Daniel_E

Ah dip belt. Eu comprei um com um tal de dragon power. Marcelo Araujo. Ta aguentando bem, mas foi caro. 220 reais eu acho Ja gastei uma grana nessa home gym kkkk agora tô dando uma segurada se nao minha noiva me Mata, tenho que economizar pro casorio

Cinto para barra seria o q? Sim cotei.. ano passado estava na casa dos 450 reais o par. Mandei uma foto da farmers handles da titan fitness e perguntei se faziam parecido com as mesmas medidas e recartilho. Disseram que sim. Falei com a kassiana da metalikasport. Acho que eh esposa do dono, foi quem me atendeu quando comprei meu rack e banco

não pensa em comprar o suporte de farmer? isso evitaria o risco de destroçar o pé, certo?

12*162 no terra é brutalidade, eu fiz 12*124kg outro dia e tava destruído. meu ERM é 190~ kg (fiz 3 reps com 182kg), eu acho que o teu tá bem além de 200kg.

Vale muito a pena. O meu ja veio no rack, mas eu compraria se nao tivesse vindo

Boa tarde! Ontem foi: Deadlift 1*12*104kg / 1*12*114kg / 1*12*124kg / 1*12*114kg / 1*12*104kg / BTN Press 5*12*40kg High bar squat (tento fazer isso aqui A2G): 5*12*77kg teve tbm: rosca bíceps com barra, rosca invertida com barra, pull ups, elevação de panturrilha Terra high reps me destrói, preciso fazer essa pirâmide de 55%/60%/65%/60%/55%, nem a pau consigo fazer tudo na intensidade mais alta kkk Hoje foi: OHP 4*12*48kg / 1*12*44kg Close grip bench press (com pausa) 5*12*74kg teve tbm: dips, barbell shrug, bent over row, flexão close grip, flexão normal, elevação lateral ampliada, elevação lateral curvada, elevação de perna Treino de OHP senti que não conseguiria fazer a quinta série com 65% do ERM, então baixei pra 60%. Cada vez mais gostando de fazer paralelas, até hoje tenho usado apenas como acessório, mas estou considerando a ideia de torná-lo um exercício "principal", tentar botar peso etc. Comi igual um animal no almoço de dia dos pais, agora é recuperar ao longo da semana, amadurecendo a ideia de fazer mais um "cut" pra tentar chegar nos 90kg. É isso, pessoal, boa semana a todos!

para mim, sim, o front squat me dá até medo, só de pensar em fazer front squat no dia seguinte pra 12 reps eu ja fico tenso, kkkk.

Ontem foi bench press 1*12*72kg e 4*12*78kg front squat 4*12*65kg push press 5*12*50kg além disso teve remada unilateral, dips, rosca triceps com halteres, elevação lateral ampliada e elevação lateral curvada no próximo ciclo talvez mude o esquema do push press e tire o high reps, pensando nisso ainda. o foda de treinar em "déficit" ou - no meu caso - tentando fazer déficit, é que a performance varia demais, tem dias que me sinto bem, outros que me sinto uma merda, ontem era para ter sido 5*12*65kg no front squat. quando acabei a quarta série, pensei "nem fudendo faço mais uma", estava me sentindo horrível, fraco, até a remada foi meio ruim. na verdade, estou em "manutenção", pois fico no déficit durante a semana e no FDS chuto o balde, sim, sei que não é saudável nem física nem psicologicamente, mas por enquanto é o que tenho conseguido fazer. aí acabam rolando essas oscilações de performance. é isso, pessoal, boa sexta pra todos!

inveja de vocês que podem consumir mais de 3k calorias por dia, kkkk nunca fiquem obesos =p

Boa tarde, pessoal. Hoje foi Low bar squat 1*12*100kg -> 2*12*108kg -> 2*12*100kg Incline bench press 5*12*55kg RDL 5*12*70kg além disso teve push up normal, rosca biceps declinado, rosca invertida e elevação de panturrilha

ainda bem que minha noiva respeita e entende a importância do meu treino pra mim. fico puto quando eu explico pra alguém como eu organizo minha rotina de forma a acomodar meus treinos, e que, caso não possa fazer um treino por algum motivo qualquer, eu tento recolocá-lo em algum outro dia, a pessoa chega pra mim e fala "ah mas é só um treino, nao pode não fazer um dia?".. poder, pode, de fato, UM treino a menos, no longo prazo, é irrelevante, mas pra mim quebra a rotina e me atrapalha, então evito ao MÁXIMO perder, pra eu perder um treino, só se as seguintes coisas ocorrerem: doença debilitante (minha ou de alguém próximo a mim) morte na família demanda de trabalho (mas aqui tem que ser ABSURDA, pq em geral eu consigo acomodar grandes demandas de trabalho)

