ansiosa, kkk, torcendo para as coisas terem melhorado, afinal, já perdi pelo menos uns 10kg desde o último exame, mas vamo ver. Com certeza, cara, eu não desisti de abandonar essa refeição, mas como fiz muitas mudanças drásticas rapidamente, isso meio que foi meu "único prazer" alimentício que remanesceu, mas ainda pretendo trocar isso, sim, meu plano é parar 100% com açucar refinado primeiro, já fiz isso em outros períodos da minha vida. Atualmente minha única fonte de açucar refinado é o café mesmo, não como nenhum doce industrializado nem boto açucar em mais nada. --//-- Terça-feira, dia 04/08/2020 Dieta ok, fechei em 2000 calorias, meta é 1970. proteínas: 171g carboidratos: 229g gorduras: 40g Treino: Deadlift: Aquecimento: 3x4 Romanian Deadlift com barra apenas 1x4 (40kg) 1x4 (60kg) 1x4 (80kg) Série: 1x4 @ 60% (110kg) 1x4 @ 70% (120kg) 2x4 @ 80% (125kg) Bench Press: Aquecimento: 3x8 barra apenas 1x8 (30kg) 1x8 (40kg) 1x8 (50kg) Série: 1x8 @ 60% (70kg) 1x8 @ 70% (80kg) 2x8 @ 80% (82kg) Low Bar Squat: Aquecimento: 4x10 sem peso 2x10 barra apenas 1x10 (40kg) 1x10 (50kg) Série: 1x10 @ 60% (70kg) 1x10 @ 70% (75kg) 2x10 @ 80% (80kg) O Terra do dia de low reps já ta chegando no limite do que meu grip pode aguentar, to usando giz na mão e tá dando uma sobrevida, mas acho que daqui a uns 10-15kg vou precisar usar pegada trocada ou strap, ja encomendei um strap aqui, nunca usei antes então vamo ver no que vai dar isso. O supino pra mim é complicado também, ombro fica sofrendo, mas vai. O agachamento nesse dia de 10 reps é.. estranho, eu sinto que o músculo aguentaria fazer mais peso, entao aqueles 80kg não seriam realmente 80%, mas talvez uns 70%, o problema é que o negócio vira um cárdio, eu fico sem fôlego no meio da parada e preciso recuperar entre as reps, é foda! É isso por hoje, galera, abraço a todos!

Boa tarde, camarada! Parabéns pelo diário, bem legal seu treino. Você por acaso usa algum equipamento especial para fazer farmer walk ou apenas carrega halteres?

Opa, interessante sua sugestão, vou pesquisar a respeito! Opa, obrigado pelas palavras! Quanto à nutricionista, acha que essa parada da insulina é balela? Eu não tenho a menor ideia, sinceramente, sou leigo nesse assunto. --//-- Dia muito difícil, trabalho puxado demais, trabalho de casa com essa pandemia e passo muito tempo em frente ao computador por isso, hoje foram 12 horas de trabalho direto, só parando para almoçar e lanchar. Pode não ser atividade física mas cansa demais também. Quando deu 19h estava exausto e a única coisa que eu queria fazer era comer alguma coisa gordurosa e ver TV, mas consegui resistir, comi 150g de mamão e fui fazer aeróbico. Dieta hoje acabou com 2177 calorias hoje, a meta é 1970, fechei acima do que deveria, achava que estava dentro mas tinha esquecido da colher e meia de sopa de azeite extra virgem para cozinhar o jantar, o que acabou me ferrando, vou prestar mais atenção nisso. proteínas: 226g carboidratos: 236g gorduras: 32g Talvez tenha alguma discrepância nas coisas que to botando no myfitnesspal, ta parecendo bem pouco de gordura aí, vou investigar isso. @Vecchio cara coloquei a quantidade de atum que comi no jantar usando a tabela taco, foram 243g de atum cru (pesados, depois grelhei), mas isso deu apenas 2g de gordura, fiquei meio espantado, achei que era mais hahaha. Treino foi apenas aeróbico. 31 min de caminhada/corrida, caminhei 20 min e corri 12 min de forma intercalada, foram 3.65km com média de 148 BPM, segundo o relógio com gps que uso para essas atividades. Amanhã é dia de levantamento terra pesado, não sei se deveria ter corrido hoje, mas apenas amanhã saberei como isso vai me afetar. Boa noite a todos!

