Daniel_E

boa. pensei em pin press + algum outro, tem sugestao de outra variante mais específica?

boa. realmente OHP é devagar =/ a boa notícia da semana é que encontrei uns amigos pessoalmente, depois de mais de 6 meses sem vê-los (pandemia maldita), e eles falaram que eu "tô gigante", rsrs. Eu ganhei músculo esse ano, com certeza. Quando chegar nos 93 kg de novo vou fazer uma avaliação corporal

ontem teve overhead press.. to puto com esse exercício rsrs quero muito melhorá-lo, mas ele simplesmente não progride. atualmente faço: overhead 1x na semana, behind the neck press 1x na semana, push press 1x na semana, desenvolvimento arnold com halteres 1x na semana. além disso faço para os deltoides posteriores e laterais: elevação lateral, face pull (3x na semana cada, variando um pouco o movimento) ontem quis testar um RPE 8 e acabei me "empolgando", foi técnica estrita, sem hip hinge e sem cinto, apenas força do ombro e estabilização da coluna. fiz 4 reps com 65kg, talvez desse pra fazer uma quinta, mas com MUITO grind, preferi nem arriscar. 2 meses atrás eu fiz 3 reps com 70kg, usando cinturao + hip hinge e com grind na última. me parece que ou eu perdi força ou está estagnada alguém tem alguma sugestão? nos outros lifts pareço estar evoluindo bem, principalmente o supino, que - ironicamente - é meu melhor lift, embora seja o que eu menos goste de fazer. se tivesse que botar uma lista de preferência seria: OHP -> terra -> agachamento -> supino, embora esteja gostando mais do agachamento agora que to fazendo high bar. a diferença de força entre meu supino e OHP é gritante, é quase 50% do supino. como falei anteriormente aqui nesse diário, tive um acidente "grave" aos 15 anos, caí do cavalo e parti o osso do braço um pouco abaixo da altura do ombro, quebrou totalmente, desde então nunca mais senti o ombro direito igual, não sei se isso contribui para essa diferença.

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom

boa pergunta.. nao sei dizer. a borracha é bem dura, fico com medo de tirar pq o chão é de cerâmica, se cair qualquer coisa faz um lasco

tbm to curtindo o high bar!

Hoje teve single @ rpe 8 com high bar, sem cinto, sem nada. 130kg. fiquei satisfeito até segue vídeo: Primeira vez que comecei a levar o high bar a sério, vamos ver até onde consigo levar ele. Depois do single, fiz 2*12*86kg e 2*12*80kg O joelho tá entrando na subida.. isso pq estou ativamente tentando mantê-los afastados. na série high reps com menos peso eles entram muito menos, parece que perto do 1RM a forma dá uma piorada, o que é normal. além disso teve 4*12*57kg no supino inclinado, sem dor no bíceps. parece que ta melhorando bem! amanhã é dia de supino, sigo no objetivo de fazer 10 reps limpas com 100kg

gostaria muito de nao tirar.. mas se tiver que ser, nao tem jeito. uma coisa que quero comprar é uma "swiss bar" pra dar uma variada nos treinos de empurrar, ja cotei com a metalikasport e fazem por 900 reais. eu acredito que variar pegada assim pode evitar esses problemas de dores cronicas @Vecchiotempao atras tentei contato com aquele bitello barras, mas sem sucesso.. sabe se o cara ainda faz barras por encomenda?

possível.. vou ver como fica amanhã e tentar seguir a mesma estratégia que tenho feito em todos meus outros problemas de dor. não vou tirar nenhum exercício, mas apenas reduzir os pesos o suficiente pra dor ficar estável num nível baixo (ou sem dor) essa estratégia tem funcionado pra mim

Ontem, quando fui fazer Arnold Press com halteres, senti uma fisgada chata no biceps esquerdo, na cabeça curta do biceps, parte de baixo, bem no meio. Uma dorzinha aguda, mas nao muito forte, uns 4/10 na escala de dor, então insisti no treino e fiz tudo que tinha que fazer. Hoje acordei com bastante dor no local, e percebi que qualquer movimento de empurrar (OHP e variantes, supino e variantes) vão me causar dor, foda. Alguém já teve isso? Foi bem "do nada" mesmo. A única coisa diferente que ocorreu recentemente foi um supino close grip anteontem (domingo), em que eu deveria ter feito 3x12 RPE 7~ , mas acabei exagerando no aumento de peso e a última série foi 10 reps até a falha, com grind. Preocupado disso afetar muito meus treinos, mas vamo ver.. amanhã de manhã teria supino inclinado, vou testar.

excelente, parabéns!!

a parte interior do meu dedão, especificamente na articulação, ficou meio "morta", eu sinto menos a região. estava pior antes, na epoca que fazia hook grip, mas nunca recuperou 100%

gosto bastante de treinar triceps, meus favoritos são: paralelas jm press skull crusher rosca triceps deitado com halter flexao close grip o supino close grip tbm pega bastante triceps.. mas considero ainda um movimento principalmente de peitoral não faço o de corda pq nao tenho, mas se tivesse, faria

Tentei hook grip e consegui, já estava colocando cargas máximas nela, e percebi que tinha perdido a sensibilidade nos polegares, sensação horrível. Larguei o hook e voltei pra pegada alternada, mas na verdade atualmente só uso straps. Só uso a alternada se for fazer 3 reps pra menos com carga alta, desencanei disso, não pretendo competir mesmo. Quanto aos meus polegares, sensibilidade voltou mas não 100%, acho que ficou com um dano permanente

Uma coisa bizarra que acontece comigo é que meu tríceps - no dia que faço série pesada nele, ou até no dia seguinte - fica tendo espasmos, espasmos fortes, meu braço fica se mexendo kkkk, achei que tava com alguma doença, mas me acalmei. isso não ocorre toda vez que treino tríceps, mas em algumas

Smolov parece insano... boa sorte!!

