Daniel_E

bem parecido mesmo, a unica diferença é que não precisa ter o apetrecho de landmine, mas a ideia é a mesma!

Quinta-feira, 26/03/2021 Alimentação: ok Treino: Deadlift 2 reps com 160kg era para ser um single @ RPE 8, mas achei fácil, sinceramente, acho que foi 2 reps RPE 6 ou 7 2x12 - 106kg 2x12 - 98kg Behind the neck press 4x10 - 35kg High bar squat 3x10 - 60kg 1x14 - 60kg Neutral grip pull up 4x5 - bodyeight Belt Squat 4x15 - 20kg Glute bridge 4x15 - 10kg Rosca martelo 4x15 - 11kg cada halter Rosca invertida 4x15 - 20kg Elevação de panturrilha 4x15 - 40kg Sit ups 4x20 - 10kg Caminhada de noite: 4.1 km em 40 min, BPM médio de 131 Caraca, segunda vez na vida que faço deadlifts com séries de 12 reps, jesus, minha lombar está totalmente destruída. Se alguém com home gym tiver interesse em fazer belt squat, aqui o vídeo de como eu fiz: Tô gostando bastante desse exercício para fazer depois de agachar, dar aquela finalizada nos quadríceps, esse ou o step up (mas poderia ser tbm split squat, bulgarian etc). E, para finalizar, um vídeo do Mike Tuchscherer agachando com 272kg para 10 reps, e isso ainda em RPE 8,5. PQP! https://www.instagram.com/p/CM2g0f3DPOp/ Hoje pesei 93.3kg, plano alimentar segue firme (93 - 93.5kg na sexta em jejum). Vou tentar caminhar hoje depois do trabalho e depois vou dar aquela relaxada e tomar umas cervejas. Abraço galera!

Boa, legal a explicação. Não vai mudar minha forma de agir, mas gosto de aprender hehe. Para mim, essas saídas no fds têm sido um momento de relaxamento, pretendo continuar assim, por ora. Valeu!

Está chegando quase no deload? É foda, uma hora a conta chega para todos. Ótimas cargas, de toda forma.

Sobre o treino, é tá foda kkk mas to curtindo. Por um lado, é "fácil" por ser baixo peso, por outro lado, o volume mata hahahaha. Sobre hipertrofia , interessante! Você diria então que uma pessoa em ganho calórico de 400 calorias por dia vai ter a mesma hipertrofia direta que uma pessoa que faz manutenção durante segunda-sexta e nos sábados e domingo faz um ganho calórico de 1400 calorias por dia? Supondo aqui a mesma qualidade de alimentos etc.

Boa, imaginava que não era essencial, estou testando para ver como fica.

Estou tentando usar o setup de LPO que ele ensina nesse video: "Tentando" é a palavra chave, rs.

Segunda-feira, 22/03/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 2x12 - 90kg 2x12 - 82kg Spoto Press 3x10 - 66kg 1x15 - 66kg Romanian Deadlift 4x10 - 66kg Step up com halteres (36cm) 4x15 - 11kg cada halter Glute bridge 4x20 - 10kg Nordic hamstring curl 2x10 1x8 Rosca martelo 4x15 - 11kg cada halter Rosca invertida 4x15 - 22kg Elevação de panturrilha 1x20 - 40kg 3x15 - 40kg Terça-feira, 22/03/2021 Alimentação: ok Treino: Bench press 2x12 - 74kg 2x12 - 68kg Front squat 4x10 - 60kg Push press 3x10 - 40kg 1x14 - 40kg Remada unilateral com halteres 4x15 - 29kg Paralela (dips) 1x12 - bodyweight 2x10 - bodyweight 1x8 - bodyweight tudo RPE 9,5 - 10 Jm triceps press 4x15 - 24kg Elevação lateral de ombros 4x15 - 7kg cada halter Remada alta 4x15 - 20kg Depois de assisitir uns vídeos do Zack Telander (um cara que pratica e ensina LPO nos EUA), estou tentando fazer o front squat pegando total na barra com as mãos, isso me força a ficar com a coluna mais ereta e dificulta o movimento, é foda esse exercício, rs. Quarta-feira, 24/03/2021 Alimentação: ok Treino: off, descanso total. É isso pessoal, abraço.

