Daniel_E

https://www.d1fitness.com.br/anilha-fracionada-color-p351/?varid_351=495

Fala, galera.. Meio desanimado, não treino direito desde o dia 25/08, tive fortes dores nas costas - que já resolvi - depois comecei a ter sintomas de síndrome de túnel do carpo nas mãos (ja tive anos atras), que atrapalharam muito meu trabalho (meu trabalho é no pc o dia todo, trabalho com análise de dados). Depressão voltou um pouco, enfim, deu aquele desânimo legal.. Amanhã pretendo voltar a treinar, as mãos estão um pouco melhores então acho que já vai dar. Pelo menos consegui manter a dieta, estou com 98.2 kg, num bom ritmo de emagrecimento.. Boa tarde a todos.

Fala, camarada. Acho que tem suportes de qualidade à venda - em torno de 200-300 reais - eu sugeriria que vc comprasse um. Ainda que você não consiga fazer uma barra inteira, saiba que apenas ficar pendurado até não conseguir mais já estará treinando seu corpo para fazer barra. Você progredirá mais rapidamente se fizer isso. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1565928699-barra-fixa-de-parede-crossfit-pull-up-p-treinar-musculaco-_JM?searchVariation=58424088084&quantity=1&variation=58424088084#searchVariation=58424088084&position=1&type=item&tracking_id=1a868c4b-7dfa-4df9-85e2-91072205033b De cara achei essa aqui, supostamente aguenta 200kg - se instalada corretamente. Devem existir muitas outras por aí, de qualidade. Sugeriria tentar comprar uma de qualidade. Tem um canal de um dono de academia americano, praticante de powerlifting/strongman/LPO, curto os vídeos dele. Nesse vídeo aqui ele dá dicas de como fazer uma barra com ajuda - caso você não consiga fazer uma barra sozinho - não é nenhuma vergonha isso, todo mundo começa em algum lugar!! https://youtu.be/69VMtv3YN-Q

d1 fitness acho que vende. são caras.

Fala, camarada, é possível, sim. Vou colar aqui um link de um programa de treino para fazer em casa, sem equipamento nenhum. Você pode ajustá-lo, caso tenha algum tipo de equipamento. Os caras são muito bons, são médicos powerlifters que conhecem muito do assunto. https://www.barbellmedicine.com/blog/how-to-exercise-at-home/ Esse é o programa gratuito deles, eles também têm uma versão paga que inclui mais variações de exercícios, etc.

Bom dia galera. Sábado, dia 22/08/2020 Dieta saí. fiz 2472 calorias. proteínas: 178g carboidratos: 277g gorduras: 77g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (20kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço rosca bíceps invertida com barra reta, myoreps com 20 kg rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (20kg) rosca tríceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço sit ups: 3 séries @ RPE 8 prancha: 3 séries até quase falhar --//-- Domingo, dia 23/08/2020 Dieta saí, 2435 calorias. proteínas: 149g carboidratos: 280g gorduras: 72g Treino: Standing Overhead Press (com cinturão) Aquecimento 3x4 com barra apenas 1x4 com 30kg 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg Série 1x4 com 60kg @ RPE 7 1x4 com 60kg @ RPE 8 1x4 com 60kg @ RPE 9 1x4 com 60kg @ RPE 10 Low Bar Squat (com cinturão) Aquecimento 3x7 air squats 2x7 com barra apenas 1x7 com 40kg 1x7 com 50kg 1x7 com 60kg 1x7 com 70kg Série 1x7 com 95kg @ RPE 6 1x7 com 100kg @ RPE 7 2x7 com 105kg @ RPE 8 Pendlay Row Aquecimento 3x10 com barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg Série 1x10 com 64kg @ RPE 6 1x10 com 66kg @ RPE 7 1x10 com 68kg @ RPE 8 1x10 com 68kg @ RPE 9 Caminhada com a namorada: 5.6km em 1h, BPM médio de 102. Treino foi +-, estava num dia muito ruim, me alimentei mal, estava me sentindo cansado, zero vontade de treinar, é incrível como meu OHP é diretamente afetado por essas coisas, sempre que não estou 100%, ele piora, já com o agachamento, parece não importar muito, fiz progresso de qualquer forma. --//-- Segunda-feira, dia 24/08/2020 Dieta ok, 2100 calorias. proteínas: 188g carboidratos: 246g gorduras: 39g Treino: Corrida de 20 min, 2.88km em 20 min, BPM médio de 155. Primeira vez que corro 20 min em muito tempo, foi legal. ----//---- Foram dias não muito bons, sinceramente, na casa da minha namorada (sábado e domingo), tive grande dificuldade de manter a dieta novamente, bateu uma bad braba, ainda rolou esporro pq "eu preciso aprender a sair de casa e manter a dieta", mas tem sido difícil. Em casa, onde eu controlo tudo, é mais fácil. Outra coisa que tem sido foda é que o trabalho tá puxado, estou tomando quantidades absurdas de café por dia, se eu conseguir parar com o açúcar branco vai me facilitar bastante, tô consumindo umas 200 calorias por dia só disso. Enfim, vida que segue, acho que sigo num déficit calórico, vamo ver o peso que vai dar no sábado. Boa semana a todos!

