Junkers Ju 87 STUKA

Exato. Pode citar exemplos, irmão? Sempre procurei variar ângulos dos exercícios, alternar entre máquina, pesos livres e cabos, justamente para não haver essa redundância citada. Essa parte, aparentemente, precisa de correção mesmo. Estou trabalhando nisso. As técnicas utilizadas (RP, DS) são incrementadoras de volume, logo, são utilizadas para aumentar as repetições em determinadas séries, geralmente nas últimas qdo não foi possível manter o range proposto (meu caso). Putz, isso aí é barro irmão. Na minha rotina atual não encaixa. Ou faço após o treino ou não faço, infelizmente. Então, foi um dos pontos que levantei no post inicial. A dificuldade na progressão. Ela ocorre, mas de forma mto lenta, perto do que eu gostaria.

Óbvio, né irmão. Faltou interpretação. O que eu disse é que "eles (os naturais) precisam treinar" constantemente para manter a síntese, se parar o treino a síntese para (não imediatamente). Já os hormonizados treinam um dia, por exemplo, e a síntese iniciada se mantém por mto mais tempo. Existe um estudo que trata sobre o assunto, inclusive falando sobre tempos em horas, mas não tenho ctza da info. Apesar de existir estudo mostrando que usuários de esteroides ganham músculo mesmo sem realizar exercícios, é óbvio que é necessário treinar. Não falei que as drogas iriam gerar o estímulo. Até pq, o motivo da discussão toda é justamente o "excesso de treino". Mas enfim, obrigado pelas dicas. Tmj 🫡

Mas vai virar uma bola de neve e algum grupamento vai ter suas séries semanais reduzidas. A não ser que não se faça nenhum dia de descanso ou aumente o tempo da sessão de treino. SE MANTIVER O MESMO VOLUME, porém dividido, entenda. A matemática não fecha. De novo, pro exemplo que eu dei. A ideia dos esteroides não é manter a síntese 24/7? Inclusive, é uma das maiores diferenças para os naturais, que precisam treinar para manter a síntese. Não? 🤨 Que é isso, camarada. Já falei, não tô tentando te refutar. Tô pegando o bizu contigo.

Relaxa, parceiro. Tá longe disso. E além do mais, como diria o poeta, "o suco vicia"... E tem mtos motivos pra isso, que vão mto além da musculação, inclusive.

Maratona por maratona, estamos iguais amigo, 90 min pra cada. Mas entendi o seu ponto, menos séries, mais descanso. Mas E SE o camarada conseguir render bem fazendo as 20 séries numa única sessão? E SE o camarada conseguir, de alguma forma, "destruir" o músculo em uma única sessão? O que justificaria a separação? Vc não tem como dizer que é impossível, justamente por não existirem pessoas iguais. Certo? Eu, com ctza, sou bem diferente de vc, pro bem ou pro mal. Temos rotinas diferentes, profissões com exigências físicas diferentes, etc. Isso é pra lá de normal, amigo. Se vc vai jogar futebol, vc quer pegar o Messi como referência do que fazer ou o JuninhoPeladeiro_69? O mesmo vale para qm quer cozinhar, qm quer desenhar, qm quer correr, jogar tênis, etc. Obviamente ngem vai fazer as mesmas coisas que um fisiculturista que, literalmente, vive para treinar, comer, dormir e se furar. Mas eles são os modelos para 99,9% de qm treina. OBS: Feião sair dando opinião sobre o shape alheio sem nem ver pô 😂 Contudo, de fato, está longe da minha ideia. Entendi o seu ponto de defender 3x, PPL ou outras metodologias que dividem os mesmos grupos em diferentes sessões. Pode fazer sentido. Dúvida: você é e sempre foi natural? Errado. Ngem DEVERIA fazer isso ou aquilo. A musculação por si só é uma atividade cara, nem todo mundo possui essa condição. Por isso existem fóruns como esse, onde a comunidade se ajuda de forma gratuita. A regra é clara, qm não ajuda, tbem não atrapalha, certo?

