Daniel_E

poderia me dizer onde comprou?

Vale perguntar pra ele (calibre), pois não tinha no catálogo nem na epoca que comprei. D1 fitness chegou a ver tbm? Acho que conheço apenas essas mesmo

Eu comprei um par de 0.25 kg e um par de 0.5kg com o Mauricio Laurindo, da calibrefit, nao lembro o preço mas não foram caras. O problema é que era de um estoque antigo, nao sei se ele ainda tem delas. Recentemente eu estava com um "problema" em que eu queria progredir nos exercícios de bodybuilding (halteres olimpicos) de 1 em 1 kg cada, mas tinha apenas 2 anilhas de 0.5kg, então minha noiva me deu de presente um par de 0.5kg da 3b fitness, são essas aqui: https://www.3bfitness.com.br/anilhas-olimpicas/anilha-olimpica-fracionada-0-5kg.html Chegaram rápido e são ótimas, então uso uma de cada (3b e calibre) em cada halter.

gostaria de me mexer mais, mas infelizmente trabalho sentado 10h por dia, hahaha, mas super concordo com vc.

Uma verdadeira aula, muito obrigado! Dúvida: Então a tal da adaptação metabólica não existe? Jurava que tinha visto isso com algum desses caras especialistas em nutrition science da gringa, mas posso estar errado. Digo adaptação metabólica além do que seria o proporcional com uma perda de peso.

Sim, estou ligado nisso, vc acha que esse 1950 é exageradamente baixo? Minha caminhada costuma ser 1h a um bpm medio de 125 (meço usando um relogio garmin), 4 vezes na semana. Treino nao uso relogio mas ele é razoavelmente intenso. Acho que 200 na media está um número razoável, considerando que treino/caminho 4 vezes na semana, e nos outros 3 não faço nada. Acho razoável meu TEF estar no limite inferior, pois, com a pandemia e home office, só fico sentado o dia todo. Gostaria de acreditar que o metabolismo se "adapta ao contrario" (ou seja, que é possível aumentar a TMB sem aumentar massa gorda ou magra), como algumas pessoas propõem com a tal da "reverse dieting", mas a verdade é que não há provas em estudos randomizados que isso ocorra em humanos. O que se sabe é que a TMB - tudo o mais constante - pode ficar menor quando uma pessoa engorda muito e emagrece novamente, ou seja, se o Joaozinho tinha 80kg com x kg de massa magra e y de massa gorda, e TMB w, se ele chegar a 120kg e depois voltar aos 80kg, mesmo mantendo x e y de massas magra e gorda, ele poderá (nem sempre) ficar com uma TMB menor que w. Uso isso como motivação para nunca mais me deixar engordar muito novamente, hehehe.

nessas horas que bate aquela tristeza, fiz os calculos e to bem aquém disso, provavelmente por ter "danificado" meu metabolismo quando fiquei obeso mórbido e depois emagreci. 29*94 (meu peso atual) = 2726 considerando que caminho 3-4 vezes na semana (1hora cada caminhada) e treino 4 vezes na semana (treinos volumosos, de 2h+ cada), meu GCD deveria dar, na média, pelo menos uns 3000. Só que para eu emagrecer timidamente eu preciso consumir uns 2000-2200 calorias por dia, ou seja, meu metabolismo tá bem abaixo do que deveria ser, haha. Enfim, apenas me lamentando aqui, vida que segue, excelente post, muito informativo!

que curioso, nos ultimos dias tenho lido bastante sobre esse programa, inclusive assisti um review bem legal sobre ele, de um cara que curto bastante: Penso em tentar esse programa um dia, mas só quando eu tiver mais magro e puder fazer um ganho calórico, pelo que li, testar ele em déficit ou manutenção não é uma ideia muito boa hehe

agachamento excelente, técnica pareceu muito boa, e carga nem se fala, parabéns!!

teu front squat tá muito bom, o meu evolui devagar

rrfitness vende a 7 e pouco o quilo, caro ainda, claro, mas 15 é absurdo.

ja tentei a pegada cruzada e, por incrível que pareça, achei mais "estranho" que essa de LPO

muito engenhoso, parabéns, queria ter habilidade pra fazer isso, ou conhecer algum serralheiro, rs.

