Daniel_E

sempre consumo conteúdo do Mike Israetel, o cara é brabo.

ahhh sim, entendi, bom ponto, nao fiz, na proxima vou tentar lembrar, realmente dá um estilo a mais, hehehe

cara na verdade nem pensei nisso, se nao fiz lock, nao foi intencional hahahaha. vc acha que ficou mole o ultimo lock?

Fez alguma atividade diferente?

Ontem teve pr no deadlift, 3*180 kg. Bem satisfeito com o peso. Em dezembro do ano passado, 165kg havia sido meu 1 RM. Até agora, foi o único que não quis fazer grind, ou seja, eu ACHO que cabiam mais uns poucos kg (talvez mais 2 kg). Mas terra e grind pra mim é um grande NÃO. Prefiro não arriscar hehe. segue vídeo do acontecimento.

Com certeza, concordo muito com esse pensamento

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo

arco tem muita parte genética tbm. e claro, peso corporal, pessoas mais pesadas não conseguem fazer tanto arco. por outro lado, pessoas mais pesadas tem mais gordura em todo lugar, então vão ter um ROM reduzido por isso, o que compensa um pouco a falta de arco. se vc olhar meu video, vai ver minha pança que ta me ajudando no supino kkk meu objetivo é perder mais uns 10kg, então espero que o supino fique mais difícil depois disso, mas é a vida.

meu arco nao é muito bom, acho que o que eu penso mais é em empurrar o chao mesmo, hahahaha

boa, vou testar

valeu! leg drive ajuda bem. recomendo. foi estranho que na última rep deu uma pequena cãibra na lombar, isso já aconteceu antes, apenas em reps de carga máxima ou quase máxima.

Stiff é puxadinho mesmo. Eu estava fazendo good morning (que é mais leve que stiff), no dia do agachamento pesado, mas estava me drenando demais. tive que tirar. o ruim de home gym é a falta de exercícios para alguns grupamentos musculares, como o posterior. o único exercício isolador de posterior que eu posso fazer em casa é a flexão nórdica, que é extremamente difícil para uma pessoa pesada igual a mim, e nunca sinto que fiz corretamente. todos os outros exercícios que pegam posterior que eu consigo fazer em casa são "pesados", como stiff, RDL, good morning, etc. se alguém tiver sugestões, aceito hehe

Hoje teve PR de supino. 3*120 kg. Fiz 3*115 e pareceu que dava mais, e deu. Grind sinistro na última rep, e se fosse competição, não valeria, pois teve um rebote, mas tá valendo.

ontem teve PR no agachamento low bar. 3*155 kg. forma ficou ruim pq rolou um leve grind na última, mas tá valendo.

qual o peso base do seu halter? está tentando há quanto tempo? se você for um iniciante, pode acontecer no início. persista que isso deve melhorar

eu iria na barra fixa. pelo que vc mostrou aí, vc poderá fazer: variações de barra fixa paralelas abdominais dá pra fazer boa parte do seu treino apenas com isso. pra perna, vc pode fazer agachamento com peso do próprio corpo, goblet squat carregando galão de agua, pistol squat, etc. pelo que vc falou, vc é um total iniciante, os ganhos que vc terá com barra fixa + paralelas + os agachamentos que falei serão excelentes, para um primeiro momento

opa valeu. pelo que pude depreender do reddit (o artido linkado lá não abre), é algo que idealmente a gente tenta evitar em treino, mas que acaba acontecendo um pouco em % alta ou grinds, certo?

hahaha descobri o forum aqui agora..rsrs de fato o cara parece "peculiar"

Cara, o pessoal vive falando desse pokoyo, naturau, sei la, quem é essa pessoa? me sinto totalmente perdido nesse assunto kkkk

