Daniel_E

Cara sinceramente não sei. Mas acredito que tenho muito a melhorar na técnica do OHP ainda. Fico na dúvida se tento seguir na linha da galera que enverga a coluna para fazer e colocar mais peso, ou se sigo tentando fazer um strict press com ligeiro hip drive, como vc faz @t2ds? O Chase Hindley (pupilo do Mark Rippetoe e starting strength coach) levantou 183kg (405 lbs) com a técnica de envergar coluna: É a mesma técnica que os levantadores olímpicos faziam quando ainda existia clean and press nas olimpíadas (https://en.wikipedia.org/wiki/Clean_and_press), então não é exatamente novidade, mas meio que vira outro exercício. Minha técnica do supino melhorou bastante, acredito estar usando bem mais leg drive e contraindo o corpo todo. Mas certamente ainda tem espaço para melhorar. O arco não consigo fazer muito, mas isso é mais genético, acredito. Estranho, depois me diz se voltou a notificar, se não posso tentar contactar algum admin do site. Não entendi esse reset ohp, como funciona isso?

Vou precisar aprender isso um dia.. haha A sua é de agulhas ou bucha? A minha é de powerlifting então imagino ser bucha.

Últimas duas semanas foram de trabalho intenso, rotina era acordar --> trabalhar 13h --> treinar exausto e dormir Meu peso está indo bem, pesei 93.5kg ontem, estou mirando chegar nos 90kg para ficar com BMI < 30 e finalmente não ser mais "obeso" rsrs. Fico impressionado em como meu supino parece estar progredindo bem, porém meu OHP é um lixo, rs. Bench Press: 110kg @ RPE 8 (conseguiria fazer 2 reps a mais) , subiu fácil.. com pausa de competição, RM estimado de 122kg, há um mês e meio fiz um teste de rep max e foi 117.5kg. OHP: 70kg, RM (RPE10), acho que nao conseguiria fazer mais, vou postar o video e vocês podem opinar rsrs. Talvez seja apenas falta de treino mesmo.. Enfim, hoje vou fazer meu treino GPP maromba (tríceps, ombro e peitoral) + caminhada, amanhã tem treino sério (squat, spoto press e dumo deadlift). OHP RM 70kg: Bench Press 110kg @ RPE 8: Bom final de semana a todos!

pode ser apenas uma questão de terminologia mesmo.. a unica coisa que parece que o cinto nao faz é aumentar a segurança, na verdade, o pessoal da barbell medicine (austin baraki, jordan feigenbaum etc) costumam recomendar que a pessoa faça apenas os main lifts (SBD e OHP) com cinturao e o resto (variantes, auxiliares etc) sem, nao pq com ou sem seja mais ou menos seguro, mas pq sem cinturao a pessoa consegue colocar menos peso e isso reduz o volume geral do treino da pessoa, e em geral volume excessivo (e nao "forma" ruim) acaba gerando lesao, e o fato de nao usar cinturao seria um "limite" natural menor de volume que vc poderia sustentar, o que te ajudaria no "total load management", é also nessas linhas, rs

momento ideal não existe, vc provavelmente conseguirá pegar mais peso com cinturão, principalmente no agachamento e levantamento terra, pq vc vai aumentar a pressão intra abdominal. mas - até onde eu sei - não tem muita (ou nenhuma) evidência de que usar cinto diminui o risco de lesão.

esse cara é um monstro mesmo. agora dá uma olhadinha no Lasha fazendo um deadlift de 310 kg como se fosse a gente levantando a sacola de compras. kkkk https://www.instagram.com/p/Bc0ZvJChhcJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1t2vk2tm0kk58 sobre o cinto, até onde eu sei, a função não é estabilizar o core, mas sim aumentar a pressão interna através da manobra de valsalva e - com isso - possibilitar carregar mais peso fonte: https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

Cara, tive grande dificuldade, vamos ver se com o tempo melhora. Eu tenho uma safety squat bar e, teoricamente, poderia fazer com a SSB um front squat, mas quero tentar aprender a forma correta primeiro.

14/01/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 1 série de 5 reps com 115kg 2 séries de 4 reps com 125kg Bench Press 1 série de 7 reps com 80kg 1 série de 3 reps com 90kg 3 séries de 1 rep com 107.5 kg Deadlift 1 série de 6 reps com 125kg 2 séries de 3 reps com 140kg 15/01/2021 Alimentação: ok Treino: off 16/01/2021 Alimentação: ok Treino: Comecei um novo programa, do Greg Nuckols, serão 4x na semana de treino principal, o resto devo fazer nos outros dois dias. Squat: 1 single @ RPE 8 com 142kg 5 séries de 5 reps com 110kg Spoto Bench Press 1 single @ RPE 8 com 98 kg 5 séries de 7 reps com 66kg Sumo Deadlift 1 single @ RPE 8 com 140kg 5 séries de 7 reps com 96kg 17/01/2021 Alimentação: dia off, saí um pouco, mas bati a meta de proteína. Treino: Bench Press: 1 single @ RPE 8 com 108kg 5 séries de 5 reps com 84kg Front Squat: 6 séries de 7 reps com 60kg Push Press: 5 séries de 7 reps com 40kg Pendlay Row: 5 séries de 10 reps com 60kg Primeira fez que fiz front squat na vida, foi uma merda, tive bastante dificuldade de entrar na posição, meus punhos, clavícula e ombros estão todos ferrados, acho que vai ser uma longa curva de aprenzidado. É isso pessoal, boa semana a todos!

