Daniel_E

bom dia! ainda sem treinar upper body. 24/05 - treino na academia leg extension 82,5 x 12 67,5 x 15 cadeira flexora 35x25 50x7 na academia tem uma cadeira flexora super esquisita, um modelo "super executive technogym R.O.M", eu testei pela primeira vez e gostei pq ele alonga bastante a musculatura, ainda estou me adaptando por isso as cargas e reps estranhas adutora 77x10 59x15 abdutora 87x15 75x15 calf machine 92x12 56x14 perco muita força na panturrilha de uma série pra outra, nao sei pq ab machine 45x16 35x17 back extension BWx18 BWx13 depois teve 15 min na bike de spinning ---- 25/05 - treino na home gym SSB Squat 130x4 110x6 era para botar 125 e 105 mas larguei o foda-se, kkk, o 130 pra 4 foi foda. buscar mais reps na semana que vem Touch and go Stiff 180x5 160x7 parecia que minhas costas seriam arrancadas do osso, sensação sinistra. sábado é dia de treinar na academia, mas vou ter um compromisso de manhã com a esposa em outro bairro, acho que vou treinar em alguma outra academia, vamo ver como vai ser. abraço a todos

opa, é basicamente um bulgarian com a safety bar, me facilita um pouco no equilíbrio, mas mesmo assim às vezes eu perco o equilíbrio e uso minha mão para não cair, a SSB ajuda nisso. é isso aqui: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/xQlTNsM

boa tarde! treino de domingo na home gym, 21/05: split squat com a SSB 40x7 nunca consegui fazer split squat direito, toda vez que tentei logo desisti pq sempre odiei, perco equilíbrio etc, mas dessa vez estou determinado a manter, deu uma puta DOMS no dia seguinte. hip thrust 150x10 130x13 lateral raise com halteres 7x20 7x15 além disso fiquei de coach da minha esposa, que treina comigo. mal vejo a hora do deload acabar, pqp. ---- segunda-feira 20min de corrida, BPM médio de 165 ---- Hoje (terça) a única atividade física que faço é 2.5h de dança de salão com a esposa, amanhã faço meu primeiro treino da semana. Abraço a todos!

saquei! Sobre a amplitude, sim é um leg bom. As máquinas dessa academia são quase tudo technogym, tem umas boas e umas mais ou menos engraçado vc falar isso, na minha eh exatamente a mesma coisa, a outra mais soft fica lotada e esse bem mais vazia, hahahaha sobre home gym, sigo usando 2 dias na semana e academia comercial nos outros 2, um dos motivos eh o que vc falou, dar uma motivada, mas o outro é que percebi que maximizar hipertrofia nas pernas na home gym seria complicado, difícil substituir extensora , flexora, adutora, hack squat… To curtindo esse esquema

Boa noite! treino de hoje era para ser um FB, mas como falei acima, estou recuperando uma lesao no ombro e resolvi ficar 2 semanas sem treinar upper body, vou ficar assim até o final da semana que vem, então o treino foi bem reduzido, aproveitei para testar uns outros aparelhos na academia que não havia testado antes. Hack Squat (com band preta da mbfit) 160 x 4 ---> falhei na quinta, vou buscar na próxima 130 x 12 ---> talvez desse pra fazer 13, mas amarelei to usando essa band pq vi uns videos do Hypertrophy Coach (Joe Bennett) falando bem e já que minha academia tem várias bands, resolvi testar, gostei bastante, o movimento ficou mais "agradável" pra mim, mas certamente dá uma inflada nos números, eu não consigo botar 160kg puro ainda. Testei um leg press, eu basicamente nunca fiz leg press na vida de forma contínua (durante vários blocos de treino), apenas uns testes aqui e ali. 160 x 13 --> acho que dava pra fazer mais 1 tbm, mas nao quis ir até a falha num movimento que nunca faço assim de cara panturrilha na máquina 130x9 90x9 mexa flexora 57x9 46x12 back extension bwx16 bwx14 testei esse tbm, não costumo fazer, gostei adutora 77x8 59x9 fazer essa depois desse leg press fez minhas reps caírem, normal eu acho ab machine 42,5x12 32,5x15 segue o vídeo do leg press: por incrível que pareça, nem senti tanto meus quads, claro que senti algo, mas eu achava que fosse ser aquela sensação de queimação sinistra e nem foi, cansou e tal, mas nada comparado a um hack squat pesado. para quem tem mais experiência com leg press, alguma dica na execução? Fiz a máxima amplitude (o máximo que a máquina permite) e botei o pé o mais baixo possível sem que o calcanhar saísse da plataforma. além disso teve 20 min na bike de spinning e dei 11k passos hoje. é isso, amanhã tem treino na home gym, valeu!

