Mario Lucio

Eu mudei umas duas vezes, mas foram mudanças mínimas. Eu estava fazendo mais ou menos isso nos sábados, reduzindo a gordura e comendo bastante carboidratos. Os exercícios eu faço em casa com halteres e barra de peito, aonde moro as academias estão fechadas. Tenho visto que depois da dieta os exercícios com os membros superiores custam mais, inferiores nem tanto. O peso que eu levantava no supino por exemplo, eu ainda levanto, porém com mais dificuldade. Mas imagino que seja normal quando se faz cutting, não é? Muito obrigado pelos conselhos, daqui um mes eu volto a te incomodar, bora ver o resultado kkkk

Olá Paulo, tudo bem? Bom, a 30 dias venho fazendo a dieta de cutting, reduzindo 0,2 gramos kilo de carboidratos vez ou outra, e consegui nesse mês reduzir meu peso em 3,5 kilos. Eu estava com 76, agora estou com 72,5. Confesso que as vezes me assuto um pouco, principalmente quando faço cárdio, perco 400, as vezes 500 gramos de uma vez só. Vou colocar minha foto de antes e a atual. Me dá uma luz ai. Voce acha que posso continuar fazendo essa dieta que não tem risco de perder muita massa muscular? Porque a impressão que dá é que só vai ficar osso, ou eu tinha muita gordura e pensava que tinha algo de musculo alí, ou eu tô perdendo tudo kkkkkkkkk Para que você saiba, atualmente na minha dieta estou ingerindo ao redor de 160gr de proteína, 55 de gordura, e 160 de carbo, por día.

Vou ser sincero, eu não me preocupava NADA com alimentação. Quando tinha 17 anos eu fazia musculação e era bem definido. Porém me casei, me formei e passei 20 anos trabalhando sentado. Agora que decidi voltar a fazer exercícios quebrei a cara, a barriga não some, e os músculos não aparece como antes, foi ai que comecei a ver videos para tentar corrigir o erro. Primeiro eu assistia os videos do Jeff da Athlean-X, logo o próprio YouTube começou a indicar videos do Renato. Ele ensina demais. Os videos são largos mas é uma escola. Em um video ele fala sobre os ectomorfos e o suplemento indicado para eles. Cheguei a conclusão que sou ectomorfo (posso estar enganado) porque se faço 40 minutos de cardio e não como feito doido, no outro dia me levanto com 1 kilo a menos, eu perdi 10 kilos em pouco menos de dois meses, e ainda assim mantinha esses pneus. Terrível.

Bom dia Torf. Sei lá, falta de informação. Eu comecei a tomar o hipercalórico porque estava perdendo muito peso, eu pesava 82 kilos, comecei a fazer musculação 3 vezes na semana e cárdio, e caí 10 kilos, porém a barriga ainda estava, e isso tudo tomando Whey. Ei tinha a impressão que meio peito estava desaparecendo, então ai surtei e comecei a tomar o hipercalórico pensando que o carboidrato dele era mais saudável e engordava menos que arroz e etc. Vendo uns vídeos do Renato Cariani ele falava que hipercalórico é bom para quem é ectomorfo, e foi ai que larguei a tomar isso.

Bom dia Paulo. Eu comecei a tomar o hipercalórico porque pensava que o carbo dele era mais saudavel que o do arroz. E porque como estaba caindo muito de peso e vi alguns vídeos do Renato Cariani falando que hipercalórico é bom para ectomorfo, eu comecei a tomar ?‍♂️ Pois bem, procurei reformular a dieta baseado no que você me falou. Subistitui as gorduras animais por vegetais, adicionei frutas, mais fibras e vegetais. Tirei o hipercalórico. Reduzi a quantidade de whey. Adicionei o feijão, que por sinal gosto bastante mas não comia porque acreditava que ele fazia inchar. Se vc tiver mais alguma dica ai sera bem-vinda e com certeza colocarei em prática. Refeição 1 120ml leite desnatado 30g whey 20g aveia 10g pasta de amendoim Refeição 2 100g maçã 100g mixirica Refeição 3 150g arroz integral 100g carne patinho 50g repolho 30g tomate 50g feijão 30g abobrinha italiana 30g cenoura 30g espinafre 5ml azeite de oliva Refeição 4 - Pré-treino 100g arroz integral 80g carne patinho 1 banana Refeição 5 - Pós-treino 120g leite desnatado 30g whey 15g coco Refeição 6 10g amêndoa 10g amendoim Refeição 7 80g peito de frango 130g arroz integral 50g feijão 30g repolho 5mñ azeite de oliva De acordo a planilha que tenho daria um total de: Kcal 1.860 Proteínas 165 Carbs 210 Gordura 57 Só mais um detalhe, eu tenho a impressão que a quantidade de arroz está baixa, porém não vejo como colocar mais sem aumentar a quantidade de calorias e alcançar os 1.800 que você me indicou

Paulo, boa noite. Cara, sem palavras, isso não foi nem conselho, foi uma aula que você me deu. A minha eterna dúvida é se devo me focar em ganhar massa, ou se devo primeiro perder gordura pra depois fazer a dieta de ganho. Você poderia me dar sua opinião? Me dá uma vergonha desgraçada, más vou colocar minhas fotos ai, lembrando que tirei elas com o corpo relaxado e que não fiz nenhuma atividade hoje XD Comecei a tomar hipercalórico porque depois que passei a fazer exercícios ainda tomando proteína continuava emagrecendo. Eu percebo que tenho muita facilidade de emagrecer, porém a praga da barriga não some. Já o Whey eu tenho tomado muito na ideia de ganhar massa magra, e ajudar evitar carboidratos, principalmente arroz que gosto muito, porém vendo outras dietas postadas no fórum eu vejo que eles estão consumindo bem menos proteína como você falou, e comendo bem mais carboidratos. Desde já muito obrigado por toda ajuda.

Kkkkkkk Acontece que eu acho mais fácil e prático ingerir a proteína tomando que comendo toda hora, e como comentei lá encima, quando perdi quase 10 kilos comecei a tomar proteína toda hora pensando que tava perdendo músculo. Caramba, quando tinha 18 anos eu fazia musculação e via diferença rápido, hoje com 37 tá brabo.

Pessoal tudo bem? Desde já quero agradecer toda ajuda e dizer que sou bastante inexperiente e gostaria de pedir a vocês um conselho sobre esta dieta que preparei. Tenho 37 anos, altura 1.75, peso 76 kilos Faço musculação 3 dias na semana, e duas vezes faço 30 minutos de cárdio. Me dá uma vergonha terrivel, mais deixarei umas fotos minhas abaixo. Refeição 1 250ml leite 35g whey 40g aveia 20g amendoim Refeição 2 2 ovos inteiros Refeição 3 150g arroz integral 100g carne patinho 50g repolho 50g tomate Refeição 4 - Pré-treino 180g leite integral 80g hipercalórico 1 banana 40g aveia Refeição 5 - Pós-treino 180g leite integral 35g whey Refeição 6 2 ovos inteiros Refeição 7 100g peito de frango 150g arroz Total: Kcal 2.425 Proteínas 183 Carbs 263 Gordura 66 Gostaria muito de ganhar massa muscular sem ficar barrigudo. A um tempo atrás eu pesava 81 kilos, passei a fazer exercícios e baixei a 72, porém encontrei que estava perdendo massa magra, e a danada barriguinha não sumia, foi quando comecei a comer proteína e tomar Whey como doido para recuperar a massa magra, consegui subir 4 kilos, porém agora percebo que além da massa magra estou ficando meio gordo outra vez.