Domingo, 21/03/2021 Alimentação: ok, 1900~ calorias Treino: Caminhada, 5km em 54 minutos, BPM médio de 127

Cara eu tenho muita dificuldade de acreditar nessas medições, tanto minha nutricionista quanto meu médico medem usando aquele negócio de dobras, e o meu percentual na última vez deu tipo 17%, mas eu não tenho 17% nem a pau kkkk, tenho 93kg com 1.75m de altura, queria saber a melhor forma de medir isso

Boa tarde, galera! Treino de volume alto segue, modifiquei um pouco alguns exercícios mas a ideia segue a mesma, acumular fadiga com alto volume e carga razoavelmente leve e quem sabe uma hipertrofia hehe. Sexta-feira, 19/03/2021 Alimentação: off Treino: Deadlift 3x12 - 94kg Behind the neck press 2x10 - 35kg 1x14 - 35 kg - AMRAP High Bar Squat 2x10 - 60kg 1x16 - 60kg - AMRAP Neutral grip pull up 3x5 - bodyweight Belt Squat 3x15 -->> 20 - 20 - 10 kg Explicando isso aqui, fiz o setup desse vídeo abaixo, deixei uma anilha de 20kg pra segurar a barar e botei uma de 10 do outro lado. Glute bridge 3x20 - 10kg Rosca bíceps com barra reta 3x15 - 24kg Rosca invertida com barra reta 3x15 - 20kg Elevação de panturrilhas 3x15 - 40kg Sábado, 19/03/2021 Alimentação: off Treino: Overhead press 3x12 - 38kg Close grip bench press (com pausa) 2x10 - 70kg 1x14 - 70kg - AMRAP dava pra botar mais uma.. foi tipo um RPE 9.5, nao quis forçar demais Barbell shrug 3x15 - 50kg Bent over row 3x15 - 50kg Flexão close grip 1x20 - bodyweight - RPE 10 2x12 - bodyweight - RPE 10 Rosca tríceps deitado com halteres 3x15 - 11kg cada halter Elevação lateral de ombros 3x15 - 7k kg cada halter Remada alta 3x15 - 20kg Sit ups (abdominais) 3x15 - 10kg Curtindo bastante esses treinos volumosos, sem previsão de voltar para treino de mais força por enquanto, vamo ver até onde vou, relembrando meus tempos de maromba, a diferença é que hoje em dia sei um pouco mais de treino hahaha. @Schrödingeresse é minha pegada close grip bench press: https://imgur.com/KYTNfzA Meu peso tem estado estável, estou fazendo assim: domingo a quinta mantenho déficit (em torno de 1900 calorias), sexta e sábado fico livre, ou seja, como pizza ou hamburguer, como um doce, bebo algumas cervejas (nao muitas, limito a 4 long necks por semana) e nao contabilizo comida, todo domingo de manha meu peso está em 95 - 95.5 kg, e na sexta de manhã em 92.5 - 93.5, tem sido assim nas últimas 3 semanas, então acredito ter achado uma forma sustentável de manter. Fico me perguntando como isso afeta hipertrofia, ou seja, será que faz diferença a pessoa consumir todo dia o mesmo numero de calorias ou fazer da forma que estou fazendo? Não que isso vá alterar nada na minha rotina, mas é uma curiosidade.

parece ok, existem outras possibilidades também: agachamento búlgaro, pistol squat, etc.. dê uma olhada no diário do Alex Ruiz (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239709-enfim-o-diário-20-anos-de-treino-e-além/page/55), o cara é natural e tem um puta shape invejável, além de ter conhecimento sobre periodização, recentemente as academias onde ele mora fecharam e ele montou um treino para fazer em casa, eu apenas copiaria as ideias dele, que certamente funcionam.

Fala, galera Semana passada comecei a ter uns trecos esquisitos no coração, já tive antes, mas sempre foi da ansiedade, tenho bastante ansiedade então atrapalha, e o trabalho de 12h por dia não ajuda. De qualquer forma, para desencargo de consciência, marquei um cardio bom, aproveitar o plano de saúde bom que meu emprego me oferece. Fiz um ecocardiograma que deu "coração sem nenhum problema estrutural", porém acusou uma extra sístole (arritmia eu acho) Hoje vou entregar o holter de 24h no laboratório, basicamente um eletrocardriograma que fica com vc por 24h para ver como seu coração se comporta no dia. Me sinto ok, mas com essas sensações de coração saindo do ritmo às vezes, já tive antes e foi embora, curiosamente, quando estou me exercitando, seja treino pesado ou aeróbico, não sinto nada, não sei se a parada vai embora ou se eu simplesmente não estou prestando atenção. Enfim, quase certo que é algo benigno, mas é bem desagradável a sensação hehe. Vamo ver o que o cardio vai falar, mas já me adiantou que acha que 99% de chance de ser ansiedade, não gostaria de voltar a tomar ansiolítico por causa dos efeitos que me davam (redução da libido, etc), mas vamo ver... sigo treinando.. depois posto mais ontem fiz um single de bench press pra ver como estava , achei ok, acho que foi rpe 8,o que me coloca com um ERM de 120kg+ eu acho segue video do single com 110kg