Bom dia, pessoal.. já tive um diário aqui até o ano passado ou algo assim, mas desanimei de postar, pensei em criar outro aqui seguindo a sugestão da lenda @Guimers 32 anos, 106kg, natural, desde os 20 anos de idade com dificuldade com a balança, já cheguei a 120kg sem nunca ter treinado, quando tinha 21 (fui de 80k a 120k em 1 ano, mais ou menos), ou seja, era extremamente obeso. Atualmente treino há uns 3.5 anos direto, já tendo treinado de forma intermitente antes. Já tive desde 78 até 120kg, e já voltei dos 120 pra 85 umas 2 vezes. 3.5 anos atrás comecei treinando pra """powerlifting""", segui umas templates da vida de iniciante (greg nuckols, barbell medicine, starting strength) e fui evoluindo, depois de um tempo percebi que não queria treinar pra força e contratei a consultoria do Coach Wagner aqui do fórum, fiz um esquema de treino "powerbuilder", híbrido de força e hipertrofia. Gostei da consultoria e acho que valeu a pena, tive que parar por questões financeiras. Sempre inspirado no Guimers, estou desde Jan/2023 num esquema de treino a la Jordan Peters, fullbody com top set backoff set e volume baixo. Fui ajustando exercícios, número de sets, etc, sempre tentando "bater o logbook", mas sem perder na execução, sem roubar. To gostando bastante, percebi que não ligo pra força em rep super baixa, esse estilo do JP alia as 3 coisas que gosto mais, progressão de carga, hipertrofia e me trucidar no treino até a falha. Sim eu sei que treino com RPE/RIR também funciona tão bem quanto ou melhor, e não descarto voltar a ele eventualmente, mas atualmente estou curtindo essa fase. Não sou dogmático. Enfim, meu treino é fullbody 4x na semana, uma espécie de H/L/M/M. Montei uma Home Gym no início da pandemia, mais detalhes aqui (comprei mais coisa que ainda não atualizei no tópico, por falta de tempo...), gostei muito e treinei muito lá, mas desde que comecei a focar mais em hipertrofia e progressão, senti falta de mais opções (leg press, hack squat, extensora, cabos, etc..), então resolvi voltar para a academia, mas sigo treinando na home gym também. Faço 2 dias na academia e 2 dias na home gym. Deixo para fazer na home gym os "grandes compostos" e que dão trabalho de montar, pois lá tenho meu espaço à vontade e tenho um power rack onde posso falhar no supino sem me preocupar nem pedir spotter, mesma coisa pro agachamento, na home gym faço coisas como: terra e variações, agacho livre e variações, supino e variações, OHP e variações, hip thrust, barra fixa e alguns isoladores, na academia eu faço o resto (aparelhos, hack squat, leg press, extensora, flexora, cabos, pec deck, smith, panturrilha, etc), já estou nesse esquema home gym + academia há muitos meses e tenho gostado bastante. Eu sou extremamente consistente nos meus treinos, se faltar 3 vezes em um ano é muito. Só falto se ficar doente de cama ou acontecer alguma catástrofe no trabalho, sempre que eu perco um treino por algum motivo da vida, eu consigo remarcar e dou um jeito de encaixar em outro horário. Já no quesito alimentação... obviamente não é boa, se não eu não estaria gordo, rsrs, durante a semana consigo manter uma boa alimentação, mas no FDS acaba sendo estragada por saídas e ifoods com minha esposa. Eu sei o que preciso fazer para secar, pois já fiquei "seco" algumas vezes, mas tenho certa dificuldade em aplicar. De toda forma, nunca desisto e tô sempre me pesando para pelo menos não desandar muito, estou "estável" em 106kg há mais de 1 ano. Sei dos problemas de sobrepeso, dos males que faz à saúde, sei de tudo isso e quero perder, mas vou enfrentando um dia de cada vez. Por conta desse problema, eu quase nunca treinei em bulking, sempre ou cutting ou manutenção, quem sabe um dia consigo chegar a um peso razoável para fazer um bulking. Não sei minhas medidas, como meu peso é algo que muda muito, e sou gordo, não vejo muito sentido em medir biceps, peitoral, etc, mas eu tenho uma massa muscular já, não sou iniciante. Quase todos os movimentos eu coloco com nome em inglês, não é vira latismo nem querendo mostrar nada, apenas tenho mais familiaridade com os termos em inglês, já que quase todo o conteúdo que consumo do assunto vem de fora. Nesse diário todas as críticas e sugestões, desde que feitas com educação, serão bem vindas, tanto na parte alimentar quanto de treino. ------------------------------------------------------------ estou em um deload forçado, pois to com uma dor chata no ombro há uns meses, ela melhora, aí eu treino e piora, eu poderia conviver com ela sem problemas, até pq estou progredindo nos lifts, mas fico com um leve receio de estar danificando algum ligamento e com o tempo ter uma lesão mais grave, então estou tentando dar uma aliviada, especialmente no upper body, a partir do final da semana que vem devo reintroduzir upper body direito 18/05/2023 treino bem reduzido, esse é o primeiro treino da semana que faço na minha home gym (o outro é domingo): SSB squat 120kg x 5 100kg x 7 Concentration curl 15x8 10x13 10x11 SLDL (touch and go) 171kg x6 faço o stiff touch and go mas sem quicar a barra no chão, faço touch and go apenas pq gosto, nenhum motivo em especial. amanhã tem FB na academia com direito a hack da cybex... valeu!