opa, valeu! meu ohp eu vou testar em breve, acredito. é um dos main lifts pra mim, junto com SBD. Menor ideia de quanto vai sair! opa valeu cara, que bom te ver por aqui, faz falta! sobre o joelho valgo, será que realmente isso é ruim? eu percebo que faço isso em todos os estilos de agachamento, embora no front e high bar seja mais proeminente. sobre o strict press, faz parte integral do meu treino, eu apenas por acaso postei o push press, mas os 4 main lifts do meu treino são low bar squat, deadlift convencional, OHP e supino com pausa. devo testar carga máxima daqui a uns 2 meses e aí posto aqui a brincadeira. rsrs. no OHP, eu tento seguir a técnica ensinada pelo Mark Rippetoe, não pq eu ache que seja superior ou algo assim, mas apenas pq foi um tutorial que me pareceu razoavelmente fácil de seguir. é aquela técnica que vc faz um pequeno "hip drive" antes de começar, mas sem dobrar em nada o joelho. sobre usar RPE, concordo.. por isso não tenho usado tanto, tenho usado %, mas às vezes quero estimar a % sem testar carga máxima, aí tento o famoso single @ RPE 8, principalmente se for um lift que vc nao faz ha muito tempo. opa. nesse bloco eu ainda devo fazer mais singles ou doubles de push press, vou tentar filmar os próximos de lado também e posto mais pra frente. sobre suas dicas de técnica, vou tentar implementar! esses lifts mais técnicos são difíceis de aprender sozinho, apenas com vídeo de youtube, rsrs. obrigado pelo feedback!

venho aqui solicitar a opinião de vocês em 2 lifts, aceito críticas quanto à forma, mas minha maior dúvida é: embora eu já esteja há 1 ano usando RPE, ainda tenho dificuldades de julgar RPE dos lifts =/. se puderem me ajudar dando opinião sobre isso, agradeço, rsrs. @t2ds @Guimers @Schrödinger O primeiro é um push press com 80kg com 2 reps. eu nunca havia botado mais de 70kg nesse lift antes. estava fazendo sempre na faixa de 40-55 kg, pra reps, e resolvi testar minha força, mas sem fazer carga máxima, então tentei fazer o famoso "single" no rpe 8, mas, depois de fazer 1, me pareceu muito fácil, e fiz mais 1, sinceramente, acho que poderia ter feito mais uns 2, ou talvez até mais 3. Percebam como meus ombros são tortos, acho que é por causa do acidente de cavalo que tive aos 15 anos, não me incomoda isso, mas apenas uma observação. O segundo é um front squat de 2 reps com 95kg, nunca havia feito mais de 80kg aqui tb, então resolvi testar 1 single com rpe 8, mas também pareceu fácil e acabei fazendo 2, ACHO que conseguiria fazer mais algumas reps aqui tbm. Tive bons ganhos de hipertrofia no quadríceps com o treino que tenho feito, bem satisfeito com isso.

curioso isso. eu ja vi o Greg Nuckols dizendo que ele basicamente treina high bar 80% do tempo, e pula de volta pra low bar quando tá se aproximando de competição, acho que deve ter uma variabilidade grande de pessoa pra pessoa. mas o papo que ouço é que high bar ajuda em low bar, mas o contrário, nem tanto.

Bem legal! Estou pensando em incluir no meu próximo bloco de treino, pra dar uma variada da pendlay e bent over row. Uma coisa que tbm estou pensando em fazer, mas estou com certo "medo", é ficar uns meses fazendo apenas variações, e dropar o SBD, tipo fazer SSB squat, variações de supino e terra sumô, por exemplo. Ter medo é besteira, já que o que importa é o longo prazo, mas fico com aquela mentalidade de "vou perder minha força", hahaha. Uma curiosidade, qual seu PR no front squat? Curiosidade 2: Qual aplicativo vc usa para borrar a face na hora de postar vídeos?

cara, sim, minha história resumida é: - 1991 nasci - até os 16 anos de idade fiz muitos esportes (principalmente natação), nunca musculação, nem flexao gostava de fazer, era frango total. - 2008 - 2015: engordei e tive depressao, obeso morbido - 2015: comecei a malhar pela primeira vez na vida, com 24 anos, fazia barra todo dia, fiz isso por 2 anos direto Como eu comecei a malhar em academia junto do treino de barra, nao sei quanto dos ganhos foram da barra e quanto foi do resto, mas tive um bom desenvolvimento da dorsal e costas em geral, fiquei com uma pequena "asa", enfim, deu um bom aspecto natural. Mas desenvolvi essa tendinite chatinha que demora a passar. Em retrospecto, fiz volume demais, cedo demais, meu corpo não estava pronto para aquilo.

nao sei se é o que vc sente. mas eu sinto uma dor crônica no pronador teres há uns anos, eu fazia barra excessivamente (por anos eu fiz várias séries até a falha, todo dia (7x na semana)) e acho que foi o que causou, atualmente estou reintroduzindo a barra com pegada neutra, faço apenas 5 séries de 5 reps por semana, vou fazendo assim e aumentando aos poucos. a dor está estável ou menor, o que é um bom sinal.