Daniel_E

Essas variações de uma perna são sofridas mesmo kkkk. Eu tenho feito step up com halteres, PQP a perna fica queimando brabo

Anna Karenina - Tolstoi

Sexta-feira, 05/03/2021, dia 3 da semana 2 do bloco. Alimentação: ok Treino: Squat 4x10 - 82kg Front Squat 4x10 - 66kg Step Up com Halteres (altura de 36cm) 4x10 cada perna - 26kg (2 halteres com 13 kg cada) Remada unilateral com halteres, sem encostar no chão 4x12 cada braço - 30kg Rosca martelo com halteres 4x12 - 13kg cada braço Rosca invertida com barra reta 4x12 - 22kg Elevação de panturrilhas 4x20 - 20kg (apenas o peso da safety squat bar em cima de mim) Sit ups Myoreps Esse dumbbell step up parece fácil, mas é foda, treino unilateral de perna é tenso, seja bulgarian split squat, split squat, lunges ou dumbbell step up. Bom para dar uma variada no estímulo. Botei todas as placas de borracha que eu tenho para ficar o mais alto possível, e tentei usar o mínimo possível da perna de trás. Sábado, 06/03/2021, dia 4 da semana 2 do bloco. Alimentação: off, nesse fds vou sair um pouco além do normal, pois é meu aniversário na segunda e vou comemorar em dias diferentes, mas não estou preocupado, terça volta vida normal. Treino: Bench Press 4x10 - 72kg Supino inclinado com halteres e pegada neutra 4x10 - 17kg cada halter Behind the neck Press 4x10 - 30kg Elevação lateral de ombros 4x20 - 7kg cada halter Flexão de tríceps (close grip) 2x12 - bodyweight 2x10 - bodyweight Rosca tríceps deitado com halteres 4x12 - 13kg cada halter Farmer Walk 4 voltas na minha casa (razoavelmente grande) - 1 anilha de 20kg em cada mão Como estou fazendo um bloco mais voltado a volume e condicionamento, optei por fazer o farmer com "longa" distancia e pouco peso, quando for para um bloco mais de força, vou fazer treino com mais peso, como o peso está "leve", não estou preocupado em fazer viradas (nao apenas linha reta). O supino desse dia 4 é mais leve e menos sets que do dia 2, mas mesmo assim foi dureza, acho que ainda não estava 100% recuperado. O acessório de halteres era para ter sido um "dumbbell fly" (voador com halteres), mas tentei fazer e simplesmente não gostei, achava que não estava pegando direito o peitoral, e estava machucando meu ombro, certamente eu não fiz corretamente, mas decidi trocar pelo inclinado com halteres. Fazia anos desde que não fazia supino inclinado com halteres. Optei por pegada neutra apenas pq esses halteres olímpicos não são muito bons para esses exercícios (são muito compridos, 52cm) e atrapalham se for pegada pronada. Estou gostando bastante desse behind the neck press, sinto trabalhar bem os ombros de uma forma diferente, sei que muita gente acha que destrói seu ombro, mas simplesmente não acredito nisso, qualquer exercício dá pra fazer, contanto que se adapte bem. Outro dia vi um cara levantando 200kg no jefferson curl, um exercício que muita gente que olhar vai gritar "vai quebrar a coluna!!". É isso, pessoal, abraço e bom fds.

Cara, pelo seu relato, parece algo bem leve.. provavelmente começou a doer pq vc começou a fazer muita coisa junta, cardio + progressive overload, tenta ir aumentando bem aos poucos que deve dar bom.

Encomendei de um cara do Sul, a marca dele é "Dragon Power", nome dele é Marcelo Araujo eu acho, procura ele no instagram. Foi recomendado no grupo Powerlifting Brasil, do facebook, parece fazer bastante cinturao pra uma galera por aí. instagram dele: https://www.instagram.com/marceloaraujodp/ Segundo o mesmo, aguenta até 150kg o cinto, é daqueles com corrente para pendurar as anilhas. Custou 200 reais + frete, meio salgado, mas é a vida, tô economizando tanto nesse negócio de ficar em casa (sem restaurante, sem cinema, sem sair) que nem tô ligando muito. Eu não quis personalizar com nome nem nada, então foi só pagar e o cara despachou no dia seguinte, estou acompanhando pela transportadora aqui.

