Daniel_E

Penso em fazer farmer em algum momento, tem alguma sugestao de qual dia ele se encaixaria melhor? Atualmente meu programa é: dia 1: squat, spoto press, terra sumô dia 2: bench press, front squat, push press dia 3: deadlift, close grip bench press dia 4: ohp, squat com ssb e pausa fora outros 2 dias que faço gpp (triceps, biceps, costas, abdominal e corrida) + 1 dia de descanso Pensei em colocar no dia 3, depois de close grip, mas porra, ja fico moído com esse treino. rsrs outro problema é que não sei "programar" farmer walk, ou seja, nao sei como fazer progressao desse treco, hehe

Camarada, a batalha contra a obesidade é dura, sei como é. Eu gosto de ler bastante sobre o assunto, procuro minhas informações com especialistas da área. Leio/vejo videos/ouço podcasts das seguintes pessoas: Jordan Feigenbaum, Layne Norton, Bruno Halpern, Spencer Nadolski, entre outros. Pelo que eu pude ler até agora, infelizmente, boa parte das pessoas que perdem peso, acabam ganhando de novo no médio/longo prazo, não digo isso para te desmotivar, até pq não são todos! Eu pretendo ser um dos que mantêm o peso! Alguns hábitos presentes em quase todo mundo que perde e mantém o peso perdido: Exercício físico regular, com, no mínimo, 1 hora por dia, em média. Isso inclui tanto exercício aeróbico (3 vezes na semana, idealmente) quanto exercício de resistência (pode ser musculação maromba normal, treino de powerlifting, treino de strongman, bodybuilding, calistênico, tanto faz, contanto que faça algum tipo de treino de força, com regularidade) Algum tipo de controle na alimentação: não existe mágica aqui, dieta cetogênica não é melhor nem pior que uma alimentação normal, o mesmo vale para jejum intermitente, dieta paleolítica, ou o raio que o parta. O que importa é vc seguir um plano e controlar o que come, no meu caso, eu peso literalmente tudo que eu como, mas nem todo mundo precisa fazer isso. Mas é recomendável vc ter algum tipo de controle das calorias que vc come. Se pesar, no mínimo, 1 vez por semana. É garantido que se vc fizer tudo isso acima, vc não engordará novamente? Não, pois correlação não implica em causalidade, porém eu diria que aumenta bastante suas chances.

Boa, não sabia dessa! Na próxima semana eu vou testar com a técnica que vc falou.

Opa, pensei que isso fosse uma espécie de "power jerk" ou algo assim, hehe. Vou experimentar para ver como fica, valeu!

Legal, cara, assim que puder vou responder no seu diário. Já dei uma olhada por lá.

Fala, camarada, 379 de testosterona total parece estar dentro dos níveis considerados normais. Infelizmente, não sou médico e nem me sinto capaz de aconselhá-lo no sentido dos seus sintomas, o que eu recomendo fortemente é que você busque um endocrinologista. Eu vou regularmente ao meu, ele vai testar todas essas suas questões hormonais, tanto de tireoide quanto de testosterona, além de olhar como estão seus rins e seu fígado, suas taxas de insulina etc. Sobre a questão da memória, ele provavelmente vai investigar também. Se for a um endocrinologista, por favor, pesquise bem e escolha um bom. Não sei qual é sua situação financeira, mas eu recomendo que vá a um particular. Médico bom faz toda a diferença. Cria um diário que te sigo lá, boa sorte nos seus objetivos!