cara, foi mal, por algum motivo eu li "50cm" em vez de 5. realmente, de 5 não achei, o mais próximo que achei foi aqui: http://ametpisos.com.br/index.php/areas-internas/ não é EVA, e tem 7cm. eu tenho pisos dessa loja na minha home gym, são bem duros e não cedem, considero de boa qualidade.

cara tentei tbm e nao encontrei, nao rola de vc pegar dois steps menores e aparafusar um no outro?

Entendi. Cara, acho que fazer desenvolvimento com esses halteres não é tão viável tambem nao, infelizmente. Eles não são iguais aos halteres de academia, são mais extensos, entao podem atrapalhar quem curte esses exercícios mais de bodybuilder como supino com halter, overhead etc, fica difícil para colocar em cima do joelho, por exemplo, se tiver mto peso. Agora para rosca biceps (com anilha de diametro pequeno), triceps, remada, coisas assim, ele é bem bom..

Impossível fazer grandes cargas sem a manobra de valsalva, tem que ser feito! @t2dso Austin Baraki é um monstro!

com todo o respeito, não existe muita evidência que "juntar o joelho" dá lesão, se vc tiver, por favor manda o link que eu quero ler (sem ironia). contanto que a técnica dele seja consistente do jeito que é, o corpo se adapta.

qual marca das suas bumpers? foram caras? sao boas? pensando em comprar para em algum momento tentar aprender a fazer os movimentos de LPO, hehe

13/01/2021 Alimentação: 2311 calorias 242g carboidratos 162g proteína 26g fibra Treino: Não consegui, muito trabalho. Dia ruim, dia off não planejado pq o trabalho me consumiu, trabalhar 14 horas ininterruptas é foda. Tbm não consegui bater a meta de 38g de fibra, mas um dia apenas tudo bem. Hoje vou tentar treinar de noite, mas já to trabalhando desde 7 da manhã, então vamo ver. Bom dia pessoa

Ahh entendi, vc usa bumpers? Acho que rosca martelo com anilha de 45 cm de diâmetro fica inviável, sim! Dê uma olhada na metalikasport, como falei anteriormente, eles se propuseram a fazer a handle pra mim, acho que ficaria bom, pois eles têm produtos de qualidade

Qual é seu foco principal, treino mais voltado a bodybuilding, powerlifting, alguma outra coisa? Banco reto já ajuda bastante, mas o inclinável é mais versátil. Se for levar supino a sério, recomendo ter um banco reto de qualidade e um power rack, fazer supino sozinho sem barra de segurança é arriscar a própria vida à toa.

11/01/2021 Alimentação: 2300 calorias 270g carboidrato 180g proteína 52g fibra Treino: Bench Press 7 séries de 5 reps com 85 kg Squat 1 série de 7 reps com 110 kg 3 séries de 5 reps com 120 kg Half Squat 3 séries de 2 reps com 142.5 kg Squat Lockout 3 séries de 3 reps com 160 kg 12/01/2021 Alimentação: 2234 calorias 265g carboidrato 190g proteína 54g fibra Treino: GPP Remada Unilateral com Halteres 5 séries de 12 reps com 27kg para cada braço Barra Pegada Neutra 5 séries de 4 reps indo até um pouco depois da metade Rosca Martelo com Halteres 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Rosca Bíceps com Barra Olímpica 5 séries de 15 reps com 20kg Rosca Invertida com Barra Olímpica 5 séries de 12 reps com 20kg Corrida: 3.51km em 25 min, com média de 167 bpm Tentando inserir abdominais nos dias de GPP mas ainda nao consegui, é incrivel como eu adoro fazer exercicios de força em geral, mas detesto abdominais, hahaha. É isso rapaziada, abraço.