isso eu já faço, faço OHP como lift principal, 2 duas variações a cada ciclo, alterno um pouco as variações. atualmente fazendo behind the neck press e push press. --- Boa noite rapaziada. Ontem foi Deadlift 2*12*104kg e 2*12*114kg Behind the neck press 4*12*40kg High bar squat 4*12*77kg além disso teve pull up, hip thrust, elevação de panturrilha, rosca invertida e rosca biceps declinado (spider curl) Hoje foi OHP 2*12*44kg e 2*12*48kg Close grip bench press 2*12*74kg e 2*12*70 kg além disso teve dips, barbell shrug, remada alta, elevação lateral indo até em cima, elevação lateral curvada, remada curvada com a barra, rosca triceps com halteres e flexao close grip Agora é descanso até quarta, boa semana a todos!

Decidi, vou fazer as flexoes tbm, meu peitoral não tá assim e olha que ja pego um peso respeitavel no supino hahahahaha

Cara eu sinceramente ja tinha a impressao que nao era uma boa ideia, tanto que considerei tirar nessa fase de treino de base, mas acabei deixando por gostar do movimento kkkk. Obrigado pelas sugestoes, vou dar mais uma lida sobre EMOM. Faço novamente na semana que vem e possivelmente ja vou fazer a alteracao. Vc acha que se encaixa bem nessa fase de high reps high volume que to fazendo?

Shape tá excelente

Bem legal... faz pegadas diferentes? Acho que vou começar a fazer mais tbm. É foda, tenho vontade de fazer tudo kkk

faz quantas vezes na semana?

boa pergunta, ultima vez que fiz 50 acho que era adolescente, hahahaha. Se tivesse que adivinhar, diria que não consigo fazer 50 não, até pq ainda estou razoavelmente pesado, peso fica oscilando entre 94 e 98 kg eu faço pouca flexao atualmente, é algo que eu talvez devesse reintroduzir no meu treino. Você faz bastante? sente que ajuda? flexão normal apenas ou variações? Atualmente eu faço apenas 1 vez por semana, pra "fechar" o treino de triceps, faço a variação com pegada bem fechada ---- Ontem foi Supino 2*12*68kg e 2*12*72kg Front Squat 4*12*62kg Push Press 4*12*50kg Além disso teve: Paralelas elevação lateral curvada rosca triceps deitado com halteres flexão close grip elevação lateral com maior ROM remada unilateral com halteres Gostei de fazer essa elevação lateral diferente, me inspirei no Mike Israetel, nesse vídeo aqui: https://www.instagram.com/p/CRt_hoKsUgv/ Difícil pacas, fiz apenas com 3kg em cada mão e deu aquele pump sinistro.

não considero forte. fiz 3 reps com 70kg, no supino faço 120kg pra 3 reps. então meu OHP é 58% do meu supino, me parece abaixo da média

De volta aos treinos de base, chatos e legais ao mesmo tempo. Ontem foi Low bar squat: 2*12*92kg e 2*12*100kg Supino inclinado (pausa 1 s): 4*12*55kg RDL: 4*12*70kg panturrilhas, rosca biceps, rosca invertida, elevação de pernas e pull ups nesse ciclo to com menos tempo, então tirei o auxiliar de quadriceps, fazendo "apenas" squat, front squat e high bar squat 1x na semana cada. me mudei com minha noiva, entao a rotina ta mais corrida. felizmente, moro a 5 minutos do meu pai, então sigo malhando na minha home gym lá. Meu supino inclinado é muito fraco, mas um dia chego lá, deve ser por causa dos meus ombros.

o que o @SaBiihdisse.. outro que cansa ainda menos que o stiff/rdl (na minha opiniao) é o good morning

cara o terra pra mim é um eterno misterio. em dezembro, eu fiquei 1 mes inteiro sem treinar terra, apenas agacho e variacoes, e no maximo um terra romeno. no final de dezembro testei RM no terra e foi PR, talvez por eu ser iniciante? nao sei. mas o que eu sei é que - para mim - o volume no terra tem que ser menor, apenas 1 vez na semana variação pesada (terra convencional, sumô, block/rack pull) e 1 vez na semana uma variação leve. outra coisa engraçada, não vou bem com reps altas no terra, eu sempre faço nas porcentagens mais baixas.