Eu tenho usado o whey concentrado normal deles (76.50 reais o kg), misturo 30g de whey com 60g de aveia + água, mexo bem e coloco num recipiente de vidro tampado, na geladeira, na noite anterior. Na manhã seguinte o gosto fica "aceitável". Acordo, boto pra dentro com uma caneca grande de café, espero 30 min e vou treinar. A água é absorvida pela aveia e fica tipo um mingau, o sabor é tolerável, perde um pouco daquele gosto de adoçante horroroso dos wheys da growth. Peguei essa ideia de uns gringos, nos EUA chamam isso de "overnight oats"

Hahaha, faz sentido.. fala, cara, aqui o vídeo do push press de anteontem.. de cara, comparando com os seus vídeos, dá pra ver que eu não deixo a barra no meu ombro, ela fica o tempo todo suspensa no meu punho mesmo, nao encosta no ombro, não sei se isso faz alguma diferença.. gostaria bastante de melhorar o OHP, meu objetivo é um dia levantar 100kg, hehe. vai demorar, mas sou paciente. atualmente faço 3 variações de supino na semana (competicao, close grip e spoto, todos com pausa de 1 segundo) e 2 variações de OHP (ohp e push press).

Dê uma olhada nesse vídeo: Acho esse cara bem criativo, trabalho dele parece profissional.

Opa obrigado! Eu filmei a série.. vou pegar mais tarde em casa e posto, agradeço o feedback sempre! Se estiver uma merda a forma, por favor pode falar, aqui não tem ego não, sempre querendo melhorar hehe. Amanhã tem série de OHP normal tbm, filmarei e postarei aqui. Uma dúvida, existe algum motivo em especial para as pessoas aqui nesse fórum não postarem os rostos nas fotos/vídeos? Rs

Segunda-feira, 08/02/2021 Alimentação: ok Treino: Bench Press 1 single @ RPE 8 - 115kg 5 séries de 5 reps - 92kg Front Squat 1 single @ RPE 8 - 90kg 5 séries de 7 reps - 62kg Push Press 1 single @ RPE 8 - 65kg 4 séries de 7 reps - 46kg 1 série AMRAP - 13 reps - 46kg Aqui era para ter feito 5 séries de 7 no push press, mas de vez em quando eu faço a última com amrap pra ter certeza de que estou calculando o RPE corretamente, nesse caso, obviamente não estava. Era para terminar a quinta série com RPE 7, mas acabou que eu conseguiria fazer 6 além das 7 reps, então quer dizer que o treino desse movimento estava sub ótimo, na próxima semana vou aumentar a carga. Meu supino está indo muito bem, 115kg foi minha carga máxima em dezembro/2020, e agora consegui fazer de boa.. satisfeito com isso. Podem ver que na subida a barra bate no hook, isso é meio perigoso. Por isso encomendei um par de hooks com amplitude menor, torcendo para resolver esse problema. Terça-feira, 09/02/2021 Alimentação: ok Treino: GPP Remada unilateral com halteres, 5 séries de 12 reps, 30kg cada braço, com reset no chão. Barra pegada neutra, 5 séries de 4 - bodyweight JM triceps press, 5 séries de 12 reps, 24kg Rosca triceps deitado com halteres, 5 séries de 12 reps para cada braço, 13kg Elevação lateral de ombros, 5 séries de 12 reps - 9kg cada braço Remada alta, 5 séries de 12 reps - 22kg Leg raises para abdomen, myoreps corrida de 30 min em ritmo moderado (bpm 130-140) Satisfeito que a barra está doendo cada vez menos meu antebraço (pronador teres), o trabalho de desensibilização da dor está funcionando. Só vou aumentar reps e carga quando estiver quase zerado da dor. É isso pessoal, bom dia!

14x150, pqp!! Eu faço 5 de 140 e já estou morto, kkkk Parabéns pelo PR!!

Esses caras são muito fera no assunto. Acho que, contanto que você se mantenha com circunferencia abdominal <= 92 cm e IMC < 30, me parece "ok" fazer bulking.

Barra baixa, isso até já aconteceu outras vezes, mas ocorria mais quando comecei (junho do ano passado), fazia tempo que não desequilibrava assim. Minha forma certamente melhorou em relação ao início, mas ainda sinto que às vezes meu peso não está equilibrado no meio do pé da forma correta. Acho que é questão de tempo para ir melhorando mesmo, e sempre usando as barras de segurança.

acompanhando!