Opa, boa noite camarada, dê uma olhada nesses vídeos e na foto: https://photos.app.goo.gl/29vmnNtPJEU7NtGg9 Resumo: Me pareceu viável fazer com 4 anilhas de 10 kg em cada lado, ou seja, somando 87kg em cada halter (no máximo), mas de forma meio "atrapalhada", pq o negocio bate um pouco na perna. Com as anilhas de 15, 20 ou 25 kg (diametro de 45cm) o negocio fica mais complicado, nao me senti muito seguro, acho meio arriscado deixar cair no pé, mas pode ser apenas falta de treino, eu nunca faço esse exercício. Deu pra ver que o andar ficar bem atrapalhado. Com as anilhas de 5kg (dá pra somar 20kg de cada lado, totalizando 47kg por halter), fica bem tranquilo, não atrapalha praticamente nada, por outro lado, nao da pra botar muito peso, acho que dessa forma seria bom para fazer longa distancia em vez de carga máxima. Fiz um teste pra ver se realmente cabiam 4 anilhas de 10kg em cada lado e coube, mas ficou no limite, como vc pode ver no vídeo, a presilha ficou bem presa, mas ficou bem no limite ali. Lembrando que minhas anilhas sao sport, se vc tiver anilha calibrada elas sao mais finas entao deve sobra um pouco mais de espaço. Outra observação que talvez seja relevante: o recartilho do halter é beeem fraquinho, muito inferior ao da barra, então nao vai ajudar tanto no grip. Nao sei se os caras da m.stronger fazem um recartilho mais agressivo se vc pedir. Acho que a conclusão é que talvez ajude, sim, mas que não deve substituir uma farmer handle!

08/01/2020 Alimentação: 2143 calorias 274g carboidrato 185g proteína 48g fibra Treino: Bench Press 1 série de 3 reps com 85kg 1 série de 5 reps com 85kg 1 série de 7 reps com 85kg 1 série de 9 reps com 85kg 1 série de 8 reps com 85kg 1 série de 6 reps com 85kg 1 série de 4 reps com 85kg 09/01/2020 Alimentação: Aniversário da minha mãe, não contabilizei, mas certamente passou de 3000 cal, bati a meta de proteína do dia tbm (1.6 - 2.0 vezes o meu peso, em gramas) Treino: Off 10/01/2020 Alimentação: 2206 calorias 197g carboidrato 197g proteína 37g fibra Treino: GPP Standing Overhead Press 5 séries de 8 reps com 44kg Remada Alta 5 séries de 12 reps com 22kg Pendlay Row 5 séries de 12 reps com 60kg Barra com Pegada Neutra 5 séries de 4 reps indo um pouco mais da metade da rep Rosca Martelo 5 séries de 12 reps com 13 kg cada halter Rosca Invertida com Barra Olímpica 5 séries de 12 reps com 22 kg Rosca Tríceps deitado no banco 5 séries de 12 reps com 13kg cada halter Abdominal deitado 5 séries quase até a falha Corrida 2.7km em 20 min 2 horas fazendo faxina completa na home gym, deu pra suar pra cacete nesse calor.. rs É isso, boa noite e boa semana a todos!

Opa, sinceramente, não sei, pois não faço esse exércicio. Amanhã, no final do meu treino, eu faço um teste e te falo! Um tempo atrás eu estava estudando comprar uma Farmer walk handle e conversei com o pessoal da metalikasport, mandei uma foto da handle da rogue e eles disseram que fariam o par por algo em torno de 440 reais.

Ótima evolução, quadríceps, dorsal, deltóides, trapézios e peitoral, tudo notavelmente melhor. Braço é foda. Eu ganhei alguma hipertrofia lá nos meus anos de academia de maromba, mas desde que comecei powerlifting eu faço bíceps 2 x na semana e tríceps 2 x na semana, mas fico meio cansado e não faço com a intensidade que fazia anos atrás, eles parecem meio estagnados

Infelizmente é o que parece. 07/01/2020 Dieta: 2418 calorias 284g carboidrato 176g proteína 44g fibra Dieta foi ok, comi umas castanhas que me botaram no limite superior mas tudo bem, tento evitar castanhas em geral pq são hiper calóricas. Hoje pesei 94.8 kg, então estou voltando ao meu peso pré-natal, aos poucos. Treino: GPP: Upper Back e Biceps Barra fixa com pegada neutra: 5 séries de 4 reps, indo apenas um pouco depois da metade, estou fazendo isso de forma proposital, tentando fazer um rehab do meu antebraço, tô com uma pequena lesão há meses no pronador teres. Remada Unilateral com halteres: 5 séries de 12 reps, com 27 kg em cada braço. Rosca Bíceps Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 13 kg em cada braço. Rosca Martelo Alternado com Halteres: 4 séries de 10 reps, com 11 kg em cada braço. Rosca Invertida na Barra Reta: 5 séries de 12 reps, 22 kg. É isso, galera, até a próxima.

@t2ds fiz o teste, a diferença pareceu não existir.. talvez faça ligeiramente mais barulho sem a plataforma. a vibração foi igual nos 2, mas quando eu fizer mais pesado, testo novamente.

06/01/2020 Dieta: 2595 calorias 275 g carboidrato 201 g proteína 46 g fibra Tudo estava indo bem, tinha fechado o dia com 2100 calorias, aí meu pai chega em casa com uma torta, é foda, rs. Pelo menos comi "apenas" um pedaço, uma vitória para mim. Treino: Bench Press 1 set de 7 reps com 80kg 4 sets de 5 reps com 90 kg Deadlift 1 set de 7 reps com 120 kg 1 sets de 5 reps com 140 kg 3 sets de 3 reps com 140 kg Romanian Deadlift 4 sets de 8 reps com 95 kg Boa noite, pessoal.