Daniel_E

É em libras essa porra? Hahahaha, porra forte pra cacete!! Eu aqui com meu humilde terra de 175 kg para uma rep kkk. Acompanhando aqui!

Interessante! Vou procurar saber um pouco mais sobre isso, obrigado!

05/01/2020 Dieta: 2180 calorias 268g carboidrato 196g proteína 60g fibra Um problema meio "vergonhoso" que eu estou tendo é que, como estou comendo muito brócolis (400-500 g por dia), tô ficando com gases pra cacete kkk, como estou de home office, isso não está sendo problema, porém me preocupo como vai ser se precisar voltar ao escritório. Percebi que a correlação é direta, se eu ficar sem comer brócolis por uns 2 dias fico bem nesse quesito. O problema é que não conheço um vegetal tão bom no quesito fibra/proteína, enfim, "problemas de primeiro mundo", rs. Treino: Dia de GPP (termo em inglês para "treino maromba genérico" kkk) Standing OHP: 5 sets de 8 reps com 40 kg Shoulder lateral raises com halteres: 5 séries de 12 reps com 9kg cada halter Upright row com barra olímpica: 5 séries de 12 reps com 20 kg Rosca francesa deitado no banco para tríceps, com halteres: 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Corrida leve: 2.78 km em 20 min, BPM médio de 164 Tentando fazer sempre 30 min de aeróbico, mas às vezes é difícil. Ontem foi puxado no agacho então hoje a corrida foi muito afetada. Estou pensando em trocar para rucking, que é basicamente caminhar com peso nas costas, o problema é achar uma mochila que aguente carregar cargas de 10-25kg por períodos de até 1hr Achei o site invictus.com.br que vende mochila de carga, talvez seja uma opção. O motivo de eu estar pensando em fazer essa mudança é porque eu acho que a corrida 3 vezes na semana está sendo um pouco demais, considerando que faço agachamento/terra 3 vezes na semana tbm, mas não quero ficar sem fazer aeróbico, devido aos benefícios para a saúde que ele proporciona. É isso galera, boa noite e bons treinos!

Jesus cristo, ontem eu fiz 5 séries de 120 kg no agachamento e morri, imagina 10 reps de 135, pqp! hahahaha

Opa, bem vindo! Sobre as cargas, valeu! Sempre gostei de malhar mas desde que descobri o powerlifting gosto ainda mais, dá gosto ver os pesos subindo, rs. Sobre o que vc falou do OP: Sim, cara.. é incrível isso da recuperação. Agora não estou encontrando o artigo, mas li um que basicamente falava disso que vc disse, o artigo acompanhou pessoas que tinham dores crônicas e severas na casa dos 20/30 anos de idade, em geral nas costas, e 20 anos, depois, quando eles estavam na casa dos 50/60, a maioria não tinha dor nenhuma e nenhum deles fez cirurgia ou algo do tipo. O fato é que dor é algo bem multi dimensional e é difícil dizer porque ela acontece, a ideia de que "forma ruim --> dor / lesão" é simplista demais (o que não quer dizer que forma ruim é algo legal, eu mesmo tento ter uma boa forma). Eu procuro não me desesperar quando tenho alguma lesão, e por enquanto tem funcionado pra mim, lesão vem, eu ajusto o treino pra recuperar, recupero, e vida que segue..

Opa, bem vindo! 04/01/2021 Dieta: 2294 calorias 257g carboidrato 183g proteína 55g fibra Tentando chegar no patamar de 1800-2000 calorias, acho que só assim conseguirei baixar para 88 kg, antes do Natal, estava estagnado na faixa de peso de 93.5 - 94 kg e consumia 2200 - 2500 calorias por dia. Se conseguir cortar acúcar branco, já serão menos 200 - 240 calorias por dia. Aí só cortar um pouco mais de frango e fico na meta, mas vou aos poucos pq já tá difícil. Treino: Bench Press 1 set de 5 reps com 90 kg 4 sets de 3 reps com 97.5 kg Pin Press 3 sets de 2 reps com 111.5 kg Squat 5 sets de 5 reps com 100 kg 5 sets de 5 reps com 120 kg A série pedia board press, mas não tenho board pra fazer e nem sei se seria possível fazer sozinho, então adaptei pra Pin, não gostei sinceramente, na próxima vou testar o floor press. Boa noite e até a próxima!