Ontem tive um "tweak" na escapula, na hora de fazer barra. Estava com 10kg + BW = 107 kg e na hora que extendi os braços lá embaixo, para subir de novo na terceira rep, senti a fisgada. Já aconteceu antes, no mesmo local (às vezes do lado direito e às vezes do lado esquerdo), ja ocorreu fazendo OHP, deadlift, e barra, não faço ideia do pq, não foi um exercício novo, tenho feito barra com peso com frequencia. Em geral demora uns dias pra melhorar, mas da pra fazer quase tudo normalmente, as unicas coisas que sofrem sao os OHP e variantes, e barras. Então reduzo um pouco o peso nelas. Dói "bastante", a região fica meio dura, dificuldade de virar o pescoço, mas sei que não deve ser nada demais. Dei uma alterada no meu treino pra esses períodos de base que faço. Troquei o Low bar (movimento principal) por high bar, pq quero melhorar nele, e troquei o high bar (que era secundário) pelo SSB squat. Low bar tava me dando dor nos cotovelos então vou ficar um tempo sem fazer. Outra coisa que decidi foi não usar mais cinturão para nada no treino de base, apenas usarei quando quiser testar força, com isso tive que reduzir o peso um pouco no terra e no agacho, no supino e OHP não fazia diferença pra high reps (para mim). Por final, também decidi fazer o OHP completamente estrito no treino de base, sem nenhum hip drive, quando quiser fazer períodos de força, voltarei a usar o hip drive. Hoje tem OHP, close grip bench press + acessórios maromba. É isso, pessoal, bom domingo!

Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe?

Opa, acompanhando camarada!

par de halteres da mstronger, paguei 300 reais com frete, valeu muito a pena. recomendo. não é tão bom quanto halteres individuais de academia, pois são mais compridos, mas dá pra fazer bem a maior parte das coisas. tem que adaptar alguns movimentos, desenvolvimento, por exemplo, tem que fazer com uma pegada meio neutra, pq se nao fica batendo na cabeça

pode acontecer esse tipo de coisa, pode ter sido apenas um dia ruim ou talvez esteja precisando de deload

trabalhando demais, então sem muita disposição pra postar, mas sigo firme e forte nos treinos. ontem teve supino com pausa: 4*10*88kg e 1*10*82kg a primeira série de 10 com 88kg parecia que dava pra fazer mais umas 5 reps facilmente a quarta série foi um RPE 9, então reduzi o peso na última, pq não queria fazer grind. um detalhe que nunca mencionei, nesses meus treinos de base, eu propositadamente não faço nenhum arco e não uso leg drive, apenas retraio as escápulas, pois sem isso sinto incômodo. quando testo rep max ou perto disso, uso arco e leg drive.

eu compro nas casas pedro, uma rede que tem aqui no RJ, vendem coisas a granel, aveia inteira mesmo, grossa, melhor custo benefício, pode vir com um bichinho ocasional, rs

Primeira semana da onda, relativamente low stress nos movimentos principais e acessórios. Principais são 3*10*60%*E1RM. Acessórios faço AMRAP na última série, se for preciso, pra ver se está onde deveria estar (ideal é ser RPE 6-7 ao final da última) Estou testando fazer um tipo de progressão nos principais e acessórios, com foco em hipertrofia na janela de 6-12 reps, e força de vez em quando. Por outro lado, no resto dos movimentos (biceps, triceps, etc), tenho feito um treino bem "maromba", to curtindo até. Essa semana teve: Low Bar Squat 3*10*100kg Incline Bench Press 3*10*60kg Romanian Deadlift 3*10*80kg --- Bench Press (com pausa) 3*10*76kg Front Squat 2*10*67kg e 1*15*67kg AMRAP Push Press 2*10*52kg e 1*17*52kg AMRAP --- Deadlift 3*10*114kg BTN Press 2*10*43kg e 1*14*43kg AMRAP High Bar Squat 2*10*85kg e 1*15*85kg AMRAP --- Overhead Press 3*10*48kg Close Grip Bench Press 2*10*75kg e 1*15*75kg AMRAP Fora um monte de acessórios. Meio sem tempo de postar, trabalho me consumindo. Um abraço pessoal e boa semana.

Na verdade, me mudei para perto do meu pai, estou num apartamento, mas vou malhar lá na minha home gym =p levo uns 15 min andando até lá, ou 5 de bicicleta, então é de boas. acho que home gym em apt é complicado, teria que ser um apt grande com quarto extra, e o levantamento terra voce não poderia fazer a nao ser que a excentrica fosse super controlada, se nao poderia ou destruir o chao ou incomodar os vizinhos. TALVEZ num apartamento terreo, mas mesmo assim, a vibração certamente incomodaria seus vizinhos.