Sábado, 06/02/2021 Alimentação: ok Treino: Apenas uma caminhada de 1 hora. Domingo, 07/02/2021 Alimentação: Ligeiramente acima, por volta de 2200 calorias. Treino: Squat 1 rep @ RPE 8 - 145 kg 5 séries de 5 reps - 116kg Spoto Bench Press 1 rep @ RPE 8 - 100kg 5 séries de 7 reps - 70kg Sumo Deadlift 1 rep @ RPE 8 - 145kg 5 séries de 7 reps - 100kg Dorzinha chata na dorsal mas deu para fechar o treino. No agacho aconteceu algo que raramente acontece, perdi o equilíbrio na terceira repetição da primeira série, e caí para frente, as barras de segurança deram conta, tirei o peso, recoloquei a barra no hook e terminei a série. Não foi falha nem nada, apenas equilíbrio, mostra que a forma ainda não está boa. Imagina treinar sem barra de segurança? Teria me machucado à toa. Boa semana a todos!

Você tem resistência a insulina? Isso é fácil de detectar em um exame de sangue. Parabéns pelos resultados, sei como é dureza emagrecer e, principalmente, manter. Também tenho compulsão alimentar.

Isso foi o que o Leo Primata me passou. O cara é recordista em supino entao estou tentando seguir, rsrs. Para agacho e terra acredito que tem que encher a barriga, sim. edit: galera, sou apenas "novato" igual muita gente, vou aprendendo, por favor não tomem minha palavra como lei, hehehe.

Interessante, não sei exatamente onde a barra bate no meu, mas vou dar uma olhada e te falo. As coisas que eu acho que melhorei no meu supino foram: leg drive, contração de gluteos e encher o peito com uma respiracao grande antes de descer a barra, alem da contracao das escapulas. edit: vi o video que postei no meu diario, e realmente, a barra bate ali no externo, logo acima do estômago.

Bom dia pessoal. Quarta-feira, 03/02/2021 Alimentação: ok, perto de 1900 calorias Treino: Deadlift 1 single @ RPE 8 - 165kg 5 séries de 3 reps - 146kg Close Grip Bench Press 1 single @ RPE 8 - 105kg 5 séries de 5 reps - 82kg Quinta-feira, 04/02/2021 Alimentação: ok, perto de 1900 calorias Treino: Overhead Press 1 single @ RPE 8 - 65kg 5 séries de 3 reps - 56kg 2ct SSB Squat, ATG (Squat com safety squat bar, pausa de dois segundos no fundo, ass to grass) 1 single @ RPE 8 - 100kg 5 séries de 5 reps - 80kg Sexta-feira, 05/02/2021 Alimentação: off, hoje comi pastel + caldo de cana na feira (nao fazia isso desde antes da pandemia) e de noite devo comer umas fatias de torta (minha madrasta resolveu comprar torta toda sexta feira, ela - que é magra - tá nem aí pra dieta, kkk), calculo que fecharei eu dia com umas 3200-3500 calorias consumidas. Treino: GPP Corrida de 3.3km em 23 min. Pendlay Row: 5 séries de 10 reps - 64kg Barra pegada neutra: 5 séries de 4 reps - bodyweight Rosca Tríceps Deitado com halteres: 5 séries de 12 reps - 13kg cada braço Remada alta com barra reta: 5 séries de 12 reps - 20kg Elevação lateral de ombros: 5 séries de 12 reps - 9kg cada braço Elevação de perna para abdominal, pendurado na barra, myoreps Meus ombros são fracos, consigo pegar pouco peso nos acessórios (e no OHP), engraçado que meu supino é bem razoável. Quando era adolescente tive uma queda grave de cavalo, e parti o osso do braço ao meio, fratura exposta praticamente, foi quase no ombro, talvez isso tenha algo a ver, mas é a vida. Meu peso hoje foi o melhor que tive desde 2017, 93.3kg, certamente amanhã vou estar inchado da saída de hoje, mas tudo bem, na sexta que vem acredito que estarei na casa dos 92 kg já. Agora que já estou com um peso melhor, estou me permitindo sair da dieta uma vez por semana, minha nutricionista acha uma boa ideia também. É isso, galera, boa sexta-feira e final de semana a todos!