Eu comprei 2 potes de BCAA da growth, para tomar junto do whey e tornar a proteína "de melhor qualidade", achei o negócio tão ruim, mas tão ruim, que ficou mofando no meu quarto e acabei de jogar fora, vou ficar com a proteína de menor qualidade mesmo, o negócio me dava ânsia de vômito e o gosto ficava na língua. Sim, sou fresco, fazer o quê.

Voltando a postar aqui depois de um tempo.. Estava meio desanimado da vida, mas segui treinando. Dieta foi ok no ano, fui de 113kg até 94 kg em uns 5 meses, porém desde o Natal tive alguns episódios de compulsão que me botaram com 96.2 kg de novo. Voltei à alimentação regrada desde o dia 02/01 e minha meta agora é chegar nos 88 kg e circunferência abdominal < 92 cm. Quanto a treino, estou seguindo um outro programa agora, fiz umas aulas de personal com o Léo Primata e ele me tem me ajudado com minhas técnicas. No último sábado eu testei minhas one rep max nos 3 movimentos, ficaram assim: Squat: 160 kg Bench Press: 117.5 kg Deadlift: 175kg Isso depois de uns 6 meses treinando, fiquei satisfeito, podia ser melhor, mas é o que temos, talvez se não estivesse em déficit calórico esse tempo todo, meus resultados fossem melhores? Só Deus sabe. Minhas metas para 2021 são: 88 kg BW Ligeiro superávit calórico quando atingir os 88kg para ver até onde consigo chegar de massa magra Cirfunferência abdominal < 92 cm. 200 kg no terra 180 kg no agacho 130 kg no supino Noivar e ir morar com a "azarada" rsrs Bons treinos, galera!

Opa! Recomendo bastante esses halteres olímpicos da m.stronger, uma boa opção para biceps e triceps tbm seria uma ez bar (barra W), dá para fazer exercício de triceps com "carga alta" nesse exercício (tem um video do mark rippetoe ensinando o triceps lying extension - não sou grande fã do Rippetoe, mas acho que possui alguns vídeos úteis). Não absorve o barulho, diria que não faz praticamente nenhuma diferença nesse quesito, pq o barulho vem do contato das placas de metal com o piso emborrachado. Eu considero impossível fazer levantamento terra de competição (deixando cair de forma mais ou menos controlada, mas não em câmera lenta), sem fazer muito barulho, eu pelo menos nunca vi. Se alguém consegue fazer um terra de 200kg em câmera lenta, me parece que ele conseguiria fazer com mais peso o movimento "de competição". Acho que nesse ponto a placa é vantajosa, não vou fingir entender do assunto, mas sei que tem explicação física para isso (algo a ver com dissipar o impacto na estrutura da madeira), nunca fiz esse teste que vc está falando, mas vou fazer na próxima vez que fizer terra e te dou um retorno depois. Vou colocar para filmar bem perto da plataforma e vejo se vai vibrar. Na verdade, farei o seguinte, vou fazer uma série pesada na plataforma e uma fora (tenho pisos de borracha que comprei depois, soltos, uso para block pull). Se tiver diferença é pq a placa "funciona", hehe. Se vc por algum acaso resolver construir uma plataforma, não use aquele estrado de cavalo, foi uma escolha ruim, o melhor é usar uma placa tipo essas da amet pisos ou da rr fitness

Sim concordo. Sempre treino depois de comer uma boa refeição (embora eu saiba que o corpo se adapta a treinar em jejum). Mas no meu caso tô em déficit calorico ainda, talvez quando eu ficar em manutenção o terra dê uma melhorada hehe

Camarada, para half rack acho que a melhor opção será a metalikasport, entre em contato com eles e peça foto e videos (eles enviam), o produto parece ser bem robusto. Eu tenho o Power rack básico deles e o negócio é robusto demais, a qualidade dos produtos deles é boa. Última vez que perguntei (meses atrás) o half rack estava custando na faixa de 1550 reais, sem contar o frete.