Interessante.. eu cheguei a cogitar ir nesses grupos, mas acabei ficando só com a terapia mesmo. --//-- Quinta-feira, dia 20/08/2020 Dieta ok, 1950 calorias proteínas: 197g carboidratos: 201g gorduras: 40g Treino: OFF --//-- Sexta-feira, dia 21/08/2020 Dieta ok, 1952 calorias proteínas: 177g carboidratos: 219g gorduras: 41g Treino: Low Bar Squat (com cinturão) Aquecimento 4x4 air squats 3x4 com barra apenas 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg Série 1x4 com 105kg @ RPE 6 1x4 com 110kg @ RPE 7 2x4 com 115kg @ RPE 8 Bench Press Aquecimento 3x10 com barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg Série 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x10 com 72kg @ RPE 8 1x10 com 72kg @ RPE 9 Deadlift Aquecimento 3x8 romanian deadlift com barra apenas 1x8 com 60kg 1x8 com 70kg 1x8 com 80kg 1x8 com 90kg Série 1x8 com 110kg @ RPE 6 1x8 com 115kg @ RPE 7 1x8 com 115kg @ RPE 8 1x8 com 115kg @ RPE 9 Treino foi ok, fiz progresso no supino depois de 2 semanas, o que foi legal, agachamento segui tendo progresso e terra também. O chato é que to há umas 2 semanas com uma dorzinha chata na região da dorsal do lado direito, mas bem ali atrás,um pouco abaixo da escápula, então os movimentos do levantamento terra deram uma piorada na dor depois, mas tô tentando ficar tranquilo e seguir a vida, não deve ser nada. A dor não piora na hora do movimento, mas senti que piorou depois. Outra coisa interessante, já falei disso antes, mas meu antebraço e força no grip estão começando a me limitar na progressão do levantamento terra, o giz que comprei deu uma sobrevida, mas sinto que preciso mudar a pegada. Já comprei 3 straps diferentes, um de couro, inclusive, mas ainda não consegui usar essa merda, eu boto e na hora de fazer o exercício a pegada fica estranha, enfim.. ontem pela primeira vez tentei fazer o hook grip, consegui fazer por todo o aquecimento, mas parecia que meus dedões da mão estavam sendo arrancados, doía demais! Na hora da minha primeira série de treino real (110kg), tentei fazer o hook grip mas não consegui tirar a barra do chão e voltei ao grip normal mesmo. Vou seguir tentando adaptar meus dedos com esse grip nas próximas semanas, fazendo sempre os aquecimentos com essa pegada. Hoje de manhã (22/08) me pesei e bati 100.8 kg, então to satisfeito, perdi "apenas" 300g desde o último sábado, mas considerando a jacada braba que dei no último domingo, acho que foi ok até, apenas reforça a ideia de que - para o meu organismo - uma jacada por semana não dá, ferra bem a perda de peso. Animado para chegar a dois dígitos, talvez semana que vem.. mas sem pressão! É isso, bom final de semana a todos!