excelentes cargas, uma dúvida, qual treino você está seguindo atualmente, o da primeira página do seu diário memso?

Fala, rapaziada. Segunda, 01/01/2021 Alimentação: ok, perto de 1900 calorias Treino: Bench Press: 1 single @ RPE 8 - 110kg 5 séries de 3 reps - 98kg Front Squat: 1 single @ RPE 8 - 85kg 5 séries de 5 reps - 66kg Push Press: 1 single @ RPE 8 - 64kg 5 séries de 5 reps - 50kg Sigo com dificuldades no front squat, principalmente nas primeiras repetições, ombro reclama da torção, mas depois acostuma. Terça, 02/02/2021 Alimentação: ligeiramente acima, 2100 calorias. Treino: GPP Remada unilateral com halteres, reset no chão 5 séries de 12 reps para cada braço - 30kg Barra grip neutro 5 séries de 4 - bodyweight Rosca Biceps com barra reta 5 séries de 12 reps - 22kg Rosca Martelo com halteres 5 séries de 12 reps para cada braço - 11kg Rosca Invertida com barra reta 5 séries de 12 reps - 20kg Abdominal "sit ups", myoreps Corrida: 3.3 km em 23 min A barra segue doendo meu antebraço, mas está um pouco melhor, dói mais no início. É isso, pessoal, boa noite!

A minha? Cara, coloco o dedo anelar (o dedo depois do mindinho) na listra da barra, não sei se deu pra entender, se não der, depois eu mostro numa foto. Essa é minha distância "padrão", faço close grip bench press de acessório e boto a mão bem mais para dentro, "no olho" mesmo. Uso a pegada padrão para todos os outros acessórios (spoto, pausa de 2 segundos, etc). Tento fazer o grip desse vídeo aqui: Agora se consigo.. é outra história, rs. É basicamente o mesmo grip que tenho tentado fazer no OHP.

Ah sim, me expressei mal, quis dizer séries até 1 rep antes da falha, o vulgo RPE10 ou RIR 0. Eu também nunca vou até a falha (intencionalmente). ---- Domingo, 31/01/2021: Alimentação: ok, ja fiz meu almoço e janta, vou fechar o dia com 1900 calorias +-. essa faixa me faz conseguir perder peso novamente. Treino: Squat 1 single @ RPE 8 - 145kg 5 séries de 3 reps - 128kg Spoto Press 1 single @ RPE 8 - 100kg 5 séries de 5 reps - 72kg Sumo Deadlift 1 single @ RPE 8 - 145kg 5 séries de 5 reps - 112kg Não gosto muito de fazer terra sumô, fico meio sem equilíbrio às vezes, e sempre com receio de esmigalhar meus pés. Estou usando como variação do terra normal, talvez no próximo bloco tire e coloque alguma outra (romeno ou stiff). É isso, pessoal, bom final de domingo a todos.

Opa, legal! Imagino que seja válido apenas para sets até a falha certo? De forma alguma está poluindo, é sempre bem vindo a postar! Pelo que vc falou acho que você faz a press 2.0 que o Rippetoe ensina, é a mesma que eu tento fazer. Não é aquela do vídeo acima que postei, aquela é mais parecida com o clean and press mesmo. A minha ficou: Desisto de postar imagem nesse treco, rsrs, mas ficou +4% no squat, +4% no BP, neutro no deadlift e -8% no OHP