Então, se por "mínimo aceitável" estivermos falando em realizar todas as séries até a falha concêntrica dentro do range proposto (6-10 reps, sem baixar mtas reps de uma série para outra), mantendo uma boa execução, então sim. Se as séries forem divididas entre grupos, será apenas uma questão de "combustível" (glicogênio) disponível, certo?

Sim, correto. Entendo isso. A questão é: um maior volume não compensaria já que o que conta são as séries semanais? Gosto de pegar os fisiculturistas como exemplo. Sabendo que é impossível comparar, mas apenas usando como parâmetro, é mto raro encontrar um que não treine 1 grupo por semana. Sim, obviamente vc não treina no mesmo volume que eu. É matemático, 30 seg por rep, 10 reps por séries, 4 séries por exercício + descanso... enfim. Quando eu falo "da minha cabeça" estou falando do que eu estudei, do que possuo de conhecimento. Obviamente limitado, até pq não tenho intenção alguma de ser expert na área. Sou um mero marombeiro. Mas não tiro as coisas do nada e saio fazendo. "Tem coisas que funcionam, outras não"... correto. Individualidade biológica, certo. Musculação visando hipertrofia e estética em geral tem mto disso, tentativa e erro. Novamente, não estou tentando te refutar, irmão. Apenas uma discussão saudável.

A "sopa de letrinhas" serve apenas para indicar que treino um grupamento muscular por dia, por semana. O descanso entre as séries realmente é baixo, sei que HJ se tem a ideia de descansos longos, 3 min ou mais. Porém, prefiro descansar menos por uma questão de logística. Tenho das 1530 as 1700 para treinar apenas, e com o volume que faço atualmente, se descansar 3 min entre séries, não consigo finalizar o treino. Quanto as técnicas, utilizo pouquíssimas e apenas nos últimos exercícios do grupo como forma de intensificar o esforço. NA MINHA CABEÇA, faz sentido. Não estou dizendo que estou certo, por isso abri o tópico.

Então, sobre o cárdio, foi como citei, as vezes fica osso, só caminhada mesmo. Alguns dias nem faço, pra falar a verdade. No geral fico bem desgastado ao final de todos os treinos. Contudo, como treino cada grupamento apenas 1 vez na semana (tirando os estímulos), consigo fazer a próxima sessão para o grupamento sem maiores problemas. Na minha cabeça... como eu tomo um quantidade considerável (porém relativamente baixa) de bola, o volume não me parece tão absurdo. Vi alguns treinadores no Monster falando em treinos PARTINDO de 20 séries p/ grupamento (obviamente para fisiculturistas Pro ou aspirantes).

Ok. Sugestões ou será apenas um comentário desconstrutivo aleatório?