Vai chegar a dois dígitos, sim!! Vamo que vamo hehe.

Boa! Eu ainda não faço rack pulls, só o terra mesmo, mas vi num vídeo gringo que rack pull tende a estragar a barra, deixando ela empenada, e sugere que o melhor é fazer block pull mesmo, acho que vc tá fazendo a coisa certa, inclusive eu pretendo comprar mais pisos deles para fazer a mesma coisa, tão logo eu comece a incorporar block pulls no meu treino.

kkkkk to precisando de um help no supino mesmo.. cara, esse agachamento de 10 reps não é de Deus não, fico botando a língua pra fora no final, kkk Exatamente isso, jacada toda semana está fora de cogitação, essa do último domingo não consegui evitar mas no próximo fds não haverá nenhuma, e olha que a tentação de abrir umas cervejas e pedir uma pizza na final da champions será grande ein... mas resistirei haha Cara to pensando a mesma coisa.. vc consome suas proteínas no almoço, janta e mais o quê, lanche da tarde? Vou acabar com esse meu whey que tenho no momento e vou testar ficar sem, não aguento mais esse treco haha. --//-- Quarta-feira, dia 19/08/2020 Dieta ok, 2048 calorias, estava com menos de 1970 mas comi uma maçã vermelha, daquelas da branca de neve, e depois vi que o treco tinha mais de 150 calorias, kkk proteínas: 172g carboidratos: 220g gorduras: 52g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 2 séries de chin up até aguentar (4, 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (24kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 10kg cada braço rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (24kg) sit ups: myoreps Corrida/Caminhada, 31:15 min, 3.8 KM com BPM médio de 161 Corrida foi bem boa, consegui correr 15 minutos seguidos no início, depois fiz 8 min de caminhada e mais 5 min de corrida, ritmo tá melhorando no aeróbico. O treino de condicionamento foi "ok", na hora da barra chin up, deu uma dor chata no antebraço esquerdo e acabei não fazendo a terceira série, tenho sentido dores no antebraço há um tempo, talvez esteja reclamando pelo volume de levantamento terra que tenho feito, não sei. Hoje será dia OFF, amanhã tem treino, bom dia a todos!

Fala, cara, boa pergunta! Confesso que apenas copiei a ideia dos gringos mesmo, em geral em competições é assim que fazem, tanto pra powerlifting (levantamento terra), quanto para LPO. Acredito que a madeira dê uma camada de proteção extra ao chão embaixo, mas não tenho certeza. Rolou muito em mim a vontade de construir essa parada por mim mesmo, segui uns vídeos de gringos explicando, aí deu aquela satisfação depois, apesar dos erros cometidos, hehehe. Dito isto, acredito que você colocando umas duas ou três placas de borracha da amet empilhadas, deve ser de boas também.