ah sim, todo mundo tem aquela parcialidade, até a galera do barbell medicine hehehe... eles eram membros do "starting strength cult" e ganharam notoriedade lá, mas brigaram uns anos atrás e saíram, agora vivem falando mal como se tudo da starting strength fosse uma merda, enfim, rola muita briga de Ego nesse meio, tem que aprender a separar o bom do ruim

A galera do time de rehab do barbell medicine gosta de usar cadência lenta em casos de lesão, não pq tem um efeito diferente, mas pq limita o peso que vc pode pegar, e isso, em si, ajuda na recuperação (evita que as pessoas exagerem), nesse caso, faz sentido usar a cadência lenta, mas realmente interessante o artigo que vc postou, esse Menno é fera tbm!

Sexta-feira, 12/03/2021 Alimentação: ok Treino: dia 3 da semana 3 do bloco de volume Squat 5x10 - 76kg Front Squat 5x10 - 62kg Step up com halteres, altura de 36cm 5x10 cada perna - 11kg cada halter Remada unilateral com halteres, sem reset 5x10 - 30kg Rosca Martelo 5x10 - 15kg cada halter Rosca invertida com barra reta 5x10 - 26kg Sit ups Myoreps Elevação de panturrilha 5x20 - 20kg Treino de agacho + front squat foi foda.. fiquei com os batimentos cardíacos acelerados e esquisitos horas depois, na verdade até agora estou, não sei se é normal ou se vou no médico kkk Sábado, 14/03/2021 Alimentação: off Treino: dia 4 da semana 3 do bloco de volume Bench Press 5x10 - 72kg Supino inclinado com halteres, pegada neutra 5x12 - 19kg cada halter Behind the neck press 5x10 - 32kg Elevação lateral de ombros 5x20 - 7kg cada halter Flexão tríceps clsoe grip 5x10 bodyweight Rosca tríceps deitado com halteres 3x10 - 15kg 1x10 - 13kg 1x10 - 11kg Barbell shrug 5x20 - 40kg É isso, pessoal, abraço a todos e bom fds.

boa ideia, no proximo ciclo vou pensar em incluir esse exercicio, como vc acha que se compara a spoto press, pin press e close grip?

tenho vontade de fazer, mas vou ser bem sincero, minha garagem passa barata pra cacete e ainda nao criei coragem de deitar no chao kkk ja detetizamos a casa toda mas as malditas nao param de vir

Cara eu já até desisti da ab wheel, comprei e toda vez que tento fazer fico com dor nos ombros e braços, mas nao no abdomen.. rs ta criando teia de aranha a rodinha aqui acabo optando por fazer elevação de pernas pendurado na barra, prancha com isometria ou abdominal padrão mesmo (sit up)

Opa, cara, acho que é por aí também. A minha pegada normal é botar o dedo anelar na listra sem knurling da barra, minha pegada close grip vou "no olho", boto a mão a uns 3-4 dedos da parte interior sem knurling. Vou tentar postar uma foto depois.

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músculo principal eu não sei, mas certamente trabalha bastante! mas assim, eu consigo botar bastante peso no close grip bench press, para vc ter uma ideia, a minha RM nele é 113kg, e meu RM estimado no supino normal está em 124kg.