Que bom cara! Fico feliz te ter ajudado! Tenho usado bastante meus halteres, faço rosca francesa para tríceps, deitado no banco, rosca bíceps normal, rosca martelo, remada unilateral para costas, etc.

Obrigado!

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!! Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max. OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa. Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

o seu power rack tem espaço para colocar safety bars ou é uma questão de ele literalmente não ter estrutura para isso?

Cara, quando faço o terra com pesos menores (até uns 100-110kg) e uso pegada normal (double overhand), dói, mas não absurdamente, pull up doi mais que o terra. Quando boto pesos maiores e troco pro mixed grip ou straps, para de doer. Percebi que também dói quando faço remada, seja com a barra (pendlay row) ou a remada unilateral com halteres, mas se eu usar strap, tbm nao doi. Acho que a parada é realmente uma lesao de muito volume ali naquele musculo, pelo menos ja diminuiu, entao espero que com o tempo passe.

excelente pull up! forma digna de um ginasta rs eu - quando voltei a malhar no início do ano (com 20kg a mais), voltei fazendo barra direto, fazia pull up, chin up e barra com pegada neutra na monkey bar. acabei desenvolvendo uma dor chata no "pronador teres" (musculo do antebraço), dói basicamente quando faço qualquer tipo de barra, dei um tempo pra ver se passa mas outro dia fui testar e continua, uma chatice, e olha que agora estou bem mais magro. acho que comecei com muito volume, muita sede ao pote

Embora isso seja verdade, deve-se atentar ao fato de que muitas academias (não todas) possuem equipamentos de qualidade, caros e em geral não acessíveis para uma pessoa física comprar (a não ser que seja rica). Dito isso, recomendo a Metalikasport, eles possuem diversos equipamentos, não sei se têm cross, mas vale a pena entrar em conta

vc nao usa mixed ou hook grip? ou pelo menos straps? quanto ao OHP, me parece ser o lift mais "perigoso" de falhar, pq fica diretamente em cima da tua cabeça, ja aconteceu alguma merda contigo por isso?

excelente. pesa quanto? eu não consigo fazer nada em jejum, outro dia fui correr em jejum e fiquei passando meio mal. acho que é psicológico + falta de hábito do corpo

genética e hipertrofia no local que vc deseja que "apareça". faça mais exercícios para a região abdominal. outra coisa que influencia é ter engordado antes na vida (não sei se é seu caso) eu ja fui obeso mórbido, e embora atualmente tenha um percentual de gordura de ""apenas"" 17.5%, em algumas partes do corpo tenho gorduras localizadas que sei que vão demorar anos para sumir, ou talvez nunca sumam.

Bons pontos, apenas não entendi o fator 1.25 no supino, existe algum motivo para você não querer passar desse fator?

O que acaba sendo bobagem, pois há pouquíssima evidência associando "técnica" ruim com lesão, lesão tem mais a ver com fadiga e volume de exercicio. O que mais existe por aí é gente fazendo terra com coluna encurvada e carregando cargas altíssimas, sem se lesionar.

Obrigado pela lembrança, camarada! Acabei comprando com o calibrefit mesmo, ele conseguiu fazer mais algumas e me mandou mensagem. Não apenas um, mas poucos, de fato. De foda forma, consegui comprar a minha com o calibrefit, paguei 1059 reais e parece de alta qualidade, depois atualizo o álbum com foto dela. Um gasto extravagante, realmente, mas nesse ano de merda preso em casa, quis me dar esse luxo.

Boa tarde, chegaram, sim, dê uma olhada na minha thread "Home gym etc..", resumindo, sim gostei bastante, muito robustos e alta qualidade. Se você tiver foco em exercícios conjugados de fisiculturista e exercícios como supino com halteres, desenvolvimento com halteres etc, talvez não sejam a melhor opção, por serem meio grandes, se comparados a um halter desses normais de academia. Se você - como eu - usa halteres mais para exercícios acessórios (remada unilateral, rosca bíceps, rosca martelo, variações de rosca tríceps, exercícios de trapézio etc), servirá muito bem, alta qualidade e bem barato, paguei 300 reais no par, frete incluso.