voltei pra fase "monótona" de reps altas, me deu bons resultados, tanto de hipertrofia quanto de força (visto meus últimos PRs) a estrutura é assim: LIFTS PRINCIPAIS (OHP, SQUAT, BENCH PRESS, DEADLIFT) wave 1: semana 1: 3x12 @55% semana 2: 4x12 @ 55-60% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x12 @ 55-65% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) wave 2: semana 1: 3x10 @60% semana 2: 4x10 @ 60-65% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x10 @ 60-70% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) wave 3: semana 1: 3x8 @65% semana 2: 4x8 @ 65-70% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) semana 3: 5x8 @ 65-75% (faço % menor ou maior conforme minha disposição) repito as 3 ondas, fazendo uns singles @ rpe 8 pra tentar estimar o RM, ou simplesmente adicionando alguns kg no E1RM. LIFTS SECUNDÁRIOS semana 1: 3x12@ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x12 @ RPE 6-7 semana 3: 5x12 @ RPE 6-7 wave 2: semana 1: 3x10@ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x10 @ RPE 6-7 semana 3: 5x10 @ RPE 6-7 wave 3: semana 1: 3x8 @ RPE 6-7 --> faço AMRAP na ultima pra ter certeza que estou no RPE correto, se nao estiver, ajusto o peso pra semana seguinte semana 2: 4x8 @ RPE 6-7 semana 3: 5x8 @ RPE 6-7 Meus lifts secundários que fiz nos 2 últimos ciclos de base foram: Squat: high bar squat e front squat Bench press: incline bench press e close grip bench press (pausado) Deadlift: Sitff legged deadlift OHP: Push press e behind the neck press Nos próximos ciclos, manterei quase tudo igual, apenas trocando o stiff por romanian deadlift. Não faço 2 acessórios no deadlift, pois sinto que não consigo me recuperar bem deles, além disso, não consigo fazer deadlift + variação pesada por muito tempo (apenas em ciclo curto de força), então nada de rack pull, block pull ou sumô. O push press me parece meio "ruim" como exercício de desenvolvimento, mas sinceramente? Gostei dele, então vou manter, rs. LIFTS SUPLEMENTARES (Lista varia muito), tudo aqui é perto da falha, RIR 0-2, com pouco tempo de intervalo entre as series e peso baixo, pra poder otimizar meu tempo Biceps 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 10-20 Triceps 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 10-20 Antebraço 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-25 Deltoide lateral, 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-20 Deltoide posterior, 2x na semana, 3-4 series cada vez, rep range 15-20 Abdominal 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 20-30, até a falha Upper back 3x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 8-15 (remada unilateral, pendlay row, bent over row, barra fixa pronada, supinada, neutra etc) -> escolho 3 exercícios desses a cada ciclo Trapezio 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 15-25 Posterior da coxa --> nao tenho feito, mas gostaria. home gym tem me atrapalhado um pouco nisso e detesto flexao nordica, vou começar a fazer o romeno com halteres unilateral, como o @t2ds sugeriu Quadriceps 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 10-15 (belt squat, step up com halteres/barra, lunges, split squat) Panturrilhas 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 20-30 Gluteos 2x na semana, 3-5 series cada vez, rep range 10-20

opa. faço low bar 1x na semana, front 1x na semana, e outra variedade 1x na semana. no trabalho de base foi high bar, agora no de força foi pause squat. no proximo ciclo de base to pensando em fazer low bar / front / high bar de novo. eu odeio front squat, por isso faço sempre. além disso, no trabalho de base eu faço algo a mais pro quadriceps, podendo ser lunges, split squat, step up ou ate belt squat. no de força, nao. hahaha, sim, pensando em fazer isso, nao vejo muito pq em testar carga máxima se nao vou competir.

ontem teve a última do ciclo dos big 4 de 3 REP MAX, e, como esperava, foi o meu pior lift. fiz 3*70KG morrendo no OHP. 58% do meu supino, hahahaha. primeiro eu tentei uma vez e falhei na terceira rep, vídeo abaixo: fiquei indignado, esperei 5 min e tentei de novo, dessa vez consegui, mas com um grind bizarro. detalhe. na terceira rep eu bati com a barra no queixo e tive que resetar a terceira, na verdade foi uma "quarta" rep, o vídeo da videocassetada vai abaixo. teoricamente, eu faria mais 3 semanas desse ciclo de força pra testar 2 rep max, e depois mais 3 semanas pra testar 1 rep max, mas to na duvida se sigo assim ou se volto pro trabalho de base. agora que eu ja sei o verdadeiro 3 rep max desses lifts, ja daria pra estimar bem as % pros treinos de base, to na duvida do que fazer. nao pretendo competir, entao testar carga maxima eu nao sei se vai ter algum grande beneficio.