Sim, de fato.. acho que foi ok pra jacada, hahaha. --//-- Segunda-feira, dia 17/08/2020 Dieta ok, 1843 calorias proteínas: 182g carboidratos: 203g gorduras: 35g Treino: Caminhada/Corrida, 3.6 km em 30 min, com BPM médio de 141 --//-- Terça-feira, dia 18/08/2020 Dieta ok, 1977 calorias proteínas: 180g carboidratos: 230g gorduras: 36g Treino: Deadlift (com cinturão) Aquecimento 4x4 de romanian deadlift com barra apenas 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg 1x4 com 90kg Série 1x4 com 125kg @ RPE 6 1x4 com 130kg @ RPE 7 2x4 com 135kg @ RPE 8 Bench Press (com cinturão) Aquecimento 4x8 com barra apenas 1x8 com 30kg 1x8 com 40kg 1x8 com 50kg Série 1x8 com 80kg @ RPE 7 1x8 com 80kg @ RPE 8 1x8 com 80kg @ RPE 9 1x7 com 82kg @ RPE 10 Low Bar Squat Aquecimento 4x10 air squats 2x10 barra apenas 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg 1x10 com 60kg Série 1x10 com 80kg @ RPE 6 1x10 com 85kg @ RPE 8 1x10 com 90kg @ RPE 9 1x8 com 90kg @ RPE 9 Treino foi ok, sigo com ótimo progresso no levantamento terra e bom progresso no agachamento, superestimei minha capacidade no agacho então acabou ferrando um pouco a série, mas foi progresso em relação à semana anterior, de toda forma, essa série de 10 reps de agachamento me mata, fico sem conseguir respirar direito no final, é difícil pra cacete. No supino sigo mal, estagnado/regredindo de leve, mas sigo em frente. Primeira vez que falho no supino nesse meu power rack, tentei fazer a oitava repetição mas não foi, as safety bars me protegeram bem rsrs. Na dieta estou bem de novo, mas a jacada de domingo cobrou o preço. Na quarta da semana passada pesei 101.8 kg, no sábado pesei 101.1 kg, hoje (quarta, dia 19/08) pesei 102.1 kg, ou seja, me deu uma atrasada na perda de peso em mais de uma semana, mas vida que segue! Estou tentando comer mais frutas, atualmente tenho comido tangerina e mamão, procuro comer três porções por dia (por exemplo, uma tangerina no café da manhã, uma porção de 200-250g de mamão no almoço e uma porção de 200-250g de mamão no jantar), contabilizando sempre no myfitnesspal. Um problema que estou enfrentando é que não aguento mais ingerir whey protein, o cheiro e gosto já estão me dando ânsia de vômito, eu tampo o nariz e ponho pra dentro, atualmente tomo o whey concentrado natural da growth, que é o que tem menos gosto marcante.. ainda não sei se vou tentar parar com o whey e consumir mais peito de frango pra bater as macros de proteína ou se vou ficar encarando esse treco como se fosse um remédio por mais tempo. É isso, galera, hoje tem corrida/caminhada + treino de condicionamento geral (barra, biceps, triceps, abdominal) Bom dia a todos!

Fala, camarada, obrigado! Não se deforma, eu pelo menos nao notei nada, tô sempre lá agachando em cima dela, já que meu Power rack está sobre as placas.

Bom dia, pessoal. Domingo, dia 16/08/2020 Dieta: Ontem foi pé na jaca total. Como já falei anteriormente, não tenho um dia off planejado da dieta, por afetar bastante meu psicológico, mas ontem não teve jeito, aniversário da sogra + bati PR de perda de peso sábado + falta de balança pra pesar comida = acabei chutando o balde. O grosso da parada foi a quantidade obscena de doces que comi, brownie e bolo. Estimei pelo myfitnesspal que consumi 3880 calorias, meta aproximada é 1970. proteínas: 195g carboidratos: 499g gorduras: 166g Treino Standing Overhead Press Aquecimento 4x4 barra apenas 1x4 com 30kg 1x4 com 40kg Série 1x4 com 60kg @ RPE 7 1x4 com 62kg @ RPE 8 1x3 com 64kg @ RPE 10 1x3 com 62kg @ RPE 10 Low Bar Squat Aquecimento 4x7 air squat 2x7 barra apenas 1x7 com 40kg 1x7 com 50kg 1x7 com 60kg Série 1x7 com 80kg @ RPE 5 1x7 com 90kg @ RPE 7 2x7 com 95kg @ RPE 8 Pendlay Row Aquecimento 3x10 barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg Série 1x10 com 64kg @ RPE 6 1x10 com 66kg @ RPE 7 1x10 com 68kg @ RPE 8 1x10 com 68kg @ RPE 9 Aeróbico: Caminhada com a namorada, 4.99 km em 59:34 min, BPM médio de 103. Em relação à dieta, foi um dia ruim, porém estou tranquilo, vou recuperar durante a semana e bola pra frente. No treino, agachamento e pendlay row foram bons, tive progresso, sigo me acostumando a usar cinturão no agacho, aos poucos pego o jeito. No OHP, foi ruim, regredi um pouco, algo está acontecendo nos meus "presses", tanto no OHP quanto no supino, ambos estão estagnados/regredindo de leve, por outro lado, meu levantamento terra, agachamento e pendlay row estão aumentando de peso progressivamente. Seguirei mais uma ou duas semanas nessa fase da template, caso o OHP e o supino continuem estagnados, passarei para a fase 2 (os caras falam que quando 2 ou mais lifts ficam estagnados, é para passar para a fase seguinte). É isso, galera, boa semana a todos!