bem possível, pela sua última foto parecia com mais massa, você não se pesa regularmente? Aqui é todo dia ao acordar kkk, mas eu tenho motivos de saúde para isso. ontem encomendei um dip belt para poder fazer brincadeiras como paralela e barra com anilhas, além de belt squat, ter home gym é foda, vc toda hora quer gastar em algo kkkk

@Guimers qual problema vc tem, alguma lesão? Se quiser e tiver um tempo, dê uma lida nesse artigo aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ São médicos que sabem do que estão falando, e são powerlifters. Estão a par das evidências mais recentes em relação a lesões. Minha experiência pessoal: Fiquei 3 anos com "dor crônica na lombar", fui em 6 médicos diferentes, uns 4 fisioterapeutas, quiroprata etc, ninguém sabia, falavam "é hérnia", "é isso, é aquilo". Me deram doses cavalares de remédios, me deram OXICODONA (remédio altamente viciante, um dos maiores causadores de morte por overdose nos EUA), nada adiantava, o que adiantou foi ler esse artigo aí e seguir minha vida. Eu parei os remédios por minha conta e graças a Deus não tomo nada hoje em dia. Minha dor está 95% melhor também, o único "tratamento" foi malhar na tolerância da minha dor e deixar meu corpo se acostumar aos exercícios novamente. A verdade é que eles não fazem ideia de como tratar essas dores, até porque ninguém realmente sabe o que causa as dores, é um treco complexo. Hoje em dia minha mentalidade é: Ortopedista? NEM A PAU. Só vou se tiver algum trauma (queda, acidente, fratura etc), nenhuma dor muscular me faz ir no ortopedista, perda de dinheiro e tempo.

Concordo, cara! Só quis dizer que não é taao barato, ainda mais se tratando de um país com tanta gente passando dificuldade, infelizmente. Para muitos, é possível, apertando os bolsos, mas para tantos outros é simplesmente impossível.

Certamente é possível, mas há de se atentar a um importante detalhe, treinar sozinho em casa sem barra de segurança - ou seja, sem um power rack ou um cavalete oficial de agachamento - é perigoso. Por mais que seja raro, falhas acontecem, e se vc falhar com 100 kg+ de carga no supino e ficar preso ali embaixo, vc poderá estar colocando sua vida em risco. Sempre bato nessa tecla, dê um google aí e vc verá diversos casos de pessoas que morreram fazendo supino sozinhos em casa, sem barra de segurança. Agachamento não seria tão letal, mas vc pode se machucar também se falhar com carga alta e não tiver as barras de segurança.

Home gym vale muito a pena! Mas é um investimento, não sai barato rs.

Quinta-feira, 04/03/2021 Alimentação: ok, almoço e janta prontos, 1900 cal~ Combinei com minha nutricionista que vou ficar uns meses em manutenção (ali perto dos 93kg), vou fazer segunda a sexta déficit calórico (em torno de 1900 calorias) e nos sábados e domingos vou sair da dieta e comer "livre" (livre = comer coisas mais pesadas, mas evitando episódios compulsivos). Seguirei me pesando todo dia para acompanhar se estou exagerando ou não, dessa forma, dá pra perceber logo caso eu esteja sendo "livre demais". Treino: Caminhada de 6.32km em 1h, BPM médio de 133. Ia fazer em jejum mas acordei com uma puta dor de cabeça, em geral quando isso acontece, basta comer que passa, e foi o que aconteceu, comi meus 60g de aveia em grãos + 30g de whey protein e fui caminhar. Bom dia a todos!

deve ser!! tomara rs sim, tipo isso, meu braço ficou em "lock", travado kkkk, tive que pegar o esquerdo com o direito e ficar massageando, acho que deve ser pelo excesso de treino que o triceps sustentou hoje. vou tentar desencanar

cara, hoje algumas horas depois de treinar (umas 3 horas dps), ao contrair os triceps por acaso (hiper extender o braço), dos dois braços, eu senti uma cãibra ABSURDA, braço ficou doendo e duro por minutos a fio. como eu sou hipocondriaco maluco, ja estou achando que é rabdomiolise kkkk, ser ansioso é foda, a diferença em relação a antes é que comecei a fazer esse treino de alto volume, e hoje foi justamente peitoral e triceps, muitos sets de muitas reps, de muitos exercicios. se eu esticar o braço com força eu sinto a caibra voltar a qualquer momento, que loucura. ja tiveram isso, @t2ds ou @Schrödinger ?