Fui eu hehe, acho ele bem bom.. a Metalikasport é uma loja conhecida por muita gente, fazem aparelhos de qualidade. Pode pesquisar no fórum que muita gente usa rack e half rack deles, inclusive eu.. boa sorte aí na procura

Obrigado, camarada!! Tamo junto

Seguindo aqui, ótimo diário!

Bom dia, eu não faria! Para mim, o custo benefício não compensa. Se isso ceder vc pode se machucar gravemente, cortar feio sua mão ou bater de cabeça no chão. Também não compraria uma barra de porta - já tive uma e ela cedeu com o tempo - perigoso! Se for comprar, tente investir um pouco mais de dinheiro em uma barra que vc possa fixar com parafusos na parede. Apenas minha opinião. Achei essa aqui no mercadolivre: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1184861997-barra-fixa-parede-mista-com-paralelas-6-chumbado-parabolt-_JM?searchVariation=39119096721&quantity=1&variation=39119096721#searchVariation=39119096721&position=3&type=item&tracking_id=d796a3cf-0783-4189-8d75-a34bf1051f3e Certamente existem outras opções.

Acho que eu me encaixo na faixa de 30-40 dias, foi o tempo que senti que comecei a não mais sentir falta de comer "merda", realmente, o efeito psicológico citado por você é imenso em mim! Não é realista eu nunca mais jacar, até pq vejo minha namorada tão pouco com essa pandemia que de vez em quando vai acabar acontecendo, mas tenho pensado em não incluir no meu planejamento da dieta, mas, se for para ocorrer, que seja limitado a uma vez por mês.. ainda vou pensar mais sobre isso.

Uma honra! --//-- Opa, vamos ao dia de hoje! Dieta ok, 1970 calorias +- proteínas: 182g carboidratos: 192g gorduras 56g Minha dieta tem estado bem boa em termos de qualidade e quantidade, mas tem um problema que minha nutricionista toda vez que me vê me dá um esporro brabo. Minha primeira refeição, quando acordo, é às 6:30 da manhã, e é meu ritual sagrado, café preto com açucar refinado + pão francês na chapa com 10g de manteiga enquanto assisto jornal. Umas 9:30 - 10h como algo proteico, ou peito de frango ou whey protein. Minha nutricionista fala que essa primeira refeição é péssima para mim, pois dá pico de insulina e prejudica a perda de peso ao longo do dia.. ainda assim tenho feito isso, e perdi 8kg em 2 meses, mas talvez pudesse ter sido ainda melhor se eu seguisse o conselho dela e comesse primeiro a proteína e depois o café com açúcar e o pão na chapa. O problema é que esse meu hábito é muito difícil de largar, mas ainda penso em seguir o conselho dela. Até porque na última semana eu não emagreci nada, preciso pensar. Treino: Standing Ovearhead Press: Aquecimento: 3x4 com barra apenas 1x4 (30kg) 1x4 (40kg) 1x4 (45kg) Série: 1x4 @ 60% (58kg) 1x4 @ 70% (60kg) 2x4 @ 80% (62kg) Low Bar Squat: Aquecimento: 5x7 sem peso 3x7 com barra apenas 1x7 (40kg) 1x7 (50kg) 1x7 (60kg) Série: 1x7 @ 60% (70kg) 1x7 @ 70% (75kg) 2x7 @ 80% (80kg) Pendlay Row: Aquecimento: 3x10 com barra apenas 1x10 (30kg) 1x10 (40kg) 1x10 (50kg) Série: 1x10 @ 60% (60kg) 1x10 @ 70% (62kg) 2x10 @ 80% (64kg) Esse é o dia em que mais me sinto "um bosta", se eu conseguir adicionar 1 ou 2 kg a cada sessão do OHP é muito, pqp sou ruim nesse lift, tudo bem que treino apenas uma vez por semana ele, mas mesmo assim.. enfim, vou seguir firme na luta, um dia quero levantar 100kg nesse treco, rsrs. Por hoje é isso, pessoal, abraço a todos e bom final de domingo!