Eu pegaria a estação mais "potente". Pessoalmente, gosto de treinar com barra e anilhas, mas acho que minha lógica se aplica ao seu caso também: Home gym é um investimento de longo prazo, vale a pena investir em algo caro e de qualidade, no seu caso, a estação mais cara. Eu, no seu lugar, compraria a estação melhor.

Compra jaw lock, aquelas que tu da um "clique", tem que ver se a tua barra tem diâmetro standard ou olímpico pra saber qual comprar.

Obrigado, cara!! Valeu, camarada!! --//-- Sexta-feira, dia 14/08/2020 Dieta ok, um pouco abaixo, na verdade, 1705 calorias, a "meta" é 1970, mas compensei ontem. proteínas: 150g carboidratos: 180g gorduras: 44g Treino Low Bar Squat Aquecimento 5x4 air squat 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg Treino 1x4 com 100kg @ RPE 6 1x4 com 105kg @ RPE 7 2x4 com 110kg @ RPE 8 Bench Press Aquecimento 3x10 barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg Treino 1x10 com 70kg @ RPE 7 1x8 com 72kg @ RPE 8 2x10 com 72kg @ RPE 9 Deadlift Aquecimento 3x8 romanian deadlift com barra apenas 1x8 com 60kg 1x8 com 70kg 1x8 com 80kg 1x8 com 90kg Treino 1x8 com 110kg @ RPE 6 1x8 com 115kg @ RPE 7 1x6 com 120kg @ RPE 7 1x8 com 120kg @ RPE 9 Treino ok, deadlift deixei a barra cair na terceira série e me atrapalhou, mas fiz progresso. Supino continuo mal, parece que regredi, mas tô tentando não me deixar abater, uma coisa que fiz recentemente foi mudar de touch and go (supino que fiz a vida toda) para "supino de competição", ou seja, contando uma vez quando a barra encosta no peito, talvez tenha tornado o exercício mais difícil, não sei. Quanto ao agachamento, primeira vez na vida usando cinturão.. foi estranho, a impressão é que eu estava mais vertical do que deveria, mas o pior foi a pressão na cabeça, na hora da subida, sentia uma forte pressão na cabeça, e fiquei ligeiramente tonto depois, talvez não esteja fazendo a "valsalva maneuver" corretamente. --//-- Sábado, dia 15/08/2020 Dieta ok, levemente acima da meta, 2225 calorias proteínas: 180g carboidratos: 212g gorduras: 73g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (24kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 10kg cada braço rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (24kg) rosca tríceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço sit ups: myoreps prancha: 3 séries até quase falhar Corrida/Caminhada, 28:15 min, 3.01 KM com BPM médio de 143 Ontem (sábado, dia 15/08), me pesei e estava com 101.1kg! Animado para passar dos 100 pela primeira vez em 2 anos, kkk É isso pessoal, hoje estou na casa da minha noiva pq é aniversário da minha sogra, vai rolar: caminhada como aeróbico, saída da dieta com fatia de torta da sogra, e de noite treino de OHP, Squat e Pendlay Row, depois posto como foi a brincadeira. Bom domingo a todos!