Eu costumo inspirar antes dos movimentos, terra respiro embaixo, agacho logo antes de descer, e só expiro quando termino, ou seja, no terra, embaixo, no agacho, em cima.

Quarta-feira, 03/03/2021 Alimentação: ok, vou fechar o dia em 1900 calorias, almoço e janta já preparados. Treino: dia 2 da semana 2 Bench Press 1x10 - 72kg 1x10 - 78kg 1x10 - 84kg 2x10 - 72kg Close Grip Pin Press (com pausa de 2-3 segundos no pino, mantendo a tensão) 4x10 - 68kg Overhead Press 4x12 - 30kg Paralela (dips) 3x8 - bodyweight 1x6 - bodyweight Glute Bridge 4x20 - bodyweight Jm Triceps Press 4x12 - 24kg Chin ups 4x5 - bodyweight Sentindo o "pump" kkk, meu triceps e peitoral estão destruídos. Esses treinos de alto volume vc tem que engolir o orgulho, fazer OHP com apenas 30kg é triste, mas depois de todas aquelas séries de supino e close grip, foi o que deu. É isso rapaziada, amanhã é dia de caminhada em jejum, apenas. Abraço!

Hahaha, pode perguntar cara, nenhum problema, mas não lembro de ter dado essa dica, será que não foi o @t2ds? De qualquer forma, eu tbm faço isso, ajuda sim. Sobre quase apagar, isso teoricamente pode acontecer com qualquer exercício pesado, mas é bem conhecido por acontecer mais com movimentos "overhead" (acima da cabeça) do que com outros (como supino, agacho, terra etc). Não sei pq, sinceramente, mas acho que tem a ver com a manobra valsalva. Uma vez eu li no fórum do Barbell Medicine o Dr. Austin Baraki comentando sobre isso, falando que já tinha acontecido com ele e que o ato em si não é perigoso, o perigo são as consequências, então vc tem que se precaver, ter as barras de segurança na altura correta pra barra não cair em vc, não treinar com uma quina atrás de vc (pra vc nao cair de cabeça ali) etc, mas sempre há um risco né, embora eu não o considere tão elevado assim. Vale ressaltar que os esportes de força (bodybuilding, powerlifting, LPO, strongman e até crossfit) possuem índices de lesão relativamente baixos, se comparados a outros esportes.

Boa tarde, pessoal! Estou fazendo um bloco voltado para alto volume e cargas baixas para médias, ao longo das semanas vai aumentar o número de sets e tbm vai aumentar a intensidade (fica entre 55% e 70% do RM). Segunda-feira, 01/03/2021. Dia 1 da semana 2 do bloco. Alimentação: ok Treino: Squat 1x10 - 90kg 1x10 - 98kg 1x10 - 106kg 2x10 - 90kg Romanian Deadlift 4x10 - 66kg Nordic Hamstring Curl 4x12 - bodyweight Bent over row (sem deixar encostar no chão) 4x12 - 50kg Rosca Martelo com halteres 4x12 - 13kg cada lado Elevação de perna para abdomen (com straps!) 5x8 - bodyweight Elevação de panturrilhas 4x30 - bodyweight Tem bastante coisa de treino maromba, tá sendo legal para dar uma variada, mas o volume de squat é foda, na sexta semana esse dia 1 vai ter 10 sets de 10, kkkk, tô ferrado. Depois de acabar esse bloco de 6 semanas, provavelmente vou voltar a treinar com treino mais voltado para força, mas isso eu deixo para decidir mais perto. É isso, valeu galera!

Concordo plenamente, também faço aeróbicos, até pq eles são benéficos para a saúde, goste-se ou não deles. Estava correndo 25 min, 3 vezes na semana, não conseguia passar dos 25, não por falta de condicionamento aeróbico, mas pq minhas pernas não aguentavam, devido ao treino de força. O que eu fiz foi largar o orgulho de lado, e - em vez de correr 25 min, 3 x na semana, com um ritmo de 160-170bpm - passei a caminhar 4x na semana, a uma velocidade razoável, com ritmo de 130-140 bpm, consigo fazer caminhadas de 45 min - 1h assim, o que no total da semana dá maior volume aeróbico, ainda que a intensidade seja menor, e vou te falar, caminhar rápido por 1 hora não é nem um pouco trivial, fico cansado e bastante suado no final. O lado bom é que minhas pernas aguentam.

