Daniel_E

sentir a lombar no agachamento low bar é bem normal. anteontem eu fiz low bar e block pull no mesmo dia, no dia seguinte conseguia nem dobrar a lombar. sobre nao gostar de verduras e legumes, recomendo que você suplemente com fibra, psyllium é uma boa, pelo menos até você se acostumar/aprender a comer verduras e legumes.

opa, postarei.. haha cara, ainda não. eu até tenho o preço e acho que vale a pena, mas eu, atualmente, não estou conseguindo focar nisso. eu to num modo "automatico", vou la e faço meu treino e saio. Além disso, estou dando prioridades a exercícios que não tomem muito tempo fazendo o set up, pois meu tempo tem sido escasso, e farmer walk eu preciso pegar placas de borracha e espalhar em um local distante na casa, etc, espero em breve estar com uma rotina de trabalho mais tranquila, aí vou pensar em fazer esse farmer's walk.

Fala pessoal... sigo vivo, apenas extremamente atarefado no trabalho e meio deprimido no psicológico, porém sigo treinando religiosamente. Meu treino tem sido basicamente a template de hipertrofia do Greg Nuckols, do antigo average to savage (atual Program Bundle). Tenho feito basicamente treino high reps (8-12), e de vez em nunca, faço umas semanas de low reps só pra nao perder o habito de treinar em intensidade 80%+. Meu peso está há alguns meses estagnado no intervalo 94-98 kg. Costumo chegar no sábado de manhã com 94 - 94,5. Meto o pé na jaca total e chego na segunda de manhã inchado com 97-98 kg. Sei que não é um bom hábito, mas atualmente é o que tenho conseguido fazer, pelo menos não estou engordando para patamares acima de 100kg de novo. Estou tentando criar força para retomar um novo "cutting" e chegar nos 88-90kg. Fiz exames recentes e as taxas estavam todas ótimas, inclusive, minha gordura no fígado desapareceu, e o açucar segue normal e colesterol ótimo, mas sei que se passar dos 100kg tudo começa a piorar, então considero que essa minha manutenção nas faixa de 94-98kg é meio arriscada, daí a vontade de querer chegar nos 88-90kg. Hoje fui no médico, e, embora estivesse com 1.6kg a mais do que em março (estava com 96.8 hoje), tinha 3cm a menos de circunferencia abdominal e 2 cm a mais de quadril. os 2 cm de quadril eu atribuo aos hip thrusts que tenho feito com frequencia (2 vezes na semana), fora os agachamentos, naturalmente. Fiquei feliz que minha circunferencia abdominal esteja em 93cm, há 1 ano, era 112 cm. Até onde sei, a OMS considera acima de 92cm como risco aumentado de doenças cardiovasculares, então estou quase lá. Meu imc segue alto, contudo, em 31.6, gostaria de baixar de 30, pra isso preciso chegar a pelo menos a 91kg. O percentual de gordura foi medido com aqueles aparelhos de bioimpedancia, que acredito nao serem muito precisos, acho que deu algo em torno de 23%, a minha nutricionista costuma medir com aqueles negocios que pegam as dobras de gordura, e dá sempre algo perto de 16%. Eu nao sei NADA disso, mas chuto que o meu seja mais próximo de 23% mesmo. Penso em postar umas fotos aqui pra galera experiente avaliar, alguém consegue estimar isso no olho? É isso, pessoal, grande abraço!

Legal! Eu também gosto de acompanhar o Doutor Bruno Halpern, endocrinologista da USP, especializado em obesidade, o cara faz parte da World Obesity Federation, posta bastante coisa baseada em evidências lá. Não sei se vale tanto pra vc, mas pra mim, que luto sempre contra virar obeso de novo, acho bem legal.

excelente ohp, parabéns!

nao sei como vocês são, mas quando eu falho no supino é diferente do resto, costuma ser assim: "estou bem, estou bem, estou bem", aí na próxima rep minha força vai a zero "do nada" e eu falho, não percebi isso nos outros movimentos ainda, mas raramente falho em qualquer coisa que seja também.