Boa tarde a todos! Quarta-feira, dia 12/08/2020 Dieta ok, 1970 calorias proteínas: 162g carboidratos: 215g gorduras: 54g Treino: caminhada, 50:21 minutos, 4.59km, BPM médio de 112 --//-- Quinta-feira, dia 13/08/2020 Dieta ok, dia não acabou ainda mas vou fechar em menos de 1800 calorias, hoje tô tirando o dia off, meio morgado, enjoado, me sentindo esquisito. Treino: OFF --//-- Ontem (12/08/2020) fui no endocrinologista, perdi bastante peso, quase tudo massa gorda, perdi quantidade insignificante de massa magra, o que me deixou satisfeito, pq perdi 10.4kg de peso. Todas as minhas taxas melhoraram. Segundo meu médico, não estou mais resistente à insulina. Hemoglobina glicada deu 5.46% e glicose 86, om 12h de jejum. HOMA-IR super normal, HOMA-BETA um pouco abaixo dos valores de referência, mas, segundo meu médico, isso não é um problema. Taxas do fígado responderam, mas não tanto, meu médico disse ser normal, e conforme perder mais peso elas devem responder, sigo com transaminase pirúvica elevada e provavelmente sigo com gordura no fígado, mas as taxas diminuíram, o que é um bom sinal. Testosterona - embora estejam em níveis normais (testosterona total, livre e biodisponível) - estão abaixo dos níveis que eu costumava ter, meu médico também atribiuiu ao meu sobrepeso, e disse que deve regularizar com o tempo. Prolactina levemente elevada, o que não preocupou meu médico também. De modo geral, minha saúde está bem melhor, me sinto animado! Até a próxima!

Bom dia, galera! Segunda-feira, dia 10/08/2020 Dieta ok, 2025 calorias proteínas: 162g carboidratos: 242g gorduras: 51g Treino: 3 séries de pull up até aguentar (7, 4 e 3) 3 séries de chin up até aguentar (4, 3 e 3) rosca bíceps com barra reta: 3x12 @ RPE 8 (24kg) rosca bíceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço rosca tríceps deitado no banco com barra reta: 3x14 @ RPE 8 (24kg) rosca tríceps com toalha + anilhas, myoreps, 7kg cada braço sit ups: 3 séries @ RPE 8 prancha: 3 séries até quase falhar Corrida/Caminhada, 31:36 min, fiquei feliz porque corri mais do que caminhei dessa vez, 3.66 KM com BPM médio de 154 --//-- Terça-feira, dia 11/08/2020 Dieta, ok, 1972 calorias proteínas: 183g carboidratos: 210g gorduras: 45g Treino: Deadlift Aquecimento 3x4 Romanian Deadlift barra apenas 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg 1x4 com 90kg Série 1x4 com 120kg @ RPE 6 1x4 com 125kg @ RPE 7 2x4 com 130kg @ RPE 8 Bench Press Aquecimento 3x8 com barra apenas 1x8 com 30kg 1x8 com 40kg 1x8 com 50kg Série 1x8 com 80 kg @ RPE 7 1x7 com 82 kg @ RPE 9 1x8 com 82kg @ RPE 10 1x6 com 82kg @ RPE 10 Lower Back Squat Aquecimento 4x10 air squats 2x10 barra apenas 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg Série 1x10 com 75kg @ RPE 6 1x10 com 80kg @ RPE 7 2x10 com 85 kg @ RPE8 Treino foi bom. Melhorei no terra e no agachamento, agachamento foi aquele suplício, parece cárdio nesse dia que faço 10 reps, no final das reps minha capacidade cardiovascular tá pedindo arrego, embora a musculatura esteja ok. No terra, foi a primeira vez na vida que eu usei um cinto de powerlifting, e foi.. uma merda, consegui aumentar o peso, mas o cinto me incomodou, ele tá bem duro ainda (é de couro), então incomodou nas costelas, além disso, não sei se coloquei na altura correta nem na pressão correta, na hora que abaixava para fazer o terra ele subia um pouco nas minhas costas.. enfim, foi uma bosta, não senti que me ajudou em nada, mas foi a primeira vez na vida que usei, então talvez seja algo que se aprenda com o tempo, até gravei um vídeo para depois comparar com vídeos posteriores. Outro problema foi que o cinto fez minha lombar "reclamar", tenho um problema na lombar há muitos anos que estava relativamente estável, melhorando com os exercícios, mas talvez a pessão do cinto no local tenha dado uma exacerbada, vou tentar não me desesperar e esperar meu corpo se acostumar com isso. No supino.. foi ruim, regredi no peso em relação à semana anterior, não muito, apenas 2kg, mas aconteceu, parecia estar muito difícil ontem, talvez seja pq no dia anterior eu acrescentei um exercício de myoreps extra de triceps na série de condicionamento, talvez não, vai saber! Estou tentando seguir a template dos caras à risca e deixar o "RPE me guiar". A boa notícia é que me pesei hoje e deu 101.8 kg, ou seja, parece que não estava num plateau!!!! Acho que a estratégia de reduzir batata - mesmo que as calorias indiquem que elas são "tranquilas" - está funcionando, @Vecchio Hoje vou ao meu endocrinologista com o exame que fiz, como sou ansioso/curioso, já olhei os resultados, mas vou deixar para ele interpretar. Quase tudo melhorou, glicose deu 86 em jejum, porém a HOMA-BETA ainda tá alterada, assim como transaminase pirúvica e prolactina (essa última acho que por causa do remédio que tomo para ansiedade, Zoloft), mas vamo ver.. aguardo o veredicto do médico. É isso galera, bom dia pra todos!