🫡 Sres. Alguns dados (se serão úteis....veremos): IDADE: 29 PESO: 90kg ALTURA: 177cm DIETA: atualmente em 2600kcal (hipo) - 312g C, 227g P, 49g G TEMPO DE TREINO: entre idas e vindas... 1 ano e meio ininterruptos (aprox.). HORMÔNIOS: Deca e dura - 0,5ml cd/dsdn (675 ou 900g/sem) - Protocolo (BLAST) de 18 semanas a encerrar em maio, após, devo entrar em "mini-cruise" diminuindo as dosagens pela metade por 8 semanas para verificar a situação dos exames e retornar com um novo protocolo (ainda não decidi os compostos). EXAMES: Bons, prolactina um pouco acima (nada preocupante) e HDL baixo ("normal") Obs: atualmente utilizo Isotretinoína (AKA Roacutan) SEGUE O TREINO QUE FAÇO ATUALMENTE (a formatação e as nomenclaturas podem estar um pouco estranhas pq é um "copia e cola" do meu log pessoal): Legenda: cd = cada lado rp = rest-pause v8 = velocidade 8 na esteira ds = dropset A Costas e panturrilha Exercício SériesxReps Carga Pulley frente neutra 4x8 90 Remada baixa triângulo 4x8 78 Pulley frente triângulo 4x8rp 90 Remada máquina uni 4x8 70cd Remada máquina pronada aberta 4x8 91 Pull down 4x8 40 Encolhimento barra 4x10 60 Crossover invertido cabo 4x12 15 Panturrilha pé Smith 4x8 80cd Cardio 20 min V8 B Peito, ombro e abd Exercício SériesxReps Carga Supino inclinado halter 4x8 32,5 Crossover banco inclinado cabo 4x9 20 Supino máquina 3x7 70cd Crossover baixo 4x7 30 Crossover máquina 4x10ds 66 Desenvolvimento halter 4x7 25 Elevação lateral cabo 4x8 15 Crunch cabo 4x8 65 Cardio 20 min V8 C Quads, abd, posterior Exercício SériesxReps Carga Agachamento máquina 4x8 280 Leg press 45 4x10 320 Cadeira extensora 5x10 90 Leg horizontal 4x12 84 Abd banco declinado 5x10 Corpo Mesa flexora 4x2 54 D Braços e panturrilha Exercício SériesxReps Carga Triceps pulldown barra 4x8 70 Testa polia alta corda 4x8 40 Francês sentado polia 4x7ds 70 Paralelas 3x10 Corpo Rosca direta barra w 4x8 17 Rosca polia alta 4x10 20 Rosca 45 halter 4x10 12,5 Rosca concentrada 3x9 15 Flexão + extensão punho 4x8 20 + 8 Cardio 20 min V8 E Ombros, panturrilha Exercício SériesxReps Carga Desenvolvimento halter 4x7 30 Elevação frontal cabo 4x10 20 Elevação lateral alt. cabo 4x12 15 Elevação lateral halter sentado 4x8ds 12,5 Crossover invertido cabo 4x10 15 Crossover invertido máquina 4x8 36 Panturrilha sentado 4x8 90 Crossover máquina 4x8ds 72 Cardio 20 min V8 F Posterior, panturrilha Exercício SériesxReps Carga Panturrilha em pé 4x8 80cd Panturrilha sentado 4x12 90 Mesa flexora 5x8 54 Cadeira flexora 5x8 78 Stiff barra 5x8 55cd Cadeira extensora 5x8 95 Séries semanais p/grupamento: Costas: 28 (4 p/ trapézio) Peito: 23 Tríceps: 18 Bíceps: 18 Quads: 21 Posterior: 19 Panturrilha: 16 Delt: 12 (cd porção) Abd: 9 Sobre o cárdio: Procuro fazer um aquecimento de uns 5min na Vel 6 e após aumentar para Vel 8, 9, 10 e assim por diante, mantendo a corrida até "não aguentar", aí diminuo para Vel 6, descanso um pouco e retomo a maior velocidade possível. Resumindo, faço HIIT. Contudo, os dois treinos de pernas e os exercícios de panturrilha atrapalham bastante, ao ponto de não conseguir correr, apenas caminhas em algumas sessões. Sobre o treino: Costumo levar todos os exercícios (seguros) até a falha (momento onde não consigo mais completar a parte concêntrica do movimento) e realizar movimentos parciais sempre que possível. Consigo pump e vascularização considerável em todos os grupamentos treinados, porém sinto que não se mantém por mto tempo (provavelmente devido ao baixo consumo de calorias). Fico extremamente desgastado no treino de quadríceps, mtas vezes não conseguindo completar todas as séries previstas. Todas as sessões duram, em média, 90 minutos + os 20 de cárdio. Descanso, em média, 90 segundos entre as séries. Exceto no treino que quads que preciso descansar um pouco mais, 120 segundos, geralmente. As reps geralmente caem um pouco na última série da maioria dos exercícios (provavelmente por causa do descanso baixo) Infelizmente treino em uma academia mto pequena e que sempre está cheia de gente, então mtas vezes preciso alterar a ordem dos exercícios ou mesmo trocá-los (agacho máquina, por hack, smith ou livre, por exemplo). A progressão de cargas não está mto boa, consigo aumentar em exercícios como remada máquina e supino máquina, porém em outros, especialmente os de cabos, está difícil (até pq os aparelhos aumentam, geralmente, de 5 em 5kg).