Cara muito obrigado pela resposta completa e esclarecedora!!!!! Quanto a essas taxas, no último exame que fiz (Março 2020), estavam alteradas, sim, meu médico - que me acompanha desde 2014, me implorou para emagrecer, é um médico querido que se importa genuinamente comigo. Vou seguir sua recomendação de esperar mais uma semana, quanto ao dia off, uma vez por semana para mim não dá, talvez uma vez por mês, mas sinceramente tenho pensado que talvez nem isso valha a pena. Ferrou meu psicológico por vários dias esse dia off da semana passada. Quanto às macros, vou começar a anotar mais, atualmente anoto tudo de proteína, gordura e carboidrato no myfitness pal, mas não fibras. Não sabia dessa tabela taco, muito obrigado pela dica! Ah e segui seu conselho, abri um diário aqui no fórum! kkkk espero que me ajude mais ainda a manter o foco, depois dá uma passada lá, se der! Abraço!!!!!

Fala, galera! Esse será meu diário onde tentarei relatar minha nutrição e treinos, o objetivo é postar sobre todos os dias, caso não consiga postar em algum dia específico - por causa de trabalho - postarei no dia seguinte de forma retroativa. Um pouco de informação sobre mim: Tenho 29 anos, homem, atualmente com 103 kg. Já fui raquítico, magro, normal, cheinho, gordinho, gordo, obeso e obeso mórbido. Tenho ansiedade e compulsão alimentar diagnosticada por profissionais da saúde (endocrinologista e psicólogo), não uso isso como muleta ou desculpa, considero um defeito, um vício, que preciso vencer (controlar). Para eu me manter magro, preciso estar atento 100% do tempo à minha alimentação. Em todos os períodos da minha vida que eu "relaxei" nisso, eu engordei. Gosto de comparar com um fumante que para de fumar, ele precisa estar sempre se policiando para nao recair. Quando eu estava descontrolado, não era raro eu comer tanto a ponto de vomitar, o que me causava muita vergonha e tristeza, é horrível ser assim, mas felizmente isso não acontece mais. Atualmente estou saindo da obesidade mórbida rumo aos 85 kg. Sou "pesado" naturalmente, meço 1.75m e meu peso ideal (conferido por meu médico e minha nutricionista) é em torno dos 82-85, embora esteja com 103 kg e com IMC de 33.6, meu BF é "apenas" 24.4%. Resumo, estou obeso e preciso emagrecer, mas pesar 70 kg para mim é inviável. A última vez que pesei isso eu tinha 14 anos. Infância e adolescência --> magro e praticante de muitos esportes (natação, futebol, kung fu etc), podia comer à vontade que não engordava, na verdade nem pensava nisso. A partir dos 18 anos --> tive depressão profunda, fiquei em casa praticamente sem fazer nada por 2 anos, fui de 80 kg para 120kg em poucos meses, desenvolvi minha compulsão alimentar. Desde os 23 anos --> lutando contra a balança, com períodos magro e períodos gordinho. Pratiquei musculação em academias convencionais por alguns anos, tudo ia bem, estava magro com dieta controlada e ganhando músculo, mas tive que parar por repetidas lesões - principalmente na lombar - depois disso fiquei indo e vindo de fisioterapeutas, quiropratas, osteopatas, pilates e o raio que o parta, claro, tudo com doses cavalares e progressivas de remédios para dor (começou com dipirona, depois anti inflamatorio nao esteroide, depois injeções de corticoesteroides, depois remedios para neuropatia diabética, depois remedios opiáceos (tramal, oxicodona etc) nada resolvia minha dor na lombar, achei que nunca mais iria malhar e voltei a ter depressão. No início de 2020, com 113 kg e deprimido por achar que nunca mais iria puxar ferro na vida, achei "sem querer" no YouTube os caras da "Barbell Medicine". Grosso modo, são médicos powerlifters americanos que possuem uma filosofia (baseada em dados) que me agradou muito, eu aprendi (e ainda sigo aprendendo) a "viver" com minha dor na lombar e não ficar com tanto medo dela, eu voltei a malhar a comecei a focar mais em powerlifting, comecei a fazer levantamento terra, terra romeno, agachamento low bar etc, coisas que todo mundo dizia "que eu estava louco por fazer isso com a lombar ferrada", pois bem, minha dor melhorou (continuo com dor mas em muito menor grau) e eu sigo aumentando nos pesos, me sinto feliz e não tomo nenhum remédio para dor hoje em dia! Na verdade eu sinto como se esses exercícios me ajudassem a controlar a dor. Uma pena não ter descoberto antes, me pouparia muito tempo (3 anos) e dinheiro gasto com remédios, médicos, quiropratas e fisioterapeutas. Quando estava começando a engatar bem no treino, a pandemia chegou no RJ e eu contraí o coronavirus, isso foi em março de 2020, fiquei 2 meses em casa em isolamento total, e obviamente não pude treinar, até pq tinha falta de ar o tempo todo. Em maio comecei a contemplar a ideia de montar uma home gym, e finalmente fiz isso uns 2 meses atrás, mais detalhes no meu tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/ Meu treino atual é a "Beginner Template" dos caras da Barbell Medicine, um programa pago para quem está começando no mundo do powerlifting. Postarei de forma mais detalhada sobre ele quando for atualizando o diário, mas é basicamente: 3 dias - com no mínimo 1 dia entre eles - de "main lifts", e 2-3 dias de aeróbico/hiit + treino de braço/abdominal/upper back. Seria algo como: Dia 1: Squat 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 10 reps com peso médio, deadlift 4 sets de 8 reps com peso baixo. Dia 2: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 3: Overhead Press 4 sets de 4 reps com peso alto, squat 4 sets de rep com peso médio, pendlay row 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 4: Aeróbico, treino de upper back / braço / abdominal. Dia 5: Deadlift 4 sets de 4 reps com peso alto, bench press 4 sets de 8 reps com peso médio, squat 4 sets de 10 reps com peso baixo. Dia 6: Aeróbico. Dia 7: Descanso. Atualização (06/02/2021): Atualmente estou usando um programa do Greg Nuckols, é pago, custou 10 dólares, ele dura 21 semanas, estou na quarta. O treino é dividido em 4 dias, eu faço, no total: 3 variações de squat (incluindo o main lift, low bar squat), 5 variações de press (3 variações de supino, incluindo o main lift (competition bench press) e 2 variações de OHP, incluindo o main lift (standing overhead press)) e 2 variações de deadlift (incluindo o main lift, conventional deadlift), o treino é dividido da seguinte maneira: Dia 1: Low Bar Squat + acessório supino 1 + acessório deadlift Dia 2: Competition Bench Press + acessório squat 1 + acessório OHP Dia 3: GPP (exercícios para upper back, bíceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 4: Conventional Deadlift + acessório supino 2 Dia 5: Standing Overhead Press + acessório squat 2 Dia 6: GPP (exercícios para upper back, tríceps e abdômen) + aeróbico (atualmente corrida, mas penso em trocar para bicicleta no futuro) Dia 7: Caminhada de 1 hora, apenas para fechar a semana com 3 aeróbicos, em vez de 2. Essa caminhada é leve, mantendo BPM na casa de 110-120 Todas as minhas variações de supino são "de competição", ou seja, com pausa, faço assim pq prefiro, nenhum outro motivo, já que não sou atleta e nem planejo ser, quando eu fizer touch and go, isso estará explícito no nome do exercício, "touch and go bench press", de resto, tudo tem pausa de 1 segundo. Não tomo nem nunca tomei anabolizantes - naturalmente não tenho nada contra quem toma, todos são bem vindos nesse tópico, é apenas uma escolha pessoal. Acho que esse foi um "breve" resumo da minha vida e do que virá, espero que gostem! Mais tarde posto pq hoje tem treino! Abraço!