Excelente ideia! Obrigado, vou aderir hehe.

Com certeza, cara, obrigado por acompanhar! Hahaha, sim, ainda estou aprendendo a usar esse treco de RPE, mas tô gostando hehe. Cara acho que essa sua ideia é boa, limitar a um peso, vou incluir na minha dieta haha, você pesa 200g de proteína crua ou assada? Tenho comido, em geral, 250g de peito de frango (pesado cru), nas refeições, mas acho que to exagerando, pensando em baixar pra 200g também. --//-- Domingo, dia 09/08/2020 Dieta, saí um pouco, dia dos pais e rolou uma torta bizarra de boa aqui em casa, comi apenas um pedaço pequeno, mas o suficiente para estourar o teto da meta. Meta é 1970 calorias, fiz 2200. proteínas: 169g carboidratos: 189g gorduras: 72g Treino: Standing Overhead Press: Aquecimento 3x4 barra apenas 1x4 40kg 1x4 45kg 1x4 50kg Série 1x4 com 60kg @ RPE 7 1x4 com 62kg @ RPE 8 1x4 com 64kg @ RPE 9 1x4 com 64kg @ RPE 10 Low Back Squat Aquecimento 4x7 sem peso 2x7 barra apenas 1x7 com 40kg 1x7 com 50kg 1x7 com 60kg Série 1x7 com 75kg @ RPE 6 1x7 com 80kg @ RPE 7 2x7 com 85kg @ RPE 8 Pendlay Row Aquecimento 3x10 barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg Série 1x10 com 62kg @ RPE 6 1x10 com 64kg @ RPE 7 2x10 com 66kg @ RPE 8 Foi um bom treino, progredi em todos os lifts, o OHP a progressão foi mínima, era para ter sido RPE 6, RPE 7 e RPE 8 x2, mas acabou sendo RPE 7, RPE8, RPE 9 e RPE 10, no próximo treino vou tentar fazer o mesmo peso e colocar os níveis de RPE corretos. Caminhada "de boas": não pretendia fazer aeróbico ontem, porém estava um dia tão bonito com sol que resolvi ir caminhar e pegar um sol, caminhei 1 hora, mas não contabilizei nada, fui num ritmo bem tranquilo, foi mais para passear mesmo. Bom dia e até breve!

Excelente!!!! Feliz dia dos pais atrasado meu camarada, que bom que aproveitou!!!