Nao lembro direito, mas provavelmente foi uma refeição fraca. Valeu pelas dicas, tô pensando em testar de novo, acho que começar com esse shake vai ajudar! Interessante, vou testar a abordagem do Sabiih primeiro, se não der certo, vou testar essa outr

já pensei em fazer IF, mas como gosto de treinar 5:30 da manha, teria que fazê-lo em jejum. A única vez que treinei em jejum, quase desmaiei, talvez eu me acostumasse com o tempo, mas fiquei com essa má impressão. IF certamente me ajudaria a manter as calorias e não engordar, então ainda penso nisso.

vai durar qto o deload? vai testar 1RM?

menor ideia, mas cuidado que tem muita vagabunda por ai, minha noiva desistiu de comprar por isso. aquelas "air treadmills" mecânicas parecem top, mas custam tipo 25k, hehehe

Omron é boa. Tenho uma recomendada pela minha nutricionista. é a mesma marca de equipamentos de medir pressão etc. omron hbf 214 o modelo, comprei há um ano, eu me peso todo dia, às vezes - quando vc tá naquele limite entre uma casa decimal e outra, ele fica oscilando, ou seja, pode ser que o seu peso fique ali entre 80.1 e 80.2 kg, mas isso é "normal", nunca varia além disso. nunca usei as outras funções da balança então não posso opinar, mas para pesar é excelente, ainda não precisei trocar bateria tbm, e uso ela todo dia. uma coisa que o @Guimersfalou é verdade, vc tem que usar ela numa superfície totalmente lisa e ângulo de 180 graus. uma vez pesei meio inclinado e o peso deu uma diferença doida, aí coloquei no chão e ficou normal de novo.

5 kg podem fazer uma diferença sinistra mesmo, hehe. Parabéns!

certamente vai te ajudar. é exatamente o que o @t2dsdisse, o Rippetoe nunca disse ser voltado para powerlifting, o propósito do método dele é pegar "gente normal" e ajudar a levantar peso, é fazer as velhinhas de 80 anos conseguirem levantar sozinhas da cadeira, e por aí vai.

O Rippetoe é legal, mas ele é meio ranzinza, tipo aquele coroa que só quer fazer as coisas do jeito dele, tem que encarar o starting strength como algo a mais, não o santo graal. Ele tem umas regras "sem sentido" que ele tirou da cabeça dele, como "trap bar nao serve pra nada", "tem que usar hip drive pra agachar low bar" e por aí vai. Pessoalmente, acho ele uma figura engraçada, me divirto em alguns vídeos, tipo aquele avô rabugento que reclama de tudo. Acho que o livro tem coisas valiosas, mas não entro no dogma deles.

Fisico ta legal!!

Cara.. a minha única dúvida é, como vc fez para a imagem aparecer no fórum? Kkkk Sobre o agacho, para mim, parece high bar

Tem ansiedade? Meu humor oscila bastante dependendo do quão ansioso estou. Vai da euforia à letargia

cara, nao tenho ideia hahaha. onde eu meço isso? sinceramente, eu sou ignorante nesse assunto, por isso procurei um vendedor estabelecido na época, o Vecchio recomendou a Metalika e fui neles mesmo. Teria sido fácil para um vendedor me enganar hehe.

Pela foto, parece igual ao meu, o problema é que o seller parece ter bastante reclamação. Recomendo a metalikasports, onde comprei o meu, entre em contato com eles via whatsapp (tem instagram tbm), se nao me engano paguei uns 2600 reais por um modelo desses, e o negócio tá aqui firme e forte, robusto pacas. O da foto que vc enviou parece igual, e é mais barato, mas eu investiria no mais caro com um vendedor já estabelecido. Abraço.

Legal, sim, achar o volume ideal é algo muito personalizado mesmo. Atualmente tenho lido sobre full body ou upper lower, tentando ver qual se aplicaria melhor a mim.

Técnica muito boa! Parabéns! O 5 3 1 que vc faz é adaptado? Uma crítica que já ouvi dizerem sobre esse programa é ter pouco volume, principalmente para os "pressing movements" (ohp e supino)

Isso, no 531 hehe, o objetivo é deixar 0 ou 1? Nao entendo muito desse programa

As suas séries principais são qual RPE +-?

Sua carga no desenvolvimento é boa

Maneiro. Valeu pela indicação, to querendo comprar um também.