acho que 100/100 é possível, sim!

esse hack tá monstro

pretendo voltar a ter um diário, sim, mas nem é pelo foco, mas pelas trocas mesmo. modéstia à parte, meu foco no treino é muito bom, se eu faltei 3 sessões no útlimo ano foi muito. eu AMO treinar, basicamente eu só gosto de treinar e passar tempo com a esposa, e ainda convenci ela a treinar comigo então é só lazer KKK pra eu faltar um treino tem que estar acontecendo algum incidente no trabalho que necessite de mim, ou se eu ficar doente de cama, tipo com febre agora uma coisa que meu foco poderia melhorar MUITO é a alimentação, ela deixa muito a desejar. então talvez o diário ajude nisso sim KKK mas eu me amarro no forum, gosto de acompanhar uns diários maneiros (tipo o teu) pra me inspirar, além de dar umas risadas em umas threads doidas que aparecem de vez em quando kkk

bs ta 135 +- ssb 115 +- faz tempo que nao faço BS. mas é hábito, jaja tu melhora no SSB, segue firme!! caralho.. só agora vi esse spot, PQP! Eu teria xingado kkkk isso que é bom fazer supino no power rack, posso falhar sem me preocupar com spotter

nao achei meia boca nao.. mas eu tenho a impressao que eu vou fundo demais, as vezes ate me desequilibro por isso kkk nao sei se chega um ponto que é melhor nao ir mais fundo, fico nessa duvida

bacana o SSB! Uma dúvida, esse é o mais fundo que vc consegue ir ou vc evita ir mais para nao desequilibrar? o Bent over row ta monstro pqp!