Bom dia a todos! Postando hoje pq os últimos dias foram foda. --//-- Sexta-feira, dia 06/08/2020 Dieta ok Fechei em 1950 calorias, meta é 1970. proteínas: 183g carboidratos: 179g gorduras: 52g Treino: Lower Back Squat Aquecimento 4x4 sem peso 2x4 barra apenas 1x4 com 40kg 1x4 com 50kg 1x4 com 60kg Série: 1x4 com 100kg @ RPE 7 1x4 com 105kg @ RPE 8 1x4 com 110kg @ RPE 9 1x4 com 110kg @ RPE 10 Bench Press Aquecimento: 3x10 barra apenas 1x10 com 30kg 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg Série: 1x10 com 70kg @ RPE 6 1x10 com 75kg @ RPE 8 1x10 com 75kg @ RPE 9 1x10 com 77kg @ RPE 10 Deadlift Aquecimento: 2x8 Romanian Deadlift barra apenas 1x8 com 60kg 1x8 com 70kg 1x8 com 80kg Série: 1x8 com 105kg @ RPE 6 1x8 com 110kg @ RPE 7 1x8 com 115kg @ RPE 8 1x8 com 115kg @ RPE 9 Foi um dia "ruim" no treino, não consegui fazer o peso que queria no Agachamento e no Supino, no agachamento progredi pouquíssimo e no supino regredi um pouco. No Levantamento terra fiquei bem próximo do que pretendia. obs: RPE = Rate of Perceived Exertion - É basicamente uma medida que muitas pessoas usam, inclusive a galera que fez a template de treino que eu uso (Barbell Medicine), grosso modo, é basicamente o seguinte: 5 repetições com RPE 7 = vc fez 5 repetições e ainda tinha "3 no tanque", 8 repetições com RPE 7 = vc fez 8 repetições e ainda tinha 3 no tanque etc. RPE 10 = vc não tem mais rep no tanque, ou seja, 1 repetição com RPE 10 = REP MAX = CARGA MÁXIMA para uma repetição. Não estou dizendo que essa forma de medir esforço é superior a outras formas, mas é a forma que eles usam e eu estou seguindo a template dos caras. Sábado, dia 07/08/2020 Dieta saí um pouco, meta é 1970 calorias, fiz 2300, explico: Como já disse anteriormente, eu não terei dia do lixo planejado, porque ferra meu psicológico, porém às vezes é "inevitável" sair um pouco, ontem foi um desses dias. Passei o dia todo na casa da minha noiva, onde não tenho balança para pesar a comida, e a comida não é feita por mim, além de ter um mar de sobremesas disponíveis, ou seja, é a "terra da tentação", considerando tudo isso, acho que ter saído "apenas" 330 calorias da dieta foi um bom resultado. proteínas: 179g carboidratos: 196g gorduras: 47g Treino: Caminhada com minha namorada: 4.74 km em 57:02 min com média de 110 BPM É isso pessoal, hoje tem treino de OHP, ou seja, ferrou. Rs. Até a próxima!

Bom dia, não me sinto qualificado para aconselhar ninguém, portanto não o farei aqui, mas sugiro que você poste na seção de "treinamento", acho que terá mais respostas lá. Boa sorte!

Bom dia, minha recomendação é a Calibre Fit - calibrefit.com.br O dono é o Maurício Laurindo, figura conhecida no meio, idôneo. Eu comprei barra e anilhas dele, se quiser mais detalhes, só olhar minha thread. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239395-minha-home-gym-com-fotos-preços-e-explicação-de-como-montar-suporte-para-anilhas-e-plataforma-de-terra/ Ele vende tanto barras e anilhas de furação olímpica quanto standard, ou seja, atende a todos os gostos. O preço do quilo das anilhas de furação olímpica de treino é aproximadamente 8 reais, imagino que standard seja a mesma coisa. Talvez você encontre anilha mais barata por aí, mas o Maurício entrega produtos de qualidade, pode pesquisar! PS: chegou de Santa Catarina à Minha Casa (RJ) em 3 dias +- Abraço