Fala, camarada! Você saberia dizer se um off day pode ter um efeito de longo prazo na dieta? Digo isso pq eu estava indo muito bem na dieta, fui de 112 para 103 em menos de dois meses, aí no sábado passado chutei o balde legal.. almoço macarronada e jantar... hamburguer triplo, cheddar bacon, nuggets e batata frita + cerveja. Domingo voltei à dieta normal (1970 calorias por dia) e sigo firme nela desde então. Hoje me pesei e estou com o mesmo peso que estava no sábado passado. Porra é foda, será que um dia apenas te ferra uma semana inteira? Hahahaha

Que bom que vc se atenta ao sódio, meu pai também é hipertenso e usava sal light apenas, 3 anos atrás foi parar no hospital por sódio baixo, é perigoso isso! Uma pergunta sobre levantamento terra, você fica com as canelas sangrando? To tentando achar algum equipamento que me ajuda com isso, tá em carne viva a parada hahahaha

Opa, obrigado! Vou testar e te falo!

boa noite, camarada! me diz uma coisa, como vc faz a flexão nórdica no power rack? o meu é basicamente igual ao seu, vc coloca as panturrilhas embaixo de uma das travas de segurança? abraço!

Não existe nenhum benefício exclusivo do jejum intermitente em termos de saúde e perda de peso - a não ser que ele melhore sua aderência às calorias e macros que vc precisa consumir diariamente (por exemplo, se por algum fator psicológico ele for mais fácil para vc seguir). Caso vc consiga aderir a uma dieta saudável sem fazer jejum intermitente, dá no mesmo.

Opa, acho que já vai ajudar.. valeu!!

Tranquilo, boa sorte na venda! Caso decida vender separadamente, me manda uma mensagem, abraço!

Cara, dá uma dica de gordinho pra gordinho aí, toda vez que eu tento fazer ab wheel eu sinto apenas meus braços e ombros doendo, nada do abdomen kkk.

Só vende tudo junto mesmo?

Se olhar meu tópico (nesse fórum mesmo), verá minha home gym que acabei de montar. Não é nada demais, mas atende minhas necessidades do momento. O espaço que ela ocupa é de 2x3m = 6m2.

Caramba, @Vecchio, diabetes é complicado mesmo.. meu pai tem, tenho tendência genética a ter pelos dois lados da família. Estava pré diabético no último exame que eu fiz (em março de 2020). Meu endocrinologista falou que eu estava resistente a insulina e se continuasse no caminho que estava iria ficar diabético, talvez em breve, talvez em alguns anos, tenho 29 anos, meço 1.75m e em março estava com 114kg (estou com 104kg agora e sigo perdendo, a meta é 85). Graças a Deus consegui reverter essa espiral que eu estava, tenho compulsão alimentar e para mim é muito dífícil controlar! Eu não posso ter um "dia do lixo" na semana, pois isso me faz cair na espiral ruim de novo e volta a vontade de comer merda com toda força. Já perdi as contas de quantas vezes comi até vomitar por compulsão. Para mim só funciona se a aderência for 100%.. Segue firme na luta, camarada! Esse aparelho aí parece muito bom, cara, foi muito caro? Pensando em comprar pro meu velho, a diabetes dele está meio descompensada ultimamente, ele não se cuida direito.. Abraço!

Legal que vc gostou, cara! Tbm dei uma olhada no seu tópico e a tua também tá show!