Bem legal, tem espaço para barras de segurança? Vc trabalha com esse tipo de coisa?

se vc ja foi obeso, seu corpo vai querer "voltar" para aquele peso, isso vai acontecer através de mecanismos como aumento da fome, redução da sua atividade (vc vai se mexer menos sem nem perceber) etc, mas, no fim das contas, o que vai importar é a ingestão calórica, ou seja: suponha que vc encontre seu nível de manutenção calórica de x calorias (isso já levando em conta todo o exercício que vc faz, que vou supor aqui que se manterá +- constante) se vc mantiver um consumo diário de x, de forma consistente, vc vai manter o peso se vc aumentar (diminuir) o peso, ou vc consumiu mais (menos) que x, ou reduziu (aumentou) muito sua atividade física a "tendência" aqui vai ser que vc vai sentir mais fome que uma pessoa que nunca engordou antes, certamente vai ser mais difícil manter, se fosse fácil, os índices de manutenção de perda de peso no longo prazo não seriam tão baixos, mas é possível!

acredito que seja uma boa estratégia para quem não está acima dos níveis máximos recomendados de gordura, o que parece ser o caso do @Guimers (tá bem longe de ser gordo). no meu caso, que era obeso (bem, meu IMC atualmente está em 30.4 então tecnicamente ainda sou obeso), acho que vale a pena perder gordura, mesmo que se perca MM, para evitar ficar muito tempo com % muito alto e circunferencia abdominal > 92cm. mas, se eu estivesse na situação de vocês, também nunca faria cutting!

nivel de competição mundial mesmo.

eu ODEIO front squat, tenho feito e parece que o treco nao progride. kkk hoje fiz 5x12 com 60kg, que sofrimento

sem cinturão? tentei hook grip, desisti, mãos pequenas, dor insuportável nos dedões e estava perdendo a sensibilidade já, ou.. talvez eu apenas seja fresco mesmo, kkk. voltei pro mixed grip mesmo, dá aquele medo de arrebentar o tendão do bíceps, mas, paciêcia, hehe.

terra bruto, teu ERM tá quanto?

Segunda-feira, 29/03/2021 Alimentação: ok Treino: Squat 1x12 - 82kg 1x12 - 90kg 3x12 - 98kg Spoto press 4x10 - 70kg 1x14 - 70kg - RPE 9,5 Romanian deadlift 5x10 - 66kg Step up com halteres 5x15 - 11kg cada halter Nordic hamstring curl 4x10 - bodyweight Glute bridge 5x15 - 10kg Elevação de panturrilha 5x15 - 40kg Rosca martelo 4x15 - 11kg cada halter 1x15 - 9kg cada halter Rosca invertida 4x15 - 20kg Treino bom, cansou mas foi "de boa". Ah, to na busca de algum exercício bom para fazer em home gym que trabalhe bem os adutores (parte interna da coxa), agora que tô nessa pegada de bodybuilder, queria aproveitar para melhorar essa parte. Meu quadríceps, gluteos, posterior da coxa e perna como um todo estão cada vez mais fortes/hipertrofiados, mas os adutores seguem muito mais fracos comparado com o resto. Único exercício que conheço disso é a cadeira adutora, mas obviamente não tenho uma na minha casa hehe.

Na rr fitness vc compra por pouco menos de 8 reais o kg, se for olímpica, se for standard, custa um pouco menos ainda.

Pensei nisso tb... na época foi feia a lesão, partiu totalmente o osso. Tenho feito essas elevações de ombro, mas acho que poderia fazer desenvolvimento de halteres tb, foi isso que vc tinha em mente?

Sábado, 27/03/2021 Alimentação: off Treino: Overhead press 1x3 - 62kg era para ser um single aqui, mas tava fácil, depois tenho que estimar melhor meu RM nesse movimento 2x12 - 42kg 2x12 - 38kg Close grip bench press 3x10 - 72kg 1x13 - 72kg - RPE 9,5 Barbell shrug 4x15 - 60kg Bent over row (sem encostar no chão) 4x15 - 50kg Flexão close grip - tudo bodyweight 1x17 1x13 1x10 1x12 Vai entender pq consegui fazer mais na última que na penúltima, talvez tenha deixado passar tempo demais, sei lá. Rosca tríceps deitado com halteres 1x15 - 11kg cada halter 3x15 - 9kg cada halter Remada alta 4x15 - 20kg Elevação lateral de ombros 4x15 - 5kg Elevação lateral curvado 4x15 - 3kg Estou tentando focar mais em "execução perfeita" sem roubar nada nos acessórios, reduzindo um pouco o peso e tentando sentir bem o movimento. Meus ombros são fraquíssimos (principalmente o direito, pq quebrei feio o braço caindo do cavalo quando era adolescente), mas sinto que estão progredindo. Uma coisa estranha foi que na remada alta, nas última 2 séries, eu estava sentindo meu bíceps, rs. Outra coisa na remada alta é que a barra fica torta, até filmei para ver como era, sei lá pq acontece isso tbm. Outra novidade é que vou ter que incluir umas séries de extensão/flexão de punho, pois to ficando com aquela dor parecida com síndrome de túnel do carpo de novo, ficar 12h por dia sentado com a mão no mouse/teclado trabalhando cobra seu preço... Já tive isso antes e sempre resolvi fazendo séries de punho bem leves e controladas, e trabalhando em pé por umas semanas, mas é um saco, rs. É isso, galera, hoje vai ser apenas uma caminhada, abraço!

isso é sua casa ou uma academia? parabéns pelo PR!