Hahaha, sim, faz parte da vida.. acho que até tô saindo tarde de casa. Felizmente vou me mudar para perto do meu pai, e poderei continuar a malhar na home gym, seria triste ter que voltar pra academia comercial kkk Sobre o close grip, nenhum motivo em particular além de: uma variação razoavelmente próxima do movimento principal já vi muitos "especialistas" do assunto que eu gosto recomendarem a pausa de 2-3 segundos é apenas para perder o efeito de rebote que dá quando a barra encosta nas safety bars, se fizesse touch and go, facilitaria o movimento. No fim das contas, variabilidade é bom para construir uma base sólida, tanto do ponto de vista de adaptações musculares quanto de atleticismo, ou seja, eu - assim como muita gente boa da área - dou muito valor a fazer tipos variados de movimentos, quanto mais próximo do movimento principal for a variação, mais carryover ele vai ter pro principal - em geral - então quanto mais próximo vc estiver do seu teste de RM (ou competição), menos variabilidade vc deveria ter no seu treinamento, focando nos movimentos de fato (SBD pra powerlifting, ovehead press, heavy carry, heavy load, deadlift etc para strongman), porém se vc estiver longe de um teste de RM (como eu estou), há bastante valor em fazer variações. Eu atualmente nem estou treinando o terra, vou voltar com ele só daqui a algumas semanas.

Muito obrigado! Valeu cara!! Segunda-feira, 08/03/2021, dia 1, semana 3 do bloco. Alimentação: totalmente off, torta, doces, comida pra cacete, a festa toda, rsrs. Treino: Squat 1x10 - 90kg 1x10 - 98kg 2x10 - 106kg 2x10 - 90kg Romanian Deadlift 5x10 - 66kg Bent over row, sem reset 5x10 - 50kg Nordic Hamstring Curl 5x12 - bodyweight Rosca Martelo c/halteres 5x10 - 15kg cada halter Rosca invertida com barra reta 5x10 - 24kg Elevação de panturrilha 5x30 - bodyweight Elevação de perna para abdomen 3x12 - bodyweight Como foi meu aniversário, resolvi ver como seria o treino no final da tarde, depois de uma verdadeira "overdose" de carboidratos como bolo, doces, arroz, batata frita etc. Existem provas de que os atletas em geral têm melhor performance no final da tarde / início da noite do que pela manhã, no quesito de treino de força. Eu pessoalmente sou uma pessoa da manhã, gosto de acordar 5:30 - 6h todo dia (mesmo sábado e domingo), sempre fui assim, então sempre treino pela manhã (por volta das 7). Mas ontem quis fazer esse teste. Curiosamente, o treino não foi muito bom, me sentia cansado e nem um pouco energizado, talvez por ter comido pra cacete no fds, além de ter bebido um pouco (umas 8 cervejas ao longo do fds)? Talvez pq meu corpo esteja desacostumado com tanto carboidrato que não reagiu bem? Não sei, mas foi interessante o teste. Terça-feira, 09/03/2021, dia 2, semana 3 do bloco. Alimentação: ok, volta à rotina normal. Treino: Bench press 1x10 - 72kg 1x10 - 78kg 2x10 - 84kg 2x10 - 72kg Close grip pin press, com 2-3 segundos de pausa, mantendo a tensão 5x10 - 68kg OHP 5x12 - 30kg Paralelas (dips) 1x10 - bodyweight 1x8 - bodyweight 3x7 - bodyweight obs: tudo aqui foi RPE 10 Jm triceps press 5x10 - 26kg Chin ups 5x5 - bodyweight Glute bridge 5x30 - bodyweight Treino ok, me senti bem, treinei cedo, como costumo fazer, e tendo comido apenas 60g de aveia + 30g de whey protein + 1 caneca de café, 1h antes. A chin up não estava prevista, eu incluí pq sigo fazendo meu trabalho de reabilitação do pronador teres, basicamente só dói quando faço chin ups, pull ups e neutral gril pull ups, e eu gostaria de me livrar disso. Ultimamente tenho lido bastante sobre o high bar squat, e como vários powerlifters usam bastante esse estilo nos seus treinos, até mais que low bar, mudando para low bar apenas quando chega perto de competição. Pelo que entendi, o high bar recruta mais músculos com um grau de fadiga igual ou menor, é algo interessante, pretendo incorporá-lo no meu treino quando acabar esse bloco de volume. Pelo que li, o carryover de high bar para low bar é enorme, mas a recíproca não é verdadeira. Hoje vou tentar dar uma caminhada mais tarde, mas vamo ver se o trabalho vai permitir. É estranho ter 30 anos de idade, na prática não faz diferença, mas tem um valor simbólico, e justamente no ano em que noivei e vou me mudar para fora da casa do meu pai, um marco. É isso, pessoal, um abraço a todos!

espero que um dia meu metabolismo se recupere um pouco, que inveja do seu gasto calórico! hahaha parabéns pelo PR!