Hahaha, nao tenho esse medo, acho que existe apenas um registro na história do RJ de ataque de tubarao, foi nos anos 50. Bastante improvavel, vc tem mais chance de morrer afogado numa ressaca.

Muito bom! Eu estou fazendo manutenção agora, depois de uns 7 meses de déficit, vamo ver se vai mudar algo no treino.. rs

Excelente grind! Bons pesos, a impressão é que ganhou massa mesmo. Vai fazer deload e seguir no mesmo programa?

Cara, vc tem que ver o seu orçamento, e qual tipo de treino você quer fazer. Se você tem a intenção de fazer supino em casa, sozinho, e pegar cargar minimamente razoáveis, você precisa de um power rack, com barras de segurança. Você consegue treinar sem ele? Certamente, mas pra quê? Muitas pessoas morrem fazendo supino sozinhas, sem barras de segurança, basta pesquisar no google, caso você não queira (ou nao possa) investir em um power rack, ou não faça supino ou pegue cargas bem leves. Aqui vai um site confiável com os melhores preços que eu conheço (você talvez ache outros mais baratos, mas esse aqui eu comprei e entregaram certinho no prazo) https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-sport-olimpica-pintada/ https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-sport-pintada/ https://lojarrfitness.com.br/categoria-produto/musculacao/anilhas/anilhas-pintada/ na minha opinião, a melhor loja de barra olímpica (qualidade e preço) é a calibrefit.com.br A calibre vende tanto barra olimpica quanto barra standard. Se você quiser treinar powerlifting e os movimentos principais - principalmente levantamento terra - seria interessante comprar uma barra olímpica e anilhas de furação olímpica (sport olímpica acima). Caso não se interesse por isso, anilhas standard com uma barra standard dariam conta do recado. Na verdade, você consegue improvisar anilhas standard com barra standard de qualidade (que nao envergue, a calibrefit faz barras standard assim) para fazer o levantamento terra, basta colocar umas placas de piso de borracha embaixo para compensar pela altura. A diferença principal é que as anilhas olímpicas de 15, 20 e 25 kg possuem diâmetro de 45 cm, altura correta para se executar o movimento do levantamento terra, enquanto que as standard possuem diâmetro menor. Se quiser mais algumas informações, procure por um tópico meu aqui nessa seção chamado "minha home gym etc.." Abraço ps: sobre lock jaw, como quase tudo na vida, com o tempo de uso, ela começará a ceder, ou pode até quebrar, mas, na minha opinião, são as opções mais seguras que você vai ter.

Fala, galera, Tenho pensado em comprar esses acessórios para eventualmente usar na minha home gym, a galera mais avançada costuma usar em alguns movimentos de overload, mas para ser totalmente sincero, fico totalmente perdido nisso! Alguém aqui tem esses equipamentos e sabe dizer quais eu deveria comprar? Pensando em usar para supino, agachamento, terra, etc. Para supino teriam que ser mini bands? Enfim, muitas dúvidas, alguns links que achei: https://www.yangfit.com.br/cross-training/elastico-super-band https://www.d1fitness.com.br/elasticos-extensores-s6/ https://www.crossequipamentos.com.br/site/categoria-produto/condicionamento/bands-elasticos/ Sobre correntes, menor ideia, acho que aqui no Brasil a galera usa corrente normal ne? Nunca vi vendendo.

Que legal, tbm tinha vontade de nadar em mar aberto, quem sabe um dia! Aqui na praia de copacabana rola isso, mas nao moro tao perto de la.

Show, valeu! Eu tenho comido, regularmente, entre 2 a 2.2g de proteína por kg de peso corporal, seguindo umas recomendações dos caras da Barbell Medicine, vou dar uma lida nesse tópico, valeu! Eu treino bastante, trabalho de casa atualmente e tenho minha home gym, além de gostar muito de treinar. Aeróbico tenho feito 3 vezes na semana por questão de saúde, mas não é minha preferência, faço ou caminhada rápida (130bpm) por 45 min, ou corrida (150-160 bpm) por 25-30 min. Vou experimentar a manutenção! Valeu