faz parte, logo melhora!!

eu tenho uma SSB, ela realmente é sinistra, dá uma forçada boa no core. se der mole ela te tomba pra frente kkk, já aconteceu comigo uma vez (as barras de segurança do rack cumpriram seu papel e não me machuquei)

duvido que tenha algum estudo sobre isso.. mas nesses casos, gosto de usar experiência das pessoas tbm, o Steve Shaw é um veterano da indústria, para mim, pessoalmente, ajudou.

o que melhorou meu problema de cotovelo (similar ao seu) foi usar strap pra tudo que envolva costas, to nem aí mais, se for exercício de costas (exceto um rope pull over da vida), eu uso strap. na verdade, uso esse aqui: https://www.skyhill.com.br/produtos/competition-hand-grip-luva-para-cross-training/ uso pra remadas, puxadas, barra, ate pra rosca invertida comecei a usar quando o grip começou a falhar, so nao uso pra terra e variações (uso um strap normal) pq prefiro nao "gastar" esse mais caro com peso alto, e o normal dá conta do recado pra terra. peguei essa dica com o Steve Shaw - Massive Iron, que acredita que muita tendinopatia de cotovelo é causada por excesso de volume de costas sem usar strap. de bônus, com os straps da pra ir até a falha extrema e além em exercícios seguros como chest supported row, etc.

os eretores de Jordan Peters tão saindo da jaula!!! monstro

execução da unilateral ficou muito boa!!! ta forte pra caralho

Valeu mano.. porra essas máquinas prime e Atlantis são o sonho ein, kkkk aqui no Brasil eu tenho visto umas marcas tentando copiar o estilo deles, aquela mapfit acabou de lançar uma extensora com 3 pinos pra anilha, pra shortened, mid e lengthened bias no musculo Mas estamos longe ainda de termos isso nas academias rsrs, sei nem se aquelas ironberg tem prime e Atlantis

remada unilateral controlada vc diz pra atingir mais lats? nao acha que to pegando bastante ja?

bacana, eu executo parecido, mas um pouco mais horizontal.. boto um bloco embaixo pra gerar um déficit, pq se nao as anilhas encostam no chão to ligado nisso! eu sinceramente nao sei pro que uso, considero um movimento composto kkk, eu faço um pouco mais horizontal que vc, nao sei exatamente qual parte está trabalhando mais, talvez os eretores? como vc define o FULL ROM pra sua remada curvada, barra encostar na barriga? inclusive queria pegar uma opinião sua: atualmente, para costas, faço: quarta-feira - 2 séries remada máquina (chest support) estilo meio flexion row, deixando as escapulas irem bem pra frente e na hora de puxar indo bem pra trás, mas sem desencostar o externo do suporte (o peitoral desencosta) - 2 séries rope pull over quinta-feira - 2 séries barra pegada neutra - 2 séries stiff sábado - 2 séries puxada articulada (pronada) domingo - 1 série barra supinada (chin up) - 2 séries remada curvada tudo até a falha, alguns com algumas reps parciais pós falha (que nem contabilizo direito), tudo no range 5-15 reps (dependendo do movimento), menos o pull over que faço 15-25 tudo top set back off set tenho progredido nos movimentos, mas me pergunto se daria pra adicionar mais, talvez tenha pouca coisa pra upper back? sei la kkkk no resto dos grupamentos musculares to bem seguro de estar com volume bom, mas sempre tenho a sensaçao que costas poderiam aguentar mais

remada curvada fico nessa dúvida também.. faz como? encostando no chão? qual ângulo do tronco? faz igual ao JP? fico igual o meme da nazaré.. kkkk

bom que gostou! no quesito lesão e recuperação, considero eles uma excelente fonte.

https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ se tiver interesse, ótimo artigo sobre dor e treino.

porra tu nao tava fazendo stiff com 160kg ha pouco tempo? ta forte ein kkkk esse bulgarian tá animal tbm, pqp vc da uma pausa boa entre as pernas?